خمس طرق لتحسين دورة نوم طفلك

محتوى:

• يبدأ معك
• مساحة نوم مهدئة
• انها التفاف
• أعد للنوم
• قم بإنشاء روتين خاص بك

محتوى مرغوب فيه

جودي واربورتون ، قابلة سيدني ، مستشارة النوم وصاحبة أمهات العقل ، تؤكد أمهات جدد أن التغيير المستمر في الأشهر الأولى أمر طبيعي تماما.

وتقول: "يستغرق الأمر ما يقرب من 12 أسبوعًا من أجل الإيقاع اليومي لمولودك الجديد (الإيقاع الليلي / الليلي)." "الأطفال حديثي الولادة لا ينتجون ما يكفي من الميلاتونين (هورمون النعاس) ، وهذا هو السبب في أن أنماط نومهم لا يمكن التنبؤ بها."

وتضيف: "إن تعريض طفلك للكثير من الضوء في النهار ، وخصوصًا أول شيء في الصباح وبعد الظهر ، وإبقائه داكنًا لفترة النوم سوف يساعد".

وتقول إن الرضاعة الطبيعية تساعد أيضاً. "يحتوي حليب الثدي على التريبتوفان الذي يشجع إنتاج الميلاتونين ، ولهذا السبب غالباً ما يكون الأطفال نعسان بعد الرضاعة."

هناك عوامل أخرى تلعب أيضًا. لقد قمنا بتضييق نطاقه لمقدمي الرعاية لأول مرة الذين يتساءلون ليس فقط ما هو الأفضل لبكعورهم عندما يتعلق الأمر ببعض العين المغلقة ، ولكن عندما يحصلون على نوم آخر ليلاً.

يبدأ معك

النوم الجيد - للجميع - يقول جودي ، يبدأ بتحديد احتياجاتك الخاصة. تقول: "استمع إليك واستمع إلى جسدك وما يحتاج إليه". "ما هو مهم بالنسبة لك كأم؟ هل للرضاعة الطبيعية أو الحصول على المساعدة حتى تتمكن من الحصول على بعض النوم؟ هل هو أن تكون حذرا مع التغذية الخاصة بك أو ممارسة تمرينات يومية لطيفة؟ فقط أنت تعرف ما تحتاج للمساعدة في تقليل القلق الخاص بك و مستويات التوتر ، لا تخف من الوصول إلى المساعدة. "

كما أنها تشجع الأمهات على تعلم علامات الطفل المتعبة التي تشمل عادة التثاؤب والتشويش والتحديق في الفضاء.

مساحة نوم مهدئة

عندما يكون الطفل جديدًا جدًا ، اعتادوا على رحم دافئ ومريح. العناصر التي تعيد إنشاء ذلك الفضاء الآمن ، مثل الستائر المظلمة لإنشاء غرفة مظلمة ، ستعزز النوم الحلو.

الرحم هو في الواقع مكان صاخب. تم قياس صوتها الداخلي الطبيعي بما يصل إلى 90 ديسبل (وهو نفس قوة تهذيب الحشائش) - لذلك من المنطقي أن طفلك لن يستقر وسط صمت.

توصي Jodie بالموسيقى التصويرية للضوضاء البيضاء. تقول جودي: "يمكن للضوضاء البيضاء أن تكون مفيدة للغاية". "أفضل الضوضاء الطبيعية مثل المطر ، لعبت بشكل مستمر طوال فترة نومهم ، وليس بصوت عالٍ جدًا. إذا كان هاتفك في وضع التشغيل ، فتأكد من تشغيل وضع الطائرة لتجنب الانقطاعات".

في النهار أو الليل ، من المهم خلق الهدوء قبل نوم الطفل. تقول جودي: "إذا كنت تفرط في تحفيز طفلك ، فستجد صعوبة في التخلص منه". "استخدام صوت مهدئ ، والإضاءة المنخفضة والأصوات المريحة يساعد على منع ذلك."

إن تعزيز جودة الهواء في حيز نوم طفلك مع جهاز لتنقية الهواء للحد من الملوثات المحمولة جواً في منزلهم هو اختيار يختار العديد من الآباء والأمهات استخدامه. هذه الأجهزة الذكية تساعد على درء حبوب اللقاح والعفن ووبر الحيوانات الأليفة والروائح والمهيجات الكيماوية. يمكن للهواء الداخلي أن يكون أكثر تلوثًا بخمس مرات من الهواء في الهواء الطلق [1] ، لذلك فإن استخدام جهاز تنقية يمكنه التقاط الملوثات الضارة المحتملة في الهواء في المنزل يمكن أن يساعد في وضع راحة البال.

انها التفاف

التقميط هو مساعدة كبيرة لتسوية طفلك الصغير ، لأنه يساعد على منع رد الفعل المنعكس الذي هو قوي في الأشهر الأولى وغالبا ما يوقظه. تقول جودي: "يجب أن يكون سويجلينج دافئًا بما يكفي حول كتفيه بحيث يحتوي على منعكس الانفعال ، ولكن ليس ضيقًا لدرجة أنه يتداخل مع تنفس الطفل". "يجب أن تكون القشة حول الوركين دائما فضفاضة لمنع خلل التنسج الورك. أوصي بوضعها في كيس النوم مع أذرعهم ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر بمجرد أن يتدحرجوا."

أعد للنوم

هناك العديد من أنشطة تعزيز النوم التي يمكن للآباء والأمهات أن يستمتعوا بها ، كما تقول جودي. "يوفر التلامس الجلدي للجلد العديد من الفوائد بالإضافة إلى الراحة ، كما يمكنه المساعدة في تنظيم درجة حرارة طفلك والتنفس ومعدل ضربات القلب ويساعد على تعزيز الرضاعة الطبيعية. ويمكن للأمهات وأولياء الرضاعة التمتع بهذه الحالة أيضًا."

تدليك الطفل هو أيضا متعة للجميع. "بالإضافة إلى الاسترخاء فهو يعزز الترابط والتغذية ويزيد من الدورة الدموية ويحسن الهضم ويمكن أن يقلل من مستويات التوتر لدى الأطفال وأولياء أمورهم. قبل خمسة أشهر من العمر يكون من الأفضل القيام بالاستيقاظ ، وليس قبل النوم مباشرة ، لأنه يمكن أن يحفز أكثر من اللازم الرضع ".

في حين أن الاستحمام غالباً ما يوصى به كجزء من روتين النوم ، فإن الأطفال لا يحتاجون إلى حمام يومي في الأسابيع الـ 12 الأولى ، كما تقول جودي. "يمكن أن يساعد تخطي أي يوم في منع جفاف الجلد وتلفه. مجرد غسيل بسيط لوجه طفلك ، تجاعيد الرقبة ، ومنطقة القاع سيكفي. ومع بلوغ الأطفال ثلاثة أشهر ، يمكن أن يصبح جزءًا من الروتين المسائي".

قم بإنشاء روتين خاص بك

توصي جودي بإنشاء طقس لوقت النوم يناسبك منذ اليوم الأول. وتقول: "يستطيع الأطفال أن يفهموا السياق العام لما تقوله ونبرة الصوت قبل أن يتمكنوا من التحدث في الواقع". "تساعد الإشارات اللفظية الأطفال على التعرف على نمط روتين وقت النوم: الأعلاف ، والتجشؤ ، والقماط ، وإغلاق الستائر ، والضوضاء البيضاء ، والعناق ، إلى المهد. وعندما يكبر طفلك ، يمكنك البدء بإضافة قصص إلى روتين وقت النوم. "

لكن ليس هناك حاجة لوضع قواعد صارمة ، كما تضيف. "لا تقلق بشأن خلق عادات" سيئة "في تلك الأشهر القليلة الأولى ، وليس هناك ما يدعو إلى التشديد على روتين صارم. جرب واستمتع باللحظة. لن يكون مثل هذا إلى الأبد ، وبحلول الوقت الذي تضع فيه طفلك في روتين جميل ، لن يكونوا صغارًا أو اسفنجيين ويريدون احتضان كل يوم ، وسوف تنظروا إلى الوراء وقد تفوتكم.

وقد تم إنتاج هذه المقالة بالتعاون مع دايسون.

تنفق دايسون ، الرائدة عالمياً في تكنولوجيا حل المشكلات ، أكثر من 14 مليون دولار أسترالي في الأسبوع في مجال البحث والتطوير. مجموعة Dyson Pure من أجهزة التنظيف هي في طليعة التغير التكنولوجي ؛ مدفوعًا بالاستشعار الذكي والبيانات الضخمة والتحليلات وتعلم الآلة لخلق بيئة داخلية مثالية. تعمل Dyson على تطوير أنظمة فلترة لمدة 25 عامًا ، كما أن سخان مروحة تنقية Dyson Pure Hot + Cool Link ™ هو أحدث تقنياتنا تنقية حتى الآن لضمان أن الهواء في منازلنا أكثر نظافة. وبالنظر إلى أننا نتنفس في كل يوم ما معدله 10000 لتر من الهواء ، فلا غرابة في أن الناس بدأوا في إيلاء المزيد من الاهتمام لجودة الهواء الذي نتنفسه وتأثيره العام على صحتنا. تحتوي الماكينة على جهاز استشعار ذكي يراقب البيئة للملوثات وعندما يتم اكتشاف ملوثات ضارة ، فإنه ينقي الهواء تلقائيًا. يتيح تطبيق Dyson Link للأفراد إمكانية "رؤية" الملوثات غير المرئية في الرسم البياني لجودة الهواء ؛ من خلال تتبع تاريخ جودة الهواء ، يمكن للناس مراقبة جودة الهواء والشعور بالوعي وتعديل سلوكهم وفقًا لذلك.

انقر هنا للمزيد من المعلومات.

[1] مدعومة ببيانات من مركز الأبحاث العالمية للمناخ والمناخ.