الطعام المعتوه: اطعم نفسك لرضاعة طفلك
عندما كنت طفلي الأول ، لم أكن أعرف أي أمهات أخريات كن يرضعن. كانت السبعينيات ، عندما بدا أن تغذية الصيغة "هي القاعدة" ، ولم يكن هناك الكثير من المعلومات المتاحة عن الرضاعة الطبيعية. كان لدي فرقة مبتهجة من واحدة: المرأة الجميلة في متجر الفواكه المحلية. في كل مرة ذهبت فيها لشراء الفاكهة ، كانت السيدة غولدبرغ تتوقف وتتحدث إلى طفلي وتخبرني كم كان جميلاً. كانت تهتم بجلدها الصافي الجميل أو مدى سطوع عينيه - دائما شيء محدد جعلني أشعر وكأنني أقوم بعمل رائع. وفي كل مرة ، كانت تخبرني أن طفلي كان يتمتع بصحة جيدة لأنه كان يرضع. وعندما نمت ، كانت تقشر وتقطّع قطعة من الثمار وتعطيها له. أحب طفليها.
كانت السيدة غولدبرغ جدة لكنها شاركت في قصة طفلها الذي يرضع رضاعة طبيعية كما لو كان بالأمس: "لقد رضيت بها لمدة عامين ، طوال الوقت كنت في معسكر اعتقال. لقد كنت مريضة جداً وكانت كذلك لأنني لم آكل شيئا باستثناء قطعة خبز. لا أعرف كيف كان لي حليب لها. لقد كانت معجزة من الله! "
سيؤكد العديد من المهنيين الصحيين أن النظام الغذائي للأم لا يحدث اختلافًا في تركيبة حليب الثدي أو كميته ، قائلاً: 'حتى النساء الجائعين في دول العالم الثالث ينتجون لبن الثدي المغذي'. فلماذا تستطيع أمهات مثل السيدة غولدبرغ الجميلة ، أم الأمهات الجائعين في البلدان النامية ، أن يرضعن؟ وبصرف النظر عن غريزة الأمومة اليائسة لحماية أطفالهن ، يدفع نقص التغذية الحاد الجسم إلى وضع البقاء ، عندما يكون البرولاكتين أعلى بشكل طبيعي.
"عندما تفهم الأمهات تأثير وجباتهن الغذائية على تجربة الرضاعة الطبيعية ، سيكون بإمكانهن إرضاع الطفل بثقة أكبر" ... Pinky McKayالاستماع إلى بودكاست على الرضاعة الطبيعية أدناه.
استمع لاحقًا على iPhone الخاص بك عن طريق تنزيل هذا البودكاست عبر iTunes:
تحميل بودكاست الآن
لكن استخدام أمثلة متطرفة لسوء التغذية ليس مبرراً لوجود نظام غذائي سيء ، أو لحجب المعلومات التي تدعم صحة الأمهات. يقلق العديد من المحترفين من تخلي الأمهات عن الرضاعة الطبيعية إذا اعتقدن أنه يجب عليهن تقييد وجباتهن الغذائية لأي سبب من الأسباب. يعتقدون أن ثقة الأم في قدرتها على الإرضاع من الثدي سوف تقوض إذا بدأت بالقلق من أن نظامها الغذائي ليس جيداً بما فيه الكفاية.
لكنني أزعم أن اكتساب المعرفة التي تعزز أي مهارة هو التمكين. عندما تفهم الأمهات تأثير وجباتهن الغذائية على تجربة الرضاعة الطبيعية ، سيكون بإمكان المزيد من النساء أن يرضعن بثقة أكبر.
لقد عرفنا على مدى عقود أن الأطعمة التي نأكلها تمر في حليب الأمهات ، ولدينا أبحاث توضح أن هناك عناصر مختلفة تؤثر على صحة أطفالنا ونموهم. في عام 1991 ، نشر عدد من الهيئات الأمريكية تقريرا عن التغذية أثناء الرضاعة. وذكر أن هناك صلة بين حمية الأم وتكوين حليب الأم ، قائلة إن نسبة الأحماض الدهنية المختلفة في حليب الأم تتفاوت حسب المدخول الغذائي للأم. ترتبط المآخذ الأمومية للسيلينيوم واليود ارتباطًا إيجابيًا بتركيزها في حليب الأم ؛ وأن محتوى الفيتامينات في لبن الإنسان يعتمد على كمية فيتامين الحالية من الأم. وذكر التقرير أن تناول الفيتامينات بشكل منخفض بشكل مزمن قد يؤدي إلى الحليب الذي يحتوي على كميات قليلة من الفيتامينات الأساسية (وهذا يختلف مع الفيتامينات الفردية).
ربطت أبحاث أخرى نسب الأحماض الدهنية في لبن الأم مع ميل الطفل إلى تطوير بعض الحساسية. تشير دراسات أخرى إلى أن مستويات أحماض أوميجا -3 الدهنية في غذاء الأمهات لا ترتبط فقط بالتطور العصبي الصحي وأنماط النوم ، بل تبين أنها تقلل من الاكتئاب و "العقلية الضبابية" في الأمهات - وتعزز خصائص تقوية المناعة. من حليب الثدي أيضا.
على الرغم من أن هناك دراسات تظهر أن بعض الأطعمة والمواد الكيميائية - بما في ذلك النيكوتين ، وبعض مضادات الهيستامين ، والإستروجين ، وفيتامين B6 والثوم والبيرة والعديد من الأعشاب - يمكن أن تعزز أو تعوق إنتاج الحليب ، لا يزال هناك افتراض على نطاق واسع أن النظام الغذائي لا يوجد فرق لطاقة إنتاج الحليب للمرأة. على الرغم من أن إنتاج الحليب يعتمد على "العرض والطلب" (كلما زادت كمية حليب طفلك من تناول الحليب ، كلما كان هناك المزيد من الحليب الذي ستظهر عليه ثدييك) ، ومن المهم أن يكون هناك أخصائي صحي يراجع العوامل الأخرى التي قد تؤثر على إمدادات الحليب ، هناك حالة جيدة أن بعض الأطعمة يمكن أن تدعم وتعزيز إنتاج الحليب.
على مر التاريخ ، وفي جميع الثقافات ، تم تغذية الأمهات الجدد بالأطعمة الخاصة لمساعدتهم على التعافي من الولادة وإنتاج الحليب. ووفقاً لمستشارة الرضاعة السويسرية هيلاري جاكوبسن ، مؤلفة Motherfood ، قبل فترة طويلة من الأبقار ، كانت الأغنام والماعز مستأنسة ، وكان حليبها يستخدم كغذاء - عندما كان بقاء الأطفال يعتمد على حليب أمهاتهم - كانت أشجارنا المفضلة للأغذية والأعشاب الطبيعية التي تدعم إنتاج الحليب. . تم تخمير الحبوب مثل الشعير والدخن في "مشروبات الحبوب" وتأخذها الأمهات لتعزيز إنتاجهن من الحليب. في حين أن هذه "المعرفة القديمة" غالباً ما يتم رفضها كتقنيات أو أساطير ، إلا أننا نعلم الآن أن السكر في الشعير ، المسمى بيتا جلوكان ، يزيد مستويات البرولاكتين ، وهو الهرمون الذي ينظم إنتاج الحليب.
القاعدة الأولى لنظام غذائي يدعم الرضاعة الطبيعية هي تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة على فترات منتظمة طوال اليوم. عندما نتخطي وجبات الطعام ، تنتج أجسامنا هرمونات التوتر التي يمكن أن تمنع انعكاس طرد اللبن ، ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى القلق والإرهاق والتهيج. من ناحية أخرى ، عندما نأكل وجبة جيدة ، فإن الشعور بالرضا الذي نشعر به بعد ذلك يرجع إلى إطلاق الأوكسيتوسين. يشك بعض الباحثين في أن الأوكسيتوسين ، الذي أرسل إلى هضم وجبة كبيرة ، قد يساعد الأمهات على الرضاعة من خلال الإشارة إلى الدماغ أنه من الآمن إنتاج الحليب - أي أن أمي يمكنها توفير السعرات الحرارية!
بصفتي استشاري في مجال الرضاعة في الممارسة الخاصة ، أرى الكثير من النساء اللواتي يناضلن للحفاظ على إمدادات اللبن ، أو قضين ساعات في تهدئة الأطفال غير المستقرّين (لأسباب مختلفة) ، ولكنهم لا يتناولون الطعام بانتظام. في وقت متأخر من فترة ما بعد الظهر عندما تكون مستويات السكر في الدم والسيروتونين منخفضة ، يصل العديد من هؤلاء النساء إلى "ضربات" من الشوكولا أو الكافيين أو السكر المحمل لزيادة مستويات الطاقة المتعثرة. هذا ، بدوره ، يساهم في تقلبات المزاج مع تذبذب مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن يؤدي إلى طفل أكثر تشردًا ، لا يهدأ ، حيث تنتقل المنشطات من حمية الأم عبر حليبها - الكافيين من كوب واحد من القهوة المارة عبر حليب الثدي تأخذ ما يقرب من 100 ساعة لحديثي الولادة إلى التمثيل الغذائي ، والعديد من الكؤوس سيكون لها تأثير تراكمي.
بالطبع ، إذا كنت ترضعين طفلك ، لا يجب عليك أن تكون متعصباً دينياً حيال نظامك الغذائي ، طالما أنك تفضل تناول الأطعمة المغذية في معظم الأوقات. وليس هناك قائمة من الأطعمة التي يجب على كل الأم تجنبها. القاعدة العقلية هي "كل شيء معتدل" ، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في أقرب مكان ممكن من وضعها الطبيعي. ثم شاهد كيف يبدو طفلك الفردي يستجيب لنظامك الغذائي ، وإجراء التغييرات إذا احتجت لذلك. بالطبع ، إذا كنت تواجه صعوبات في الرضاعة الطبيعية ، فاستشر استشاري الرضاعة أو مستشار الرضاعة الطبيعية لمساعدتك في ترتيب خطة عمل مناسبة.