ركوب الدراجات أثناء الحمل - الفوائد والمخاطر ونصائح السلامة
- هل الدراجات آمنة للنساء الحوامل؟
- فوائد ممارسة الدراجات أثناء الحمل
- مخاطر ركوب الدراجات أثناء الحمل
- 1. في الفصل الأول
- 2. في الفصل الثاني
- 3. في الفصل الثالث
- الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء ركوب الدراجات
في هذه المادة
- هل الدراجات آمنة للنساء الحوامل؟
- فوائد ممارسة الدراجات أثناء الحمل
- مخاطر ركوب الدراجات أثناء الحمل
- الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء ركوب الدراجات
ركوب الدراجة أثناء الحمل ليس من لم يسمع به. ومع بدء النساء في فهم فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، بدأن في الخروج ، حيث كن يسرن مسيرات طويلة وفعالة للحفاظ على عملية الأيض الخاصة بهن ، أو الذهاب إلى المسبح والخوض لفترة من الوقت. على خطوط متشابهة ، يمكن أن يكون ركوب الدراجات مفيدًا تمامًا بالنسبة إلى النساء أيضًا ، مما يمنحهن التمارين التي يحتاجنها ويحافظن على صحتهن. ومع ذلك ، ليس الأمر بسيطًا كما يبدو ، ويجب اتخاذ بعض الاحتياطات الأخرى عند اختيار القيام بذلك.
هل الدراجات آمنة للنساء الحوامل؟
نعم بالتاكيد. فعل ركوب الدراجات لا يشكل أي ضرر للحامل. هناك العديد من الأشخاص الذين يخافون من العديد من المضاعفات التي يمكن أن تحدث ، ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. ركوب الدراجات كنشاط آمن تمامًا للحوامل ، طالما أنه ليس مضنيًا.
فوائد ممارسة الدراجات أثناء الحمل
أظهرت العديد من الدراسات بين النساء اللواتي يقمن بالتدوير خلال فترة الحمل أنهن يجني الكثير من الفوائد التي لم تكن جسدية فحسب بل كانت نفسية أيضاً.
- انخفاض الشكاوى المعتادة من التعب والأرق والاكتئاب ، الدوالي ، والعديد من الآخرين بشكل كبير بمجرد أن تبدأ النساء ركوب الدراجات على أساس منتظم.
- إن تبني تمرين ما أثناء الحمل يعتبر فرصة أكبر لمواصلة التمسك به حتى بعد الولادة.
- بالنسبة للنساء اللواتي يبدأن ركوب الدراجات في المراحل الأولى من الحمل ، فإن فرصهن في تطوير مرض السكري الناتج عن الحمل منخفضة للغاية.
- بما أن ركوب الدراجات هو تمارين هوائية ، فهو يساعد في تخليص الجسم من السموم ، ويقلل من الإجهاد ، ويعزز الدورة الدموية وكذلك تناول الأكسجين ، الذي يدعم نمو الجنين أيضًا.
- قد يزيد صدم الطفل من صعوبة الدورة ، ولكن يمكن أن يساعد في تقليل آلام الحمل بالإضافة إلى الغثيان القتالي.
مخاطر ركوب الدراجات أثناء الحمل
كممارسة رائعة مثل ركوب الدراجات الهوائية ، جلب الكثير من الفوائد وتحفيز الرفاه لدى الأم الحامل ، فهي ليست خالية من المخاطر ، ويجب فهمها جيداً قبل البدء بالدراجة.
1. في الفصل الأول
يجب القيام بالدراجات خلال فترة الحمل المبكرة مع الكثير من الحذر. هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه الجنين بالتطور داخل الرحم وإقامة منزل لنفسه. لذلك من المهم تقليل أي نوع من الاضطرابات الخارجية لذلك. يجب أن يقتصر ركوب الدراجات في هذه المراحل على الحد الأدنى ويجب أن يتم فقط إذا كنت ترغب في ذلك. في حال كنت تشعر بالغثيان أو التعب الشديد ، لا تجبر نفسك على ركوب الدراجة. ابتعد عن الطرق السيئة أو التراب لأن أي هزائم يمكن أن تؤثر على الجنين ويمكن أن تؤدي إلى فقدان التوازن والسقوط ، مما يؤدي إلى الإجهاض.
2. في الفصل الثاني
عند دخولك في الثلث الثاني من الحمل ، تطور الجنين داخل الرحم بشكل كبير وهذا يقلل من فرص الإجهاض. في الوقت نفسه ، تميل العديد من النساء لاستعادة قوتهن الأولية ويشعرن بالحيوية. يعد اختيار ركوب الدراجات حول هذا الوقت أمرًا رائعًا بالنسبة لك. فهو يساعد على الحفاظ على وزنك تحت السيطرة وتخفيف أي آلام أو آلام عن طريق إعطاء العضلات والمفاصل التمارين التي يحتاجونها. لا يزال ، يجري اليقظة والابتعاد عن المبالغة في ركوب الدراجات يعمل لصالحك.
3. في الفصل الثالث
حول الثلث الثالث من الحمل ، يبدأ البطن في الظهور بشكل أكثر بروزًا ، وقد تحصل حركاتك المعتادة على صبي مقيد في بعض الأحيان. يمكن أن يسبب ذلك مشاكل في ركوب الدراجات لأن البار يميل إلى الظهور أو يجعلك تلهث من أجل التنفس إذا قمت برحلة صعود طويلة. حاول استخدام دورة تحتوي على قضبان منخفضة وحتى على مقعد واسع يساعدك إذا كنت تعاني من البواسير. كذلك ، قم بالدوران على الطرق المسطحة بدلاً من الصعود وتقييد مواعيدك دون تعب نفسك.
الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء ركوب الدراجات
لا يهم في أي مرحلة من مراحل الحمل ، بقدر أهمية التمارين الرياضية ، فمن الضروري أيضًا أن تكون على دراية ببعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها إذا كنت ستختار ركوب الدراجات الهوائية كطريقة للتمرين.
- هذه ليست مسابقة. أنت لا تشارك في سباق ثلاثي أو جراند تور. تجنب دفع نفسك للدورة إذا كنت لا تشعر بذلك. بينما تمضي قدما في الحمل ، سوف تتأثر قدرتك على التنفس والطاقة. لا تفرط في ممارسة الرياضة لأنها قد تؤثر على الطفل.
- دعم ظهرك طوال التمرين. يمكن أن يؤدي تغيير الوزن بسبب زيادة البطن ، إلى جانب الموقف اللازم لركوب الدراجات ، إلى التأثير على ظهرك. اختر الدراجات التي يمكن تدويرها بالجلوس في وضع مستقيم بدلاً من الانحناء ، واستكمال ركوب الدراجات باستخدام اليوجا التي تهتم بالجزء السفلي من الظهر.
- قد يكون الجلوس لمدد طويلة على مقعد صغير غير مريح لك. قم بتغيير المقعد باستخدام خيار أوسع ، أو استخدم المقعد الذي يحتوي على قاعدة هلام تدعم مؤخرتك ويمنعها أيضًا من الشعور بالتهاب شديد.
- الحفاظ على رصيدك. قد تكون بطلًا في أيامك السابقة ولكن عندما يحدث الحمل ، تتغير بنية جسمك بالكامل ، بالإضافة إلى ذلك ، مركز جاذبيتك الطبيعية أيضًا. ابدئي ببطء واحصل على توازن قبل الذهاب إلى الخارج.
- اضبط إعدادات الدورة أثناء متابعة الحمل. اختر الدراجة التي تسمح بتعديل ارتفاع المقبض بالإضافة إلى إمكانيات تعديل المقعد أيضًا.
- خذ راحة. من الجيد التقيد بخطة ركوب الدراجات ، ولكن إذا كنت تشعر بالتعب أو السبات العميق في يوم من الأيام ، فمن مصلحتك الخاصة تخطي ركوب الدراجات والراحة.
- اختر الأوقات التي تكون فيها حركة المرور أقل والطريق واضحًا. اختر مسارًا ذا مستوى وخاليًا من الحفر. قم بارتداء السترات الملونة الزاهية بحيث يمكن للآخرين اكتشافك بسهولة.
- اتبع دائما نصيحة طبيبك. إذا اقترح عليك التوقف عن ركوب الدراجات لبضعة أيام ، فافعل ذلك.
قد يكون ركوب الدراجات كثيرًا من المرح للعديد من النساء الحوامل. لكن الحرص عند القيام بذلك ضروري. قد يكون اختيار ركوب الدراجات الثابتة أثناء الحمل في الشرفة أو التراس خيارًا رائعًا للحفاظ على سلامتك.