اليوغا (الشركات في مكان العمل) - فوائد والوضعية

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هي يوجا الشركات؟
  • فوائد مذهلة لليوجا في مكان العمل
  • اليوغا سهلة يضع عليك أن تحاول في مكتبك

من الواضح أن اليوغا رائجة هذه الأيام. يبدو أن الجميع يتحدث عن كل فوائده الهائلة. إذن لماذا يجب ترك الشركات وراءها؟ علاوة على ذلك ، تضع بيئة العمل المليئة بالتحديات العديد من المطالب على الموظفين ، وتسهم في زيادة إحصائيات الاكتئاب ، وانخفاض الإنتاجية ، وتقليل أداء العمل ، وانخفاض الروح المعنوية. يمكن أن يكون اليوغا للشركات طريقة رائعة للتعامل مع ضغط العمل والإجهاد. وقد بدأت العديد من الشركات خطط العافية اليوجا لتوسيع الفوائد المتنوعة لليوجا لموظفيها في حدود للغاية من مكاتبهم.

ما هي يوجا الشركات؟

يوغا الشركات هو برنامج يوغا مصمم للعافية العقلية والبدنية لموظفي الشركات. فنحن نعيش في عالم مزدحم يعمل فيه الموظفون في كثير من الأحيان لساعات طويلة ، ومن المحتمل أن يكونوا محطومين على أجهزة الكمبيوتر المكتبية الخاصة بهم عبر الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذي يتم ضغطه على آذانهم. عادة ، يتم تخطي وجبات الطعام مع عدم وجود وقت للراحة لقضاء عطلة. مع مرور الوقت ، يمكن لعادات العمل غير المنتظمة أن تؤثر سلبًا على عقول وأجسام الموظفين وتظهر كضغوط وقلق ومرض. الضغط المستمر للوفاء بالمواعيد النهائية يمكن أن يبدأ بالتدخل في العديد من قدراتهم العقلية والبدنية. وهكذا ، يكتسب اليوجا الشركات الأميال في الأوقات الحالية على أساس فكرة أن المزايا الشاملة لليوغا يمكن أن تفيد الموظفين في إدارة مواقف العمل المجهدة بشكل فعال ، وتعزيز الإنتاجية ، والحفاظ على الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.

{title}

فوائد مذهلة لليوجا في مكان العمل

بعض من فوائد اليوغا في مكان العمل ما يلي:

1. يقلل من آلام الظهر

آلام الظهر هي أكثر الأمراض الجسدية شيوعا بين الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبيّة. قد يكون الشخص المستقر أكثر عرضة لأوجاع الظهر وآلام الرقبة والكتف وآلام المفاصل والتصلب بسبب ساعات العمل الزائدة على جهاز الكمبيوتر. اليوغا يمكن أن تساعد بشكل كبير على تخفيف آلام الظهر التي عادة ما تنشأ من وضع المواقف غير صحيحة على امتداد. وقد يساعد أيضًا في خفض الضغط وزيادة التركيز والصفاء والضمان الذاتي.

2. أقل معدلات الاحتراق

يمكن أن يؤدي الضغط اليومي على شعور الموظف بالتوتر في الوقت المناسب. من الشائع أن يقوم الناس بالعمل الذي يعني ثلاثة أشخاص بمفردهم. عادة ما يكون العمال متعددو المهام ويتعاملون مع محافظ متنوعة من تلقاء أنفسهم. يميلون إلى إدارة الليالي المتأخرة والعمل تحت ضغط هائل. يمكن أن تقلل جلسات اليوغا المنتظمة في مكان العمل من إشارات التحذير من الإرهاق والإرهاق. كما يمكن أن تحد من التعب العاطفي وتعزز مستويات أعلى من الالتزام.

3. يقلل العدوان والعداء

من المتوقع أن يكون مكان العمل المتناسق مثمرًا للغاية. ممارسة اليوغا كل يوم في مكان العمل ، حتى لمدة نصف ساعة ، يمكن أن تولد الإيجابية وتحد من مشاعر الاستياء والعداء بين الموظفين. ويمكنه أيضًا تقييد أنشطة العمل غير المنتجة ، وبالتالي خلق بيئة عمل أكثر ملاءمة وصحة. يمكن أن يكون أكثر فعالية من مجرد تلقي محاضرات على نمط حياة صحي أثناء العمل. من المعروف أن اليوجا تحد من مستويات هرمون التوتر ، الكورتيزول ، والتي يمكن أن تمهد الطريق لإنشاء مكان أكثر هدوءا وأكثر سلما.

4. التغيب عن الوجود

إن روتين المكتب المكتظ والمرهق لا يمكن أن يقلل من الأداء فحسب ، بل قد يسبب ضائقة جسدية ، بما في ذلك الصداع ، والأوجاع والآلام ، ومتلازمة النفق الرسغي ، وآلام العضلات والعظام ، وما إلى ذلك ، مما يؤدي إلى أخذ الموظفين لأوراق مرضية في كثير من الأحيان. اليوغا في مكان العمل يمكن أن تعزز القدرة على التحمل ومستويات اللياقة البدنية لموظفي المكتب ، وبالتالي ضمان الحد من الغياب بسبب المرض أو غيرها من القضايا الجسدية.

5. زيادة التركيز والثقة

عندما يكون الشخص يتمتع بصحة جيدة جسديًا ومناسبًا ، فإن الشعور بتسرب العافية إلى مناحي الحياة الأخرى أيضًا. يمكن لليوجا تعزيز حيويتك البدنية التي قد تظهر كثقة في كفاءتك المهنية. اليوغا يمكن أن تعزز قوة العضلات والمرونة جنبا إلى جنب مع صحة القلب والأوعية الدموية. وغالبا ما تترجم الثقة المتزايدة في قدرات الجسم إلى التركيز واليقظة الذهنية المحسنة.

{title}

6. يحسن الهضم

يمكن أن تؤدي وظيفة الجلوس المنضدة إلى المكتب ، إلى جانب التوتر والقلق ، وتناول الطعام على أكمل وجه في المكتب ، والروتين غير المتسق ، إلى إثارة مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن لليوجا أن تساعد في معالجة مشاكل المعدة مثل الحموضة ، وعسر الهضم وحرقة المعدة. يمكن أن تساعد تقلبات وطيات الساق العميقة على إزالة السموم والمساعدة في التخلص من السموم من الجسم. وبمجرد ترتيب عمليات الهضم ، يمكن أن تدعم عقلك وجسمك لاتخاذ قرارات حيوية في العمل بسهولة.

7. يعزز ربط القوى العاملة

قد يكون تنظيم جلسات اليوغا خلال ساعات الغداء أو فترات الراحة وسيلة مبهجة لتشجيع الترابط بين زملاء العمل عن طريق التفاعلات الإيجابية. يمكن أن يساعد في تغيير المزاج ويجلب ردود فعل إيجابية أكثر ، وبالتالي خلق مكان عمل أكثر متعة وإيجابية. ويمكن أيضا أن تساعد في رفع الروح المعنوية للموظفين عندما يشعرون بأن الموظفين يهتمون بما فيه الكفاية لتقديم أنشطة مفيدة وممتعة مثل اليوغا. كل هذا يضيف إلى قوة عاملة محفزة والمزيد من الرضا الوظيفي.

8. يكثف الطاقة

ممارسة متناسقة يمكن أن تزيد النشاط الجسدي والطاقة. قد يكون عدم النشاط غير فعال. كلما كان النشاط الأقل نشاطًا ، قد يشعر الشخص الأقل نشاطًا بأنه أقل نشاطًا أو تعبًا. لذلك يمكن أن تصبح اليوغا في مكان العمل وسيطة مفيدة بالنسبة للفرد ليس فقط لفت الانتباه إلى صحته ولكن أيضا جعله أفضل.

9. ينقي التنفس

اليوغا تساعد على بناء الوعي حول تنفسك. عندما لا يتنفس الشخص بشكل صحيح ، يمكن أن يستنزف طاقة الجسم مما يؤدي إلى تباطؤ ، حيث أن جميع الأعضاء الحيوية قد لا تحصل على الأكسجين الضروري. يمكن لليوغا أن تثقف الشخص فيما يتعلق بالتنفس الواعي أو التنفس السليم الذي يمكن أن ينشر طاقة متجددة ويحفز كل من العقل والجسم. من خلال تعلم تقنيات التنفس عن طريق اليوغا ، يمكنك القضاء على التوتر والقلق ودفع نحو الكفاءة بعد تجديدها.

10. البولندي مهارات صنع القرار

تقوم التمارين بإفراز هرمونات جيدة مثل الإندورفين الذي يمكن أن يعزز الشعور بالرفاهية. اليوغا يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة ، والوضوح ، واليقظة الذهنية بين الموظفين ، والتي يمكن أن تولد موقفًا أفضل تجاه مكان العمل. يمكن أن يرفع الإبداع ويضبط قدرات اتخاذ القرار للعمال مما يعني زيادة الإنتاجية.

{title}

اليوغا سهلة يضع عليك أن تحاول في مكتبك

قد ترغب في الذهاب إلى إطالة وتمتد من جميع أجزاء الجسم التي عادة ما تكون ضيقة بسبب الجلوس على المكتب في الجزء الأكبر من اليوم. قد تكون التمرينات البسيطة في المعصم والكتف والتي يمكن إجراؤها في المكتب أو على الحائط فكرة جيدة أيضًا للتغلب على التأثيرات السلبية للعمل على الكمبيوتر لساعات طويلة.

{title}

بعض أنواع اليوجا السهلة التي قد ترغب في تجربتها خلال جلسات اليوغا الجماعية يمكن أن تكون:

1. الكتف تمتد

يساعد هذا التمدد البسيط على محاذاة جسمك وبدء مستويات الطاقة لديك.

خطوات:

  • تخطى إلى أقرب جدار.
  • ضع كفك على الحائط ووجهك نحو الجدار.
  • مد ذراعك بالكامل وحرك يدك للخلف حوالي 1-2 بصمة اليد.
  • خذ يدك الأخرى إلى كتفك الممتد.
  • حرك كتفك إلى الخلف وإلى الخلف لتوصيله إلى ظهرك.
  • تنزلق يدك نحو الأضلاع الخاصة بك ورفعها وفي اتجاه مركز جسمك ، تدوير جسمك مفتوحا إلى مركز الغرفة وأصابع القدمين الانتقال إلى قطري.
  • تأكد من أن كفك الكامل يلمس الجدار.
  • يمكنك تحويل يدك إلى الخلف قليلاً لتوسيع الامتداد.
  • تغيير الجانبين وتكرار.

2. المعصم تمتد

يساعد هذا التمرين السهل على تخفيف التوتر وتمكينك من الشعور بالانتعاش.

خطوات

  • الانترلوك أصابعك.
  • قم بتحريك راحة يدك رأسًا على عقب ، بعيدًا عنك ، مد الذراعين إلى الأمام بشكل مستقيم ، إلى الأمام
  • ابق على ذراعيك على ارتفاع الكتف.
  • تصويب ظهرك وتثبيت ذقنك على صدرك.
  • احبس أنفاسك لخمسة أشخاص ثم حرك ذراعيك في الأعلى ، مع تمديد النخل المتشابك نحو السقف.
  • ارفع رأسك وابحث عن اتجاه يديك.
  • احبس أنفاسك لخمس مرات مرة أخرى ثم حرك أصابعك المتشابكة أسفل ذقنك ، وراحت النخيل إلى الأعلى.
  • قم بتحويل مرفقيك إلى أسفل واجذبهما معًا لتوسيع معصمك وساعدك.
  • عقد للعد خمسة من الأنفاس.
  • الافراج عن وتغيير المتشابكة ، كرر.
  • قم بتحرير اليدين والمعصمين.

3. الورك تمتد

يمكن القيام بهذا التمدد السريع أثناء الجلوس بشكل مريح على الكرسي.

خطوات

  • الجلوس منتصبا في الكرسي مع ساقيك في 90 درجة.
  • ضع يديك على فخذيك.
  • تمديد جانبي الخصر الخاص بك والمضي قدما في الجلوس منتصب على عظام الجلوس الخاصة بك.
  • ارفع الكاحل الأيسر للعبور على ركبتك اليمنى.
  • طوي الجذع الخاص بك لثني ساقيك ، مغرفة البطن الخاص بك ، تحريك صدرك للمس الساق ، والأسلحة المتدلية على الأمام على ساقيك.
  • احبس أنفاسك لخمس مرات.
  • أطلق قدمك اليسرى لوضعها على الأرض.
  • يتغير الجانبين وتكرار.

وتمتد مكاتب الشركات لتوفير فوائد صحية من خلال اليوغا دون معدات خيالية لموظفيها. ومع ذلك تأكد من التعلم دائمًا من مدرب معتمد حتى تتمكن من إجراء اليوغا بشكل آمن. خذ وقتًا للتعرف على طريقة الوضع لتجنب أي أذى أو ضرر محتمل.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼