9 ุบุฑูุจ ุ ูููู ุฃุดูุงุก ุนุงุฏูุฉ ุชู ุงู ุง ููุนู ุทููู ุนูุฏู ุง ุชุชููู ุนู ุงูููู ุงูู ุดุชุฑู
- 1 ุณูู ูุจุฏุฃูู ูู ุงูุงุณุชููุงุธ ูู ุงูููู
- 2 ุณูู ูุณุชููุธ ูู ููุช ุณุงุจู ู ู ุงูู ุนุชุงุฏ
- 3 ุณูู ุชุตุจุญ ู ูุญูุฉ ุฅูู ู ุญุจูุจ
- 4 ุณูุตุจุญูู ูููุฌููุฑ ุฎูุงู ุงูููุงุฑ
- 5 ุณูุจุญุซูู ุนู ุงูู ุฒูุฏ ู ู ุงูุงุณุชููุงููุฉ ูุงูุชุญูู
- 6 ุงููู ููุชุญูู ููู ุนู ูู ูู ูู ูู ุฎุงูููู
- 7 ุณูู ูุตุจุญูู ุฃูุซุฑ ุชุญุฏููุง
- 8 ุณูู ูุจุฏู ุฃููู ุจุญุงุฌุฉ ุฅูู ุชุทู ููุงุช ุฅุถุงููุฉ
- 9 ุณูู ูุชุฎููู ุนู ุนุงุฏุงุช ุงูููู ุงูุฌูุฏุฉ
ูุฏ ูููู ุงูุฃุทูุงู ู ุฑููุง ุ ูููู ูุฐุง ูุง ูุนูู ุฃููู ูุง ูุชุฃุซุฑูู ุจุงูุชุบููุฑุงุช ูู ุญูุงุชูู . ูู ูู ููุฃุดูุงุก ุงูุฌุฏุฏ ุ ูุงูุฐูุงุจ ุฅูู ุฑูุงุถ ุงูุฃุทูุงู ุ ูุญุชู ุงูุงูุชูุงู ุฅูู ุบุฑู ููู ูู ุงูุฎุงุตุฉ ุฅุฑุณุงููุง ุฅูู ุญุงูุฉ ู ู ุงูุฐุนุฑ ุ ุญุชู ุฅุฐุง ูู ุชูู ุชุนุชูุฏ ุฃููุง ุตููุฉ ูุจูุฑุฉ. ูุฐุง ุงูุฃุฎูุฑ ุตุนุจ ุจุดูู ุฎุงุต ุนูู ุฌู ูุน ุฃูุฑุงุฏ ุงูุนุงุฆูุฉ ูุฃู ููุงู ุจุนุถ ุงูุฃุดูุงุก ุงูุบุฑูุจุฉ ูููููุง ุทุจูุนูุฉ ุชู ุงู ูุง ุณูู ููุนููุง ุทููู ุนูุฏู ุง ุชุชููู ุนู ุงูู ุดุงุฑูุฉ ูู ุงูููู .
ุจุบุถ ุงููุธุฑ ุนู ุณุจุจ ุงุฎุชูุงุฑู ููููู ุ ูู ู ุงูุนุฏู ุฃู ุชูุฑุฑ ููู ูุง ู ุง ุฃูู ุชุฑูุฏ ุงุณุชุนุงุฏุฉ ุณุฑูุฑู. ุฑุจู ุง ููุงู ุทููู ุนูู ุฑุฃุณู ู ุจุงุดุฑุฉ ุ ุฑุจู ุง ุชููู ูุฏ ุณุฆู ุช ู ู ุงูุชุนุฑุถ ูุทูู ูู ุงูุณุงุฏุณุฉ ู ู ูุจู ุทููู ุ ุฃู ุฑุจู ุง ุชุนุชูุฏ ุฃู ุทููู ุณููุงู ุจุดูู ุฃูุถู ูู ุณุฑูุฑู. ู ูู ุง ูุงู ุงูุณุจุจ ุ ูุฏ ูููู ููู ุทููู ุฅูู ูุฑุงุดู ุจุนุฏ ุงูููู ุงูู ุดุชุฑู ุฃู ุฑูุง ุตุนุจูุง. ููููุง ูู The Bump ุ ููุณ ููุงู ุฏููู ูุงุญุฏ ููุงุณุจ ุงูุฌู ูุน ูุฅุฑุฌุงุน ุทููู ุฅูู ุณุฑูุฑู ุงูุฎุงุต ุ ููููู ูุชุทูุจ ุงููุซูุฑ ู ู ุงูุตุจุฑ ูุงูุงุชุณุงู ูุงูุนู ู ุนูู ุชุญููู ุฐูู. ู ุจุณุจุจ ุฐููุ ูุฏ ุชูุงุญุธ ุฃู ุทููู ููุนู ูุฐู ุงูุฃุดูุงุก ุงูุชุณุนุฉ ุงูุบุฑูุจุฉ ูููููุง ุทุจูุนูุฉ ุจุนุฏ ุฃู ุชุชููู ุนู ุงูููู ุงูู ุดุชุฑู. ููุฑ ูู ุงูุฃู ุฑ ุนูุฏู ุง ูุชููู ุทููู ู ุน ู ุนูู ุงูููู ูู ูุฑุงุดู - ุงูุงุณุชููุงู.
1 ุณูู ูุจุฏุฃูู ูู ุงูุงุณุชููุงุธ ูู ุงูููู
ุฑุจู ุง ูุงู ุทููู ุฎูุงู ุงูููู ุนูุฏู ุง ุดุงุฑู ูู ุงูููู ุ ูุฅุฐุง ูู ููุนู ุฐูู ุ ุณุฑุนุงู ู ุง ุนุงุฏุช ุฅูู ุงูููู ูุฃูู ููุช ููุงู. ููู The Bump ุฃุดุงุฑ ุฅูู ุฃูู ุจู ุฌุฑุฏ ุงูุชููู ุนู ุงูู ุดุงุฑูุฉ ูู ุงูููู ุ ูุฏ ุชูุงุญุธ ุฃู ุทููู ุงูุตุบูุฑ ูุณุชููุธ ุทูุงู ุงูููู ูุฃูู ูู ุชุนุฏ ููุงู ูุชุนูุฏ ุฅูู ุงูููู . ุณูู ูุณุชุบุฑู ุงูุฃู ุฑ ุจุนุถ ุงูููุช ููุชุฎูุต ู ูู ูุฅุฑุชุจุงุท ููู ุทููู ุญุชู ูุชู ูููุง ู ู ูุถุน ุฃููุณูู ู ุฑุฉ ุฃุฎุฑู ููููู ูู ู ูุชุตู ุงูููู.
2 ุณูู ูุณุชููุธ ูู ููุช ุณุงุจู ู ู ุงูู ุนุชุงุฏ
ููุฏ ุดุนุฑุช ุจุงูุชุฃููุฏ ุจูุฐุง. ุนูุฏู ุง ุชุถุน ุงุจูุชู ูู ุงูุณุฑูุฑ ูู ููุงูู ุตุนุจุฉ ุฃู ุนูุฏู ุง ุชููู ู ุฑูุถุฉ ุ ุชูุงู ุจุดูู ู ุชุฃุฎุฑ ุนู ุงูู ุนุชุงุฏ. ู ุซู ุ ุนูู ู ูุฑุจุฉ ู ู 10 ุตุจุงุญุง ูู ุณุฑูุฑูุง ุงูุฎุงุตุ ุฃูุง ุฃุนุชุจุฑ 7:30 ุฃูุง ูุงุฆู ููุง. ุฅุฐู ู ุง ูู ุงูุงุชูุงูุ ูุชุจ ุงูุฏูุชูุฑ ูุฑูุบ ูุงูุงุจุงุฑู ุ ู ุฏูุฑ ู ุฑูุฒ Yale Pediatric Sleep Centre ุนูู ู ููุนู ุนูู ุงูุฅูุชุฑูุช ุฃู ุฃุญุฏ ุงูุฃุณุจุงุจ ุงูุฑุฆูุณูุฉ ููู ุดุงุฑูุฉ ูู ุงูููู ูู ุฃู ุงูุขุจุงุก ูุง ูุฑุบุจูู ูู ุงูุงุณุชููุงุธ ู ุจูุฑุงู (ูู ู ูุณุชุทูุน ุฃู ูููู ูุ). ุฌุนููู ููุงู ูู ู ุนู ุ ุฃููุณ ูุฐููุ ูุฐุง ุนูุฏู ุง ุชุชูุงุฒู ุนู ุงูููู ุจุดูู ูุงู ู ุ ูุง ุชูุฒุนุฌ ุฅุฐุง ูุงู ุทููู ูุนุชูุฏ ุงูุขู ุฃู ุงูุณุงุนุฉ 6 ุตุจุงุญุงู ูู ููุช ู ูุงุณุจ ููุงุณุชููุงุธ ุจุฏูุงู ู ู ุงูุณุงุนุฉ 8 ุตุจุงุญูุง ุงูู ุนุชุงุฏุฉ.
3 ุณูู ุชุตุจุญ ู ูุญูุฉ ุฅูู ู ุญุจูุจ
ู ู ูุจู ุ ุฑุจู ุง ูู ููู ุทููู ุจุญุงุฌุฉ ุฅูู ุฃู ุดูุก ููููู ู ุนู ูุฃููู ูุงููุง ู ุนู. ูููู ุงูุขู ุจุนุฏ ุฃู ุฃุตุจุญูุง ูู ูุฑุงุดูู ุ ุงูุชุฑุญุช The Sleep Lady ุฃููู ุฃุตุจุญูุง ู ุฑุชุจุทูู ุจุงูุญุจ. ูู ุงููุงูุน ุ ูุชู ุชุดุฌูุนูู ุนูู ุฅุนุทุงุฆูู ูุงุญุฏุฉ ููุงุฆู ุงูุชูุงูู ุญุชู ูุดุนุฑูุง ุจุงูุฃู ุงู ูุงูุฃู ุงู ูู ุดูุก ุขุฎุฑ ุบูุฑู ูู ููุช ุงูููู .
4 ุณูุตุจุญูู ูููุฌููุฑ ุฎูุงู ุงูููุงุฑ
ุจุงููุณุจุฉ ููุซูุฑ ู ู ุงูุฃุทูุงู ุ ูุฅู ุงูู ุดุงุฑูุฉ ูู ุงูููู ูู ุทุฑููุฉ ููุชูุงุตู ู ุนู. ูู ุฃูุงู ูู ุงูู ุฒุฏุญู ุฉ ุ ูุฏ ูุจุฏู ุงูุฃู ุฑ ููุฃูู ุงูููุช ุงููุญูุฏ ุงูุฐู ููุถูู ุงูุดุฎุต ู ุนู ุ ููู ููุชู ููุงุณุชุฑุฎุงุก ูุงูุงุณุชุฑุฎุงุก. ูุฐุง ูุง ุชุชูุงุฌุฃ ุฅุฐุง ูุงู ุทููู ุงูุตุบูุฑ ูุจุฏู ุงูุขู ู ุชุดุจุซูุง ุฃูุซุฑ ููุฑูุฏ ุงูู ุฒูุฏ ู ู ุงูุงูุชู ุงู ุฎูุงู ุงูููู ููุชุนููุถ ุนู ุงูุนูุงู ุงูู ูููุฏ ูู ููุช ุงูููู .
5 ุณูุจุญุซูู ุนู ุงูู ุฒูุฏ ู ู ุงูุงุณุชููุงููุฉ ูุงูุชุญูู
ุฅู ุงูููู ุจู ูุฑุฏู ูู ุฎุทูุฉ ูุจูุฑุฉ ูุญู ุงูุงุณุชููุงู ุ ูุฐุง ูุง ุชูุงุฌุฃ ุฅุฐุง ุจุฏุฃ ุทููู ุจุงูุจุญุซ ุนู ู ุฒูุฏ ู ู ุงูุณูุทุฑุฉ ูุงูุงุณุชููุงููุฉ ูู ุญูุงุชู. ูุฏ ูุชุทูุนูู ุฅูู ููู ูู ุงูุขู ุ ููุดุนุฑูู ุจุงูุฑุงุญุฉ ู ู ุงูุงุจุชุนุงุฏ ุนูู ููุชุฑุงุช ุฃุทูู ู ู ุงูููุช ุ ูู ุญุงููุฉ ุนู ู ุฃุดูุงุก ุฃูุซุฑ "ูุจุฑูุง" ู ุซู ุงูู ุณุงุนุฏุฉ ูู ุฅุนุฏุงุฏ ูุฌุจุฉ ุงูุบุฏุงุก ุงูุฎุงุตุฉ ุจูู ุฃู ุงูุชูุงุก ู ูุงุจุณูู ุงูุฎุงุตุฉ.
6 ุงููู ููุชุญูู ููู ุนู ูู ูู ูู ูู ุฎุงูููู
ุชู ุงู ูุง ู ุซู ุงูุจุงูุบูู ุ ูู ูู ููููู ูุงูู ุฎุงูู ูุงูููู ุฃู ูู ูุน ุงูุฃุทูุงู ู ู ุงูููู ุฃูุถูุง. ูููู ูุฃูู ููุช ููุงู ููููู ู ุนูู ุ ุฑุจู ุง ูู ูุดุนุฑ ุทููู ุจุงูุญุงุฌุฉ ุฅูู ุงูุชุนุจูุฑ ุนู ู ุฎุงููู ูุฃูู ูุดุนุฑ ุจุงููุนู ุจุงูุฃู ุงู. ุจุงููุณุจุฉ ููุนุฏูุฏ ู ู ุงูุฃุทูุงู ุงูุฐูู ููุชูููู ุฅูู ุบุฑูุฉ ููู ูู ุ ูุฐุง ูู ุงูููุช ุงูุฐู ูุจุฏุฃูู ููู ุจูุชุญ ุงูู ุฒูุฏ ููุงูุฏููู ุญูู ุงูุฃุดูุงุก ุงูุชู ุชุฒุนุฌูู ูู ู ุญุงููุฉ ูู ุณุงุนุฏุชูู ุนูู ุงูููู ูููุงู ููุดุนุฑูุง ุจุงูุฑุงุญุฉ.
7 ุณูู ูุตุจุญูู ุฃูุซุฑ ุชุญุฏููุง
ูุง ุดูุก ู ุซู ุงุณุชููุงู ุตุบูุฑ ูุฒุนุฒุนุฉ ุงูุฃู ูุฑ ุ ุฃููุณ ูุฐููุ ุฅู ุทููู ุงูุณูู ู ุงูู ุนุชุงุฏ ูุงูู ูุชุดุฑ ุงูุขู ูุฏูุนู ู ู ูู ุฒุงููุฉ. ูู ูู ุฃู ูุจุฏุฃ ูุฐุง ุจุงูุงูุชูุงู ููููุง ูู The Huffington Post. ูุฏ ูุตุจุญูู ุฃูุซุฑ ุงุนุชู ุงุฏูุง ุนููู ุฎูุงู ุงูููู ุ ูุจุงูุชุงูู ูุตุจุญูู ุฃูุซุฑ ุชุญุฏููุง ุนูุฏู ุง ุชูุชุฑุญ ุนูููู ุงูููุงู ุจุฃุดูุงุก ุจุฃููุณูู . ูุฏ ูุญุงุฑุจููู ูู ุฌู ูุน ุงูู ุนุงุฑู ุงูุฃุฎุฑู ูุฃู ุงูููู ูุฏ ุฃุตุจุญ ู ุดููุฉ ููู ูู ุฃู ูุณุจุจ ููู ุงุณุชููุงุฏูู ุณููููุง ุณูุฆูุง.
8 ุณูู ูุจุฏู ุฃููู ุจุญุงุฌุฉ ุฅูู ุชุทู ููุงุช ุฅุถุงููุฉ
ูุนูู ุงูุฑุบู ู ู ุฑุบุจุชูู ูู ุงูุงุณุชููุงู ุ ูุฏ ูุญุชุงุฌ ุจุนุถ ุงูุฃุทูุงู ุฅูู ุงููุซูุฑ ู ู ุงูุทู ุฃูููุฉ ู ูู. ูุงุญุธ ุงูุขุจุงุก ุฃูู ุจุงููุณุจุฉ ููุนุฏูุฏ ู ู ุงูุฃุทูุงู ุ ูุนุชุจุฑ ุงูููู ุงูู ุดุชุฑู ุญูุงู ูู ุดููุฉ ุฃุฎุฑู ููุงุฌููุง ุทููู ุ ู ุซู ุงูุดุนูุฑ ุจุงูุบูุฑุฉ ู ู ุฃุญุฏ ุงูุฃุฎูุฉ ุฃู ุงูุฑุบุจุฉ ูู ุงูู ุฒูุฏ ู ู ุงูุงูุชู ุงู . ุนูุฏู ุง ุชุณุญุจ ุชูู ุงูุนูุงุฒุงุช ุ ูุฏ ุชุฌุฏ ุฃููุง ุจุญุงุฌุฉ ุฅูู ุงููุซูุฑ ู ู ุงูุทู ุฃูููุฉ ูุงูุญุจ ู ูู.
9 ุณูู ูุชุฎููู ุนู ุนุงุฏุงุช ุงูููู ุงูุฌูุฏุฉ
ุทููู ุงุนุชุงุฏ ุนูู ุงูููู ูุงูุขู ุฐูุจ ุฅูู h * ll. ุงููู ูุณุชููุธูู ุ ุงููู ูุฑูุถูู ููุช ุงูููู ุ ุงููู ุชุฎุทู ุงููููููุฉ ุ ูุฏู ุฑุช ูู ุดูุก. ูุฃุดุงุฑ ุงูุฏูุชูุฑ ูุฑูุฌ ูุงูุงุจุงุฑู ุนูู ู ููุนู ุนูู ุงูุฅูุชุฑูุช ุฅูู ุฃู ููู ุทููู ุณูุฒุฏุงุฏ ุณูุกูุง ูุจู ุฃู ูุชุญุณู. ูู ุทูู ู ุฎุชูู ุ ูุฐูู ุขู ู ุฃูุง ูุฏูู ุฅูู ุงูุฃุจุฏ ุ ูููู ุชููุน ุฃู ูุชุตุฑููุง ูู ุง ูู ุฃููู ูู ููู ูุง ููู ุง ูุงุญุฏุง ูู ุญูุงุชูู . ูุชุดุบูู Keurig.