نصائح لتناول الطعام الصحي للأطفال الصغار
نسلك إلى BLACKMORES
يمكن أن تكون إدارة تغذية أطفالك قدراً من العمل الخفة. تتقاسم ربيكا راسل نصائحها حول كيفية المساعدة في تحمل المسؤولية عن تناول الطعام اليوم لمساعدتها على التمتع بصحة أفضل غدًا.
في حين أن الحاجة إلى الغذاء هي نفسها في كل الأعمار ، إلا أن الأعمار المختلفة تفرض مطالب مختلفة قليلاً على الأطفال.
عندما يبدأ الأطفال الصغار الاجتماع في الرعاية النهارية أو المدرسة أو مجرد اللعب الجماعي ، يمكن لهذه البيئات الجديدة أن تشكل تحديا لنظام المناعة لديهم عندما يتلامسون مع جراثيم جديدة ومختلفة. يمكن أن تكون النتيجة أنف رشح متكرر ونزلات البرد ، فضلا عن علة البطن اللعين.
في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون الأطفال الصغار روائح حول ما يأكلونه.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون سنوات الدراسة المبكرة متطلبة للغاية. ينمو الأطفال بمعدل سريع جسديا وعقليا وعاطفيا.
إن ضمان استيفاء الأطفال في سن ما قبل المدرسة والأطفال في سن الدراسة مستويات مناسبة من العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يساعد في دعم تطوير الأدوات الأساسية لتعليمهم وسلوكهم وتركيزهم ، فضلاً عن النمو والتطور.
5 طرق للحصول على أطفالك لتناول الأطعمة الصحية
1. تعيين مثال جيد
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي ، فإن طريقة تناول الطعام ستساعد في التأثير على كيفية تناول أطفالك. إذا كنت تأكل وتستمتع بالفاكهة والخضار كل يوم ، قد يتبع أطفالك في نهاية المطاف قيادتك.
2. عرض متنوعة والاختيار
عرض الأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم
عندما يتعلق الأمر بالتصفيق ، فإن تقديم الأطفال لفردين أو ثلاثة خيارات من الفاكهة أو الخضار بمجموعة متنوعة من الألوان في كل وجبة هو فكرة ذكية. يسمح الاختيار بين العصا الصغيرة للجزر أو الكرفس للأطفال باتخاذ القرارات وممارسة السلطة.
3. إضافة الفواكه والخضروات إلى الأطعمة المفضلة
تعد إضافة الفواكه والخضروات إلى الأطعمة المفضلة وسيلة سهلة لجعل الأطفال يأكلون أكثر منهم - فكّر بإضافة الموز المقطّع أو التوت الطازج فوق الحبوب أو التسلل في بعض الخضار الإضافية إلى صلصة السباغيتي.
4. جعلها سهلة
احتفظ بوعاء من الفاكهة الطازجة في متناول يدك ، وخضروات مثل البازلاء ، والطماطم الكرز ، والجزر الصغير ، والفطر في الثلاجة للحصول على وجبة خفيفة سريعة.
5. الحصول عليها المشاركة
من المرجح أن يجرب الأطفال شيئًا ساعدوا في إعداده. اجعل أطفالك مهتمين بصنع وصفات صحية أو اجعلهم يساعدون في العثور على وصفات لتجربتها.
ما الذي عليك عدم فعله
لا تقدم وجبات خفيفة قريبة من أوقات الوجبات. سيساعد هذا على ضمان أن أطفالك يعانون من الجوع وسيأكلون على الأرجح ما هو موجود على طبقهم.
إذا تم رفض الطعام ، لا تجعل الكثير منه ، وحاول فقط مرة أخرى. قد يحتاج الأطفال إلى تذوق طعام جديد عدة مرات من أجل تحديد ما إذا كانوا يحبون الطعم.
لا تعطي الأطفال طعامًا جديدًا عندما يكونون متعبين ونشيطين. هم أقل عرضة لتجربته أو التمتع به.
أفكار lunchbox المغذية لصحة الأطفال
يمكن أن يساعد إرسال الطفل في اليوم مع صندوق غذاء صحي للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
اجعل أطفالك يشاركون في ما يدخل إلى صندوق الغداء - فهم أكثر عرضة للأكل!
ما يجب تضمينه:
- فاكهة
- شرائح وسهلة لإدارة الخضروات مثل الجزر والكرفس والخيار والطماطم
- ماء
- خبز الحبوب الكاملة ، خبز بيتا ، يلف
- الزبادي أحواض
- خليط من البذور والتواريخ والكشمش
- جبن
- علب صغيرة من سمك التونة أو سمك السلمون
- البيض المسلوق
ما الذي يجب تجنبه:
- بدائل عصير الفواكه والمشروبات الغازية واللينة
- الخبز منخفض الألياف
- شوكولاتة
- رقائق
- المعلل
- حانات muesli / شرائط فاكهة (ما لم تكن محلية الصنع)
دعونا نواجه الأمر - لن نكون دائما قادرين على السيطرة على كل ما يأكله أطفالنا ويفعلونه.
لديك سؤال حول تغذية طفلك؟ إسأل naturopath Blackmores للحصول على نصائح مجانية خاصة على www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .