كيف يمكن الأجداد زيادة مستويات الطاقة لديهم
لقد حصلت للتو على مهمة أحلام: مجالسة أطفال لأحفادك البالغة من العمر 16 شهرًا ليوم واحد. الأخبار السارة: سوف تقضي طوال اليوم في ضوء حياتك الجديد! الأخبار السيئة: سيتعين عليك مواكبة طفل صغير دائم الحركة!
ماراثون طوال اليوم مع القليل يتطلب الكثير من القوة والقدرة على التحمل. إذا كنت تعتقد أن هذه الصفات تركتك في نفس الوقت الذي بدأت فيه بصرك في التلاشي ، فافعل ذلك: إنها لم تختف ، بل إنها تنتظر أن تولد من جديد من جديد في أجدادك!
DEAR (نظام تدريب ماراثون الأطفال)
خذ قوتك الثمينة وقدرتك على التحمل من على الرف ، وقم بإزالتها ، واستعد لماراثون الطفل القادم. في التدريب الخاص بك ، سوف تحتاج إلى التركيز على مزيج من النظام الغذائي ، وممارسة ، والموقف والراحة ، أو "DEAR"!
حمية
الأكل الجيد أمر بالغ الأهمية ليس فقط لتوفير الطاقة للعب والقفز والركض مع حفيدك ، ولكن أيضًا لجميع الأنشطة الأخرى ، مثل التمرينات الرياضية ، التي ربما تكون قد تخليت عنها بمرور الوقت. دعنا نراجع بسرعة أساسيات التغذية.
كما يقول المثل القديم ، تبدأ اليوم مع وجبة فطور جيدة. يتخلى الكثير من الناس عن وجبة الإفطار كوسيلة لفقدان بضعة أرطال إضافية ، لكن الأبحاث الغذائية تشير إلى أن تخطي وجبة الإفطار يؤدي عمومًا إلى التعب ويؤدي إلى الإفراط في تناول الغداء والعشاء. جنبا إلى جنب مع وجبة فطور جيدة ، وجبتين متوازنتين الرئيسية مع البروتين والفواكه والخضروات تبقيك صحية وتوفر لك التغذية التي تحتاجها للبقاء نشطة. فقط تذكر: الكثير من السعرات الحرارية وعدم كفاية تمارين حرق السعرات الحرارية تساوي رطلا إضافيا. الآن تخيل أنك تحمل حفيدًا يبلغ وزنه 30 رطلًا معك. أي رطل إضافية تكسبها ستضع ضغوطًا غير ضرورية على ظهرك وفخذيك وركبتيك.
ممارسه الرياضه
يعد تحقيق التوازن بين اتباع نظام غذائي جيد ومغذي مع ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع أمرًا بالغ الأهمية في بناء الطاقة والطاقة العقلية التي ترغب في الحصول عليها والحفاظ عليها. لا تحتاج إلى الانتماء إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات التمارين باهظة الثمن للتنقل. يمكن أن يكون المشي الطويل في حيك أو في المركز التجاري طرقًا جيدة للتمرينات الهوائية وتقوية جسمك ، فضلاً عن حرق المزيد من السعرات الحرارية. قد تجعلك الخطوات البسيطة ، مثل وقوف السيارات بعيدًا عن الباب والمشي عبر موقف السيارات ، أكثر راحة ، كما يمكن للأنشطة الترفيهية مثل السالسا أو دروس التأرجح. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن اليوغا والبيلاتس وتاي تشي تساعد على زيادة الحركة والمرونة وكذلك تقليل المخاوف الصحية مثل ضعف الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم.
موقف سلوك
إلى جانب الحفاظ على لياقتك والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، سيساعدك الموقف الصحيح على مواكبة طفلك. ابدأ بإخبار نفسك بنفس الشيء الذي يقوله أحد الشخصيات المفضلة لحفيدك ، بوب ذا بيلدر ، "هل يمكننا أن نفعل ذلك؟ نعم نستطيع!" هذا هو الموقف الذي يمكن أن يحافظ على الطاقة التي يتطلبها حفيدك منك ليكون رفيق اللعب!
راحة
تأكد من حصولك على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة وتسمح لنفسك بفترات راحة في الصباح وبعد الظهر ؛ جرب القيلولة حتى أحفاد الغفوة أثناء راحته ، أو استخدم هذا الوقت للحاق بقراءتك. تحذير واحد: يمكن أن تمنعك القيلولة الطويلة خلال النهار من النوم أثناء الليل ، لذا حدد مدة لا تزيد عن 45 دقيقة.