حمية الحمل الثامن الشهر (29-32 اسابيع)
- ماذا نأكل خلال الشهر الثامن من الحمل؟
- أغذية عدم إدراجها في الشهر الثامن من نظام غذائي الحمل
- نصائح النظام الغذائي لمدة 8 أشهر النساء الحوامل
في هذه المادة
- ماذا نأكل خلال الشهر الثامن من الحمل؟
- أغذية عدم إدراجها في الشهر الثامن من نظام غذائي الحمل
- نصائح النظام الغذائي لمدة 8 أشهر النساء الحوامل
من الجوانب الهامة للعناية أثناء الحمل هو النظام الغذائي. يمكن أن يكون لها تأثير واضح على صحة الطفل وتؤثر أيضا على الصحة العقلية والبدنية للأم في عدد من الطرق. يجب إنشاء النظام الغذائي بعناية فائقة ، مع الأخذ في الاعتبار آثار المواد الغذائية على الطفل المتنامي.
دعونا نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في الحمية الثلثية من الحمل وبعض المواد الغذائية التي يمكن تناولها بأمان ، خلال الفصل الثالث ، أو الشهر الثامن من الحمل.
ماذا نأكل خلال الشهر الثامن من الحمل؟
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذا الوقت:
1. السمك
السمك يحتوي على كمية كبيرة من الحديد ، وهو أمر مهم خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. ينتج نقص الحديد في فقر الدم ، والذي يمكن أن يسبب الشعور بالتعب العام في الأم. يحتوي السمك أيضًا على عناصر غذائية مهمة أخرى مثل البروتين وأمثاله ، مما يجعله إضافة رائعة لنظام الحمية الغذائية الشهر الثامن.
2. اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء هي إضافة كبيرة أخرى إلى النظام الغذائي للأم تتوقع ، كما أنها مصدر غني للحديد والبروتين. كل من هذه المعادن الأساسية للأم ، لأنها تساعد على تسريع نمو الطفل. يمكن أن يحسن اللحم الأحمر الصحة العامة للأم أيضا ، لأنه يحتوي على المعادن التي تمنعك من التعب أو المرض أثناء الحمل.
3. الموز
واحدة من أكثر الفواكه استهجانًا ، كان الموز مصدرا كبيرا للفيتامينات والمعادن الأساسية منذ العصور القديمة. الموز غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والحديد ، مما يجعله لا بد منه في نظام غذائي أي امرأة. علاوة على ذلك ، فإنها تعمل أيضًا على تعزيز عملية الهضم وتخفيف الإمساك ، مما يزيد من راحة الأم الحامل بطرق رائعة.
4. منتجات الألبان
هناك سبب وراء تشجيع منتجات الألبان بشكل كبير بين الأطفال خلال منتجاتهم من منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب كمصدر غير حصري للفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتينات وأمثاله. إن تناول منتجات الألبان خلال الشهر الأخير من الحمل يمكن أن يكون له تأثير واضح على نمو الجنين.
5. الخضروات الورقية
الأطعمة الغنية بالألياف مهمة أثناء الحمل ، لأنها تساعد على منع الشعور بالإمساك الذي يحدث بسبب الوزن الزائد والإفراز الزائد للهرمون خلال الثلث الثالث من الحمل. تحتوي الخضروات الورقية على أكثر من ما يكفي من الألياف ، إلى جانب معادن أخرى مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم. وهي إضافة رائعة للحمية الهندية في الشهر الثامن من الأم.
6. زبدة الفول السوداني
الدهون هي أيضا ضرورة للجسم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، على الرغم من أن العديد من الناس على ما يبدو يفترض غير ذلك. في حين أن الدهون المرتفعة تكون محرومة تماما ، إلا أن الأحماض الدهنية الحيوية لا تزال تشكل إضافة هامة لنظام الحمية للأم الحامل. أوميغا 3 هو مثال على الأحماض الدهنية الحيوية ، وهذا يساهم بشكل كبير في نمو دماغ الجنين. وتشمل المصادر الأخرى ، مثل زبدة الفول السوداني ، البيض والسمك.
7. البرتقال
وبصرف النظر عن وجود كميات كبيرة من الألياف ، يحتوي البرتقال أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين C ، وهو مادة غذائية أساسية للجسم. فيتامين (ج) مهم لأنه يستخدم لامتصاص كمية الحديد ، لذلك يمكن أن يؤدي نقص في فقر الدم والإرهاق في الأم. وتشمل المصادر الأخرى لفيتامين C الطماطم والليمون والملفوف.
أغذية عدم إدراجها في الشهر الثامن من نظام غذائي الحمل
في ما يلي بعض الأطعمة التي قد تسبب ضررًا لك أو للجنين:
1. الحليب غير المبستر
في كثير من الأسر الهندية ، يعتبر الحليب غير المبستر مباشرة من البقر أو الأغنام هو القاعدة. يجب تجنب هذا بشكل صارم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، حيث أن الحليب لا يتم معالجته بما يكفي ليعتبر آمنًا للاستهلاك. يجب تجنب حليب الماعز على أي حال ، لأنه يحتوي على عنصر ضار يسمى داء المقوسات.
2. القهوة
المواد المشبعة بالكافيين هي بلا رفض صارم في المراحل الأخيرة من الحمل ، حيث أنها تميل إلى جعل الشارب ممسكًا بعد الاستهلاك. يمكنك بدلاً من ذلك اختيار استهلاك كميات كبيرة من الماء ، وهو أمر ضروري حتى في الأوقات العادية. القهوة هي واحدة من أغذية الثلث الثالث من الحمل لتجنب أي من الأمهات الحوامل.
3. الكحول والتبغ
هذا غني عن القول ، ولكن يجب تجنب الكحول والتبغ في أي مرحلة من مراحل الحمل ، خاصة في الفصل الثالث. يمكن أن تسبب مضاعفات في وقت الولادة ، ولها أيضا تأثير معوق على نمو الجنين داخل الأم.
4. الأطعمة المقلية
المواد الغذائية المقلية للنفط هي فئة أخرى يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، حيث أنها تضيف القليل إلى نظامك الغذائي من حيث القيمة الغذائية. يمكن أن تتسبب الأطعمة المقلية أيضًا في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الهضم غير السليم وحرقة المعدة ، والتي قد تكون غير مريحة للغاية عندما تحمل طفلاً معك.
5. القرش ، مارلن وسمك أبو سيف
يجب تجنب هذا النوع من المواد السمكية أثناء الحمل ، حيث تحتوي على مستويات عالية من مادة ضارة تسمى ميثيل الزئبق. ميثيل الزئبق يمكن أن يسبب مضاعفات في تطوير الجهاز العصبي للجنين ، لذلك اختر الأسماك التي لها القيمة الغذائية المطلوبة وغير دهنية جدا للاستهلاك.
6. الكبد واللحوم الشفاء
يجب تجنب الكبد وغيره من اللحوم الشافية طوال فترة الحمل ، وليس فقط في الفصل الثالث. اللحوم المملحة مثل السلامي ولحم الخنزير تزيد من خطر الإصابة بمرض داء المقوسات والداء الليستريات في الطفل الذي لم يولد بعد ، مما يجعله محظوراً تماماً على أي أم حامل أثناء فترة الحمل.
7. الجبن الناعم
الجبن الذي تم نضجته باستخدام قالب ، مثل Brie يجب تجنبه أثناء فترة الحمل. أيضا ، الجبن مثل الدنماركي الأزرق الذي يحتوي على عروق زرقاء غالبا ما تحتوي على الليستيريا ، لذلك فهي أيضا ضارة لصحة الطفل أثناء الحمل. لذلك إذا كان لدى الأمهات الرغبة في تناول الجبن خلال الفصل الثالث من الحمل ، فاختر الجبن الجبن مثل شيدر والأصناف المماثلة.
نصائح النظام الغذائي لمدة 8 أشهر النساء الحوامل
- تستهلك فقط المواد الغذائية التي تضيف قيمة غذائية لنظامك الغذائي (لا مزيد من كعكة الشوكولاتة!)
- تستهلك السوائل - فهي مهمة لأنها تمنع الإمساك ، بينما تزيد أيضًا من حجم الدم الذي يحمل الفيتامينات والمعادن للأم والأم. لذا تأكد من شرب الماء بين كل وجبة ووجبة خفيفة وثمانية ثعابين في كل مرة ترى زجاجة ماء.
- لا تتجنب المأكولات البحرية ككل - على الرغم من أنها قد تحتوي على مواد ضارة مثل الزئبق ، فلا يزال بإمكانك اختيار الأسماك الآمنة للاستهلاك أثناء الحمل. تحتوي الأسماك على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي تعتبر مهمة للغاية لنمو الجنين.
من الصعب تجميع الحمية الغذائية أثناء الحمل ، لأنها تلعب دوراً هاماً في رفاهية الأم وأيضاً في نمو الطفل. استهلاك المواد الغذائية الضرورية بكميات كبيرة أمر لا بد منه ، والابتعاد عن المواد الضارة مثل الكحول والتبغ والمخدرات مهمة أيضا لصحة الجنين.