لف مع جبنة الفيتا والفليفلة الحلوة الحمراء
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
يتكون هذا التفاف اليونانية المحمصة ببساطة عن طريق لفائف الفلفل الأحمر المحمص والسبانخ والخيار والفيتا والزيتون والبصل الأخضر معا في التفاف الحبوب كاملة. هذه الطعم الخفيف اللذيذ لذيذ عند تقديمه مع جانب من الحمص للغطس. بدلا من تناول هذه الخضار كسلطة في وعاء ، ارميها في غلاف ، مع بعض الجبن الفيتا المضافة. وتبين أنها صحية ، ومنعشة ، ومليئة بالنكهة ؛ هذا مليء جدا!
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 1 الناس | 5 دقائق1 دقيقة
مكونات
- 1 حبة تورتيلا قمح كبيرة
- نصف كوب فلفل أحمر مشوي (حول ¼ فلفل)
- ½ كوب السبانخ الطفل
- ¼ كوب شرائح طفل بيلا الفطر
- ¼ كوب شرائح الخيار
- 2 ملعقة طعام جبنة فيتا
- 2 ملعقة طعام شرائح الزيتون
- 1 ملعقة كبيرة من البصل الأخضر المقطّع
طريقة
الخطوة 1
تسخين مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
الخطوة 2
بخفة زيت الرش في المقلاة.
الخطوه 3
ضع قشرة التورتيلا القمح الكامل في المقلاة.
الخطوة 4
وضع الفيتا وشرائح الفطر والبصل الأخضر والفلفل الأحمر المحمص على التفاف.
الخطوة 5
السماح للطهي لمدة 30 ثانية - 1 دقيقة أو حتى يلتف البني خفيف ويبدأ الجبن في الذوبان.
الخطوة 6
إزالة التفاف من المقلاة وإضافة السبانخ والخيار والزيتون.
الخطوة 7
التفاف بإحكام وشريحة.
الخطوة 8
طعمه ممتاز مع القليل من الحمص على الجانب!
المعلومات الغذائية
لكل حصة: 236 سعرة حرارية
| إجمالي الدهون | 13 جمالدهون المشبعة6 ز
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 2 غرامكولسترول48 مجم
| صوديوم | 769 ملغكربوهيدرات27 غرام
| الألياف الغذائية | 2 غرامالسكر6 ز
| بروتين | 9 زبوتاسيوم321 مجم
| حديد | 7٪فيتامين أ36٪
| فيتامين سي | 14٪الكلسيوم21٪