كم ممارسة جيدة عند الرضاعة الطبيعية؟

محتوى:

بعد كل طفل من أطفالي ، كنت حريصة على العودة إلى ممارسة الرياضة. بعد الكثير من آلام الظهر خلال فترة الحمل التي حدت من حركتي ، وبمجرد خروج هؤلاء الأطفال لم أستطع الانتظار حتى أتحرك بشكل صحيح مرة أخرى.

ما لم يستجب لنفسي صبر هو الاستمرار في أخذ الأمور بطريقة أسهل قليلاً من المعتاد ، بسبب الولادة والرضاعة. ومع ذلك ، فقد أصبح من المهم حقا أن ننظر إلى الجانب المشرق لما يمكنني القيام به ، وليس ما هو خارج حدود.

عندما يتعلق الأمر بهذه الحدود ، من الصعب معرفة مكان الخطوط. بعض النساء قادرات على القفز والجلوس القرفصاء والعودة مباشرة إلى التمرين ، والبعض الآخر بحاجة إلى التخفيف مرة أخرى ، والبعض شبيه باللياقة البدنية المتحمسة Sharny - تأخذ عبارة "ممارسة أثناء الرضاعة الطبيعية" حرفيا مع علامة التصنيف # تبين أنها تقوم بالجلوس بينما تغذي طفلها الصغير

ويقول الخبراء إن هذا الشعور بحد ذاته هو مفتاح الممارسة خلال هذه المرحلة من الحياة.

تقول جين دوجارد ، خبيرة اللياقة البدنية للأمهات: "كل أم هي مختلفة ، وما هو صحيح بالنسبة لأم واحدة لن يكون صحيحًا للآخر".

"تخاف بعض النساء من ممارسة الرياضة أثناء فترة الرضاعة لأنهن غير متأكدات مما ستفعله لإمدادات الحليب. وتقول جمعية Worldn للرضاعة الطبيعية إنه لا ينبغي أن يؤثر ذلك على حليب الثدي ، لكن بعض النساء يجدن أنه قد يستغرق بعض الوقت ل جسمهم على التكيف ".

الأهم من ذلك ، تعرف على جسمك. "لا تدع الرضاعة الطبيعية تمنعك من ممارسة الرياضة" ، تنصح دوجارد. "فقط قم بتثقيف نفسك حول ما يمكنك القيام به والتعرف على علامات التحذير إذا كنت تدفع بقوة أكثر."

هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تمارس ممارسة الرضاعة الطبيعية:

التغذية هي جزء مهم من اللغز.

يقول دوجارد: "العديد من النساء يخفضن السعرات الحرارية عندما يمارسن الرياضة". "أنصح معظم النساء بالحفاظ على مذكرات غذائية أو تتبع ما يجري."

على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا ، وتخطي وجبة الإفطار ، واندفعت إلى خارج الباب وممارسة الرياضة ، فمن السهل إلقاء اللوم على التمرين بسبب نقص إمدادات الحليب ولكن قد يكون ذلك بسبب مجموعة من هذه العوامل.

"الوقود مهم" ، يضيف دوغارد. "ينصح بتناول 200 إلى 300 سعرة حرارية إضافية أثناء الرضاعة الطبيعية ، لذا تأكد من قيامك بذلك عند ممارسة الرياضة."

قد يكون ما قمت به دائمًا غير صحيح خلال هذا الوقت.

إذا كنت حقا قادرًا وقادرًا على القيام بالكثير من التمارين ، فقد تتوقع أن تعود للرجوع إليها ، لكن ذلك لن يكون دائمًا هو الحال.

تقول دوجارد عن ملاحظاتها: "لقد مارست بعض النساء قبل الحمل ولكنهن يجدن صعوبة كبيرة في ممارسة التمارين بعد الولادة وبعض النساء على ما يرام". حاول تجربة الأشياء وتتبع كيف تشعر.

تجنب الاستلقاء على صدرك. "أي تمارين تنطوي على الاستلقاء على صدرك (مثل وضع الكوبرا) قد تكون غير مريحة ، وليس من الجيد أن تضغط على صدرك أثناء الرضاعة الطبيعية" ، كما يقول دوغارد.

الحصول على دعم جيد. من المؤكد أن الدعم المعنوي من حولك مهم عندما تكون أمًا جديدة ، لكن الدعم يأخذ معنىً جديدًا أكثر جسديًا عندما تمارس أثناء الرضاعة الطبيعية.

يقول دوجارد: "إذا كنت تعمل مع صدرك يرتفع صعودا وهبوطا ، فهذا ليس جيداً لنسيج الثدي وهو غير مريح".

تنصح بالاستثمار في حمالة الصدر الجيدة أو الداعمة أو ارتداء صدريتين. "تأكد من خلعه بعد ذلك ،" تضيف.

تبدأ في الداخل والعمل طريقك للخروج.

يقول دوجارد: "تحتاج كل أم أن تتعلم عن قاعها الحوضي وعن عضلاتها وما إذا كان هناك أي فصل أم لا" ، ثم يقوم ببناء تدريبات روتينية حول ذلك.

لا تذهب كثيرا في وقت قريب جدا. يتعلق الأمر بخلق عادات تناسبك ، استنادًا إلى ما يحدث في حياتك ويشعر بالرضا.

يقول دوجارد: "أنت تريد استخدام التمرين لتنشيط نفسك". "كن لطيفا بالنسبة لك ، واستقر في أن تكون والدتك ، واسمح لجسمك أن يقوم على أساس غذائي قوي ، عاطفيا وعاطفيا حتى تتمكن من القيام بكل الأشياء التي تريد القيام بها."