رعاية صحتك العقلية في الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • كيف يؤثر الحمل على صحتك العقلية؟
  • قضايا ومشاكل الصحة العقلية في الحمل
  • العوامل التي يمكن أن تضعك في خطر أكبر من تطوير القضايا العقلية عند الحوامل
  • متى حان الوقت للحصول على المشورة من أخصائي الرعاية الصحية؟
  • نصائح لرعاية صحتك العقلية أثناء الحمل

يمكن أن يجعلك الحمل يمر بمجموعة من المشاعر والمشاعر. على جانب واحد ، قد تشعر بالإثارة والسرور للترحيب بباقتك الصغيرة من الفرح في هذا العالم ، لكنك قد تغمرك بمشاعر العصبية والغموض في كيفية سير رحلة الحمل. قد تجد أنه أقل إرهاقاً للتعامل مع التغيرات الجسدية التي تحدث داخل جسمك من التعامل مع التغيرات العاطفية أو العقلية التي قد تؤثر على عقلك. وكما أن صحتك البدنية ذات أهمية قصوى ، فإن العناية بالصحة العقلية أمر إلزامي أيضًا. اقرأ هذا المقال وفهم كيف يمكنك الاعتناء بصحتك العقلية أثناء الحمل.

كيف يؤثر الحمل على صحتك العقلية؟

يجلب الحمل العديد من التغييرات في حياتك ، وسوف تتغير حياتك بشكل كبير بمجرد وصول طفلك. التعامل مع جميع التغيرات الجسدية والتغييرات الهرمونية قد يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية أيضاً. ﻗﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻣﻦ رﻓﺎهﺔ ﻃﻔﻠﻚ ، أو ﻗﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﺑﺸﺄن اﻟﻌﻤﻞ واﻟﻮﻻدة اﻟﻘﺎدﻣﻴﻦ أﻳﻀﺎً. كل هذه المشاعر الغامرة قد تؤثر على صحتك العقلية أثناء الحمل.

قضايا ومشاكل الصحة العقلية في الحمل

من الطبيعي جداً بالنسبة للنساء وفي بعض الحالات أن يواجه الرجال مشاكل عقلية أو مشاكل أثناء الحمل. في ما يلي بعض المشكلات الشائعة التي قد تظهر أثناء الحمل:

{title}

1. القلق

تزداد مشاعر القلق صعودًا إذا كنت تقلق بشأن كيف سيظهر المستقبل أو كيف ستحدث الأمور. قد يكون للقلق غير المبرر بشأن المستقبل أثر سلبي على صحتك العقلية أثناء الحمل. قد تقلق إذا كنت ستتمكن من رعاية طفلك بشكل جيد أو ما إذا كنت ستصبح أمًا ممتازة لطفلك.

2. الاكتئاب

اضطراب عقلي آخر قد يؤثر على المرأة الحامل هو الاكتئاب. إذا بقيت المشاعر السلبية لأسابيع على امتداد ، فمن المحتمل أنك قد تقاتل مع الاكتئاب. يمكن اكتئاب المرأة قبل الحمل أو بعده. إما السيناريو ليس جيدًا لك أو لطفلك الذي لم يولد بعد. قد يحدث الاكتئاب في الحمل بسبب عدد من الأسباب مثل الحمل غير المخطط له ، وطلبات العمل غير المعقولة ، والعلاقات الخلافية.

بعض القضايا العقلية الأخرى التي قد تواجهها تشمل الاضطراب الثنائي القطب ، اضطراب الأكل ، الوسواس القهري أو اضطراب الوسواس القهري ، نوبات الذعر الخ.

العوامل التي يمكن أن تضعك في خطر أكبر من تطوير القضايا العقلية عند الحوامل

فيما يلي بعض العوامل التي قد تضعك في خطر أكبر من تطوير القضايا العقلية في الحمل:

  • إذا كنت تتعاطى المخدرات أو كنت مدمناً على الكحول.
  • إذا كنت قد تعرضت لأي نوع من الإدمان أو سوء الاستخدام.
  • إذا كنت تواجه مشاكل أو مشاكل في علاقاتك مثل الزوج المتبادل ، أو الطلاق أو غيرها من القضايا ذات الصلة.
  • إذا كنت تشعر أنك لا تملك الدعم الكافي أو عددًا كافيًا من الأشخاص لرعايتك.
  • إذا واجهت مشاكل عقلية في الماضي.

كل هذه الأسباب أو غيرها من الحالات قد تجعلك أكثر عرضة لمشاكل نفسية في الحمل.

متى حان الوقت للحصول على المشورة من أخصائي الرعاية الصحية؟

{title}

تمامًا كما تعتني بنظامك الغذائي وتغذيتك أثناء الحمل ، يجب أن تعتني بأقصى درجات العناية بصحتك العقلية. في حال شعرت بأي من العلامات أو الأعراض التالية ، يجب عليك طلب المشورة من أخصائي الصحة:

  • إذا شعرت أنك قلقة أو قلقة في معظم الأوقات وأنت غير قادر على التعامل معها.
  • إذا كانت أفكارك السلبية تؤثر على عملك اليومي وأنت غير قادر على التعامل معه.
  • إذا كنت تعاني باستمرار من مشاعر سلبية أو سيئة لمدة أسبوعين تقريبًا أو أكثر على امتداد.
  • إذا كنت تعاني من صفات سلوكية قهرية أو لديك نوبات الهلع.
  • إذا كنت محاطًا بمشاعر اليأس ، فأنت تفقد الاهتمام بالأنشطة اليومية ، فأنت غير قادر على التعامل ، أو باختصار ، أنت تعرض علامات الاكتئاب.

إذا قمت بتسجيل أي من المشاعر المذكورة أعلاه ، قد يكون مرتبطا بنوع من القضايا العقلية. يصبح من الضروري أن تسعى إلى نوع من دعم الحمل الصحة العقلية لنفسه. تعمل العديد من الوحدات المهنية عن كثب مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. يمكنك الاتصال بالطبيب والحصول على مزيد من المعلومات عن نفسه.

نصائح لرعاية صحتك العقلية أثناء الحمل

فيما يلي بعض إرشادات الصحة النفسية والحمل التي يمكنك اتباعها على مستواك لرعاية صحتك العقلية أثناء الحمل:

1. خذ الرعاية الجيدة لنفسك

أنت جاهز للترحيب بطفلك في هذا العالم ، وقد تفعل كل شيء لطفلك ورفاهه ، لكن من المهم جداً ألا تنسى نفسك في هذا التبلور. اجعل نفسك أولوية أيضًا واجعل الأشياء من حين لآخر تجعلك سعيدًا. خذ وقتك في يوم واحد وقم بتكريسه لنفسك وتفعل الأشياء التي تستمتع بها. استدعاء هذا الوقت "الوقت" والانغماس في الأنشطة التي تجعلك سعيدا وهادئا.

2. قد تكون هناك الكثير من المعرفة السيئة

من المهم أن تكون على دراية جيدة بالسيناريو المتغير ، وبعبارة أخرى ، من الجيد أن تعرف ما يحدث داخلك أو ما سيحدث قريبًا. ومع ذلك ، فإن كل هذه المعلومات قد تثير غضبك في بعض الأحيان ، وتجد صعوبة في التعامل معها. لذلك ، قد تذهب من خلال المعلومات قبل الولادة أو بعد الولادة ، ومع ذلك ، الامتناع عن الحصول على معلومات متعمقة أو الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع.

3. اتباع نظام غذائي صحي

تناول حمية جيدة ، محملة بجميع العناصر الغذائية الأساسية. إن تناول الطعام الجيد ليس جيدًا لطفلك الذي ينمو فقط ، ولكن تناول النظام الغذائي المناسب يساعدك أيضًا على الشعور بالرضا عن نفسك.

{title}

4. الحصول على الراحة Ample

مع حدوث العديد من التغييرات ، فإن الحصول على الراحة والنوم قد يفرض ضرائب قليلة. ومع ذلك ، من المهم للغاية بالنسبة لك الحصول على راحة كافية لتشعر بصحة جسدية وعقلية. إذا كنت تظن أنك ترغب في القيلولة في أي وقت من اليوم ، خذ وقتك وقم بذلك. إنها طريقة جسمك للإشارة إلى أنه يحتاج للراحة ؛ لذلك ، لا تهمل مطالب جسمك.

{title}

5. تمرين

لا يمكن للمرء أن يقوض أهمية وجود جلسة تجريب جيدة. الحمل ليس استثناء ، مما يعني أنه من الضروري بالنسبة لك أن تمارس الرياضة لكي تشعر بصحة جيدة. اخذ الوقت وممارسة الرياضة. سواء كان المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة ، فإن أي نوع من التمارين الرياضية جيد. كلما قمت بتمارين الجسم ، يقوم الجسم بتحرير هرمونات جيدة تدعى الاندورفين. إن إطلاق هذه الهرمونات يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء وتبقي التوتر والقلق مستمراً. ومع ذلك ، إذا كان حملك شديد الخطورة ، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها.

6. نظام الدعم الخاص بك

البشر هم كائنات اجتماعية ، ونحب أن نكون محاطين بالناس للحصول على المساعدة والدعم. الحمل هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى نظام دعم جيد من الأشخاص من حولك. قد يكون شريكك أو أصدقائك أو والديك أو أشقائك. يمكن أن يكون أي شخص يمكنك الاعتماد عليه للحصول على المساعدة والتوجيه والدعم. إن التواجد حول الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك سيحافظان على المشاكل العقلية.

7. لا تمارس نفسك

استمع إلى جسدك وأداء وظيفتك وفقًا لذلك. إذا كان جسمك لا يمكن أن يستغرق ساعات العمل الطويلة أو كنت غير قادر على إدارة الأعمال اليومية الخاصة بك ، لا تمارس نفسك. اعمل بقدر ما يشعر جسمك بالراحة ، فبهذه الطريقة سيكون ذهنك في سلام أيضًا.

من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو التوتر في وقت ما خلال فترة الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك غير قادر على إدارة حالتك العقلية ، فإنه يتطلب المساعدة المهنية. لا تتردد واطلب الدعم الفني على الفور!

التعامل مع الصداع النصفي أثناء الحمل
حمى أثناء الحمل
هو ممارسة اليوجا الانقلابات أثناء الحمل الآمن؟

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼