تقنيات التنفس والاسترخاء الفعال أثناء العمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • أهمية تقنيات التنفس والاسترخاء في العمل
  • تقنيات التنفس والاسترخاء
  • كيف يمكن للتمارين التنفس والاسترخاء مساعدة أثناء العمل؟
  • أفضل أنماط التنفس للعمل
  • كيفية ممارسة أساليب التنفس منقوشة في العمل
  • ما هي فوائد تقنيات التنفس منقوشة للعمل
  • كيف يمكن أن تساعد تمارين التنفس على تجنب الدفع في الوقت الخطأ
  • نصائح لإدارة الفم الجاف أثناء العمل

تقنيات التنفس والاسترخاء تساعد النساء على التعامل مع ضغوط العمل. من الطبيعي أن نخوض في ذعر ونكافح العملية. بدلا من ذلك ، مع التنفس المزخرف ، من الممكن التنسيق مع المخاض وجعله أسهل بينما تظل متحكمًا في جسمك.

أهمية تقنيات التنفس والاسترخاء في العمل

مع دخول المرأة في المخاض ، يذهب الجسم لفترة وجيزة إلى استجابة الذعر بسبب ضغوط اللحظة. هذا يدفع ذعر التنفس وهو ضحل وسريع. مثل هذا التنفس يتسبب في تعب الجسم بسرعة ، واستنفاد النساء وزيادة خطر المشاركة بالفعل في الولادة.

وفقا للأطباء والقابلات ، يمكن أن يؤدي التنفس والتحكم في التنفس أثناء المخاض إلى جعل العملية أقل صعوبة على الأم. لقد وجد أن تقنيات التنفس والاسترخاء تقلل بشكل كبير من شدة آلام المخاض. أيضا ، تمارين التنفس البطيئة أثناء المخاض تسمح للنساء بالتحكم أكثر في أجسادهن ومساعدتهن على معالجة الانقباضات بشكل أفضل.

تقنيات التنفس والاسترخاء

1. تقنيات التنفس

التنفس المزخرف هو الأسلوب الأكثر توخيا للاسترخاء ، يعطي المرأة مقبض أفضل على أجسامها أثناء المخاض. باستخدام أي من الطرق التالية ، يمكن للمرأة الاستمرار في التركيز والتنفس من خلال الألم.

تقنية "الاسترخاء"

هذه الطريقة تعمل على المستويين النفسي والجسدي. يمكن تكرار كلمة "الاسترخاء" ، التي تحتوي على مقطعين "إعادة" و "تراخي" في عقلك أثناء التنفس. عندما تستنشق ، فكر في "إعادة" في ذهنك وكما تفكر في الزفير "تراخيًا". دع عقلك يظل في هذا الموضوع وركز أكثر على جزء "التراخي" الخارجي ، وجعله أطول من الاستنشاق. اشعر بجسمك وارتخاء العضلات المتوترة أثناء الزفير في هذه الطريقة.

عدت في التنفس

في هذه الطريقة البسيطة ، يمكنك عد الأعداد ببطء إلى ثلاثة أو أربعة أو أي رقم آخر تفضله أثناء شهيقتك. عد مرة أخرى عندما تتنفس بنفس الرقم وحاول أن تجعل الزفير يحتوي على عدد إضافي واحد. على سبيل المثال ، إذا كنت تستنشق ما يصل إلى ثلاثة ، زفر ما يصل إلى أربعة.

يستنشق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم

هذا هو واحد من تقنيات التنفس الأكثر مباشرة للعمل الطبيعي. يستنشق عن طريق الأنف والزفير بهدوء من خلال الفم مع تنهد. قد يكون من المفيد أيضًا إجراء صوت مع التنفس الخارجي مثل "oooooh" أو "aaaaaah".

{title}

2. تقنيات الاسترخاء

تقنيات الاسترخاء لإدارة الألم في المخاض هي أي شيء يهدئ عقلك وجسمك ويطلق التوتر في العضلات. يمكن تجربة عدة طرق على أساس تفضيل المرأة مثل:

التدليك

التدليك اللطيف من قبل شريك الولادة الخاص بك خلال المراحل المبكرة من المخاض يمكن أن يكون مريح للغاية. العجن اللطيف والتمسيد من الكتفين والظهر والفخذين والأرداف يمكن أن يخفف من التوتر العضلي ويريحك.

العلاج المائي

إن الطريقة التي تكتسب شعبية تقلل من آلام المخاض بسبب الضغط والنبض ودفء الحمام في المرحلة الأولى من المخاض. المرحلة الثانية تنطوي على حرية انعدام الوزن عديمة الوزن لحوض الولادة.

بيئة مريحة

ما نراه ونسمعه ونشميه يمكن أن يؤثر تأثيرا عميقا في عواطفنا. يمكن للولادة في بيئة مريحة مع إضاءة خفيفة ومليئة بالرائحة التي تجدها مريحة أن تساعدك على الاسترخاء. يمكن أن يساعدك تشغيل الموسيقى المهدئة على التركيز أثناء المخاض.

التفكير

يتضمن التفكير استخدام الضغط أو السكتات الدماغية على نقاط محددة ومناطق القدمين لتخفيف التوتر أو الألم في أجزاء أخرى من الجسم. هذا الافتراض لتحفيز النهايات العصبية التي تطلق الاندورفين والأحاديات التي تتحكم في الألم.

خاطرة الاسترخاء

الفكرة المركزية لهذه الطريقة هي "العقل على المادة". يمكنك البدء بملاحظة أجزاء من جسمك متوترة أو في ألم وتبدأ في ترك هذه التوترات عقليًا. يمكن تصور أن جسمك خال من الألم والتوتر يمكن أن يساعد على الاسترخاء.

{title}

كيف يمكن للتمارين التنفس والاسترخاء مساعدة أثناء العمل؟

يساعد التنفس الإيقاعي على زيادة الأكسجين المتاح لك ولطفلك. تقنيات التنفس تمنع ردود الذعر والضغط الناتج والتوتر العضلي الذي يحرقك بسرعة. من المهم الحفاظ على طاقتك لجعلها من خلال العمل دون مضاعفات. تمارين التنفس يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على البقاء منتعشة.

أفضل أنماط التنفس للعمل

عندما تلاحظ نمط تنفسك الطبيعي ، تلاحظ أنه إيقاعي. النفس والتنفس ، تستمر نفس المدة الزمنية وتشعر بالطبيعية. أثناء المخاض ، من الأفضل محاولة الحفاظ على نمط التنفس هذا. عندما تحت الضغط ، وزيادة مدة الزفير للاسترخاء.

كيفية ممارسة أساليب التنفس منقوشة في العمل

لبدء التنفس المزخرف ، خذ نفسًا عميقًا ونظيفًا ومريحًا في بداية ونهاية كل تقلص. هذا التنفس المنظم يجدد الأكسجين الخاص بك ويضع إيقاعًا.

نمط التنفس للمرحلة الأولى من العمل

هناك ثلاثة أنواع من أنماط التنفس التي يمكن استخدامها خلال المرحلة الأولى اعتمادا على راحتك.

  • التنفس البطيء: تنفس ببطء من خلال أنفك وتنفس من خلال الفم. يجب أن يكون الزفير أطول مع تنهد. توقف حتى تشعر بالرغبة في أخذ النفس التالي. ركز انتباهك على الاسترخاء في أجزاء مختلفة من الجسم مع كل نفس. يمكن استخدام التنفس البطيء عندما تكون التقلّصات شديدة ، وطالما تجد ذلك مفيدًا. تبديل تقنية التنفس إذا لم يعد بإمكانك الاسترخاء.
  • تسريع التنفس الخفيف: هذه التقنية تنطوي على تنفس ضحل وخفيف ولكن بوتيرة متسارعة. يتنفس الهواء داخل وخارج الفم بسرعة حوالي نفس واحد في الثانية ويسمح للوتيرة أن تسترشد بشدة التقلصات. بينما يتراكم الانكماش حتى الذروة ، تسرع تنفسك مع الحفاظ عليه ضحلًا. عندما يبدأ في الانخفاض في الشدة ، إبطئ تنفسك بشكل تناسبي ، عد إلى التنفس من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم. حافظ على استرخاء الفم والكتف في جميع الأوقات.
  • التنفس الانتقالي: يطلق عليه أيضًا طريقة "بانت بانت بانت" أو "هي-هي-هي" ، وهو نوع من التنفس الخفيف. ينطوي على التنفس الضحل جنبا إلى جنب مع زفير أطول أو أكثر وضوحا. من المفيد في المرحلة الأولى عندما تكون غير قادر على الاسترخاء ، تشعر بالإرهاق والإرهاق. لتنفيذ هذه التقنية ، ركز انتباهك على شريكك أو على نقطة اتصال مثل كائن أو صورة. تنفس من خلال الفم في التنفس الخفيف والضيق بمعدل 5 إلى 20 نفسًا كل 10 ثوانٍ ، أثناء التقلصات. بعد كل إثنين أو ثلاثة أنفاس أو على أية حال أنت مرتاح ، تنفث نفسا طويلا. يمكنك أيضًا النطق باللفظ الأطول مع "من" أو "puh".

نمط التنفس للمرحلة الثانية من العمل

بمجرد أن يتمدد عنق الرحم بالكامل ، يمكنك الانتقال إلى تقنية التنفس التالية للمرحلة الثانية من المخاض.

{title}

الطرد التنفس:

تنفس كما يبدأ الانكماش وصورة الطفل يتحرك إلى الأسفل والخروج. استخدم التنفس الخفيف في البداية من أجل الراحة والتوافق مع التقلصات. عندما لا تستطيع مقاومة الرغبة في الدفع بعد الآن وتحتاج إلى الانضمام إلى الانكماش. تأخذ نفسا عميقا ، دس الذقن في الصدر والميل إلى الأمام كما كنت curl جسمك. تناولي حبس أنفاسك ، قم بتحرير الهواء ببطء في همهمات أو يشتكي. من المهم الاسترخاء في قاع الحوض ومساعدة الطفل على الخروج عن طريق تخفيف أي توتر في منطقة العجان. أطلق نفسًا بعد 5 - 6 ثوانٍ واستنشِف وأخمد في أنفاس مهدئة للاسترخاء والتكرار مع بدء الانكماش من جديد.

ما هي فوائد تقنيات التنفس منقوشة للعمل

  • بما أن التنفس هو استجابة تلقائية للألم ، يمكن للتنفس المريح في التنفس التحكم في آلام المخاض وتخفيفها
  • نمط التنفس الإيقاعي المستمر يهدأ ويعطي شعورًا بالراحة
  • يزيد من مستويات الأوكسجين التي تشتد الحاجة إليها والتي تعزز مستويات الطاقة لكل من الأم والطفل
  • تتناغم مع كل انكماش مما يجعلها منتجة

كيف يمكن أن تساعد تمارين التنفس على تجنب الدفع في الوقت الخطأ

أثناء كلتا مرحلتي العمل ، ستكون هناك أوقات تشعر فيها برغبة قوية في الضغط أو الدفع ، لكن هذا ليس الوقت المناسب. الإجهاد العالي في هذه الحالة يجعل تنفسك غير منتظم. يضيف التنفس في ضغوط غير ضرورية في الوقت الخطأ. يمكن لتمارين التنفس مثل رفع الذقن والنفخ أو التلهف أن تخفف من هذا الأمر وتساعد على تجنب الدفع في الوقت الخطأ.

نصائح لإدارة الفم الجاف أثناء العمل

  • تأخذ رشفات صغيرة من الماء أو تمتص رقائق من الجليد بين التقلصات
  • أثناء التنفس ، المس رأس اللسان إلى سقف الفم خلف أسنانك مباشرةً. يحتفظ بالرطوبة في الفم أثناء التنفس.
  • تغطية فضفاضة الفم والأنف مع انتشار أصابعك. يعكس بعض من عودة الرطوبة.

تقنيات التنفس والاسترخاء مفيدة في مساعدتك على اجتياز المخاض. كما يمكن أن يساعدك طبيبك أو ممرضة التوليد في تعلمها وتكريرها وممارستها.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼