متطلبات السعرات الحرارية المقدرة للأطفال - ما مدى جيد

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • هل السعرات الحرارية سيئة لجسد طفلك؟
  • لماذا يحتاج جسم طفلك إلى السعرات الحرارية؟
  • أوصى السعرات الحرارية للأطفال
  • هل الرجيم طيب للأطفال؟
  • نظام غذائي صحي متوازن للأطفال

يحتاج الأطفال إلى نظام غذائي متوازن وصحي لتحقيق النمو الأمثل والتطور. كأم ، أنت على دراية بحقيقة أن طفلك يحتاج إلى طعام مغذي ، ولكن كم من الطعام يجب أن يستهلكه طفلك يومياً أو بعبارة أخرى ما هو المدخول المثالي لسعر السعرات الحرارية لطفلك هو السؤال الحقيقي. انتقل من خلال المقالة التالية لمتطلبات السعرات الحرارية المقدرة للأطفال وأكثر حول هذا الموضوع.

هل السعرات الحرارية سيئة لجسد طفلك؟

ما هي السعرات الحرارية بالضبط؟ بكلمات بسيطة ، السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة التي قد تحصل عليها من خلال استهلاك طعام معين. ومع ذلك ، لا يتم استخدامه كمعلمة لتقدير وزن أو طول أي منتج غذائي. على سبيل المثال ، إذا كان للتفاحة حوالي 80 سعرة حرارية ، فإن هذا يعني كمية الطاقة التي قد يحصل عليها طفلك بعد تناول هذا التفاحة. تحتوي معظم الأشياء الصالحة للأكل على السعرات الحرارية والجسم البشري يحتاج إلى سعرات حرارية لأنها توفر الطاقة للجسم لأداء وظائفه بشكل سليم.

وبالتالي قد يكون من الواضح أن السعرات الحرارية ليست ضارة ، بل هي مهمة بالنسبة لطفلك. ومع ذلك ، فمن الضروري أن يحصل طفلك على حصته من السعرات الحرارية من خلال تناول أغذية صحية ومغذية وليس عن طريق تناول الوجبات السريعة.

لماذا يحتاج جسم طفلك إلى السعرات الحرارية؟

كما ذكرنا في القسم أعلاه ، توفر السعرات الحرارية الطاقة للجسم ، وبالتالي فهي مطلوبة من أجل نمو طفلك السليم. وبصرف النظر عن توفير الطاقة لأداء الأعمال اليومية ، فإن السعرات الحرارية ضرورية أيضًا للأجهزة المختلفة لتعمل بشكل صحيح. فقط الطريقة التي تستهلك السعرات الحرارية أمر ضروري ، فمن المهم أن تحرقها أيضا. على الرغم من أن الجسم يحرق بعض السعرات الحرارية حتى عندما تجلس أو تشاهد التلفزيون أو الوقوف أو النوم ، إلا أن ذلك لا يكفي. من المهم أن يكون طفلك نشطًا خلال يوم لمدة ساعة تقريبًا أو أكثر من ذلك. عندما يكون طفلك نشطًا ، فهو لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يعمل أيضًا على تقوية جسمه والحفاظ على وزن صحي.

أوصى السعرات الحرارية للأطفال

الآن قد يكون السؤال التالي في ذهنك هو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الطفل يوميا؟ حسنا ، قد تعتمد على عوامل مختلفة مثل العمر والوزن والجنس ومستوى النشاط وتكوين الجسم والحالة الطبية للطفل. وهكذا ، بعد تقييم جميع هذه المعايير ، يمكنك تحديد كمية طفلك اليومية من السعرات الحرارية. فيما يلي متوسط ​​متطلبات المتحصل من السعرات الحرارية للأطفال من مختلف الفئات العمرية:

1. للطفل

{title}

وبصفتك أحد الوالدين ، سيكون من السهل عليك أن تفهم إذا كان طفلك لا يحصل على سعرات حرارية كافية لأن طفلك قد يبدو غريب الأطوار ، وقد لا ينام بشكل صحيح وينضح مثل هذه الإشارات الأخرى. ومع ذلك ، لتحديد متوسط ​​السعرات الحرارية للأطفال الرضع كل ما عليك القيام به هو الرياضيات البسيطة. يتطلب الطفل ما يقرب من 120 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن ، وبالتالي إذا كان المولود الجديد لديك 3 كجم ، فإن متوسط ​​السعرات الحرارية التي يتناولها قد يكون 360 سعرة حرارية.

2. لطفل صغير

{title}

الأطفال الصغار أو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 2 سنة من العمر فائق النشاط وغالبا ما يكونون مشغولين باستكشاف أنحاء المنزل. في المتوسط ​​، يتطلب الطفل ما يقرب من 45 سعرة حرارية لكل رطل من وزن جسمه. هذا يعني أنه قد يحتاج ما يقرب من 1000 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم. يجب تقسيم هذه السعرات الحرارية إلى 4-5 وجبات في يوم واحد لأن الأطفال الصغار لديهم بطون أصغر وهم قلقون جدًا ، لذلك قد يقضون وقتًا أقل في الأكل.

3. لمرحلة ما قبل المدرسة

{title}

يحتاج طفلك إلى متوسط ​​الكمية التي تحتاجها لمدة ثلاث سنوات بنفس السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك ، أي 45 سعرة حرارية لكل رطل من وزن جسمه. ومع ذلك ، عندما ينزل إلى عامه الرابع ، قد يزيد هذا السعر من السعرات الحرارية حتى 2000 سعر حراري في يوم واحد. قد تجد تغذية طفلك مرحلة ما قبل المدرسة مهمة رائعة ، في هذا الوقت ، يميل الأطفال إلى الحصول على روائح وقد يستغرقون وقتا طويلا من خلال تناول وجباتهم الغذائية.

4. للأطفال في سن المدرسة

{title}

قد يبدأ الأطفال في هذه المرحلة من تناول وجباتهم وقد يستهلكون من 1600 إلى 2500 سعر حراري في اليوم. قد يحتاج طفلك البالغ من العمر 5 سنوات إلى طفل يبلغ من العمر 7 سنوات إلى 41 سعرة حرارية وقد يحتاج طفلك البالغ من العمر 7 سنوات إلى طفل يبلغ من العمر 11 عامًا إلى 32 سعرة حرارية لكل رطل من وزن جسمه. ومع ذلك ، من السهل جداً على الأطفال الذين يذهبون للمدرسة أن يصبحوا مدمنين على تناول الوجبات السريعة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في السمنة.

هل الرجيم طيب للأطفال؟

قد تؤدي عادات الأكل غير الصحية في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن والسمنة عند الطفل ، لكن هل يعني ذلك أنه يجب على الطفل اتباع نظام غذائي للتخلص من وزن الجسم الزائد؟ الجواب هو رقم كبير! يجب على الأطفال عدم اتباع نظام غذائي حتى أو ما لم ينصحهم الطبيب بذلك بسبب بعض الحالات الطبية. لا يوجد إنكار أن البدانة تؤدي إلى مشاكل طبية أخرى مختلفة ولكن لا ينصح اتباع نظام غذائي للأطفال. الأكل الصحيح وإزالة الأطعمة غير الصحية والمكررة والسكرية من حمية طفلك هي أفضل طريقة لمساعدته على فقدان الوزن.

نظام غذائي صحي متوازن للأطفال

من الضروري أن يستهلك الأطفال من كل فئة عمرية نظامًا غذائيًا صحيًا يجب أن يشمل ما يلي:

  • الحليب ومنتجات الألبان
  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • دواجن أو لحوم أو أسماك
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز الخ.
  • الدهون الصحية في شكل الزبدة والجبن والزيت.

يجب أن يأكل طفلك نظام غذائي صحي ومتوازن يساعده على النمو والتطور. في حال كان لديك أي مخاوف بشأن النظام الغذائي لطفلك أو كم يجب أن يتناوله طفلك في يوم واحد ، يجب عليك طلب مساعدة طبيبك لنفسه.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼