كستلة الخضار المخبوزة
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
Mix cutable vegetlet - ما الجديد في هذا الموضوع؟ هذه وصفة الكستلة المخبوزة هي غير تقليدية بعض الشيء. جميع الخضار يتم إعدادها في الميكروويف على ارتفاع مع قليل من الماء. بالإضافة إلى يتم إرجاع الكروكيت والخبز أيضا. في الواقع ، لا يدخل الدهون في صنع هذه. لذلك كل أولئك الذين يحبون شرحات ، ولكن لا يمكن أن يكون لهم كما هم المقلية ، وهنا حل دائم لشغفك. الذهاب للحصول على شرحات مخبوزة منخفضة السعرات الحرارية والبقاء في صحة جيدة.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 20 الناس | 20 دقيقة30 دقيقة
مكونات
- 3 بطاطا كبيرة مقشرة ومفرومة
- 1 جزرة مقشرة ومفرومة
- 1/2 كوب من البازلاء
- 3-4 زهور القرنبيط
- 3/4 كوب فتات الخبز
- 1/2 كوب أوراق كزبرة طازجة ، مفرومة
- 1 ملعقة طعام (ملعقة طعام) عصير ليمون
- 1 ملعقة شاي (ملعقة صغيرة) من مسحوق الفلفل الحار
- 1 ملعقة شاي جارام ماسالا
- 2 ملعقة صغيرة مسحوق كمون
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 1/2 كوب من الملح حسب الرغبة
- 1/2 كوب فتات الخبز للطلاء
طريقة
الخطوة 1
سخن الفرن في 200 درجة مئوية.
الخطوة 2
الجمع بين جميع الخضار والماء في إبريق microwaveable.
الخطوه 3
تغطية مع غطاء. تذكر أن تبقي فتحة البخار مفتوحة.
الخطوة 4
الميكروويف على ارتفاع لمدة 8 دقائق.
الخطوة 5
إزالة من الميكروويف وإضافة جميع المكونات المتبقية باستثناء فتات الخبز.
الخطوة 6
يهرس جيدا.
الخطوة 7
إذا كان التناسق سيلانًا ورقيقًا ، فأضف بعض فتات الخبز.
الخطوة 8
شكل كروكيتيس طويلة ، اسطوانية أو مستديرة أو على شكل قلب.
الخطوة 9
لف كل شكل في فتات الخبز ضع صينية الكعك مع ورق الخبز.
الخطوة 10
ضع كروكويتيس على صينية كوكي.
الخطوة 11
أخبز لمدة 15 دقيقة على جانب واحد.
الخطوة 12
أعديها ، أخبز لمدة 15 دقيقة أخرى حتى تصبح ذهبية وطهيها جيدًا.
الخطوة 13
قدم ساخناً مع الخس المقطع وشرائح البصل وصلصة الطماطم. استمتع!!
المعلومات الغذائية
| سعرات حراريه | 82.8إجمالي الدهون1.2 غرام
| الدهون المشبعة | 0.4gدهون غير مشبعة0.6 غرام
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 0.5 غرامكولسترول0 ملغ
| صوديوم | 424.7 مجمبوتاسيوم351.1 مجم
| اجمالي الكربوهيدرات | 29.7 جمالألياف الغذائية5.0 غرام
| السكريات | 2.3 زبروتين5.0 غرام
| فيتامين أ | 41.1 ٪فيتامين ب120.0 ٪
| فيتامين سي | 31.8 ٪فيتامين د0٪
| فيتامين هـ | 1.8٪الكلسيوم3.5٪
| نحاس | 9.5٪حمض الفوليك9.4٪
| حديد | 9.3٪المغنيسيوم12.7 ٪
| المنغنيز | 21.2 ٪النياسين9.1 ٪
| حمض البانتوثنيك | 3.5٪الفوسفور9.8٪
| الريبوفلافين | 5.8٪عنصر السيلينيوم7.1 ٪
| الثيامين | 13.0 ٪زنك5.7٪
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك من السعرات الحرارية.
نصيحة: يمكن أيضاً القيام بالطرق التقليدية مثل القلي السطحي على الطاوية والقلي العميق على دفعات من 3 ، ولكن هذه الطرق ستستهلك الكثير من الزيت ومن ثم تضيف إلى السعرات الحرارية.