تناول الأسماك أثناء الرضاعة الطبيعية - هل هي آمنة؟
- يمكنك أن تأكل السمك ، إذا كنت الرضاعة الطبيعية؟
- فوائد استهلاك الأسماك في حين التمريض
- الآثار الجانبية من تناول الأسماك في حين أن الرضاعة الطبيعية
- كيف يمكن معرفة ما إذا كانت الأسماك طازجة أم لا؟
- الأسماك التي تكون آمنة للأكل أثناء الرضاعة الطبيعية
- السمك لتجنب خلال فترة التمريض
- بدائل للسمك للحصول على أوميغا 3s
في هذه المادة
- يمكنك أن تأكل السمك ، إذا كنت الرضاعة الطبيعية؟
- فوائد استهلاك الأسماك في حين التمريض
- الآثار الجانبية من تناول الأسماك في حين أن الرضاعة الطبيعية
- كيف يمكن معرفة ما إذا كانت الأسماك طازجة أم لا؟
- الأسماك التي تكون آمنة للأكل أثناء الرضاعة الطبيعية
- السمك لتجنب خلال فترة التمريض
- بدائل للسمك للحصول على أوميغا 3s
يجب أن يكون حملك مشحونًا بمعضلات حول ما إذا كان بإمكانك تناول نوع معين من الطعام ، وربما كنت تتطلع إلى التسليم حتى يمكنك العودة إلى تناول الطعام الذي تريده. للأسف ، هناك بعض أنواع الطعام التي لا ينبغي للأمهات تناولها حتى أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلها.
كانت الأسماك سبب الكثير من الالتباس بين الأمهات أثناء فترة الحمل. وبالمثل ، ستحتاج إلى التفكير طويلاً وبقوة قبل طهي السمك أو تضمينه كجزء من وجبتك حتى عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. بعض أنواع الأسماك خطرة ، في حين أن البعض الآخر يتمتع بصحة جيدة ، لذلك اختر بحكمة. في هذه المقالة ، دعونا نلقي نظرة على أنواع الأسماك غير الضارة ، والجوانب الأخرى المتعلقة بإدراجها في خطط الوجبات الخاصة بك.
يمكنك أن تأكل السمك ، إذا كنت الرضاعة الطبيعية؟
في الواقع ، تم العثور عليه من خلال الأبحاث المكثفة التي تستهلك الأسماك في حين أن الرضاعة الطبيعية هي في الواقع ضرورية لصحة الطفل. هذا يعني أنك ستضطر إلى زيادة استهلاك السمك حتى يصبح طفلك أكثر صحة. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أن الأسماك يجب ألا تحتوي على أي مواد كيميائية قاسية ، مثل الزئبق.
تحتوي الأسماك على مجموعة من الفيتامينات والمغذيات الهامة ، مثل EPA ، DHA وفيتامين D. الأسماك غنية أيضًا باليود والمغنيسيوم والحديد والنحاس ، وكلها تلعب دورًا كبيرًا في نمو طفلك. لذلك ، يجب عليك بالتأكيد إضافته إلى خطة وجبة الخاص بك من أجل جعل طفلك أكثر صحة.
وقد وجد بالفعل أن أطفال الأمهات اللواتي تناولن الأسماك أثناء الرضاعة الطبيعية كان أكثر صحة من أولئك الذين لم تلمسهم أمهاتهم أثناء الحمل والرضاعة. ولذلك ، فإن السمك هو نعم محدد خلال فترة الرضاعة.
فوائد استهلاك الأسماك في حين التمريض
هناك الكثير من الفوائد للحصول على السمك عندما تقوم بتمريض طفلك. بعض هذه ترد أدناه.
- للأسماك الكثير من المغذيات الهامة التي لا تفيد الطفل فحسب ، بل الأم أيضا لأنها تستهلكها.
- تعتبر الأسماك المصدر الرئيسي لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهي نوع من الدهون الموجودة في المأكولات البحرية. يلعب هذا دورًا كبيرًا في نمو الدماغ لصغرك ويجعله أكثر صحة بشكل عام. كما تساعد هيئة الصحة بدبي ووكالة حماية البيئة في أوميغا 3 في تطوير الجهاز العصبي لطفلك.
- السمك يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وكميات كبيرة من البروتين ، والتي تساعد على نمو جسم طفلك.
- وقد تبين أن نمو الطفل المبكر أكثر شيوعا في الأمهات اللواتي يستهلكن الأسماك أثناء فترة الرضاعة ، مقارنة بالأمهات اللواتي لم يستهلكن هذه الأسماك.
لذلك ، من الجيد أن تستهلك النساء الأسماك عندما يرضعن ، من أجل صحة أطفالهن. ومع ذلك ، يجب أن تكون الأسماك آمنة للاستهلاك.
الآثار الجانبية من تناول الأسماك في حين أن الرضاعة الطبيعية
في حين أن استهلاك الأسماك أمر مهم لفائدة طفلك ، فمن المهم أيضًا أن تتحقق مما إذا كانت الأسماك آمنة قبل تناوله. هناك الكثير من الآثار الجانبية لاستهلاك الأسماك:
- محطات توليد الطاقة من الفحم تودع الزئبق في الأنهار والبحار. تحول البكتيريا الموجودة في الماء هذا إلى ميثيل الزئبق الذي تستهلكه الأسماك من خلال الماء والطعام. يبقى هذا المحتوى في السمك حتى بعد طهيه وبالتالي فهو خطير للغاية.
- تم العثور على مستوى عال من الزئبق في بعض أنواع الأسماك ، مثل سمك أبو سيف ، سمك القرش والماكريل ، ويمكن أن يؤثر استهلاك هذه الأسماك على التطور المعرفي.
- ميثيل الزئبق يمكن أن يضعف نمو الدماغ في الطفل إذا دخل جسمه. في حين أن كمية صغيرة تدخل حليب الثدي حتى لو كانت الأم تستهلك الزئبق ، فإنه يكفي أن يؤثر على الطفل بصورة سلبية ويجعله أكثر عرضة للخطر.
- الزئبق يمكن أن يؤثر على نمو الطفل بشكل سيئ. يمكن تقليل أجزاء الدماغ المستخدمة في القراءة والتفكير والتعلم والتذكر وحتى المهارات الحركية إذا دخل الزئبق إلى جسده. أيضا ، جسم الإنسان لديه ميل لامتصاص المادة الكيميائية بسرعة ، لذلك يجب تجنب الأسماك ذات مستويات الزئبق العالية.
- ليس هناك شك في أن الأجسام المائية تتعرض للتلوث بشكل متزايد اليوم ، وهذا يقلل من الأسماك التي تطبخها. وهذا يعني أن المواد الكيميائية الضارة أو الملوثات قد تدخل جسم الطفل إذا كنت تستهلكها.
- من المرجح أن يكون لدى الأسماك المفترسة الكبيرة مستويات أعلى من الزئبق ، لأنها تستهلك الأسماك الصغيرة حولها.
- تحتوي التونة البيضاء المعلبة في السوبرماركت على مستويات عالية من الزئبق فيها ولا يُنصح بتناولها.
كيف يمكن معرفة ما إذا كانت الأسماك طازجة أم لا؟
يمكنك التحقق ما إذا كانت الأسماك طازجة بمجرد ملاحظة السطح الخارجي لجسمها. إذا كانت المقاييس لامعة وثابتة ، فهذا يعني أن السمك الذي لديك طازج. وإلا ، إذا بدت مملة وغير جذابة ، يجب عليك عدم شراء السمك.
الأسماك التي تكون آمنة للأكل أثناء الرضاعة الطبيعية
هناك الكثير من الأسماك الآمنة للأمهات المرضعات ، والتي تسهم بفعالية في صحة طفلك. وتشمل هذه:
- فحم
- الكبلين سمك صغير
- الماكريل الأطلسي
- سمك مملح
- جمبري
- سمك البوري
- هادئة
- سمك السالمون
- بحيرة السمك الأبيض
- تراوت قوس قزح
- نوع من السمك
- المحار
- أنشوفة سمكة
- سرطان البحر الأزرق
السمك لتجنب خلال فترة التمريض
وبالمثل ، هناك بعض أنواع الأسماك التي لا ينصح بتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية للأمهات. تحتوي هذه المواد الكيميائية الضارة مثل الزئبق ، والتي يمكن أن تؤثر على صحة الطفل بشكل سلبي. وتشمل هذه:
- قرش
- مارلن
- سمك أبو سيف
- سمك السلمون ، وسمك التونة الطازج ، وسمك السلمون المرقط ، والماكريل والرنجة ، يجب أن لا تأكل أكثر من حصتين من هذه في الأسبوع.
- أسماك غير دهنية ، مثل سمك السلمون الصخري ، باس البحر وسمك الهلبوت.
بدائل للسمك للحصول على أوميغا 3s
يتم الآن تحصين بعض المواد الغذائية مثل البيض والحليب واللبن مع Omega-3s ، ولكنها تحتوي فقط على ALA- في حين أنها توفر بعض الفوائد ، ولن تحصل على EPA أو DHA من هذه المواد الغذائية. Flaxseed هو أيضا عنصر غذائي آخر مع ALA. لذلك ، سيكون عليك اختيار ملاحق أوميجا -3 من أجل الحصول على الكمية المطلوبة من المغذيات.
على الرغم من أن الأسماك يمكن أن توفر الكثير من فوائد التغذية والصحة لطفلك ، يجب أن تكون حريصًا حول ما إذا كان يحتوي على أي مواد ضارة قبل استهلاكها إذا كنت تمرض. الآثار الضارة تفوق الفوائد بكثير ، لذلك تحقق جيدا قبل أن تأكل السمك ، آخر ، وتختار المكملات الغذائية.