كيفية التغلب على الاكتئاب باعتباره البقاء في المنزل أمي
- تحديد البقاء في المنزل أعراض الاكتئاب
- طلب المساعدة في البقاء في المنزل أمي الاكتئاب
- 1. الخروج
- 2. إنشاء جدول
- 3. إعادة اكتشاف هواية
- 4. استمتع بوقت "أنا"
- 5. اللحاق مع الأصدقاء
في هذه المادة
- تحديد البقاء في المنزل أعراض الاكتئاب
- طلب المساعدة في البقاء في المنزل أمي الاكتئاب
في بعض الأحيان ، من الصعب أن تكون أمًا في المنزل وتعتني بكل شيء صغير. هل أنت من الاكتئاب البقاء في المنزل أمي؟ تنظيم نفسك وحياتك مع نصائح مفيدة من شأنها أن تعيدك إلى قدميك. تغلب على مشاعر القلق والغضب بمنافذ بناءة للعواطف السلبية. تعلم أن تحب نفسك وحياتك وتكون تأثيرًا إيجابيًا على أطفالك.
إن التحول إلى الأمومة يمكن أن يكون ساحقا. قد يكون الانتقال من امرأة عاملة إلى أم تعيش في المنزل أكثر إثارة للبعض. إذا كنت تعاني من القلق والحزن والغضب ولا تعرف كيف تتعامل معها ، فلا تقلق - لست وحدك. تعرف على كيفية التعرف على مشاعر اليأس والتعامل معها حتى تتمكن من تعلم الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
تحديد البقاء في المنزل أعراض الاكتئاب
الاكتئاب يمكن أن يحدث لأي شخص والامهات في المنزل لا يختلفان. إن وضعك في بيئة مختلفة تمامًا مع تغيير كبير في نمط الحياة والعديد من المسؤوليات التي يجب عليك تحملها ليس مهمة سهلة. على الرغم من أن الشعور بالبلوز من وقت لآخر لا يدعو للقلق ، فإن مشاعر الحزن المتكررة والممتدة تتطلب الكثير من الانتباه والتهيج والقلق. قد تجد نفسك تنسحب من الشركة ولم تعد تستمتع بالأنشطة التي وجدتها ممتعة. قد تشعر أيضًا بالعجز وتغمر بالمهام اليومية. بعض الأعراض الأخرى التي تظهر من قبل الأمهات اللواتي يعانين من الاكتئاب هي التشاؤم ، الكراهية الذاتية وصعوبة اتخاذ القرارات.
طلب المساعدة في البقاء في المنزل أمي الاكتئاب
الاكتئاب في الأمهات في المنزل هو أكثر شيوعا مما ندرك. من الشائع في الواقع بالنسبة للأمهات في المنزل أن يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. لحسن الحظ ، هناك طرق لمحاربة الكساد وهي أسهل مما تظن. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك محاولة إخراجها من فراغ.
1. الخروج
ما إذا كان يمشي بانتظام في الحديقة ، وركوب الدراجات أو المشي ، والخروج من المنزل بقدر ما تستطيع. البقاء معك في المنزل سيجعلك أكثر اكتئابا. كما أن النزهات مع بعض النشاط البدني ستجعل الأطفال يشعرون بالملل ويساعدهم على النوم بشكل أفضل ويعطيك المزيد من الوقت لنفسك.
2. إنشاء جدول
قد لا تشعر بالتمسك بروتين ، ولكن اتباع جدول زمني يمكن أن يوفر بنية ليومك ويساعدك على الشعور بأنك أكثر تنظيماً. حدد وقتًا للطهي أو لغسيل الملابس أو الذهاب للتسوق. وكلما أسرعتم في إنجاز الأمور ، كلما ازدادت مدة ارتباطك مع طفلك والاسترخاء.
3. إعادة اكتشاف هواية
هل تحب أن ترسم؟ هل كان عزف الجيتار شغفاً؟ هوايات هي واحدة من أفضل وأسهل الطرق للتعامل مع أمي البقاء في المنزل. إعادة اكتشاف ما كنت تحب القيام به والسماح لها أن تكون متنفسا لمشاعرك. سوف يساعدك الانفعال الإبداعي على العمل بشكل أفضل وسيكون لديك شيء تتطلع إليه أيضًا.
4. استمتع بوقت "أنا"
تضع معظم الأمهات احتياجات أطفالهن أولاً ، لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي أن يكون لديك وقت "لي". دلل نفسك مع حمام المنزل أو قم بزيارة المنتجع الصحي من حين لآخر. إنها طريقة سهلة لتشعر بأنك مميز.
5. اللحاق مع الأصدقاء
لا يكون لدى الأمهات عادة الكثير من الوقت للاختلاط الاجتماعي ، لكن من المهم أن نحصل على وقت. يمكن أن يكون فنجانا من القهوة في مقهى الزاوية أو الاجتماع لتناول طعام الغداء. إن اللحاق بأصدقائك ووجود دردشات طويلة يمكن أن يكون الشفاء.
لست بحاجة إلى السماح للاكتئاب أن يمسك بعالمك. ضرب الاكتئاب ربما يكون صعبا ، لكنه ليس مستحيلا. تعامل مع هذه النصائح واسترجع السيطرة على حياتك. ستتعلم قريبًا تقدير دورك كأم مقيمة في المنزل.