9 أشياء يمكنك القيام بها لتعليم ابنك عن الأكل الصحي

محتوى:

محاولة لإطعام أكلة من الصعب إرضاءه هو شوكة في جانب العديد من الآباء والأمهات. يبدو أنه بمجرد أن يصنع الأطفال أفكارهم حول ما سوف يأكلونه وما لن يأكلوه ، لا يوجد ما يفسد بالفعل. ومع ذلك ، مع قليل من الصبر والإبداع ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعليم ابنك عن الأكل الصحي.

لديّ طفلان صغيران على يدي ، وأطعمتهما عدة مرات في اليوم ، كل يوم ، مما يجعلني أعاني من قدر كبير من الإجهاد. الشخص الأصغر يريد فقط أن يفعل ما يفعله كبار السن ، وكبار السن يحب أن يضع قدمه الصغير الصغير عندما يتعلق الأمر بوجباته ، وقبل وقت طويل من تمكنت من تقديمه بشكل كاف إلى هرم الطعام بأكمله . انه تماما من الصعب إرضاءه آكلى لحوم البشر ، على أقل تقدير. لديه عدد قليل من المواد الغذائية الأساسية في نظامه الغذائي الذي يطلبه في كل وجبة ، والحصول عليه لتجربة الأطعمة الجديدة دون استخدام آلة الزمن أو التنويم المغناطيسي أثبت أنه صعب للغاية.

ومع ذلك ، في الأشهر الأخيرة يبدو أننا قد تحولنا إلى زاوية. نظام غذائي الخاص بأطفالي يدور حول ما أريده ، ولكن إرادتي من وقت لآخر واهتمام بالأطعمة الجديدة شريكي وأنا متفائلون بحذر من أجل نظام غذائي صحي أكثر توازناً وأكثر يوماً بعد يوم. من الصعب إرضاء الإرضاء الذين يصعب إرضائهم ، ولكن يمكن القيام بذلك. الأمر يتطلب الكثير من الصبر. أعني ، كثيرًا. لذا ، إذا كنت تدمر دماغك في محاولة للعثور على طرق جديدة لخداع أطفالك في تناول الخضار ، خذ الراحة في معرفة أنك قد لا تحتاج إلى خداعهم على الإطلاق. بدلا من ذلك ، حاول الأشياء التسعة التالية قبل أن ترفع العلم الأبيض وتستسلم لحياة شذرات الدجاج.

دعهم يساعدونك على إعداد وجبات الطعام

الأطفال لديهم فضول بطبيعتهم. إنهم يريدون أن يعرفوا كيف يعمل كل شيء من حولهم ، ولماذا يعمل بالطريقة التي يعمل بها. استخدم فضولهم لصالحك عند إعداد وجبات الطعام. إذا سمحت لهم بالمشاركة في صنع العشاء ، فقد يظهرون المزيد من الاهتمام بتناول الطعام بالفعل ، لأنهم يعرفون كيف تم صنعه.

أثناء تناول الوجبة ، احرص على مدح إنجازات طفلك وإخباره بمدى طعمه الجيد وما هي الوظيفة الجيدة التي قام بها. سوف يشعرون بالفخر ، وربما يرغبون في معرفة مذاق الإنجاز. أراد ابني الأكبر سنا مساعدتي على إعداد البيض المخفوق في إحدى الليالي ، لذلك دعته يخفقها بمجرد أن تكون في وعاء. كان يقف على كرسي صغير معي وأنا أتحدث معه عن طبخها ، ولدهشتي ، أراد أن يجربها بمجرد انتهائها.

جعل العشاء ملون

معظم الأطفال يحبون أي شيء بألوان زاهية. تجذب الألوان الزاهية انتباههم وتزيد من اهتمامهم ، لذلك من خلال جعل العشاء أكثر ملونًا ، قد يكونون أكثر فضولًا بشأن ذلك.

بدأ ابني الأصغر بالذهاب إلى غرفة الطعام عندما رأى أن أخاه الأكبر لم يكن يأكل ما كان الآخرون. توقفت عن لعب دور طباخ قصير على الرغم من ذلك ، وبدأت في جعل الجميع نفس الشيء لتناول العشاء. العشاء ملون بقدر ما أستطيع أن أجعله بمهاراتي الطهوية المحدودة ، لكني رأيت بعض التحسينات منذ تطبيق هذا الروتين الجديد. ابني الأصغر يحب الآن الجزر والذرة والبازلاء ، ناهيك عن كل فاكهة تحت الشمس. لن يأكل البطاطا المهروسة (غريبة ، أليس كذلك؟ أي نوع من الأطفال لا يحب البطاطا المهروسة؟) ، لكنه سوف يأكل الخوخ. إذهب واستنتج.

لعب الألعاب التي تدرس لهم عن الغذاء

نحن نعيش في عالم طالما لدينا إشارة واي فاي ، لدينا معلومات وموارد لا حصر لها في أطراف أصابعنا. يتم تحميل الإنترنت مع الألعاب التي تلبي أكلة من الصعب إرضاءه ، والتي تم إنشاؤها من قبل العديد من أطباء الأطفال أو الآباء من أكلة من الصعب إرضاءه أنفسهم.

بالنسبة للأطفال الذين يبلغون من العمر ما يكفي للتواصل بشكل جيد ، يمكنك تجربة لعبة تسمى "Who's Your Momma؟" ألان غرين ، دكتوراه في الطب ، هو طبيب الأطفال الذي جاء مع هذه اللعبة. الثلاجة والمأكل مليء بدعائم للعب "من هو ماما؟" يتناوبون اختيار المواد الغذائية ويسألون من أين أتوا. التفاح يأتي من الأشجار. يأتي الحليب من الأبقار. ينمو الجزر في الأرض. إذا كانت شجرة العائلة بسيطة ، فهي طعام حقيقي ، لكن إذا اخترت شيئًا يستخدم مكونات مثل دكستروز ، جيلاتين ، كربونات الكالسيوم ، الأزرق 1 والأحمر 40 ، فإن الإجابة هي "المصنع". ستساعد هذه اللعبة طفلك على التعرف على مصدر الطعام الحقيقي ، ويمكن أن يردعه عن الرغبة في تناول شيء غير معروف الأصل.

استخدام التطبيقات الموجهة نحو تغذية الأطفال

ضع هذا الهاتف الذكي للاستخدام! هناك العديد من التطبيقات التي تساعد الأكل من الصعب إرضاءه في محاولة وجبات جديدة. إنها تهدف إلى تثقيف الأطفال حول الغذاء الصحي ، وتشجيعهم على تجربة أشياء جديدة باستخدام الألعاب التي تعلمهم عن فوائد الأكل الصحي (يساعدك الجزر على رؤيتك ، والسبانخ يجعلك قويًا ، وما إلى ذلك).

الجمع بين الأطعمة الصحية والأطعمة التي يحبونها بالفعل

لقد بدأت حديثًا بإعداد وجبات الطعام مع وضع جميع أفراد العائلة في الاعتبار. بما أنني لم أرغب في أن يموت ابني الأكبر سناً ، فإنني دائماً أقوم بتضمين شيء واحد على الأقل في طبقته وأعرف أنه سوف يأكل. أنا لا أعطي له وقتاً عصيباً إذا لم يأكل كل شيء على طبقه ، وهو عادة لا يفعله ، لكني رأيت بعض التحسن. ليلة أخرى صنعت السلمون مع الذرة والخبز المحمص. كان الخبز المحمص هو الشيء الوحيد الذي كنت أتناوله ، ولكن بمجرد انتهائه ، أخذ بعض اللقاحات من ذره. لم يأكل كل ذلك ، لكن الذرة الآن على قائمة الأشياء التي سوف يأكلها. خطوات طفل!

منح لهم بدائل قابلة للمقارنة على الأطعمة التي يحبونها بالفعل

على الرغم من أن طفلي الأكبر سناً قد حقق بعض الخطوات الإيجابية مع حميته ، إلا أن إطعامه غذاءً صحياً ما زال يمثل تحدياً. في محاولة للتغلب على هذه السلحفاة العالقة ، أحاول استبدال الأشياء التي يحبها بشيء مماثل ولكنه أكثر صحة.

على سبيل المثال ، يحب الحلويات ، كما هو الحال بالنسبة لي ، لذا بدلاً من إعطائه الآيس كريم ، أعطي له زبادي (يوناني عادة). بدلا من الخبز الأبيض العادي ، يحصل على الحبوب الكاملة ، وبدلا من المصاصات السكرية ، يحصل على النوع المصنوع من الفاكهة فقط. إذا كان يريد شيئًا حلوًا ، فعادة ما يحصل على ثمار. إن شذرات الدجاج الخاصة به هي أيضًا خالية تمامًا من المواد العضوية وخالية من المضادات الحيوية. إنها تكلف أكثر قليلاً ، لكني أشعر أن الدولار الإضافي هو سعر صغير يجب دفعه للتأكد من حصوله على طعام جيد.

من خلال اتخاذ هذه الخطوات للطفل ، أشعر أقل من الذنب حول إطعامه الكثير من نفس الشيء ، وساعدت على تقديمه إلى الأطعمة الجديدة التي تتذوقها بنفس جودة الأطعمة المفضلة لديها ، ولكنها مغذية أكثر.

تناول وجبات الطعام معا

أطفال تحاكي غريزي سلوك والديهم. هذا هو السبب في أننا يجب أن ندرك ما نقوله ونفعله أمامهم في جميع الأوقات ، بما في ذلك وقت العشاء. لفترة طويلة ، لم تجلس عائلتنا على طاولة معا لتناول العشاء. كانت جداولنا مجنونة للغاية ، وكان والدنا وأنا مشغولين عادة لدرجة أننا لم يكن لدينا دائمًا وقت للجلوس كوحدة عائلية متماسكة. بعد عيد الميلاد ، اشترينا غرفة صغيرة غرفة الطعام (صغيرة حقا ) على التخليص (لأن مرحبا ، الميزانية). الآن ، نبذل جهدا لجعل واحد منا على الأقل يأكل مع الأولاد على المائدة لتناول العشاء. عندما يروننا جميعًا نأكل نفس الشيء ، فمن المرجح أن يجربوا شيئًا جديدًا أيضًا.

لا قوة أي شيء عليهم

لقد ارتكبت الخطأ (مرات عديدة) من الحصول على جنون في ابني عندما لا يحاول حتى لدغة شيء جديد. أتذكر أنني أحاول أن أعطي له حلوى القطن مرة واحدة ، وأنه لا يريد أن يفعل شيئا حيال ذلك. اعتقدت أنه كان غريبا ، وكنت منزعجا بالتأكيد بعد أن أنفقت 10 دولارات على حلوى القطن من معرض ، لذلك شعرت بالضيق معه. لم تكن هذه هي المرة الأولى أيضًا. في كل مرة كان يدير رأسه حتى أصغر لدغة ، سأصاب بالإحباط. وأثناء حديثه مع طبيب الأطفال حول إحباطاتي ، أخبرتني ألا أحاول إجباره على أكل أي شيء ، ومن المحتمل أن يتسبب في ضرر أكثر من نفعه لأنه يربط هذا الطعام بعينه بتجربة سيئة أو غضبي. كانت على حق أيضًا ، أن booger الصغير لا يزال لن يأكل حلوى القطن.

امنح طفلك الوقت والمساحة التي يحتاج إليها لتجربة أشياء جديدة وفقًا لشروطه الخاصة ، وإلا ، فأنت تأخذ الخطوات إلى الوراء فيما يتعلق بالتغذية.

مارس عظتك

أنا أعترف أنه لم يكن لديك أعظم نظام غذائي يكبر. لم يكن لديّ أي مشاكل في الوزن أو مشاكل صحية ، ولكني كنت آكلًا من الصعب إرضائي طوال معظم حياتي ولدي إدمان كبير على السكر كنتيجة لذلك. عندما بدأ ابني في تناول الطعام الصلب ، بذلت جهدي لإطعامه مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة ، وبذل قصارى جهدي لتجنب إعطائه الكثير من السكر أو الأطعمة المصنعة.

ومع ذلك ، عندما ذهب إلى الفراش ، كنت أبقى وأكل الآيس كريم أو البسكويت أو شيستر برجر أو أي شيء آخر لم أكن لأسمح لابني بتناوله (ليس أن تلك الأشياء سيئة في الاعتدال ، لأنها ليست ). نفاذة جميلة ، أليس كذلك؟ عندما أصبح ابني أكبر سناً قليلاً وبدأ في أن يكون أكثر إرضاءً مع ما كان سيأكله وما كان ليأكله ، كنت أعلم أنني بحاجة للبدء في ممارسة ما كنت أقوم به. إذاً ، إذا كان يأكل الجزر ، فهل هذا صحيح أيضاً. إذا كان هناك القرنبيط على طبقه ، فإنه يحدث لي أيضاً. بإظهاره أنني آكل الأشياء نفسها التي هو عليه ، سيأكل أحيانًا أكثر من ما في طبقه أيضًا. وبما أنه يراني أكلها ، فإنه يشعر بتهديد أقل من الخضار على طبقه ، ونتيجة لذلك ، فإننا نستفيد من نظام غذائي صحي.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼