تناول الافوكادو في الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • هل الأفوكادو جيد للحمل؟
  • كم عدد الأفوكادو التي يمكنك تناولها في اليوم؟
  • الفوائد الصحية للأكل الأفوكادو أثناء الحمل
  • لذيذ وصفات الأفوكادو للنساء الحوامل
  • المخاطر المرتبطة باستهلاك الأفوكادو أثناء الحمل
  • أسئلة وأجوبة

نادرا ما تسمى أي فاكهة حزمة التغذية كاملة ، ولكن الأفوكادو يربح اللقب اللقب إلى أسفل. معظم خبراء التغذية يقسمون بهذه الفاكهة أيضًا. هذا لا يوفر التغذية فحسب ، بل يساعد أيضا في السيطرة على الأمراض والأمراض المختلفة التي تحافظ على صحة الشخص بكل طريقة ، وهذا هو السبب وراء كون الأفوكادو أثناء الحمل أمرًا تفكر به كل امرأة حامل أيضًا.

هل الأفوكادو جيد للحمل؟

تحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والفولات. هذه العناصر تلعب دورا حيويا في نمو الجنين وتطوره السليم. إن تناول الأفوكادو خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل هو المفضل للغاية والآمن ، نظرا لعدد كبير من الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها.

كم عدد الأفوكادو التي يمكنك تناولها في اليوم؟

أفضل شيء عن الأفوكادو يمكن أن ينتهي به الأمر إلى أسوأ ما يمكن أن يحدث إذا كان هناك إفراط. الاعتدال هو دائما المفتاح لأن الأفوكادو تحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية والمعادن والزيوت بكميات مختلفة. من الأفضل تقييد نفسك بنصف أفوكادو يوميًا لتجنب أي آثار جانبية له.

الفوائد الصحية للأكل الأفوكادو أثناء الحمل

بعض من أفضل الفوائد الصحية لتناول الأفوكادو أثناء الحمل هي ،

1. يقلل من الوزن زيادة المخاطر

تحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الألياف التي تساعد على عملية الهضم بالإضافة إلى الاحتفاظ بفحص الوزن. الألياف يساعد البكتيريا الجيدة في الأمعاء مساعدة عمليات الهضم الأيضية والحفاظ على الصحة في الاختيار. إن تناول عصير الأفوكادو أثناء الحمل هو ممارسة رائعة يجب الالتزام بها إذا كنت تحاول تجنب اكتساب الوزن الذي لا داعي له.

2. يساعد امتصاص المغذيات

تحتوي الأفوكادو نفسها على الكثير من العناصر الغذائية ، ولكن ما يجعلها مختلفة عن غيرها من الفواكه والخضروات الصحية هو ميلها لمساعدة الجسم على امتصاص هذه العناصر الغذائية. يفعلون ذلك عن طريق امتصاص نفسه من المواد الغذائية الموجودة في الجسم. في وجود الخضراوات المورقة أو البطاطا الحلوة ، تمتص الأفوكادو الكاروتينات المضادة للأكسدة منها ، والتي يمكن استيعابها بسهولة في الجسم.

3. يوفر المعادن الهامة

الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والزنك والمنجنيز والفوسفور ، وأطنان من المعادن والفيتامينات الأخرى موجودة في ثمار الأفوكادو. كل هذه الأمور حاسمة للغاية في توفير التغذية الصحيحة للأم وكذلك الجنين المتنامي. وتحصل عليها جميعًا من فاكهة واحدة.

4. تطوير دماغ الطفل

واحد من المكونات الرئيسية في ضمان نمو الدماغ السليم في الجنين هو الكلور. هذا العنصر ضروري في تطوير نظام عصبي قوي وشبكة مناسبة من الأعصاب في جميع أنحاء الجسم. حصة واحدة من الأفوكادو لديها حوالي 22mg من الكلور. هذا المبلغ يكفي لدعم عملية تطوير الدماغ.

5. الإغاثة من تشنجات الساق

عانت جميع النساء الحوامل من تشنجات الساق مرة واحدة أو أخرى. ويمكن تحقيق معظم الإغاثة من تشنجات الساق من خلال وجود دستور جيد من البوتاسيوم والكالسيوم في الجسم. يصبح الأفوكادو خيارًا عظيمًا في هذا الاتفاق بنسبه الكبيرة من كلا المعدنين ، مما يؤدي إلى الراحة من التشنجات.

6. الحفاظ على الكولسترول والسكر

يمكن لنظام غذائي متوازن مقرونة مع بعض الرغبة الشديدة في أن يسبب مستويات الكوليسترول والسكر في الأم الحامل أن تكون خارج الحدود المطلوبة. من خلال تناول الأفوكادو ، يمكن التخفيف من ذلك بنشاط لأنه يعمل على الحفاظ على تلك المستويات في السيطرة وصحتك في حالة تأهب.

{title}

7. انخفاض صباح المرض

كل امرأة حامل تأمل في الحصول على بعض الراحة من الغثيان المستمر والتعب الذي ينشأ بعد الأحاسيس القيء في الأشهر الأولى. فيتامين C الموجود في الأفوكادو مفيد في مكافحة هذه الظاهرة.

8. سوبر حزمة من الفيتامينات

مع وجود العديد من الفيتامينات الموجودة في العديد من المواد الغذائية ، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن يعد مهمة في حد ذاته. يبسّط الأفوكادو ذلك من خلال احتوائه على كل فيتاميني. تقريبا جميع الفيتامينات المطلوبة لرفاه الأم ونمو الجنين موجودة في الأفوكادو.

9. يقلل من حالات الضعف

يمكن للنساء الحوامل بسهولة الحصول على نقص في الحديد ويمكن أن يكون خطرا بالنسبة لهم والطفل. تسمح نسبة الحديد في الأفوكادو بتطبيع مستويات الحديد في الجسم وتقليل فرص الإصابة بفقر الدم.

10. أفضل مصدر حمض الفوليك

خلال نمو الجنين ، يمكن أن يؤدي أي غياب للعناصر الأساسية مثل حمض الفوليك إلى وجود عيوب في الجنين وقد يؤدي إلى تشوهات. حمض الفوليك في الأفوكادو ضروري لدعم النمو الصحي لأعضاء الطفل.

لذيذ وصفات الأفوكادو للنساء الحوامل

  1. الأفوكادو مع بيضة مطبوخة

واحدة من أكثر الخيارات ملء واللذيذة والمغذية لتناول وجبة الإفطار أو حتى وجبة خفيفة مساء رائعة! يحتوي مزيج من الأفوكادو والبيض المخبوز على مستويات كافية من البروتين للحفاظ على محتوى الجسم من السكر والدهون في أفضل وضع.

{title}

  • فصل الحجر ووضع نصفين الأفوكادو في صينية.
  • خذ وعاءًا وكسر بيضة فيه ، مع الحرص على عدم كسر صفار البيض. ارفع الصفار بملعقة وضعها في حفرة نصف. كرر الأمر مع بيضة أخرى.
  • املأ الحفرة بأي بياض متبقي.
  • ضع الصينية في الفرن واخبزيها عند درجة حرارة 220 درجة لمدة 15 دقيقة. يجب طهي البيض قبل ذلك.
  • أضف بعض الملح والفلفل إليها واستمتع بها.

2. الافوكادو المحمص

هذا يمكن أن يكون بديل عشاء لذيذ يملأك بشكل جيد ويسهل صنعه أيضًا. قد لا يبدو تحميص الأفوكادو الطريقة الأكثر وضوحا لطهي الطعام. ومع ذلك ، عند إقرانها مع البطاطا الحلوة ، طعمها لذيذ.

{title}

  • قشر الأفوكادو بشكل صحيح وقطعها إلى قطع. ضع القطع على صينية.
  • أضف بعض الخضروات مثل البصل والزيتون والطماطم الصغيرة. صب بعض زيت جوز الهند على رأس كل منهم.
  • ضع الصينية في الفرن وشويها بدرجة حرارة 180 درجة لمدة نصف ساعة تقريبًا.
  • بمجرد أن يحصل على لون مناسب ، أخرجه واطلب منه بعض البطاطس الحلوة اللذيذة.

3. سلطة الأفوكادو

في الصيف ، تعد السلطات خيارًا رائعًا لتناول الغداء ، كما أن الجمع بين الأفوكادو في السلطة يجعلها أفضل من ذي قبل. فهو لا يجعلها أكثر تغذية من ذي قبل فحسب ، بل إن الجمع بين مختلف القوام يجعلها رائعة أيضًا.

{title}

  • ضع مجموعة متنوعة من أصناف الطعام مثل الكرفس والفجل والخيار وما إلى ذلك.
  • إضافة الأفوكادو إليها ، إضافة أي خلع الملابس إذا لزم الأمر ، والتمتع بها.

4. الأفوكادو مع نخب

خدعة إفطار سريعة مغذية وملء. مليء بالفيتامينات وأي من عناصر الإفطار السكرية المحلاة ، هذا هو الخيار الصحي الذي يجب على المرء أن يصنعه كل يوم.

{title}

  • خذ بعض شرائح خبز الحبوب الكاملة أو الخبز البني وشربها.
  • اهرسي الأفوكادو وألصقه على الخبز المحمص. استمتع بالكمم مع المذاق الرائع.

المخاطر المرتبطة باستهلاك الأفوكادو أثناء الحمل

مع كل التغذية وجميع الفوائد الصحية التي تتمتع بها الأفوكادو ، هناك أوقات معينة عندما يكون استهلاك الأفوكادو محفوفة بالمخاطر بالنسبة لأشخاص معينين.

من ناحية ، يساعد استهلاك الأفوكادو في الحفاظ على زيادة الوزن تحت السيطرة. ومع ذلك ، إذا كان لديك بالفعل الكثير من محتوى الدهون وتحاول بنشاط خفض الوزن ، فمن المستحسن أن تأخذ كمية أقل من الأفوكادو عادة ما ينصح بها. تحتوي الأفوكادو على عدد كبير من السعرات الحرارية من جميع الدهون الجيدة التي تحتوي عليها. على الرغم من أنها جيدة للصحة ، في سيناريو كهذا ، يمكن أن تؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن.

بعض الأمهات لديهن حساسية تجاه اللاتكس. في مثل هذه الحالات ، يحظر استهلاك الأفوكادو وحتى الموز. أظهرت الأبحاث أن حساسية اللاتكس هي التي تسببها هذه الفاكهة.

الحفاظ على الاستهلاك المعتدل وموازنته مع خيارات النظام الغذائي الأخرى هو كيف يمكنك تخفيف معظم المخاطر التي قد تأتي في طريقك من خلال الأفوكادو.

أسئلة وأجوبة

1. هل Guacamole آمن أثناء الحمل؟

ومن المعروف أن guacamole هو تراجع مصنوع من الأفوكادو. غالبًا ما يحتوي هذا الانخفاض على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي تستخدم في المقام الأول مع الرقائق والسندويشات واللفائف. يمكن للنساء الحوامل الاستمرار في تناول guacamole دون قلق ، وإن كان بكميات معتدلة كالمعتاد.

{title}

2. هل يمكنني تناول الأفوكادو خلال الربع الثالث؟

الفصل الثالث هو مرحلة الحمل حيث لا يزال الجنين يمر ببعض النمو في جميع أنحاء. تتشكل هذه الأعضاء بشكل سريع ، كما يتطور نمو الدماغ بشكل مطرد. هناك حاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية والمعادن وخاصة الألياف ، وفيتامين C وفيتامين K. كل هذه موجودة في الأفوكادو بكميات كبيرة ، وهي الخيار الأمثل للتغذية. ولذلك ، ينصح النساء الحوامل بقوة لجعل الأفوكادو جزء من نظامهم الغذائي بطريقة أو أخرى خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة كذلك.

يجب أن تكون جميع الأطعمة الصحية التي تحتوي على قيمة غذائية جيدة جزءًا من حمية المرأة الحامل. الأفوكادو لا تختلف. تناولهم جميعًا باعتدال وموازنتهم دون التركيز بشكل فريد على أي واحد منهم يجعله أفضل لصحتك. في حالة وجود أي حساسية سابقة أو مشاكل صحية تمت ملاحظتها سابقًا ، من المهم الحصول على موافقة الطبيب قبل أن تجعله جزءًا من نظامك الغذائي.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼