التفاف الخضروات اليونانية مع تورتيلا السبانخ
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
هذا الخضروات اليونانية التقليدية مع الحمص والجبن الفيتا على تورتيلا السبانخ مزينة مع براعم هو خيار غذاء صحي أو صحي وسريع وسريع للقلب. هذا الالتفاف يحتوي على جميع الخضار الصحية ، ملفوفة في تورتيلا بالقمح الكامل بالسبانخ مع الحمص دسم. انها محشوة بنكهة وتأكد من إرضاء!
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 2 الناس | 10 دقائق1 دقيقة
مكونات
- 1 ملعقة طعام (ملعقة طعام) زيت زيتون
- 1/2 بصل ، مقطعة إلى شرائح
- 1 تورتيلا طحين بالجوز (كبير)
- 1/4 كوب حمص
- 1 فليفلة كاملة ، قطع ناعما بالطول
- 1 كوب من الكرنب ، قطع ناعما بالطول
- 2 كوب من الخضر المختلطة
- 1 ملعقة طعام خلع الخل البلسمي
- 1/4 كوب جبن فيتا ينهار
- ½ كوب براعم للزينة
طريقة
الخطوة 1
صب زيت الزيتون في مقلاة على حرارة متوسطة منخفضة.
الخطوة 2
عند تسخين زيت الزيتون ، أضيفي البصل واطهيه لمدة 10 دقائق.
الخطوه 3
يُحرَّك المزيج بين الحين والآخر حتى يتحول البصل إلى اللون البني الناعم والعميق.
الخطوة 4
ضع جانباً واتركه يبرد قليلاً.
الخطوة 5
اشوى خبز تورتيلا السبانخ باستخدام مقلاة شواء على نار متوسطة لمدة دقيقة واحدة.
الخطوة 6
السماح للتورتيلا أن يكون علامات الشواء في الخارج.
الخطوة 7
استخدم مقلاة لتسخين التورتيا في حالة عدم وجود مقلاة شواء.
الخطوة 8
بمجرد أن تكون التورتيا طرية وقابلة للون مع قليل من اللون ، تكون جاهزة.
الخطوة 9
دع التورتيا تبرد قليلا.
الخطوة 10
لتجميع التفاف ، ضع التورتيا على سطح مستو.
الخطوة 11
انتشار الحمص على التورتيا.
الخطوة 12
رتب شرائح البصل المطبوخ والفليفلة والملفوف في جميع أنحاء الحمص.
الخطوة 13
إرم السلطة الخضراء في صلصة البلسميك ، ثم وضعها على التفاف.
الخطوة 14
رشفت فيتا المنهار في جميع أنحاء الخضر.
الخطوة 15
اختتم بعناية التورتيلا ، الدس في النهايات.
الخطوة 16
شريحة التفاف أسفل الوسط وخدمتها.
المعلومات الغذائية
حجم الحصة: 1 التفاف
| سعرات حراريه | 295.2إجمالي الدهون14.2 جم
| الدهون المشبعة | 2.0 غرامدهون غير مشبعة0.1 غرام
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 0.0 غرامكولسترول10.0 ملغ
| صوديوم | 1،003.7 مجمبوتاسيوم206.1 ملغ
| اجمالي الكربوهيدرات | 31.5 جمالألياف الغذائية11.7 جم
| السكريات | 2.3 زبروتين21.1 جم
| فيتامين أ | 25.6 ٪فيتامين ب 120.0 ٪
| فيتامين ب 6 | 8.7 ٪فيتامين سي84.9 ٪
| فيتامين د | 0.0 ٪فيتامين هـ4.0٪
| الكلسيوم | 13.8 ٪نحاس2.3٪
| حمض الفوليك | 10.4 ٪حديد8.7٪
| المغنيسيوم | 2.7 ٪المنغنيز11.1 ٪
| النياسين | 3.0٪حمض البانتوثنيك3.1٪
| الفوسفور | 3.7٪الريبوفلافين4.0٪
| عنصر السيلينيوم | 0.4٪الثيامين4.0٪
| زنك | 1.9٪
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك من السعرات الحرارية.