السعرات الحرارية المطلوبة من قبل 15 شهرا من العمر
- فهم السعرات الحرارية الموصى بها للأطفال الصغار
- 1. عامل الحليب والعصير
- 2. إرادة الحديد
- 3. هجوم وجبة خفيفة
إذا كان طفلك يبلغ من العمر ما يكفي لتجربة الأطعمة المختلفة ، فأنت بحاجة إلى مساعدته في رحلته لاستكشاف الطعام. إن ضمان تناول السعرات الحرارية المناسبة للأطفال الصغار أمر بالغ الأهمية. يساعد اتباع هذه الإرشادات في التأكد من أن طفلك ينمو مع عادات غذائية صحية وسعرات حرارية.
إن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري لجميع الأطفال الصغار فوق علامة سنة واحدة. ومع ذلك ، فإن التأكد من أن محتوى السعرات الحرارية مثالي يمكن أن يكون تحديًا. إليك تحليلاً للأطعمة التي يحتاج إليها طفلك الصغير بالإضافة إلى محتواه من السعرات الحرارية.
فهم السعرات الحرارية الموصى بها للأطفال الصغار
1. عامل الحليب والعصير
الحليب الكامل ضروري لأطفال يبلغون من العمر 15 شهراً. يساعد على تلبية متطلبات الدهون الغذائية لتطوير الدماغ والنمو. إذا كانت هناك مخاوف بشأن السمنة ، يمكنك استشارة اختصاصي التغذية لمعرفة ما إذا كان يمكن إعطاء طفلك الحليب مع محتوى الدهون أقل. في الوقت الذي يبلغ فيه طفلك سن الثانية ، يمكنه أن ينتقل إلى حليب غير دهني. ومع ذلك ، ينبغي أن يكون لدى الأطفال الصغار ما بين 6-24 أوقية (300-445 سعر حراري) من الحليب كل يوم. بقدر ما يتعلق الأمر العصائر ، تحتاج إلى الذهاب بسهولة. من المستحسن أن الأطفال الصغار لا ينبغي أن تستهلك أكثر من 60-90 سعرة حرارية من العصير يوميا.
2. إرادة الحديد
الحديد هو مهم بالنسبة لأصحاب القمل كما هو الحال بالنسبة للبالغين. يحتاج طفلك حوالي 7 ملليغرام من الحديد يومياً. بعد بلوغهم مرحلة 12 شهراً ، قد يكون الأطفال عرضة لنقص الحديد ، ويرجع ذلك أساساً إلى أنهم لم يعودوا يستهلكون نفس القدر من الصيغ المحصنة بالحديد أو الحبوب كما كانوا يفعلون في السابق. تحويل نظامهم الغذائي لاحتواء المزيد من الأطعمة الصلبة يعني أنهم قد لا يحصلون على حصتهم اليومية من الطعام المخصب بالحديد. احرص دائمًا على مراعاة كمية الحديد التي يستهلكها طفلك حتى وأنت تفكر في متطلبات السعرات الحرارية لطفلك البالغ من العمر 15 شهرًا.
- تأكد من شرب 16-24 أوقية من الحليب يومياً (حوالي 2 كوب)
- وتشمل اللحوم والأسماك والحبوب المخصب في نظامه الغذائي
- وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين C مثل البرتقال والبروكلي. هذا يضمن أن جسم طفلك سوف يكون قادرًا على امتصاص الحديد. قد يستغرق الأمر بعض التعود عليها ، ولكن يكون دائمًا
- استمر في إعطائه الحبوب المحصنة حتى يصل إلى 18-24 شهر.
3. هجوم وجبة خفيفة
بعد الأخذ بعين الاعتبار 360 و 435 سعر حراري للحليب والعصير على التوالي ، يجب تقسيم حوالي 600 إلى 950 سعرة حرارية لتشمل الوجبات الخفيفة والوجبات. تشجيعه مع الحلويات والشوكولاتة ليس هو الطريق للذهاب ولكن وجبة متوازنة. علاج القليل الحلو الآن وبعد ذلك على ما يرام. يجب التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة حول المجموعات الغذائية الهامة التالية: البروتينات والخضروات ومنتجات الألبان والفواكه والكربوهيدرات. وسيساعده تعريفه بمواد غذائية مختلفة من كل مجموعة على تقدير تناول الأطعمة المختلفة.
عند حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الطفل البالغ من العمر 15 شهراً كل يوم ، من السهل أن تنسى تناول الطعام بشكل صحيح. بعد كل شيء ، لا يأكل الأطفال الصغار بقدر ما يأكلون الكبار. الجزء المتوسط لمثل هذا العمر هو حوالي ربع ما يأكله البالغ. قليل جدا ، وسوف يكون أقل سوءا في حين أن الكثير من الطعام قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير صحية.