الشهر الأول من الحمل - أطعمة لتناول الطعام وتجنبها

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • الأطعمة للأكل خلال الشهر الأول من الحمل
  • تجنب الأطعمة في الشهر الأول من الحمل
  • نصائح الشهر الأول من الحمل

أثناء الحمل ، تلعب التغذية والنظام الغذائي دورًا حيويًا في النمو الصحي للطفل وتطوره. يجب أن تبدأ النساء الحوامل بتناول الفيتامينات قبل الولادة ، بما في ذلك حمض الفوليك ، قبل حوالي ثلاثة أشهر من الحمل. يلعب النظام الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل دورا هاما في صحة الجنين النامي. هذه المادة سوف يرشدك حول الأطعمة التي يجب تضمينها والأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر الأول من الحمل.

الأطعمة للأكل خلال الشهر الأول من الحمل

{title}

في الوقت الذي تكون فيه نتيجة الفحص إيجابية بالنسبة للحمل ، فأنت حامل بالفعل في الأسبوعين الحاصلين على الحمل. لذلك إذا كنت ترغب في الحمل ، يجب أن تبدأ بتناول الطعام الصحي وتجنب الأطعمة السريعة ، والتبغ ، والكحول ، والمخدرات. يجب أن يتضمن الشهر الأول من مخطط حمية الحمل الكثير من الفواكه والخضروات. إليك الأطعمة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي خلال الأشهر الثلاثة الأولى لضمان الحمل الصحي:

1. منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان (بما في ذلك المنتجات المحصنة) مصدرًا كبيرًا للكالسيوم وفيتامين د والبروتين والدهون الصحية وحمض الفوليك. تشمل اللبن والحليب والجبن الصلب في نظامك الغذائي في الشهر الأول من الحمل.

2. الأطعمة الغنية بالفولات

حمض الفوليك أو حمض الفوليك ضروري للنمو السليم للأنبوب العصبي للطفل ، والذي يتطور في وقت لاحق في الدماغ والحبل الشوكي. من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالفولات في نظامك الغذائي حتى إذا كنت تتناول مكملات حمض الفوليك. ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالفولات الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت والهليون والبق والحمضيات والفاصوليا والبازلاء والعدس والأفوكادو وبراعم بروكسل والبامية.

3. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي مصدر صحي للكربوهيدرات ، والألياف الغذائية ، وفيتامين ب المركب ، والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. هذه ضرورية لنمو طفلك ونموه الصحيين. ومن أمثلة الحبوب الكاملة الشعير ، الأرز البني ، الحنطة السوداء ، قمح البرغل ، خبز القمح الكامل أو المعكرونة ، والميت ، ودقيق الشوفان.

4 . البيض والدواجن

البيض مصدر جيد للبروتينات والفيتامينات A و B2 و B5 و B6 و B12 و D و E و K ، والمعادن مثل الفوسفور والسيلينيوم والكالسيوم والزنك. الدواجن هي أيضا مصدر ممتاز للبروتينات. إن تناول البيض ولحم الدواجن في الشهر الأول من الحمل سيضمن النمو الصحي للجنين.

5. الفواكه

تحتوي الفواكه مثل الشمام والأفوكادو والرمان والموز والجوافة والبرتقال والليمون الحلو والفراولة والتفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لنمو الجنين.

6. الخضروات

إن تناول الكثير من الخضراوات الملونة سيضمن لك الحصول على أكبر مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية لطفلك المتنامي. ومن الأمثلة على ذلك البروكلي ، واللفت ، والسبانخ ، والجزر ، والقرع ، والبطاطا الحلوة ، والطماطم ، والفلفل ، والذرة ، والاسطوانة ، والباذنجان ، والملفوف ، إلخ.

7. البذور والمكسرات

البذور والمكسرات هي مصادر ممتازة من الدهون الصحية والفيتامينات والبروتينات والمعادن وفلافونيدات ، والألياف الغذائية. تأكد من تناول هذه الأطعمة بانتظام في الشهر الأول وكذلك طوال فترة الحمل من أجل طفل سليم.

8. السمك

السمك هو أفضل مثال على البروتين منخفض الدهون وعالي الجودة. السمك هو أيضا مصدر جيد جدا للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والفيتامينات B2 ، D ، و E ، والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك واليود والمغنيسيوم والفوسفور.

9. اللحوم

تحتوي اللحوم على فيتامينات ب ، وبروتينات ، وزنك ، وحديد. من الجيد لك ولطفل إذا كنت تشمل اللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي في الشهر الأول من الحمل. ومع ذلك ، فمن الأفضل تجنب لحم الخنزير واللحوم غير المطبوخة جيدا.

تجنب الأطعمة في الشهر الأول من الحمل

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل المبكر لأنها قد تسبب ضرراً للطفل المتنامي. إليك الأطعمة التي تحتاجها للبقاء بعيدًا عن الشهر الأول من الحمل:

1. الأجبان الطرية

تصنع الأجبان الناعمة من الحليب غير المبستر وقد تحتوي على بكتيريا يمكن أن تسبب التسمم الغذائي. وبالتالي ، فمن الأفضل تجنب الجبن الطري خلال فترة الحمل المبكرة.

2. الأغذية المعلبة والمجهزة

تحتوي الأغذية المعلبة والمعبأة مثل العصائر والوجبات الجاهزة للمايكروويف والكعك والبسكويت والحليب المكثف ، وما إلى ذلك ، على مواد مضافة ومواد حافظة ومستويات عالية من السكر والصوديوم والسعرات الحرارية الفارغة غير المفيدة لك أو لطفلك. قد تحتوي بعض الأطعمة المعلبة أيضًا على بكتيريا يمكن أن تسبب التسمم الغذائي. يمكنك تناول وجبات طازجة منزلية الصنع مصنوعة من منتجات طبيعية أو عضوية.

3. المأكولات البحرية

تحتوي المأكولات البحرية على مستويات عالية من الزئبق ، والتي ارتبطت بتلف في دماغ الجنين وتأخر في النمو. لذلك ، تجنّب المأكولات البحرية خلال فترة الحمل المبكرة وتضمين أسماك المياه العذبة في نظامك الغذائي بدلاً من ذلك.

4. البابايا

تحتوي الببايا غير الناضجة وشبه الناضجة على مادة اللاتكس ، التي يمكن أن تؤدي إلى تقلصات الرحم وتسبب الولادة المبكرة أو حتى الإجهاض. تجنب هذه خلال فترة الحمل. ومع ذلك ، تحتوي الببايا الناضجة على العديد من العناصر الغذائية ويمكن تناولها باعتدال إذا أعطاك طبيبك فرصة للمضي قدمًا.

5. الأناناس

يحتوي الأناناس على مادة تسمى بروميلين والتي يمكن أن تخفف عنق الرحم. يمكن أن يؤدي تليين عنق الرحم في بداية الحمل إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة. لذلك ، من الأفضل تجنب الأناناس أثناء الحمل المبكر.

6. اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدا

يمكن تلوث اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدا بالبكتيريا والسالمونيلا والليستريا وغيرها مما يسبب أمراض خطيرة يمكن أن تؤثر على نمو الطفل الذي لم يولد بعد. ومن الأفضل أيضًا تجنب لحم الخنزير ، حتى أن لحم الخنزير الذي لا يزال طريًا بعض الشيء يمكن أن يحتوي على أكياس دودة مستديرة يمكن أن تصيب الأم وتسبب أضرارًا صحية خطيرة للأم والطفل.

7. الغذاء غير المرغوب فيه

يرتبط تناول الكثير من الوجبات السريعة أثناء الحمل بمشاكل الصحة العقلية عند الأطفال مثل الاكتئاب والقلق واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الأنواع من الأطعمة خلال فترة الحمل قد ارتبطت بالبدانة لدى الأطفال.

8. الكافيين

يجب أن يكون تناول الكافيين محدودًا في الحمل المبكر ، لأنه يؤثر على الجهاز العصبي ويسبب الأرق والتهيج والعصبية إذا تم استهلاكه بشكل مفرط. كما تم ربطه بزيادة مخاطر الإجهاض.

9. المشروبات الكحولية

الكحول سيء جدا بالنسبة للجنين النامية ويمكن أن يسبب تشوهات خلقية خطيرة. تجنب الكحول تمامًا أثناء الحمل.

10. أغذية السكرية

تحتاج الحامل فقط إلى 300 سعرة حرارية إضافية لدعم نمو الجنين. يمكن أن يسبب استهلاك الكثير من الأطعمة السكرية مثل الحلويات زيادة الوزن وسكري الحمل.

نصائح الشهر الأول من الحمل

فيما يلي بعض الأمور عند التخطيط لنظامك الغذائي في الشهر الأول من الحمل:

  • تأخذ الفيتامينات قبل الولادة ، بما في ذلك حمض الفوليك.
  • تحدث إلى طبيبك قبل الشروع في اتباع نظام غذائي صارم حيث أن تناول الطعام بشكل أقل قد يؤثر على نمو الجنين
  • الاعتدال هو المفتاح - تناول الأطعمة الصحية حتى في الاعتدال. فائض أي شيء سيئ لك ولطفلك.
  • وتشمل الفواكه والخضروات في النظام الغذائي الخاص بك بينما في الوقت نفسه خفض على الوجبات السريعة.
  • شرب ما يكفي من الماء.

الشهر الأول من الحمل هو وقت تحدث فيه العديد من التغييرات في جسمك. التغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب تقلب المزاج ، والتعب والغثيان الصباحي. إن تناول طعام صحي ، وتناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة ، والبقاء في حالة رطوبة ، والقيام بتمرينات معتدلة ، وخالية من الإجهاد يمكن أن يقلل من هذه الأعراض. سيضمن ذلك أيضًا النمو والتطور الصحي لطفلك.

اقرأ أيضا: يجب عليك تجنب الأطعمة أثناء الحمل

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼