شرب الماء أثناء الرضاعة الطبيعية
- ما هي العلاقة بين الرضاعة الطبيعية والمياه؟
- كم من المياه يجب أن تشرب الأم المرضعة؟
- علامات أنك لا تملك سوائل كافية
- ترطيب نفسك أثناء الرضاعة الطبيعية
في هذه المادة
- ما هي العلاقة بين الرضاعة الطبيعية والمياه؟
- كم من المياه يجب أن تشرب الأم المرضعة؟
- علامات أنك لا تملك سوائل كافية
- ترطيب نفسك أثناء الرضاعة الطبيعية
نعرف جميعًا أن مياه الشرب مهمة جدًا لصحتنا حيث أن 70٪ تقريبًا من الجسم هي الماء. لكن الكثير منا قد لا يكون على دراية بتضمين مياه الشرب أثناء الرضاعة الطبيعية. تزداد الحاجة إلى مياه الشرب بشكل كبير أثناء الرضاعة الطبيعية.
من الشائع جدا أن تشعر الأمهات المرضعات بالعطش أثناء الرضاعة الطبيعية. تتطلب الأمهات المرضعات المزيد من السوائل أثناء الرضاعة الطبيعية للتعويض عن فقدان السوائل في أجسامهن ولتسهيل إنتاج الحليب. لذلك ، فمن المستحسن ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، اتباع المبدأ البسيط: تناول مشروب بمجرد أن تشعر بالعطش.
ما هي العلاقة بين الرضاعة الطبيعية والمياه؟
يحصل الأطفال على التغذية الكاملة من حليب الأم. هذا يعني ببساطة أن حليب الثدي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل لنموه وتطوره. يحتوي حليب الثدي على 90٪ من الماء. لذلك ، عندما ترضعين ، يخضع جسمك لفقدان كبير للسوائل. ولذلك ، فإن حاجتك لزيادة الماء خلال فترة الرضاعة ، ومن الضروري أن تستهلك نفسها ، خشية أن تصاب بالجفاف. الفكرة العامة بأن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون حليب الثدي غير صحيح وبدون أساس. ما لم يتم إجهادك - شرب أكثر من الكمية المطلوبة من الماء - لا يمكن أن يتأثر حليب الثدي وإمداداته.
كم من المياه يجب أن تشرب الأم المرضعة؟
من الناحية المثالية ، يجب أن تضع في اعتبارها إشارات جسمك. الاحتياجات الجسدية يمكن أن تختلف من شخص لآخر حسب الطقس ومستوى النشاط والعمر. كلما شعرت بالعطش ، ما عليك سوى أن تصل إلى زجاجة ماء. احتفظ بكوب من الماء في متناول يدك وشربه في كل مرة تنهي فيها تمرض طفلك. في المتوسط ، يرضع الطفل من 8 إلى 12 مرة في اليوم. بهذه الطريقة سوف تستهلك 8 أكواب من الماء على الأقل في يوم واحد. هذا يجب أن يعوض بسهولة عن فقدان الماء الذي قد يكون لديك خبرة أثناء الرضاعة.
يمكنك حساب متطلباتك من استهلاك الماء عن طريق قسمة وزن جسمك بمقدار 2. لذلك ، إذا كان وزنك 60 كجم ، فيجب أن تأخذ ما يقرب من 1.8 إلى 2 لتر من السوائل في يوم واحد. يمكنك أيضًا وضع علامة تبويب على كمية المياه التي تتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية عن طريق فحص لون البول. يشير لون البول إلى ما إذا كنت مرطباً أم لا. يوحي لون البول الأصفر الملون بأنك مرطب. يمكن أن يكون الظل الأغمق من اللون الأصفر علامة على الجفاف المعتدل.
من المهم أن نفهم مفهوم الترطيب والجفاف. يمكن أن تتفاوت السوائل الزائدة في الجسم في توازن الماء في الجسم مما قد يؤثر سلبًا على مستويات إنتاج الحليب. توازن الماء يعني ببساطة أن كمية المياه المفقودة يجب أن تكون مساوية لكمية المياه المكتسبة. وبالتالي ، فمن الأهمية بمكان مراقبة تناول السوائل للحفاظ على التوازن الصحيح.
علامات أنك لا تملك سوائل كافية
لدى الجسد طريقة لإثبات أنك لا تشرب ما يكفي من الماء أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن تكون بعض العلامات التي تشير إلى أن الأمهات المرضعات في موضع البحث: • لون البول هو ظل أغمق من اللون الأصفر.
• إنهاك
• زيادة التهيج
• الجلد الجاف أو الجاف
• الشعور بالغثيان أو الذهول
• الإمساك
• كآبة
ترطيب نفسك أثناء الرضاعة الطبيعية
كلنا نعرف أهمية شرب كميات كافية من السوائل. لكن لا يتم ترجمتها بالضرورة إلى استهلاكها فعليًا. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن للأمهات المرضعات اتباعها من أجل الحفاظ على رطوبتها أثناء الرضاعة الطبيعية:
- فمن الأفضل الامتناع عن أو الحد من تناول مشروبات التجفيف مثل الصودا والكافيين والشاي والكحول عند التمريض.
- من المستحسن الحفاظ على فحص تناول السكر أيضا. يمكن أن يعوق السكر امتصاص الماء من قبل الجسم. لذا ، تجنب عصائر الفاكهة.
- ضع هدفًا يوميًا لنفسك. اسكب في الماء كمية المياه المطلوبة التي تحتاج إليها في يوم واحد واحتفظ بها في مكان قريب. الهدف من الانتهاء من ذلك في نهاية اليوم.
- إذا كنت تشعر بالملل من شرب المياه العادية ، فحاول تناول الماء مع النعناع المنعش والفواكه الطازجة مثل الفراولة والليمون والخيار.
- إذا كنت تفضل شرب الماء البارد أثناء الرضاعة الطبيعية ، فيمكنك اختيار قارورة مائية يمكن أن تبقي الماء باردًا.
- اجعلها قاعدة لحمل زجاجة من الماء معك أينما تذهب بحيث تكون المياه متوفرة دائما عند الحاجة إليها ؛ على سبيل المثال ، إذا كنت ترضعين طفلك في مكان العمل
- دمج الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخضار والفواكه مثل البطيخ والشوربات وهلم جرا.
- هناك بعض تطبيقات تذكير الترطيب المجانية المتاحة على الإنترنت. يمكنك دائما تحميل واحد.
تخلق الرضاعة الطبيعية رابطة جميلة بين الأم والطفل ، وتقدم كلاهما بمزايا. من المهم استهلاك كمية كافية من الماء أثناء رعاية طفلك حتى يستفيد بشكل صحيح. تذكر أن تبدأ ببطء. زيادة استهلاكك للمياه بشكل تدريجي ومتعمد عن طريق إضافة القليل إضافيًا يوميًا حتى تتمكن في النهاية من تحقيق هدفك اليومي من تناول الماء.