فوائد مدهشة من قيلولة الطاقة وكيفية القيام بذلك

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو قيلولة السلطة؟
  • فوائد قيلولة الطاقة
  • كيفية السلطة من أجل جني الثمار فوائد؟
  • أسئلة وأجوبة

في أيام دراستك الثانوية ، ربما تكون قد نمت لبضع دقائق في الفصل الدراسي أو كنت قد توبيخت من قبل معلمك للتغيب في كثير من الأحيان. ربما كان لديك درجات جيدة على الرغم من الغفوة بين الدروس وبدأت تتساءل عما إذا كان هناك اتصال. أو ربما تشعر بالتعب الشديد أثناء النهار ولا يمكنك أن تبقي جفونك مفتوحة.

لحسن الحظ ، هناك حل لمشاكلك المعرفية - قيلولة الطاقة. والحقيقة المدهشة ، فهي جيدة بالنسبة لك. لماذا يعطونك القوة؟ التورية جانبا ، دعونا نستكشفها أدناه.

ما هو قيلولة السلطة؟

غفوة الطاقة هي قيلولة قصيرة للغاية تدوم ما بين 8 إلى 30 دقيقة.

{title}

انها ليست مثل siestas بعد الظهر الخاص بك حيث يمكنك إيقاف لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات. يمكنك التفكير في قيلولة السلطة كنوع من مثل وجبة خفيفة سريعة لدماغك. اطلب من كل شخص ناجح أو رائد أعمال ، وسوف يخبرك أن السبب وراء إنتاجيتهم وأداءهم الذروة هو القيلولة إلى السلطة - إنها واحدة من عادات النجاح التي تبدو ببساطة خادعة من النظرة الأولى.

فوائد قيلولة الطاقة

فيما يلي الفوائد التالية من قيلولة الطاقة للمبتدئين ولأولئك الذين لديهم خبرة أكبر في فن القيلولة الناجح

{title}

1. يعزز المزاج واليقظة

إذا كنت تواجه يومًا سيئًا في العمل وتريد أن تضغط على زر إعادة الضبط ، فاستخدم غفوة الطاقة. سوف تستيقظ مشاعرك وجاهزة لاستقبال أي شيء يأتي في طريقك. طبقًا لكلية طب هارفارد ، فإن قيلولة الطاقة توفر لك النوم التصالحي وتساعد على التغلب على الأرق.

2. يحسن الإنتاجية

يحسن فترة انتباهك عندما تغفو. هذا يترجم إلى زيادة الإنتاجية وأعلى أداء في العمل. في الواقع ، حتى ناسا قامت بدراسة حول هذا الموضوع وأثبتت ذلك. إذا كانت وظيفتك تتمثل في الحصول على المزيد من الأشياء في المكتب وتخصيص وقت للاسترخاء في نهاية اليوم ، يمكنك الحصول على غفوة في السلطة - دون طرح الأسئلة.

3. يحسن مستويات الطاقة

تعتبر قيلولة الطاقة خيارًا ممتازًا قبل المشاركة في المهام التي تنطوي على المهارات الحركية ، مثل رسم قطعة جديدة أو العزف على البيانو أو العمل باستخدام يديك. نظرًا لأن قيلولة الطاقة تنعش طريقك أو تتخلص من السموم في دماغك ، فإنها تساعد في الذاكرة العاملة والتذكير طويل الأمد أيضًا. ستجد نفسك تتخذ قرارات جيدة على مدار اليوم والحفاظ على رباطة الجأش عندما تصبح الأمور صعبة.

4. يساعد في الحصول على نوم بطيء الموجة (SWS)

تدوم موجة النوم البطيء لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، وتندرج قيلولة الطاقة تحت نوم المرحلة الثانية ، مما يمنحك جميع SWS التي تحتاجها. يعمل تطبيق Slow Wave Sleep على تحسين مهاراتك في اتخاذ القرار ، في حالة عدم معرفتك. وإذا كنت تتناسب مع مرحلة SWS في فترة ما بعد الظهر ، فإنه يصبح من الأسهل بكثير الانجراف إلى REM Sleep في الليل.

{title}

5. يزيد مستويات التستوستيرون

سواء كنت تبحث عن تحسين أداء غرفة نومك أو الحصول على كمية قليلة من الدهون وتمزيقه أثناء التعبئة على العضلات ، تساعدك قيلولة الطاقة على تعزيز التستوستيرون الخاص بك. وقد أكد الباحثون هذا من خلال إجراء دراسة على مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال الذين ينامون لمدة أربع ساعات مقابل أولئك الذين ينامون لمدة 8 ساعات. يؤدي غفوة الطاقة إلى إطلاق هرمون النمو البشري (HGH) وهو ما تحتاج إليه لبناء العضلات ، والحصول على القليل من الدهون ، وأن تكون أفضل ما لديك.

6. يخفض علامات الإجهاد ويعزز الحصانة

وقد تبين أن قيلولة خفض علامات الإجهاد وإعطاء المتابعة لصحتك الغدد الصماء. ترتفع مستويات norepinephrine مع نوم محدود وهي مسؤولة عن استجابة "القتال والفرار" والمشاعر المجهدة.

طبقًا لصحيفة Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ، عندما تأخذ غفوة قوية ، تبقى مستويات norepinephrine طبيعية ولا تزيد - مما يعني أنك تشعر بالهدوء والكثير من السعادة.

7. القيلولة يحسن وقت التفاعل

في كبار السن ، ومن المعروف أن قيلولة الطاقة لتحسين أوقات رد الفعل وتعزيز الصحة العاطفية. وليس فقط في كبار السن ، فقد تمت دراسة الفوائد مع الطاقم الطبي ، والطيارين ، والجنود ، والأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم. في الواقع ، يمكنك عكس ليلة من الحرمان من النوم عن طريق أخذ قيلولة متعددة الطاقة طوال اليوم.

8. يرفع الإبداع

ها هي سرية - دافنشي تستخدم في الغفوة كل أربع ساعات.

وكان مبدعا حقا.

لكن ليس علينا أن نكون دافنشي لنقضم السلطة. وقد تبين أن قيلولة الطاقة تعزز الإبداع حيث أنها تحسن مهاراتك الحركية وتستعيد الوظيفة العقلية. ووفقًا لدراسة أجراها باحثون في اجتماع علم الأعصاب في نيو أورليانز في عام 2012 ، كشف درب على 15 شخصًا أن المشاركين الذين وضعوا قد أظهروا زيادة في نشاط الدماغ الأيمن المسؤول عن الإبداع والتفكير الخيالي.

كيفية السلطة من أجل جني الثمار فوائد؟

يمكنك جني فوائد قيلولة السلطة عن طريق القيام بها بشكل صحيح. هنا دليلك لقيلولة السلطة لتجربة الفوائد:

{title}

1. العصا على قمم 30 دقيقة

تنقسم دورة النوم بأكملها إلى 5 مراحل - المرحلة 1 و 2 مخصصة لنوم النوم البطيء والمرحلة من 3 إلى 5 في الانتقال إلى حركة العين السريعة (REM) التي تبدأ عندما تحلم. نحن نشعر بالقلق مع المرحلة 1 و 2 لأن هذا هو الطيف حيث تكمن قيلولة السلطة. أيضا ، إذا ذهبت إلى ما بعد علامة الـ30 دقيقة ، فأنت تخاطر بالتحضير لـ REM وإذا ما توقفت في هذه المرحلة ، فسوف تستيقظ مشاعرك ولا تستريح جيدا.

الطريقة الفعالة هي الحفاظ على طول قيلولة الطاقة لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة لجني الفوائد.

2. قم بإطفاء الأنوار

استثمر في قناع للنوم ، بعض معصمي العينين أو الستائر لغرفتك ، وتأكد من عدم وجود مقاطعات عند التحضير للانطلاقة وتحقيق أقصى استفادة من فترة قيلولة الطاقة. إذا لم تستطع النوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة على التوالي ، قم بتقسيمها إلى 6 أو 10 دقائق على مدار اليوم.

3. قيلولة بين 1:00 حتي 15:00

هذا هو الوقت الذي نتردد فيه أو نصل إلى فترة ما بعد الظهيرة ، مما يجعله الوقت المثالي لقيلولة السلطة. يجب أن يكون الوقت المثالي للقيلولة بين الساعة الواحدة والساعة الثالثة بعد الظهر. لماذا ا؟ لأن إيقاعنا اليومي يقول أن ذلك يعتمد على تصميمنا البيولوجي.

{title}

4. لا تغفو قبل 3 ساعات من وقت النوم

لأن هذا سوف يرمي جدول نومك في حالة من الفوضى ويتركك تشعر بالنوم المحروم ، والتعب ، والغريب في اليوم التالي. إذا كنت تقوم بالقيلولة ، تأكد من وضعها في مكانها قبل علامة 3 ساعات قبل وقت النوم - حتى إذا فاتتك نافذة من الساعة 1 إلى 3 مساءً.

5. استخدم إنذار أو مؤقت

إذا لم يكن هناك أحد لإيقاظك ، فقم بتعيين مؤقت. إنه يساعد ونحن على يقين من ذلك.

6. استخدم الضوضاء البيضاء أو موسيقى النوم

احصل على زوج لطيف من سماعات إلغاء الضوضاء وتشغيل موسيقى الضجيج الأبيض أو الموسيقى السكون معها. سيساعد ذلك في خلق بيئة قيلولة الطاقة وإذا كان منزلك مزعجًا للغاية ، احصل على زوج من سدادات الأذن واطلب من شخص ما أن يوقظك بعد علامة 30 دقيقة (إذا كان ذلك الشخص موثوقًا).

هناك أيضًا تطبيقات للنوم متوفرة لنظامي التشغيل Android و iOS في هذه الأيام والتي تتيح لك الضغط على زر وتتيح لك التأجيل - أيقظتك بمجرد انتهاء غفوتك.

أسئلة وأجوبة

قيلولة الطاقة ليست مفهومًا جديدًا نسبيًا لكن الناس لديهم أسئلة. في ما يلي بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا:

1. هل من الجيد لصحتك أن تأخذ قوّة الطاقة اليومية؟

نعم بالطبع. وقد أظهرت قيلولة الطاقة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والمزاج ، والذاكرة ، ويساعد على تنظيم عواطفك. أنها تخفض علامات الإجهاد المرتبطة مستويات norepinephrine الخاص بك وجيدة لنظام الغدد الصماء الخاص بك في الأساس.

2. ينبغي للمرأة الحامل تأخذ قيلولة السلطة؟

لما لا؟ بالطبع ، يجب عليهم. وفي كلتا الحالتين ، لا تحصل النساء الحوامل على نوم كامل بسبب عدم الراحة والألم وجدول النوم المحموم. يمكن أن يعوض عن ذلك من خلال تركيب عدة قيلولة قصيرة الطاقة على مدار اليوم لمكافحة grogginess أثناء النهار.

3. هل قيلولة الطاقة مفيدة للأطفال؟

نعم إنهم هم. يتمتع الأطفال بالإبداع المحسّن والأداء الأكاديمي ومجموعة من المزايا الصحية الأخرى عند جدولتهم في غفوة قوية. ربما اطلب من معلمك السماح لهم بأخذ غفوة في المرة التالية التي يذهب فيها طفلك إلى الفصل.

قيلولة الطاقة ليست عناصر غامضة أو سحرية. لقد ثبت علميا للعمل وهناك مجتمع كامل مخصص لدراسة واستكشاف هذا المفهوم أيضا. في الواقع ، تندرج قيلولة الطاقة تحت غطاء النوم متعدد الأطوار وكان العباقرة من عصر النهضة أسياد طريقة النوم هذه.

حسنا ، الخبر السار هو - الآن أنت تعرف ما هو وكيف تعمل لجعله يعمل من أجلك. ضع في اعتبارك أن كل شخص فريد من نوعه مما يعني اختلاف توقيت قيلولة الطاقة أو البيئة. والهدف الأساسي هو تكييفها في يوم يناسبك.

دعونا نعرف كيف يذهب وما الصعوبات التي تواجهها في روتين حياتك عن طريق إسقاط لنا علما.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼