تناول بذور الكتان خلال الحمل - هل هو جيد؟
- ما هي بذور الكتان؟
- هل من الآمن تناول بذور الكتان خلال الحمل؟
- بذور الكتان "القيمة الغذائية
- فوائد بذور الكتان للنساء الحوامل
- كيفية تضمين بذور الكتان في حميتي؟
- كم بذور الكتان يمكن أن أستهلك عند الحوامل
- الآثار الجانبية لتناول بذور الكتان
في هذه المادة
- ما هي بذور الكتان؟
- هل من الآمن تناول بذور الكتان خلال الحمل؟
- بذور الكتان "القيمة الغذائية
- فوائد بذور الكتان للنساء الحوامل
- كيفية تضمين بذور الكتان في حميتي؟
- كم بذور الكتان يمكن أن أستهلك عند الحوامل
- الآثار الجانبية لتناول بذور الكتان
أثناء زيارتك للسوبرماركت المحلي ، ستجد دائماً علبة جذّابة من بذور الكتان تحدق فيك. بعد قراءة العديد من الأشياء الجيدة حول بذور الكتان ، قد ترغب في الوصول إليها ، والرغبة في إعطاء الأفضل لتلك الحياة الصغيرة التي تنمو في داخلك. ولكن هناك شك مزعج يمنعك من العودة "هل بذور الكتان آمنة أثناء الحمل؟" إن معرفة كاملة بالمخاطر والفوائد والأجزاء الموصى بها مفيدة بالتأكيد قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل.
ما هي بذور الكتان؟
ويتحمل نبات الكتان بذور الكتان ، وهي معروفة كمسهل فعّال ، مع ظهور منافعه الأخرى في الصدارة في الآونة الأخيرة. المعروفة باسم "السي" في الهند، ويزرع في المناطق الباردة ويحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين والزنك والفيتامينات B6 و E. بذور الكتان تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3 والمعروفة باسم حمض الفا لينوليك، والتي يمكن أن تساعد في الحد من مستويات الالتهاب والكولسترول. نظرا لمحتوى الألياف ، فإن بذور الكتان مفيدة أيضا في تنظيم نسبة الجلوكوز والكولسترول في الدم إلى حد كبير.
هل من الآمن تناول بذور الكتان خلال الحمل؟
الحمل هو وقت دقيق عندما يكون عليك توخي الحذر بشأن نظامك الغذائي وتبني أكثر الخيارات الغذائية أمانًا لرفاهيتك ولطفلك أيضًا. هناك آراء مقسمة في المجتمع الطبي حول فائدة وسلامة استهلاك بذور الكتان خلال فترة الحمل. وفقا لمصادر قليلة المعرفة ، والمواد الغذائية في بذور الكتان يمكن أن تقلل من خطر أمراض مثل السرطان والسكري وأمراض القلب.
إذا كنت تعاني من السؤال ، "هل يمكنني تناول بذور الكتان أثناء الحمل؟" يجب أن تعرف أنه لم يتم إجراء أي دراسات على البشر. ومع ذلك ، أظهرت الاختبارات التي أجريت على الحيوانات أن الجرعات العالية من هذه البذور يمكن أن تكون ضارة للجنين. في مثل هذه الحالات ، يجب عليك دائما مراجعة طبيبك قبل تضمين بذور الكتان كجزء من نظامك الغذائي.
بذور الكتان "القيمة الغذائية
الآن ، وهنا بعض الحقائق التغذية بذور الكتان. كل 100 غرام من بذور الكتان تحتوي على 534 سعرة حرارية. هذا يعني أنه عندما تستهلك ملعقة كبيرة من البذور الكاملة (حوالي 10 غرامات) ، فإنك تستهلك 55 سعرة حرارية. تحتوي بذور الكتان على نسبة اثنين وأربعين في المائة من الدهون ، و 22 في المائة من الكربوهيدرات ، وثمانية عشر في المائة من البروتين. تقريبا خمسة وتسعون في المائة من الكربوهيدرات في بذور الكتان هي الألياف ، والتي هي من 20 ٪ إلى 40 ٪ من الألياف القابلة للذوبان و 60 ٪ إلى 80 ٪ من الألياف غير القابلة للذوبان. هذا المزيج من الألياف يجعله ملينًا طبيعيًا ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
فوائد بذور الكتان للنساء الحوامل
هناك عدد من الفوائد الصحية من بذور الكتان في الحمل ويمكن للمرأة الحامل استشارة الطبيب قبل إدراجها في نظامهم الغذائي.
- يحتوي على مغذيات هامة: تحتوي بذور الكتان على حمض اللينوليك ، حمض ألفا لينوليك أو أوميغا 3 غير مشبعة بالدهون. هذه ضرورية أثناء الحمل لأنها تساعد في نمو المخ للجنين ، خاصة خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل.
- يساعد على تخفيف الإمساك: غالباً ما تعاني النساء الحوامل من الإمساك وبذور الكتان حيث أن الملينات الطبيعية يمكن أن تخفف من الحالة. منذ حركات الأمعاء منتظمة ، يمكن أن تمنع البواسير.
- يدير مستوى السكر في الدم: تميل مستويات السكر في الدم إلى الارتفاع أثناء الحمل وتساعد بذور الكتان في الحفاظ على مستويات قابلة للإدارة. يمكن تقليل فرص ارتفاع الوزن عند الولادة وتسليم القسم C بسبب ذلك.
- يقلل من حدوث الهبات الساخنة: من المعروف أن بذور الكتان تقلل من حدوث الهبات الساخنة ، وهو أمر شائع أثناء الحمل.
- يجدد المعادن: يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية لأنه يتم استهلاكها باستمرار من قبل طفلك والطفل. تتجدد المعادن مثل المغنيسيوم والسيلينيوم والبوتاسيوم عندما تقوم بتضمين بذور الكتان في نظامك الغذائي.
- يحسن المناعة: استهلاك بذور الكتان يوفر الحماية ضد الأمراض التي تهدد الحياة مثل السرطان لأنها غنية في قشور (Phytonu |
- يساعد في إدارة مرض السكري: بذور الكتان فعالة ضد مرض السكري بسبب الألياف القابلة للذوبان الموجودة فيها.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب : أظهرت الدراسات أن أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن أن تبقى في الخليج حيث من المعروف أن بذور الكتان تحتوي على خصائص ترقق الدم.
كيفية تضمين بذور الكتان في حميتي؟
لا ينصح الأطباء بتناول بذور الكتان في شكلها الخام لأنها تحتوي على كميات صغيرة من السيانيد. أفضل طريقة لتضمين بذور الكتان في نظامك الغذائي هي تحميصها لأنها تدمر مركبات السيانيد الموجودة فيها.
- فمن الأفضل لطحن البذور إلى مسحوق لاستيعابها تماما. يمكنك إضافة هذا المسحوق للعصائر أو الزبادي إذا كنت ترغب في تجنب الاستهلاك المباشر.
- يمكنك استخدام مسحوق بذور الكتان لتزيين السلطة الخاصة بك أو الحبوب الخاصة بك في الصباح.
تذكر لتخزين بذور الكتان في حاوية محكمة الإغلاق للحفاظ على نضارتها والحفاظ عليها هش.
كم بذور الكتان يمكن أن أستهلك عند الحوامل
من المهم تناول بذور الكتان باعتدال أثناء الحمل مع الأخذ في الاعتبار أن متطلبات حمض ألفا لينولينيك (ALA) حوالي 1.4g / day. هذا يعني أنه لا يمكنك تناول أكثر من ملعقة طعام من بذور الكتان الطازج دون أي قلق. بذور الكتان هي المكونات الشائعة في نظامنا الغذائي اليومي مثل الخبز والمواد المخبوزات لذا استشر طبيبك حول تضمينه في النظام الغذائي.
الآثار الجانبية لتناول بذور الكتان
في ما يلي بعض الآثار الجانبية المعروفة لتناول بذور الكتان خلال فترة الحمل لأن الأمهات اللواتي يسألاتهن غالباً ما يسألن إذا كان من المضار أكل بذور الكتان:
- بما أنك أكثر حرصاً على إضافة مواد غذائية إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل ، فلا تأكل البذور النيئة أو الكتان ، لأنك قد تعاني من ارتفاع في مستويات ضغط الدم لديك.
- يمكن أن تعاني النساء الحوامل من الغثيان والإسهال عندما يتم استهلاك بذور الكتان بكميات أكبر.
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المكسرات ، يجب أن تراقب الأعراض مثل صعوبة في التنفس أو ضيق حول منطقة الصدر.
- تورم الشفاه هو أيضا من الآثار الجانبية الشائعة على تناول بذور الكتان خلال فترة الحمل
- تحتوي بذور الكتان الخام على كميات ضئيلة من السيانيد الذي يمكن أن يؤدي إلى التسمم
بما أن هناك العديد من النظريات المتضاربة حول إيجابيات وسلبيات تضمين بذور الكتان ، وكميتها وما إلى ذلك أثناء الحمل ، فمن المستحسن دائماً استشارة طبيبك حول هذا الموضوع. لذا اختر الخيار الأكثر أمانًا مع الترحيب بحياة جديدة في عالمك.