هل يمكن أن يؤدي تغيير نظامك الغذائي إلى زيادة الخصوبة؟
إذا كنتِ تحاولين الحمل ، قد ترغبي في إعادة التفكير في هذا المشروب الغازي. وجدت دراسة أجريت على 18000 امرأة أن إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي يمكن أن يعزز خصوبتك بنسبة 70٪ تقريبًا - وإحدى الاستراتيجيات الموصى بها هي ببساطة قطع المشروبات الغازية.
تقول ميلاني ماكغريس ، أخصائية التغذية المتخصصة في الخصوبة الحاصلة على درجة الماجستير في علم التغذية: "إن للوزن والنظام الغذائي تأثير كبير على الخصوبة". "تظهر الأبحاث أنه مقابل كل مؤشر إضافي لمؤشر كتلة الجسم (BMI) أكثر من 29 نقطة ، تنخفض خصوبة المرأة بنسبة 4 في المائة".
يوضح ماكغريس أن الوزن الزائد يمكن أن يؤثر على خصوبة المرأة من خلال ثلاث طرق رئيسية:
1. البيض غير صحية. الحمض النووي هو الرمز الوراثي الذي يساعد على خلق حياة جديدة. تشير الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يملكن الوزن الزائد يملن إلى الحصول على مزيد من الحمض النووي "غير المنظم" في بيضها.
2. الإفراط في إنتاج الأستروجين. الاستروجين هو هرمون الجنس الأنثوي الأساسي ، ويتم إنتاجه في الجسم عن طريق المبايض ودهون الجسم المخزنة. حمل الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى فرط إنتاج الأستروجين ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى اختلال التوازن الهرموني. ويعتقد أن حوالي 30 في المائة من العقم ناجم عن اختلال توازن الاستروجين.
3. زرع الجنين. يؤثر الوزن الزائد على بيئة الرحم ، مما يزيد من صعوبة زرع الأجنة وتغذيتها التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة.
عندما يتعلق الأمر بالوزن والخصوبة ، فإن الرجال بالتأكيد ليسوا في مأزق. تقول ماكجريس: "هناك الكثير الذي يمكن أن يفعله الشركاء الذكور ، حيث أنهم نصف المعادلة". يعتبر تحقيق الوزن الصحي من أهم الخطوات ، حيث تشير الأبحاث إلى أن الرجل الذي يزيد وزنه عن 10 كيلوجرامات لديه انخفاض بنسبة 10٪ في الخصوبة.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي أيضا في حالات التهاب بطانة الرحم ، والتي غالبا ما ترتبط بالعقم. يقول ماكجريس إن هذا مجال بحثي في الوقت الحالي ، مع ظهور العديد من الاستراتيجيات الغذائية الجديدة.
على وجه الخصوص ، يظهر البحث أن كل من النظام الغذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط واتباع نظام غذائي منخفض FODMAP قد يكون مفيدا (FODMAPs ، أو السكريدات القابلة للتجنّب ، أو الديساكهاريدات ، أو السكريدات الأحادية والبوليول ، هي مجموعة من الكربوهيدرات التي يمكن امتصاصها بشكل سيئ في الأمعاء). "عادة ، أود أن أوصي مجموعة مصممة خصيصا من النظام الغذائي اثنين لموكلي مع بطانة الرحم ،" يقول ماكغريس.
كما توصي أيضا بالفيتامينات السابقة للولادة لجميع النساء اللواتي يحاولن الحمل. "أحد الأسباب الرئيسية لأخذ متلازمة ما قبل الولادة هو زيادة كمية حمض الفوليك. لا يزال نقص حمض الفوليك هو السبب الرئيسي في عيوب الأنبوب العصبي في العالم. يساعد حمض الفوليك ، أو حمض الفوليك كما هو معروف في شكله الاصطناعي ، على تقليل الخطر. من هذه العيوب ، مثل السنسنة المشقوقة والحنك المشقوق ".
لسوء الحظ ، لا تبدأ العديد من النساء في تناول حمض الفوليك أو الفيتامينات المتعددة قبل الولادة إلى أن يكتشفن أنهن حامل ، وهذا متأخر في كثير من الأحيان. ذلك لأن الأنبوب العصبي هو أحد الأجزاء الأولى من الطفل الذي يتطور.
تقول ماكغريس: "لا تكتشف معظم النساء أنهن حامل حتى يفوتهن فترة ولا يقل عن خمسة أسابيع". "في ذلك الوقت ، عادة ما يتشكل الأنبوب العصبي بالفعل".
المواد الغذائية الرئيسية الأخرى ، مثل اليود ، تحتاج إلى تعزيز أيضا. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالمكملات ، تختلف متطلبات الجميع.
على سبيل المثال ، التوصية القياسية لحمض الفوليك هي 400 ملغ في اليوم (بالإضافة إلى حمض الفوليك الغذائي) ، ولكن بعض النساء - مثل أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، أو الدخان ، لديهم تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي ، أو يتناولون أدوية معينة - لديهم متطلبات متزايدة. النساء اللواتي لديهن مشاكل وراثية تمتص حمض الفوليك قد يحتاجن إلى إضافة حمض الفوليني بدلا من ذلك.
عندما يتعلق الأمر باليود ، فإن المرأة المتوسطة تتطلب 150 ميكروغرام في اليوم ، لكن النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الغدة الدرقية قد يحتاجن إلى تجنب الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على اليود قبل الولادة.
تقول ماكغريس: "يمكنك أن ترى أن مولداتك قبل الولادة بحاجة إلى أن تكون مصممة خصيصًا لتناسب متطلباتك". "لهذا السبب ينصح بشدة أن تستشير كل امرأة أخصائية تغذية قبل أن تفكر في الحمل."
لذا ، إذا كنت تخطط للحمل ، فمتى يكون أفضل وقت لتغيير نظامك الغذائي؟ "في عالم مثالي ، من المستحسن البدء في التركيز على التغييرات الغذائية 12 شهرا قبل محاولة الحمل ، كما تحتاج إلى وقت لتحسين صحة البيض وبناء مخازن المواد الغذائية الخاصة بك" ، يوضح ماكغريس. "ومع ذلك ، فهذه حالة" متأخرة أكثر من عدمها "، وهناك الكثير مما يمكننا القيام به في غضون أسابيع قليلة."
لمزيد من المعلومات حول الخصوبة والحمية ، يرجى زيارة www.healthshare.com.au أو الاطلاع على ملف Melanie McGrice الشخصي.