الفيتامينات الأساسية التي من شأنها أن تجعل شعرك ينمو بشكل أسرع
- أي الفيتامينات جيدة لشعرك؟
- 1. فيتامين أ
- 2. النياسين
- 3. البيوتين
- 4. فيتامين B12
- 5. فيتامين ج
- 6. فيتامين د
- 7. فيتامين هـ
- 8. الفيتامينات قبل الولادة
- أسئلة وأجوبة
- 1. هل الملاحق الخارجية آمنة للشعر؟
- 2. أي مغذيات أخرى تعزز نمو الشعر؟
في هذه المادة
- أي الفيتامينات جيدة لشعرك؟
- أسئلة وأجوبة
وجود شعر طويل ، جميل ، ولامع هو ما تحلم به جميع النساء. من الصعب أن ننظر إلى أفضل حالاتنا إذا كان شعرنا في حالة سيئة. كما هو الحال بالنسبة لأجزاء جسمك الأخرى ، يحتاج شعرك أيضًا إلى العناصر الغذائية الأساسية للنمو ولصحة جيدة. إذا كان هدفك هو تنمية شعرك والحفاظ على صحة فروة رأسك ، فعليك القراءة.
أي الفيتامينات جيدة لشعرك؟
لا يوجد حل واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بنمو الشعر لدى الأفراد. يعكس شعرك حالة صحتك وحصانك. ولكن هناك شيء واحد يمكننا الاتفاق عليه - يعتمد نمو الشعر على إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية الصحيحة بنسب مناسبة. هناك عدد قليل من الفيتامينات التي يمكن أن تجعل شعرك صحيًا وقويًا. معرفة ما هي هذه.
1. فيتامين أ
يحتاج جسمك إلى فيتامين (أ) ، لذلك تفعل بصيلات الشعر.
كيف يساعد
فيتامين (أ) يؤدي إلى زيادة نمو الخلايا التي تؤثر بشكل مباشر على نمو شعرك. فهو يؤدي إلى إنتاج الزهم الذي يُعرف بترطيب الشعر والحفاظ عليه بصحة جيدة. إذا كان جسمك يفتقر إلى فيتامين أ ، فسوف تلاحظ زيادة في تساقط الشعر ، في حين أن جرعة زائدة من هذا ستؤدي إلى نفس النتيجة. مفتاح الشعر الصحي هو إيجاد توازن فيما يتعلق بتناوله.
مصدر الغذاء
لتلبية احتياجات جسمك من فيتامين أ ، يجب أن تأكل الجزر والسبانخ واللفت ، والمنتجات الحيوانية مثل البيض والحليب واللبن. زيت كبد سمك القد هو أيضا مصدر جيد لفيتامين أ.
2. النياسين
النياسين هو عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء ويشار إليه عمومًا باسم فيتامين ب 3. انها واحدة من الفيتامينات الأساسية التي يمكن أن تجعل شعرك كثيف.
كيف يساعد
يوفر النياسين الأكسجين لبصيلات شعرك. يفتح الأوعية الدموية على فروة رأسك ويحفز نمو بصيلات الشعر. اتباع نظام غذائي يفتقر إلى هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ورقيق الشعر. هذه المواد الغذائية أيضا يتحول الكربوهيدرات إلى طاقة ويعزز الدورة الدموية في فروة الرأس. وبالتالي فإن هذا الفيتامين يساعد في فقدان الوزن ونمو الشعر.
مصدر الغذاء
المصادر الغذائية الجيدة من النياسين تشمل الفطر ولحم البقر والمحار والمكسرات وبذور عباد الشمس والبنجر ومنتجات الألبان.
3. البيوتين
البيوتين عضو في عائلة فيتامينز B وهو قابل للذوبان في الماء. يشار إليها أيضا باسم فيتامين (ه) وهي واحدة من الفيتامينات نمو الشعر التي تعمل بسرعة.
كيف يساعد
يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى ترقق الشعر وكذلك تساقط الشعر. على الرغم من أن نقص البيوتين نادر ، فقد يحدث. إن البروتين المسمى keratin يشكل بنية شعرنا. البيوتين يعزز البنية التحتية الكيراتين لجسمنا. وبالتالي ، فهو يساعد في نمو الشعر والحد من تساقط الشعر.
مصدر الغذاء
الحصول على البيوتين سهل إذا كنت تستهلك نظام غذائي مستدير. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لهذه المغذيات الرئيسية اللحوم ، والسلمون ، ومنتجات الألبان ، والأفوكادو ، والبطاطس الحلوة ، والقرنبيط.
4. فيتامين B12
فيتامين B12 هو واحد من الفيتامينات النادرة لمنع تساقط الشعر ويتم الحصول عليه حصريًا من المنتجات الحيوانية.
كيف يساعد
فيتامين ب 12 مسؤول عن تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم ويحمل الأكسجين إلى مناطق الرأس والدماغ. إلى جانب الفوائد المعرفية مثل المزاج المحسن والذاكرة ، فقد أظهر نقص في هذا المغذيات أنه يؤدي إلى تساقط الشعر. أحد العوامل المهمة التي يجب تذكرها هو أنه بما أن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء ، فإنك تحتاج إليه يوميًا. إذا كنت تتناول مكملات غذائية ، فإن امتصاصها يعتمد على صحة الفرد. على سبيل المثال ، من قرص 500mcg فيتامين ب 12 ، يتم امتصاص 10mcg فقط ويستخدمها الجسم. هذا هو السبب في أن عليك الحصول عليه من الأطعمة أكثر من المكملات الغذائية.
مصدر الغذاء
الأغذية النباتية ليست مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12 ، باستثناء وحيد هو الخميرة. يمكنك الحصول على B-12 من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ، والتونة ، واللبن الزبادي قليل الدسم ، وحبوب الإفطار المعززة.
5. فيتامين ج
فيتامين ج مسؤول عن إنتاج الكولاجين في الجسم ، وهو معدن أساسي لنمو الشعر الصحي.
كيف يساعد
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C في الجسم إلى جفاف الشعر وتقسيمه. هذا ، بدوره ، يؤدي إلى تساقط الشعر ، وبالتالي لا يكون مسؤولا بشكل مباشر. يقوم فيتامين سي أيضاً بتزويد مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم وتحمي بصيلات شعرك.
مصدر الغذاء
وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين C الكيوي والبرتقال والأناناس والاسكواش في فصل الشتاء والحمضيات. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على ما بين 5 إلى 9 حصص على الأقل من الفواكه والخضار يوميًا لتلبية الكمية المطلوبة.
6. فيتامين د
يُعرف فيتامين (د) بفيتامين الشمس وهو ضروري للشعر والشعر والعظام الصحية.
كيف يساعد
لا يؤثر فيتامين د بشكل مباشر على نمو الشعر ولكنه يستيقظ أي بصيلات شعر نائمة في فروة الرأس. في بعض الأحيان قد تنمو الشعر وربما لا. ولكن الخبر السار هو أنك ستلاحظ انخفاضًا في تساقط الشعر عند بدء تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
مصدر الغذاء
وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك مثل سمك السلمون وسمك أبو سيف ، والفطر ، وراغي ، وعصير البرتقال المحصن ، والحليب المدعم ، والحبوب. تعريض بشرتك للشمس هو الطريقة المباشرة للحصول عليها ، ولكن تأكد من استخدام واقي الشمس لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية.
7. فيتامين هـ
يمكن لفيتامين E أن يلمع شعرك ويمنع الشعر المجعد.
كيف يساعد
يحتوي فيتامين إي على خصائص مضادة للأكسدة معروفة لحماية جُريبات شعرك ضد ضرر الجذور الحرة. واحدة من الفيتامينات الرئيسية لمنع تساقط الشعر ، فقد ثبت أنها تضيف لمعانًا لشعرك وتوفر طبقة إضافية من الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
مصدر الغذاء
تم العثور على فيتامين (ه) بوفرة في الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والزيوت النباتية وحبوب الإفطار المعززة. وتشمل مصادرنا المفضلة اللوز المحمص ، والسبانخ على البخار ، وزيت جنين القمح ، وزبدة الفول السوداني.
8. الفيتامينات قبل الولادة
تشمل الفيتامينات السابقة للولادة مزيجًا من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وحمض الفوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبيوتين - وكلها عناصر أساسية لصحة الشعر والأظافر والجلد.
كيف يساعد
ينصح النساء اللواتي هن في سن الإنجاب بالبدء بتناول الفيتامينات قبل الولادة. عادة ما يعطى الأطباء هذه الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر أثناء الحمل. إذا كنت تريد شعرًا قويًا ولامعًا وطويل الأمد ، ابدأ بتناول الفيتامينات قبل الولادة.
مصدر الغذاء
بما أن الفيتامينات السابقة للولادة يتم تسويقها كمكملات ، فإن معظم النساء يتناولنها في شكل حبوب أو كبسولات. إذا كنت ترغب في الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر طبيعية ، فعليك بتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع يتضمن مصادر مثل الأسماك والكبد واللحوم العضوية والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب والمكسرات والبذور.
أسئلة وأجوبة
عندما يتعلق الأمر بتحقيق شعر قوي وصحي ، هناك بعض الأشياء الإضافية التي تحتاج إلى معرفتها. فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة من قبل القراء.
1. هل الملاحق الخارجية آمنة للشعر؟
نعم فعلا. معظم الملاحق الخارجية للشعر آمنة عندما تؤخذ مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك ، مجرد تناول المكملات الغذائية وتناول الأطعمة الخطأ لن يساعدك.
2. أي مغذيات أخرى تعزز نمو الشعر؟
بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تعزز نمو الشعر هي:
- ب الفيتامينات المعقدة
يمكنك الحصول على الفيتامينات المعقدة من الأطعمة مثل مسحوق الشعير ، ومسحوق القمح ، والحبوب الكاملة ، والخضار المورقة المظلمة.
- زنك
يمكنك الحصول على متطلبات الجسم من الزنك عن طريق تناول الأطعمة النباتية. يجب أن تشمل المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز ، والفواكه مثل الأفوكادو والموز ، والبقوليات مثل فاصوليا المانج والعدس الأخرى في نظامك الغذائي.
- عنصر السيلينيوم
الأرز البني والبندق البرازيلي هي أفضل مصادر السيلينيوم. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على هذا من لحوم الحيوانات مثل الديك الرومي واللحم البقري والمحار.
- حديد
نقص الحديد لا يؤدي فقط إلى فقر الدم ولكن أيضا فقدان الشعر. مجرد إضافة الزبيب والفواكه المجففة مثل التمر إلى النظام الغذائي الخاص بك للحصول على ما يكفي. اللحوم الحيوانية هي مصدر جيد للحديد مثل لحوم البقر والدجاج.
- بروتين
مسحوق البروتين البازلاء ، بروتين مصل اللبن ، ومساحيق البروتين الأخرى متاحة لأولئك الذين يتدربون بجد وتريد أن تكملة. يمكنك الحصول على البروتين الكلي الخاص بك عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع كل يوم. زيادة صفار البيض واللحوم ، وسوف لا داعي للقلق.
اليوم ، يمكنك الحصول على الفيتامينات لنمو الشعر من خلال المكملات الغذائية أيضا ، لكنه أوصى بأن تحصل عليه من مصادر طبيعية. تناول الأطعمة المناسبة لتلبي الحد اليومي المسموح به (RDA).