تستهلك التواريخ أثناء الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • التواريخ والحمل
  • القيمة الغذائية للتمور
  • أفضل فوائد تناول التمور أثناء الحمل
  • أكل التواريخ خلال مراحل مختلفة من الحمل
  • طرق مختلفة لاستهلاك التمور أثناء الحمل
  • الاحتياطات لاتخاذ

يقال أن تناول التمر خلال الشهر التاسع من الحمل يمكن أن يخفف من المخاض. هل هذا صحيح أم لا؟ كيف تساعد التواريخ في التخفيف من المخاض؟
دعونا ننظر في العلاقة بين الحمل والتمر.

التواريخ والحمل

التواريخ ليست آمنة فقط لكل من الأم والطفل ، لكنها مفيدة أيضا. تحتوي التمر على السكر والفركتوز الذي ينكسر بسرعة ويوفر طاقة فورية دون تغيير مستويات السكر في الدم. التواريخ في الحمل جيدة لأنها تحتوي على أدوية مسهلة تساعد في انقباضات الرحم وتخفيف المخاض عن طريق تقصيرها.
تثبت الأبحاث أن استهلاك التمور أثناء الحمل المتأخر يقلل من المخاض ويؤثر على الإنجاب بشكل إيجابي من خلال تقليل الخطر على الأم والطفل.

القيمة الغذائية للتمور

{title}

في ما يلي جدول يوضح المحتوى الغذائي في 100 جرام من التواريخ:

227 سعر حراري6.7 غرام1.8 غرام0.9 ملغ15 ميكروغرام0.2 غرام2.7 mcg696 مجم54 ملغ
طاقة
الأساسية
البروتينات
حديد
حمض الفوليك
سمين
فيتامين ك
بوتاسيوم
المغنيسيوم

المصدر: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2

ينصح بشدة التمر للنساء الحوامل لأنها يمكن أن تقلل من خطر فقر الدم ، تساعد في التعامل مع غثيان الصباح ، وتنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، والتخلص من السموم ، وتعزيز الحصانة ، والحفاظ على محتوى صحي من الكالسيوم في الجسم. يتم تحميل التواريخ بأنواع مختلفة من العناصر الغذائية التي تقدم كل هذه الفوائد. دعونا نلقي نظرة على ما هي هذه العناصر الغذائية وكيف يساعدونك:

  • الحديد: يعلم الجميع أن متطلبات الحديد للمرأة الحامل هي أكثر من المرأة غير الحامل. يتم إثراء التمور بالحديد ويمكن أن يساعد في الحفاظ على فقر الدم عن طريق التأكد من أن دمك يحتوي على عدد هيموغلوبين صحي. يساعد الحديد في عمليات التمثيل الغذائي المختلفة في جسمك ويعزز كلاً من جهازك المناعي وطفلك
  • حمض الفوليك: حمض الفوليك هو واحد من أهم العناصر الغذائية التي تحتاج إلى تناولها. يمنع الدماغ والعيوب الخلقية في الحبل الشوكي عند الرضع
  • فيتامين ك: يساعد فيتامين ك بشكل عام على تجلط الدم. كما أنه يساعد في تطوير بنية عظام طفلك والتواريخ هي من بين أفضل مصادر هذا الفيتامين. يمكن أن يكون النقص في فيتامين K ضار بصحة طفلك. من خلال تناول التمر ، يمكنك تعويض هذا النقص إذا كنت تواجهه.
  • الألياف : تقدم التمور نسبة عالية من الألياف ، وبذلك يمكنك استيعابها بسهولة. الإمساك أمر شائع أثناء الحمل ، ويمكنك منع ذلك عن طريق تناول التمر. التمر يخفف الهضم ويقلل أيضًا مستوى الكولسترول السيئ من الجسم. مواعيد تناول الطعام ستجعل بطنك تشعر بالشبع ، وهذا بدوره سيساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، وهو أمر حاسم أثناء الحمل.
  • البوتاسيوم: البوتاسيوم مطلوب للحفاظ على توازن الملح في الجسم ، ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم كذلك. تشنجات العضلات شائعة أثناء الحمل ، ويمكنك منعها عن طريق التأكد من أن جسمك يحتوي على مستوى كافٍ من البوتاسيوم. نقص هذه المغذيات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى.
  • الفركتوز: كما سبق ذكره أعلاه ، تحتوي التمر على الفركتوز الذي يضمن أن تكون مستويات الطاقة لديك مرتفعة دائمًا. من المهم أن تكون الطاقة مرتفعة أثناء الحمل حتى يتمكن جسمك من التعامل مع التغيرات التي تواجهك. أكل التواريخ لأنها توفر طاقة فورية.
  • السكر: ستحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية مقارنة مع امرأة ليست حاملاً. تناول بضعة تواريخ كلما كنت جائعا لأن هذه الفاكهة مصدر جيد للسكر ويوفر لك السعرات الحرارية التي تشتد الحاجة إليها دون التأثير على وزنك.
  • المغنيسيوم: يحتاج طفلك إلى المغنيسيوم لتشكيل العظام والأسنان. يساعد في تنظيم سكر الدم وضغط الدم أيضًا.

أفضل فوائد تناول التمور أثناء الحمل

أثبتت الدراسة التي أجراها طلاب جامعة العلوم والتكنولوجيا الأردنية مزايا تناول التمر عند الحوامل ، وهي:

  1. عندما تكونين حاملاً ، يحتاج جسمك للمزيد من الطاقة والتواريخ ستقدم لك ذلك. سوف تستهلك حفنة من التمور مع الطاقة اللازمة دون إضافة إلى السعرات الحرارية
  2. سوف يساعد التمور أيضًا في إبعاد الإمساك. التمر مصدر غني للألياف وسيبقي الجهاز الهضمي سليمًا ويبعد الإمساك الناتج عن الحمل. التواريخ تجعلك تشعر بالشبع ، وتقلل من مستوى الكولسترول السيئ ، وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي. هذا من بين فوائد التمور الأكثر فائدة في الحمل عندما يكون عسر الهضم مشكلة رئيسية
  3. تحتوي التمر على البروتينات أيضًا ، وتساعد هذه البروتينات في بناء الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الجسم
  4. كما سبق ذكره ، تحتوي التمر على حمض الفوليك أيضًا. حمض الفوليك ضروري من أجل التطور السليم لدماغ طفلك وحبلك الشوكي
  5. التخصيب غني بالفيتامين K.Vitamin K يساعد في نمو العظام وتجلط الدم.
  6. التمر يساعد أيضا في منع فقر الدم لأنها غنية بالحديد. فقر الدم شائع أثناء الحمل ويمكنك منعه عن طريق تناول التمور على أساس منتظم. يساعد الحديد على الحفاظ على مستوى الهيموغلوبين في الدم ويعزز مناعة طفلك كذلك
  7. تساعد التمر أيضًا في الحفاظ على توازن ملح الماء في جسمك لأنها تحتوي على البوتاسيوم. البوتاسيوم يمنع التشنجات العضلية وينظم ضغط الدم. نقص في البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل متعلقة بالكلى
  8. مواعيد تناول الطعام ستحسن الأسنان وصحة العظام لطفلك. تحتوي التمر على المغنيسيوم ، وهذا يساعد في تكوين العظام والأسنان عند الرضع. المغنيسيوم يساعد أيضا في الحفاظ على ضغط الدم وسكر الدم. كما يمنع منع تشوهات الكلى والكبد
  9. وجد أن اتساع عنق الرحم للنساء الحوامل اللواتي تناولن التمر أعلى مقارنة بالحوامل اللائي لم يأكلن التمور. وهذا يثبت أن المرحلة المبكرة من المخاض أقصر في النساء الحوامل الآتين للتاريخ
  10. تثبت الأبحاث أن أكثر من 83٪ من النساء اللواتي تناولن التمر كان لديهن أغشية سليمة عند دخولهن إلى المستشفى وأن أقل من 28٪ من هؤلاء النساء تم إعطاؤهن الأوكسيتوسين أو بيتوسين أثناء عملهن. من ناحية أخرى ، كان 60٪ من النساء الحوامل اللواتي لا يأكلن غير مصابات بأغشيةهن ، و 43٪ منهن بحاجة إلى بيتوثين.
  11. حدث العمل بصورة تلقائية في أكثر من 96٪ من النساء اللواتي تناولن التمر أثناء الحمل ، وفي 79٪ في حالة النساء اللاتي لم يأكلن التمر
  12. تساعد التمور على زيادة تأثير الأوكسيتوسين أو تقلص الرحم ، مما يعزز بدوره حساسية الرحم.
  13. الكالسيوم ، السيروتونينات ، والتانين الموجودة في الفاكهة تساعد في الانكماش السليم لعضلات الرحم
  14. تحتوي التمر على أحماض دهنية مشبعة وغير مشبعة توفر الطاقة. كما أنها تساعد في إنتاج البروستاجلاندين. كل من تأثير الأوكسيتوسين والبروستاجلاندين ضروريان للعمالة
  15. تساعد التمور على تخفيف وتقصير المخاض لأنها تحتوي على أدوية مسهلة تساعد على تقلصات

أكل التواريخ خلال مراحل مختلفة من الحمل

هذا سؤال شائع تطرحه الحوامل. تابع القراءة لمعرفة موعد بدء التمر أثناء الحمل

الأكل التواريخ في الربع الأول

مواعيد تناول الطعام مهمة في الثلث الأول من الحمل حيث أن الإمساك هو مشكلة كبيرة خلال هذا الوقت. تأكل التمور لضمان أن الأمعاء تتحرك بسلاسة ، وليس لديك أي إزعاج داخلي. ومع ذلك ، تأكد من الحد من الكمية عند تناول التمور خلال الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى ، وأكثر من ذلك ، إذا كان لديك مشاكل في نسبة السكر في الدم أو لديك مجموعة B strep infection (عدوى موجودة في المستقيم أو المهبل لامرأة حامل).

الأكل التواريخ في الربع الثاني

يمكنك تجنب تناول التمر خلال الفصل الثاني حيث أن فرص الإصابة بسكري الحمل مرتفعة للغاية خلال هذه الفترة. ومع ذلك ، يمكنك دائما التحدث إلى أطباء أمراض النساء الخاصين بك ثم إجراء مكالمة ، لأن تناول عدد قليل منهم لن يؤدي إلى أي ضرر.

الأكل التواريخ في الفصل الثالث

تأكد من أنك تأكل التمور خلال الفصل الثالث ، لأن ذلك سيساعد في تقصير المخاض وجعل عملية التوصيل بأكملها سهلة بفضل المسهل الطبيعي الذي يساعد على تقلصات. ابدأ بتناول ستة تواريخ في اليوم من بداية الأسبوع السادس والثلاثين أي أربعة أسابيع من التاريخ المتوقع للتسليم.

تناول التمور في الصيف

تفضل العديد من النساء تجنب تناول التمر خلال الصيف لأنهن يعتقدن أنه سيزعج معدتهن. ومع ذلك ، هذا لم يثبت علميا.

ومع ذلك ، فمن المستحسن الحد من تناول التمور خلال الصيف إذا كنت حاملا. يقال أن التمور تنتج الحرارة في الجسم. عندما تكونين حاملاً ، فإن إنتاج الحرارة يكون أكثر بسبب التغيرات الفيزيائية والهرمونية المختلفة. لذا ، فإن تناول الكثير من التمور قد يزيد من إنتاج الحرارة. قلل من المدخول خلال المراحل الأخيرة من الحمل لتجنب أي مضاعفات.

الأكل التواريخ في فصل الشتاء

بغض النظر عن الطقس ، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام. يمكنك زيادة كمية التمور خلال فصل الشتاء لأن الحرارة الناتجة سوف تساعد في التغلب على البرد كما ستوفر لك العناصر الغذائية المطلوبة.

كقاعدة عامة ، ستحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم من أجل التطوير المناسب للجنين. من واجبك اختيار خيارات صحية لاستهلاك جميع هذه السعرات الحرارية ، والخيارات التي يتم تحميلها مع المواد المغذية وتجنب الأطعمة التي هي منخفضة في التغذية وارتفاع السكر. الفولات والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم هي من بين العناصر الغذائية الأكثر أهمية التي يحتاجها جسمك خلال فترة الحمل والتمر وتوفر لك كل هذه العناصر الغذائية.

طرق مختلفة لاستهلاك التمور أثناء الحمل

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تناول التمر في فترة الحمل. الطريقة الأولى هي ، بالطبع ، أكلها نيئة. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية تناول التمر أثناء الحمل:

  • اصنعي عصيرًا: اخلطي ستة تمور مع كوب من الزبادي واخلطيها في الخلاط لعمل عصير
  • شراب: صنع شراب التمر في المنزل عن طريق مزج بعض التواريخ والحليب. رذاذ المزيج على الآيس كريم والخبز المحمص والفطائر أو دقيق الشوفان
  • حلوى: لعمل حلوى تاريخ بسيطة ، يمكنك فقط إضافة التواريخ إلى السميد المطهو ​​على البخار والسمسم ورذاذ العسل في الأعلى
  • فطيرة فطيرة: اخلطي المكسرات و المكسرات في الطاحونة و صنعي معجون ناعم. مزيج ذلك مع العجين فطيرة لقشرة صحية
  • التحلية: استبدل السكر بالتمر في الحليب والمشروبات الأخرى. استهلاك الفركتوز هو أي يوم أفضل من خيار السكروز
  • ملفات تعريف الارتباط والكعك: يمكنك إضافة التواريخ إلى ملف تعريف الارتباط الخاص بك أو كعك المافن وتحسين طعمها
  • صلصة السلاطة : قم بتخلّص التمور وإملأهم بزبدة الفول السوداني وأضفهم إلى أي سلطة من اختيارك
  • يلتف: يمكنك أيضا تضمين التمر في الدجاج والتونا لطعم خفي

أي مجموعة متنوعة من التمور لتناول الطعام؟

هناك العديد من أنواع التواريخ المتاحة. في حين أن بعض الأصناف ناعمة وذات نسبة عالية من الرطوبة ، فإن بعض الأصناف الأخرى تكون جافة ومضغوطة. بغض النظر عن النوع ، يمكنك استخدام هذه لجعل العديد من الوجبات الخفيفة والوصفات. دعونا ننظر إلى أصناف التمر التي يمكنك تناولها أثناء الحمل:

  • التواريخ الحمراء الصينية

هذه هي عالية في الحديد ويمكن أن تساعد في الوقاية من فقر الدم. ومن المعروف حتى هذه التواريخ لتحسين نوعية حليب الأم ومنع النزيف بعد الولادة

  • Medjool التواريخ

هذه المجموعة المتنوعة من التمور تحتوي على جميع الفيتامينات والمواد الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل. فهي مصدر ممتاز للكربوهيدرات ولديها محتوى قليل الدسم. غني بالألياف والبروتينات ، وهذا هو واحد من أفضل أنواع التمور التي يمكنك الحصول عليها أثناء الحمل. كما أن مواعيد Medjool غنية بالمحتوى من الفيتامينات أيضًا - حمض الفوليك ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، البيريدوكسين ، الريبوفلافين ، الثيامين ، والفيتامينات الأخرى مثل A ، C ، و K. كل هذه تساعد في عملية التمثيل الغذائي المختلفة لجسمك وأيضاً المساعدة في تطوير الطفل. يساعد محتوى الحديد العالي في هذه التواريخ على تقليل الكولسترول السيئ والحفاظ على صحة قلبك. المواد المضادة للاكسدة القضاء على الجذور الحرة ومنع السرطان أيضا.

هل هناك أي آثار ضارة من مواعيد تناول الطعام أثناء الحمل؟

على هذا النحو ، تدعي أي دراسة أن التواريخ غير آمنة للنساء الحوامل. في الواقع ، تناول التمر بالاعتدال خلال الأثلوثين الأول والثالث هو ممتاز لصحتك ولطفلك أيضًا. ومع ذلك ، إذا كنت تفرط في تناول الطعام ، فقد تواجه ما يلي:

  • الوزن الزائد
  • فرصة سكري الحمل
  • زيادة في مستويات السكر في الدم
  • تسوس الأسنان في حال كنت لا أذكر الحفاظ على نظافة الفم المناسبة

الاحتياطات لاتخاذ

هل هناك أي احتياطات تتخذ؟ نعم فعلا. عليك أن تكون حذرا بشأن الكمية التي تتناولها. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن وقضايا صحية أخرى.
يتم تحميل التواريخ مع العناصر الغذائية وأكلها سهل. يمكنك فقط إدخال عدد قليل في فمك ، وهذا كل ما عليك القيام به. كانت التمور هي الطعام التقليدي للنساء في المخاض منذ العصور القديمة ، كما يوصي الأطباء بأن تشمل النساء الحوامل مواعيدًا في وجباتهم اليومية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف وتقصير المخاض ، وتعد مواعيد تناول الطعام واحدة من الطرق العديدة. إذا كنت من أمهاتك وتخطط لتضمين مواعيد في نظامك الغذائي ، فاستشر طبيبك أولاً. ابحث عن العلامات التجارية التي تقدم تواريخ عضوية لأنها خالية من أي مواد كيميائية أو مواد حافظة. من الأفضل أن تستهلك التمور الطازجة.
لا تنسى أن تدرج التواريخ في رحلتك الخاصة ، لأنها مليئة بالخير ومزايا استهلاكها أثناء الحمل لا يمكن الاستغناء عنها.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼