لا يمكن الوصول إلى الصالة الرياضية؟ هذه الحمية الغذائية للنساء فوق سن الثلاثين مصممة خصيصا لك!

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • خطة لتخفيف الوزن لمدة أسبوعين للنساء فوق سن 30
  • أشياء لمعرفته حول خطط VLCD

لقد ضربت 3-0 في الآونة الأخيرة أو ربما منذ بضع سنوات. ستلاحظ أن جسمك قد تباطأ قليلاً ويبدو أن وزنه أكثر عنادا من ذي قبل. دعونا مساعدة في معالجة المشاكل 30 مشاركة الوزن مع خطة النظام الغذائي الذي يعمل!

بمجرد أن تصل إلى 30 ، تبدأ العديد من التغييرات في الظهور في جسمك. قد تلاحظين قصبة شعر خشن من القش (أو!) أو أن عينك قد فقدت هذا التألق! قد تلاحظ ظهور بقع جديدة على وجهك وقد يحتاج كعبك إلى مزيد من الترطيب من ذي قبل. لكن معظم النساء يملن إلى زيادة مخاوفهن بسبب قضية واحدة لا يمكن تجنبها - زيادة الوزن العنيدة!

بعد 30 ، يبطئ عملية الأيض في الجسم. هذا يعني أن جميع الوزن الزائد في تلك الأعراس والمهرجانات وأيام الغش تبقى على الفخذين والبطن والوركين لفترة أطول مما كانت عليه في العشرينات من العمر! إذا لم يتم الاعتناء به ، يمكن أن يستمر هذا الوزن في الزيادة ، مما يؤدي إلى السمنة. إذا شعرت أنك تسير في هذا الاتجاه ، فإن هذه الخطة التي تبلغ 14 يومًا يمكن أن تساعدك على تناول الطعام الصحي أثناء تعزيز عملية الأيض لديك وكذلك إزالة السموم من الجسم.

ملاحظة: الخطة التالية للنساء مع انخفاض مستويات النشاط أو أنماط الحياة sedentry. هذه الخطة تحافظ على السعرات الحرارية بين 750 - 1000 سعر حراري فقط. إذا كانت مستويات النشاط أعلى ، يجب أن يرتفع عدد السعرات الحرارية أيضًا ، لتجنب نقص الطاقة خلال اليوم.

خطة لتخفيف الوزن لمدة أسبوعين للنساء فوق سن 30

اليوم الأول - السعرات الحرارية الكلية: 930

الإفطار: حليب الصويا والشوفان والعسل - 330 السعرات الحرارية
وجبة خفيفة صباحية: 1 تفاحة - 80 سعرة حرارية
الغداء: الأرز البني وحساء الطماطم - 370 السعرات الحرارية
العشاء: 1 كوب من الخضار الخضراء - 150 سعرة حرارية

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تبدأ يومك بالماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من خل التفاح. خل التفاح هو فعال لفقدان الوزن وأفضل مخفف في الماء ، بمجرد استيقاظك

اليوم الثاني - السعرات الحرارية الكلية: 843

الإفطار: بيض مسلوق وكوب من الخضار - 200 سعر حراري
وجبة خفيفة الصباح: حفنة من اللوز - 160 سعرة حرارية
الغداء: صدور الدجاج وحساء الدجاج - 338 سعرة حرارية
العشاء: كوب واحد من عصير البرتقال وكوب من سلطة الفاكهة - 145 سعرة حرارية

اليوم الثالث - السعرات الحرارية الكلية: 947

الإفطار: الموز ومعبأة التفاح - 246 سعرة حرارية
وجبة خفيفة الصباح: 1 كوب من الفاكهة المختلطة - 121 سعرة حرارية
الغداء: مشوي التوفو أو الدجاج المشوي مع الفاصوليا الخضراء - 258 سعرة حرارية
وجبة خفيفة في المساء: حفنة من المكسرات - 200 سعرة حرارية
العشاء: حساء الخضار من اختيارك - 130 سعرة حرارية

اليوم الرابع - السعرات الحرارية الكلية: 830

الإفطار: ساندوتش دجاج وجبن - 330 سعر حراري
وجبة خفيفة الصباح: 1 كوب من ضاحي - 120 سعرة حرارية
الغداء: شريحة لحم الدجاج مع الخضار -230 سعر حراري
العشاء: شوربة الطماطم - 150 سعرة حرارية

اليوم الخامس - السعرات الحرارية الكلية: 797

الإفطار: كأس واحد من عصير البرتقال وكوب من سلطة الفواكه - 220 سعرًا حراريًا
وجبة خفيفة الصباح: 2 جزر - 40 سعر حراري
الغداء: شوربة دجاج و 1 كوب من الخضراوات المسلوقة 200 سعرة حرارية
وجبة خفيفة في المساء: حفنة من المكسرات - 200 سعرة حرارية
العشاء: سلطة الطماطم والخيار - 137 سعر حراري

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على كوبين من الشاي الأخضر اليوم. الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة ويعمل بشكل جيد للحد من الجوع.

اليوم السادس - السعرات الحرارية الكلية: 859

الإفطار: دقيق الشوفان مع حليب الصويا واللوز - 300 سعرة حرارية
وجبة خفيفة الصباح: شريط البروتين (يفضل محلية الصنع) - 226 السعرات الحرارية
الغداء: صدور الدجاج مع القرنبيط -203 السعرات الحرارية
العشاء: شوربة الخضار - 130 سعر حراري

اليوم السابع - السعرات الحرارية الكلية: 790

وجبة الإفطار: شريحة واحدة من خبز التوست البني مع زبدة الفول السوداني / زبدة اللوز -280 سعرات حرارية
وجبة خفيفة صباحية: 1 جريب فروت - 45 سعرة حرارية (يمكنك مبادلة جريب فروت بأبل إذا لم تكن متوفرة)
الغداء: شوربة الفطر والخضروات المسلوقة - 265 سعرة حرارية
العشاء: سلطة الخضار مع الطماطم والخضار الورقية الخضراء -200 السعرات الحرارية

يمكنك أن تبدأ يومك مع بذور ميثي / الحلبة في الماء. فهو يساعد على تعزيز الأيض ويعزز حركة الأمعاء الصحية.

اليوم الثامن - السعرات الحرارية الكلية: 967

الإفطار: دقيق الشوفان مع حليب الصويا والزبيب - 378 سعرة حرارية
وجبة خفيفة الصباح: حفنة من اللوز - 160 سعرة حرارية
الغداء: سلطة الخضار - 189 سعرة حرارية
العشاء: سلطة التونة - 240 سعرة حرارية

اليوم التاسع - السعرات الحرارية الكلية: 813

وجبة الإفطار: Apple Banana Yogurt Smoothie- 246 Calories
وجبة خفيفة صباحية: 1 تفاحة - 80 سعرة حرارية
الغداء: شوربة الملفوف وسلطة الخس - 210 سعرات حرارية
العشاء: صدور الدجاج المخبوزة مع القرنبيط - 277 سعرة حرارية

اليوم العاشر - السعرات الحرارية الكلية: 827

الإفطار: بيض مسلوق وطماطم - 175 سعر حراري
وجبة خفيفة الصباح: 1 كوب من عصير البرتقال -112 سعرات حرارية
الغداء: دجاج مشوي مع سلطة البروكلي - 230 سعرات حرارية
وجبة خفيفة في المساء: حفنة من اللوز - 160 سعرة حرارية
العشاء: شوربة الطماطم - 150 سعرة حرارية

اليوم الحادي عشر - السعرات الحرارية الكلية: 801

الإفطار: سلطة الفواكه - 100 سعر حراري
وجبة خفيفة الصباح: شريط البروتين (يفضل محلية الصنع) - 226 السعرات الحرارية
الغداء: شريحة لحم الدجاج بالخضار- 230 سعرة حرارية
وجبة خفيفة في المساء: 2 جزر - 40 سعر حراري
العشاء: حساء الدجاج / شوربة العدس - 175 سعرة حرارية

يمكنك أن تبدأ يومك مع الليمون عصر 1 في كوب من الماء مع ملعقة من العسل. محملة بفيتامين ج وخواص مضادة للبكتيريا من العسل ، يعمل هذا المشروب كسموم عظيم ويساعد على فقدان الوزن.

اليوم 12 - السعرات الحرارية الكلية: 880

الإفطار: 3 بيض مسلوق وسلطة خضار -340 سعرات حرارية
وجبة خفيفة الصباح: 2 الجزر - 40 السعرات الحرارية
الغداء: مرق الجمبري / حساء الخضار - 200 سعرات حرارية تقريبا
وجبة خفيفة في المساء: حفنة من اللوز - 160 سعرة حرارية
العشاء: شوربة الجزر - 140 سعرة حرارية

اليوم الثالث عشر - السعرات الحرارية الكلية: 758

الفطور: دقيق الشوفان مع شرائح الموز والعسل - 245 سعرة حرارية
وجبة خفيفة الصباح: 1 كوب من البطيخ - 50 سعرة حرارية
الغداء: أرز بني بالخضار- 220 سعرة حرارية
وجبة خفيفة في المساء: 2 جزر- 40 سعر حراري
العشاء: القرنبيط المشوي ، براعم ، والقرنبيط - 203 السعرات الحرارية

يمكنك الحصول على أي من المشروبات المذكورة أعلاه من خلال اليوم. يمكن أن يكون ماء الليمون أو الشاي الأخضر ثلاث مرات بين الوجبات على مدار اليوم للحد من أي الرغبة الشديدة ولتخلص الجسم من السموم.

اليوم الرابع عشر - السعرات الحرارية الكلية: 817

الإفطار: طبقان من الخبز المحمص مع الدجاج والجبن - 420 سعر حراري
وجبة خفيفة الصباح: 1 برتقال - 47 سعر حراري
الغداء: مشوي التوفو / بانير وحساء الخضار- 280 سعرة حرارية
العشاء: 1 كوب من سلطة الخضار دون خلع الملابس - 70 سعرة حرارية

اتبع هذا بشكل صحيح لمدة 14 يوما وسوف تلاحظ بالتأكيد وجود اختلاف في جسمك. يقترن ما يكفي من الماء ونوم جيد كل ليلة ، وسوف تشعر أنك أكثر حيوية بالتأكيد!

هذه الخطة هي خطة حمية منخفضة السعرات الحرارية للغاية (VLCD) والتي تعني في الأساس أنك تقوم بخفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ولكن مع الحفاظ على تلبية احتياجاتك الغذائية. يمكنك تخفيف جسمك في الخطة عن طريق خفض كمية السعرات الحرارية قبل أسبوع من البدء. تعمل هذه الخطة على أفضل وجه للنساء اللاتي يتجاوز عمرهن 30 عامًا ولا يمكنهن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو لجلسات التمارين العادية.

أشياء لمعرفته حول خطط VLCD

  • تعد خطط VLCD رائعة لفقدان الوزن بسرعة من خلال الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة والطاقة العالية. هذا يساعد على منع الضعف.
  • هذا هو أفضل نظام غذائي لأولئك الذين لا يستطيعون قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية أو أي شكل آخر من التمارين البدنية.
  • سوف تقوم خطة VLCD بإطلاق عملية الأيض والدهون.
  • ومن المعروف للحد من مخاطر مشاكل في القلب ، وقضايا الجهاز الهضمي ، ومشاكل الجهاز التنفسي والعقم أيضا

منذ 700-100 سعرة حرارية أقل بكثير من احتياجات الجسم على أساس منتظم ، وهنا بعض الاحتياطات التي يجب وضعها في الاعتبار قبل اختيار هذا النظام الغذائي.

  • تحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية قبل أن تبدأ هذه الخطة.
  • إذا كان جسمك يتفاعل مع الخطة بالإسهال أو التعب ، فقم بزيادة كمية السعرات الحرارية.
  • لا تفعل هذه الخطة لمدة أسبوعين متتاليين ، أعطها استراحة لمدة شهر بينهما.

نعم ، يمكن للـ 30 أن تكون حبة صلبة للهضم ولكنك تعلم ماذا؟ الجنس يحصل على نحو أفضل في الثلاثينات! لا عجب أن يقولوا أن الثلاثينات هم العشرينات الجدد!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼