نصائح حمية الرضاعة الطبيعية للنباتيين ، شبه نباتيون و Vegans
- هل تسير على النظام الغذائي النباتي في حين أن الرضاعة الطبيعية آمنة؟
- أنواع الحمية النباتية
- نصائح للنظر عند اتباع نظام غذائي نباتي
- هل تسير على نظام غذائي نباتي بينما الرضاعة الطبيعية آمنة؟
- نصائح للنظر عند اتباع نظام غذائي نباتي
- هل يحدث نظام غذائي شبه نباتي أو بيسيتراني عندما تكون الرضاعة طبيعية آمنة؟
- نصائح للنظر في حين اتباع نظام غذائي شبه نباتي أو البيس
في هذه المادة
- هل تسير على النظام الغذائي النباتي في حين أن الرضاعة الطبيعية آمنة؟
- هل تسير على نظام غذائي نباتي بينما الرضاعة الطبيعية آمنة؟
- هل يحدث نظام غذائي شبه نباتي أو بيسيتراني عندما تكون الرضاعة طبيعية آمنة؟
البداية السليمة هي ما تبحث عنه عندما يتعلق الأمر بباقتك الصغيرة من الفرح. خاصة ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، أنت تهتم جداً بتزويد طفلك بأفضل غذاء ممكن. لكن رفاهيتك مهمة بنفس القدر. ما يأتي طفلك كغذاء يأتي منك. تعتمد نوعية حليب الثدي على كمية البروتين والسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن. وإذا كان ذلك من المبلغ الصحيح ، فلا داعي للقلق بشأنه. ومع ذلك ، للحصول على التغذية المثلى ، بناء على خطة النظام الغذائي الخاص بك ، قد تحتاج إلى بعض المكملات الغذائية حتى لا تفوتك أنت أو طفلك أي شيء. الرعاية التي ستأخذها الآن في نظامك الغذائي سوف تهتم بكما.
هل تسير على النظام الغذائي النباتي في حين أن الرضاعة الطبيعية آمنة؟
نعم إنه كذلك. إذا كنت تفكر أنك لن تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية ، فكر مرة أخرى. حتى بدون تناول اللحوم ، يمكنك الحصول على الكثير من الخضار لتزويدك بالعناصر الغذائية الأساسية.
أنواع الحمية النباتية
هناك ثلاثة أنواع من الحمية النباتية:
1. لاكتو نباتي
نظام غذائي نباتي مع الكثير من منتجات الألبان ، ولكن بدون بيض. منتجات الألبان هي مصدر جيد لفيتامين D ، البروتين والكالسيوم. مع كمية كبيرة من فيتامين ب 12 والسعرات الحرارية من منتجات الألبان ، فإن الحصول على التغذية من هذا النظام الغذائي لن يكون صعبا.
2. اوفو نباتي
أنه يحتوي على البيض والنباتات ولكن منتجات الألبان هي بلا رفض صارم. البيض هي مصدر جيد من المواد الغذائية مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين B12 ، فيتامين D وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وغيرها الكثير.
3. Lacto-Ovo Vegetarian
أفضل واحد ، يسلم. مع البيض ومنتجات الألبان لتعزيز جسمك ، قد لا تحتاج إلى أي مكملات أخرى.
نصائح للنظر عند اتباع نظام غذائي نباتي
فيما يلي بعض النصائح لإرشادك خلال نظامك الغذائي.
- السعرات الحرارية والبروتينات أمر لا بد منه. أكل وفقا لذلك.
- يجب تقوية منتجات الألبان في نظامك الغذائي مع فيتامين د.
- إذا كانت البويضة تناسبك ، فلك واحدة في كل يوم.
- لمزيد من الفيتامينات أو المكملات ، أعط طبيبك مكالمة.
هل تسير على نظام غذائي نباتي بينما الرضاعة الطبيعية آمنة؟
النظام الغذائي النباتي هو على وجه الحصر أساس النبات دون اللحوم والأسماك والبيض ، أو منتجات الألبان. هذا هو السبب في أنك يجب أن تولي اهتماما إضافيا لنظامك الغذائي إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي نباتي تماما أثناء الرضاعة الطبيعية. عليك أن تأخذ عناية خاصة حول السعرات الحرارية والمغذيات المستهلكة في خطة حمية الرضاعة الطبيعية الخاصة بك.
نصائح للنظر عند اتباع نظام غذائي نباتي
النظم الغذائية القائمة على النباتات صحية للغاية ولكنها منخفضة على السعرات الحرارية والمغذيات. مطلوب من المكملات لملء الفجوات لجعل "خطة حمية الرضاعة الطبيعية النباتية" واحدة مقنعة ، و B12 في هذا النظام الغذائي أمر ضروري. فيما يلي بعض النصائح التي ستجدها مفيدة مع الحفاظ على نظام غذائي نباتي صارم.
- بما أن النباتات منخفضة في السعرات الحرارية ، تأكد من أن لديك الكثير من البدائل أو المكملات الغذائية في خطة النظام الغذائي الخاص بالرضاعة الطبيعية لتكمل الحاجة.
- يمكن الحصول على البروتين من تناول العدس والأرز والمكسرات والفاصوليا والخضراوات الخضراء الداكنة وخبز الحبوب الكاملة. اطلب منهم الكثير لتلبية متطلبات الجسم.
- B12 هو فيتامين لا يمكن العثور عليه إلا في المنتجات الحيوانية. منع نقص منه أمر في غاية الأهمية. المكملات الغذائية هي أفضل طريقة لتلبية متطلبات جسمك ولكن تأكد من أن طبيبك يوافق عليها أيضًا.
- إن النباتات المحملة بالزنك كثيرة ولكن جسمك يستجيب بشكل أفضل للمنتجات الحيوانية المحتوية على الزنك. وبالتالي ، فإن الكثير من المكسرات والفاصوليا والحبوب والبذور والخضراوات الخضراء المورقة يجب أن تكون جزءًا من خطة حمية الرضاعة الطبيعية. الشوكولاته السوداء ومسحوق الكاكاو هي أيضا مصادر جيدة.
- منتجات الألبان غنية بالكالسيوم. لكن الخضار المورقة الداكنة يمكن أن توفر لك كذلك. الفاصوليا أو منتجات الصويا أو عصير البرتقال المقوى هي أيضًا مصادر جيدة. التين المجفف هي ناقلات الكالسيوم الغنية.
- يمكنك تلبية متطلبات الحديد الخاصة بك من الفطر والتوفو والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والخبز المدعم بالحديد والحبوب. يجب أن تحتوي خطة النظام الغذائي الخاص بك على مزيج من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C لجعلها أكثر فعالية.
- تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا لحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهو من الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 3 ، التي تعتبر عنصرًا أساسيًا في نمو الدماغ وعين طفلك. ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون جزءًا من خطة حمية الرضاعة الطبيعية. لكن بذور الكتان ، والقنب ، والجوز تحتوي على حمض ألفا لينولينيك (ALA) الذي يمكن أن يتحول جسمك إلى هيئة الصحة بدبي ولكن الكمية قد تكون أقل من اللازم.
- يمكن تناول مدخول اليود بالملح أو الأعشاب البحرية ويمكن أن تعمل بشكل جيد مع خطة النظام الغذائي الخاص بك. هناك حاجة لتطوير الغدة الدرقية.
- هل فكرت يومًا أن خطة الحمية الغذائية للرضاعة الطبيعية يمكن أن تشمل أشعة الشمس؟ حسناً ، إنها بطريقة ما! يحصل جسمك على جرعة صحية من فيتامين د إذا قضيت بضع دقائق خارج الشمس. لكن تجنب أشعة الشمس الزائدة ؛ إذا كان المناخ قاسيا جدا ، فإنه ليس من المستحسن على الإطلاق.
- إذا شعرت أنت أو طبيبك أنك تعاني من نقص في أي من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى المكملات لتلبية المتطلبات.
هل يحدث نظام غذائي شبه نباتي أو بيسيتراني عندما تكون الرضاعة طبيعية آمنة؟
نظام غذائي شبه نباتي يتضمن اللحوم والمنتجات الحيوانية في ذلك في بعض الأحيان. إذا كنت تستهلك بطريقة متوازنة وعلى أساس يومي ، يمكن أن تساعدك خطة النظام الغذائي شبه النباتي على إضفاء الحيوية على الحياة الصحية وتزويد طفلك بتغذية كافية.
النظام الغذائي pescetarian ، من ناحية أخرى ، لا يحتوي على أي منتجات اللحوم. انها مشابهة جدا لنظام غذائي نباتي ، لكنه يشمل الأسماك. تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا جدًا للبروتين والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكنها رعاية الأم الجديدة بشكل كافٍ.
نصائح للنظر في حين اتباع نظام غذائي شبه نباتي أو البيس
إذا اخترت اتباع نظام غذائي شبه نباتي أو بيسيستاري فعليك اتباع هذه النصائح:
- التنوع هو نكهة الحياة. لذا ، تمتع بمجموعة واسعة من الخيارات الغذائية على أكمل وجه ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي.
- البروتينات والسعرات الحرارية أمر لا بد منه. يجب أن تحتوي كل لقمة مغذيات صحية.
- بالنسبة إلى pescetarians ، السمك المطبوخ جيدا ، منخفض الزئبق هو خيار جيد. جرعة صحية من المحار على أساس أسبوعي هو زائد.
- الفيتامينات والملاحق تأتي دائما في متناول اليدين. ولكن حاول أن تحتوي على مغذيات من الأطعمة الصحية أكثر من الاعتماد على المكملات الغذائية لاحتياجاتك الغذائية.
إذا كنت تتبع أي من الوجبات الغذائية المذكورة ، تأكد من اتخاذ التدابير المناسبة لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك.
اقرأ أيضا: تناول البابايا أثناء الرضاعة الطبيعية
هل من الآمن تناول الفول السوداني أثناء الرضاعة الطبيعية؟
تستهلك الثوم أثناء الرضاعة الطبيعية