9 أشياء يجب عليك القيام بها أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن ربما لا
- 1 الحصول على ما يكفي من الراحة
- 2 جعل العين الاتصال مع طفلك
- 3 تناول الدهون الصحية
- 4 استرح
- 5 تجنب "القذرة دزينة"
- 6 تحدث الى طفلك
- 7 شرب الكثير من الماء
- 8 جعل الوقت لنفسك
- 9 لا توتر حول فقدان الوزن
يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية على نطاق واسع كقائمة للأمهات ، يجب ألا ينتهي الأمر بها إلا كعنصر آخر يجب فحصه. هل هو صعب؟ نعم فعلا. هل هو محبط في بعض الأحيان؟ إطلاقا. ولكن مثل أي جزء من الأمومة ، هناك أشياء معينة يجب عليك القيام بها أثناء الرضاعة الطبيعية لضمان أن تكون تجربتك سلسة وصحية وممتعة قدر الإمكان.
ليس سراً أن الإرضاع من الثدي له فوائد كثيرة بالنسبة للطفل والأم ، ولكن عندما تكون منهكًا أو لا تسير الأمور كما كنت تأمل ، قد يكون من السهل أن نفقد أهميته. وعلى الرغم من عدم وجود نهج "مقاس واحد يناسب الجميع" بالنسبة للتمريض ، فهناك بعض النصائح البسيطة التي ، إذا ما اتبعت ، ستساعدك أنت وطفلك على جني الفوائد الرائعة التي يمكن أن تقدمها الرضاعة الطبيعية. هذه النصائح واضحة ، وربما طبيعة ثانية ، ولكن في بعض الأحيان ، في طمس وجبات الطعام في وقت متأخر من الليل ، يمكن أن يكون من السهل نسيانها.
على الرغم من أن عملية الرضاعة الطبيعية تبدو بسيطة نسبياً (وهي في معظم الأحيان) ، إذا لم تكن حذراً ، فيمكن أن ينتهي بك الأمر إلى التخلص من الطاقة والتحفيز للحفاظ عليها. اتبع هذه النصائح التسعة السهلة للتأكد من عدم حدوث ذلك وضمان أن تكون أنت وطفلك سعيدين كما تستحقين.
1 الحصول على ما يكفي من الراحة
هذا هو رقم واحد لأنني لم اسمع ابدا من أمي الذي يحصل على الكثير من النوم كما يحتاج. وبينما يأتي جزء منه مع وصف الوظيفة ، هناك طرق يمكنك التسلل بها في راحة إضافية تساعد في الحفاظ على إمدادات الحليب واستعادة الطاقة المستخدمة أثناء الرضاعة.
2 جعل العين الاتصال مع طفلك
واحدة من فوائد الرضاعة الطبيعية المذهلة هي الطريقة التي تربطك بها بطفلك. استفد من وقت واحد مع طفلتك وممارسة التمارين اللاصقة معهم.
3 تناول الدهون الصحية
عند الرضاعة الطبيعية ، يتم تمرير الكثير من العناصر الغذائية التي تتناولها إلى الحليب. ووفقًا لمؤسسة La Leche League International ، فإن الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والسلمون وزيت جوز الهند تحتوي جميعها على دهون كبيرة تساعد طفلك على النمو.
4 استرح
لاحظت منظمة لا ليشي إنترناشيونال الدولية أن الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على إمدادات اللبن ، مما يجعل من الصعب تحفيز عملية التخسيس ، وحتى التسبب في "جفاف" المعروض في الحالات الشديدة. عندما تكوني تمرضين ، وحتى عندما لا تكوني ، حاول أن تظل مسترخية قدر المستطاع.
5 تجنب "القذرة دزينة"
إن محاولة تجنب الأطعمة الملوثة بمبيدات الآفات لا تقل أهمية عن أي وقت مضى أثناء الرضاعة الطبيعية. تحتوي قائمة EWG الشهيرة "القذرة" التي تحتوي على أكثر أنواع الفواكه والخضروات شيوعًا والتي يجب عليك دائمًا شراءها من أجل تقليل خطر تناول المبيدات الحشرية ونقلها إلى طفلك.
6 تحدث الى طفلك
طريقة رائعة لإعطاء طفلك المهارات اللغوية في وقت مبكر هي عن طريق التحدث أو القراءة لهم بينما كنت تمرض. وفقًا لأولياء الأمور ، يحب الأطفال سماع صوت صوت الأم ، ويساعد على تعزيز الرابطة بينكما أيضًا.
7 شرب الكثير من الماء
البقاء رطب أمر مهم للغاية أثناء الرضاعة الطبيعية. يشير Living and Loving إلى أنك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف عند الرضاعة الطبيعية ، حيث ينتج جسمك الحليب. احتفظ بزجاجة من الماء معك لضمان شرب المزيد.
8 جعل الوقت لنفسك
الرضاعة الطبيعية هي وظيفة بدوام كامل ويمكن أن تكون مرهقة. تأكد من جدولة بعض الوقت الضائع بعيدًا عن الطفل ، إذا أمكن ، بحيث يمكنك أن تشعر بقليل من بقرة حلوب وأشبه بشخص.
9 لا توتر حول فقدان الوزن
على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية بالتأكيد ، إلا أن العديد من النساء يفاجئن أنهن لا يفقدن الوزن بالسرعة التي يفكرون بها. تبدو الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن مختلفين بالنسبة لكل امرأة ، وعلى الرغم من أنه من الآمن أن تكوني نشطة أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب عليك عدم عد السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي متطرف. القيام بذلك يمكن أن يسلب العناصر الغذائية من الطفل أو يسبب لك الجوع بشكل مفرط.