نصائح البقاء على قيد الحياة ADHD - حفظ عقلك من أبعاد!

محتوى:

{title}

عادة ما يكون من السهل تحديد ADHD عند الأطفال ، ولكنه ليس هو نفسه بالنسبة للبالغين. تعتبر أعمال النسيان والسلوك المتهور في البالغين ببساطة غير مسؤولة. إذن ، كيف يمكنك إيجاد طرق للتعامل مع ADHD؟ تعلم مهارات التكيف ADHD لجعل حياتك طبيعية قدر الإمكان.

مع وجود عدد قليل من تقنيات التكيف مع ADHD ، يمكن للبالغين والأطفال على حد سواء الحصول على وقت أسهل للعيش مع هذه الحالة. لقد قمنا بتجميع عدد قليل من الأساليب السهلة لتبني التقنيات والعادات التي تجعل التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أسهل.

التعامل مع ADHD دون خسارة عقلك

1. تنظيم. تنظم. تنظم

إن أفضل مساعدة ذاتية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تقوم به هو التنظيم. احصل على المساعدة من عائلتك وقم بتخصيص بعض الوقت مرة واحدة في الأسبوع لترتيب وتوسيم كل ما ستحتاجه خلال الأسبوع التالي. ضع أشياء من المؤكد أنك ستفقدها في حقائب شفافة واحتفظ بها في أماكن ستعثر عليها بسهولة.

2. استراتيجية تذكير الفردية

هذا بسيط: فقط ضع كائنًا غريبًا في مكان لا ينتمي إليه بوضوح. سيكون الكائن بمثابة تذكير للمهمة التي تحتاج إلى تنفيذها. على سبيل المثال ، ضع جورب على خزانة الملابس. في المرة القادمة التي تصادف فيها الجورب ، سينتهي بك المطاف إلى التفكير ، "لماذا وضعت هذا هنا؟ صحيح ، لدي هذا الشيء الذي علي فعله

3. خطة عملك. عمل خطتك

ألم نسمع جميعًا هذه الجوهرة مرات عديدة (وتجاهلها بالطبع)؟ اكتب خطة ، نعم - حتى بالنسبة لأصغر المهام. حتى المهمات الصغيرة مثل شراء البقالة يمكن أن تصبح مهمة إذا كنت لا تخطط لها بشكل جيد. التخطيط يتأكد من أن لا شيء صغير ولكن ينتقد أكثر من اللازم.

{title}

4. دائما ولديهم دائما خطة باء

"لقد نسيت أموالي النقدية ، لكن لا بأس لأن لديّ بعض حقيبتي!" - هذا ما نعنيه بالخطة "ب". إذا كنت تحمل النقود في مكان واحد ، فقم بإعادة توزيعه. ضع بعض في حقيبتك ، سيارتك ، خزانة الملابس الخاصة بك وبعضها في محفظتك. احمل دائمًا حزمًا إضافية أو عبوات متعددة لنفس الشيء حتى لا تُترك بلا حيلة حتى إذا نسيت حملها معك.

5. النوم جيدا

يعتمد عقلك على ذلك. النوم يساعد الدماغ على الاسترخاء وتجديد شبابه والتحضير ليوم آخر. لقد انتهى عمل دماغ الشخص المصاب بخلل ADHD بالفعل ، لذا أعطيه بعض الراحة. لا تعمل في عطلات نهاية الأسبوع ، وبدلاً من ذلك يمكنك الاستفادة من أفضل أيام الأسبوع. اخرج للمشي ، اقرأ ، قم بالمشي والغناء والرقص. وبينما أنت فيه ، لا تعطي لنفسك مهمة أخرى لإكمالها. يجب أن تكون الراحة والاسترخاء المهمة الوحيدة.

يصعب فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعيش معه. ولكن تبني بعض الاستراتيجيات ومتابعة مهاراتنا في مواجهة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يحميك من المشاكل. حافظ على شفافية حالتك مع عائلتك وزملائك وأصدقائك. ومع ذلك ، إذا كان اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شديدًا ، فقد يكون العلاج والعلاج ضروريًا. لا تدع ADHD يسيطر عليك ويمكنك تحقيق أقصى استفادة من حياتك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼