أفضل أسانا اليوغا للتسليم العادي

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • تمرين اليوغا أثناء الحمل
  • فوائد الحمل أثناء الولادة
  • 10 وضع اليوغا الفعال أثناء الحمل للولادة المهبلية العادية
  • اليوغا يضع خلال الربع الأول
  • اليوغا يضع خلال الربع الثاني
  • اليوغا في الوضع خلال الربع الثالث
  • الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء القيام اليوغا في الحمل

اليوغا تضم ​​مجموعة من التمارين التي يمكن تخصيصها لتناسب أي حاجة تقريبا. وهي مناسبة بشكل خاص لاحتياجات المرأة الحامل لأنها تقدم مجموعة من التمارين البدنية وتقنيات التنفس. هنا ، نناقش بعض المواقف اليوغية التي قد تساعد في تحقيق الولادة الطبيعية المهبلية.

تمرين اليوغا أثناء الحمل

ممارسة اليوغا هي واحدة من أفضل الطرق لممارسة الحمل. اليوغا لا تحافظ فقط على صحة الجسم خلال هذا الوقت ، ولكنها أيضاً تعد جسمك للعمل القادم. مختلف الوضعيات وتقنيات التنفس مفيدة للغاية خلال عملية الولادة والولادة. يمكنك ممارسة اليوغا أثناء الحمل من أجل الولادة الطبيعية ، لأن اليوغا تساعد في بناء مرونة أفضل لعظام الحوض والعضلات.

أساناس اليوغا قبل الولادة هي الأسانا التي يمكنك القيام بها بأمان خلال فترة الحمل. الهدف الرئيسي للقيام اليوغا في الحمل هو الحد من أي مضاعفات أو مشاكل تتعلق بالحمل ويكون الشراع السلس من خلال الحمل بأكمله وعملية الولادة. يمكنك ممارسة اليوغا أثناء الحمل من أجل الولادة الطبيعية ، لأن اليوغا تساعد في بناء مرونة أفضل لعظام الحوض والعضلات.

على الرغم من أن وضعيات اليوجا مفيدة للغاية بالنسبة للأم المتوقعة ، إلا أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل القيام بأي مواقف اليوغا.

فوائد الحمل أثناء الولادة

اليوغا لديها فوائد صحية هائلة للأم ، وسوف تساعد في الولادة الطبيعية أيضا. فيما يلي بعض فوائد اليوغا للتوصيل العادي:

يساعد في المخاض : اليوغا لا تساعد فقط على تحسين الصحة العامة للأم ولكنها أيضا ممتازة لتطور الجنين. اليوغا تساعد أيضا في زيادة قوة العضلات والطاقة التي تساعد على الولادة المهبلية.

يساعد في تخفيف الآلام : مع تقدم عملية الحمل ، قد تواجهك آلام الظهر والصداع وآلام أخرى. اليوغا تساعد في تخفيف الآلام من خلال الدورة الدموية المناسبة ، وتحسين قوة العضلات ، وتحسين تقنيات التنفس.

يساعد في الحصول على نوم جيد : اليوغا يقلل من التوتر والقلق والألم ، وبالتالي الاسترخاء العقل والجسم. ممارسة اليوغا يساعدك على النوم بشكل أفضل.

يساعد في بناء القدرة على التحمل : اليوغا يساعدك على بناء القدرة على التحمل ، والتي قد تكون مطلوبة أثناء المخاض في حالة ساعات العمل الطويلة.

يساعد في تحسين وضع الولادة لطفلك : تساعد اليوغا في تحسين مرونة عضلات الحوض والعظام والمساعدات في ضمان أفضل وضع للولادة بالنسبة للطفل.

10 وضع اليوغا الفعال أثناء الحمل للولادة المهبلية العادية

سنناقش مختلف الوضعيات اليوغا لجميع الأثلوثات الثلاثة التي قد تكون مفيدة للأم المتوقع أن يكون لها الولادة الطبيعية:

اليوغا يضع خلال الربع الأول

قد تفعل تقريبا كل اليوغا الأساسية يطرح في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ولكن من المهم للغاية الانتباه إلى احتياجات جسمك. إذا كنت تشعر بالتعب أو السبات العميق أو غير قادر على أداء اليوغا ، فعليك عدم دفع نفسك. فيما يلي بعض من الوضعيات اليوغا التي يمكنك القيام بها في الفصل الأول:

1. Virabhadrasana أو The Warrior Pose

هذه الوضعيات تساعد في تقوية عضلات الظهر والفخذ والكتف والذراع. هذا أسانا يساعد أيضا في زيادة القدرة على التحمل.

{title}

2. Vrksasana أو الشجرة بوز

هذا أسانا يساعد في ظروف مثل حرقة. كما أنه يساعد على تحسين الموقف وتخفيف آلام الظهر.

{title}

3. Utthita Trikonasana أو Extended Triangle Pose

هذا أسانا يساعد في تمدد الوركين ، في اوتار الركبة والعضلات في الفخذ. يساعد على تخفيف التوتر وآلام الظهر. هذا أسانا يساعد أيضا على تحسين عملية الهضم أثناء الحمل.

{title}

اليوغا يضع خلال الربع الثاني

بحلول الثلث الثاني من الحمل ، يبدأ نتوء الحمل في الظهور. في معظم الحالات ، يزول مرض الصباح في هذا الوقت. فيما يلي بعض من أساناس اليوغا التي يمكنك ممارستها في الفصل الثاني:

1. Vajrasana أو Thunderbolt Pose

هذا أسانا فعالة جدا في تحسين الهضم. كما أنها فعالة في إبقاء المشاكل الأخرى المتعلقة بالصم في الحمل.

{title}

2. Tadasana أو Palm Tree Pose

هذا أسانا يساعد في تعزيز العمود الفقري والحفاظ على التوازن الجسدي والعقلي الجيد.

{title}

3. Manjari Asana أو Cat Pose

هذا أسانا مفيد للغاية بالنسبة للجهاز التناسلي. كما أنه يساعد في جلب المرونة إلى الكتف والعمود الفقري والرقبة.

{title}

اليوغا في الوضع خلال الربع الثالث

في الثلث الثالث من الحمل ، تساعد العديد من الوضعيات اليوغية على التحضير لعملية الولادة والولادة. فيما يلي بعض الوضعيات التي يمكنك القيام بها في الثلث الثالث من الحمل:

1. Poorna Titli Asana أو Butterly Pose

هذا أسانا يساعد في تخفيف التعب من الفخذين والساقين الداخلية.

{title}

2. أرضها تيتلي أسانا أو نصف فراشة بوز:

هذا أسانا جيدة جدا في تخفيف مفاصل الورك وهذا يساعد أثناء عملية التسليم.

{title}

3. Supta Udarkarshan Asana

هذا أسانا مفيد جدا للتخلص من الإمساك كما أنه يعطي الراحة من أي إجهاد أو تصلب في الظهر.

4. Utkatasana (الرئيس بوز)

هذا أسانا جيد جدا لاستخدامه لتقوية عضلات الفخذ والحوض.

{title}

الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء القيام اليوغا في الحمل

توفر اليوجا فوائد صحية هائلة للمرأة أثناء الحمل. ولكن من المهم بنفس القدر توخي الحذر أثناء أداء مختلف الوضعيات اليوغا. إليك بعض النقاط التي يجب عليك تذكرها أثناء ممارسة اليوغا أثناء الحمل:

  • يجب عليك ممارسة اليوغا بالتشاور مع طبيبك.
  • من المهم جداً ممارسة أساناس اليوغا وتقنيات التنفس المختلفة بالطريقة الصحيحة.
  • يجب أن لا تمارس الاستلقاء على وضعيات اليوجا التي تتطلب منك الاستلقاء بعد انتهاء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
  • يجب عليك الامتناع عن حبس أنفاسك لفترات أطول.
  • يجب عليك توخي الحذر أثناء القيام بموازنة مواقف اليوغا.
  • من المستحسن الاهتمام بتغذية الجسم واحتياجات الماء قبل وبعد جلسة اليوغا.
  • يجب عليك ارتداء ملابس مريحة لليوجا.
  • يجب الامتناع عن الإفراط في التمدد.
  • يجب أن تستريح بعد جلسة اليوغا.

اليوغا لديها العديد من الفوائد أثناء الحمل. فهو لا يحافظ على صحة الأمهات خلال الحمل فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا أثناء المخاض. ومع ذلك ، يجب عليك التماس التوجيه الطبي قبل تنفيذ أو ممارسة أي الوضعيات اليوغا.

التمارين التي يجب تجنبها عند الحامل
رفع الأثقال بينما تكون حامل

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼