كيفية استخدام Keto حمية لتخفيف الوزن - نصائح وخطة النظام الغذائي

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو حمية كيتو؟
  • كيف حمية Keto مفيد لفقدان الوزن؟
  • نصائح لمتابعة Keto النظام الغذائي
  • النظام الغذائي الكيتونك لخطة عينة لتخفيف الوزن
  • هل هناك أي آثار جانبية لحمية كيتو؟
  • أسباب قد لا تفقد الوزن على نظام غذائي Keto ، على الرغم من أفضل الجهود

فقدان الوزن هو مصدر قلق كبير يواجهه جزء كبير من سكان العالم في الوقت الحاضر. حيث قد يختار البعض أنظمة تجريب مفرطة أو صارمة ، قد يختار آخرون اتباع نظام غذائي صارم. Keto هو أحد هذه الأنظمة الغذائية التي تكتسب شعبية كبيرة بين الناس الذين يبحثون عن طرق لفقدان الوزن. قراءة هذا المنصب ومعرفة كيف يمكنك دمج هذا النظام الغذائي لانقاص وزنه.

ما هو حمية كيتو؟

قواعد النظام الغذائي كيتو بسيطة ؛ على المرء أن يزيل أكبر عدد ممكن من الكربوهيدرات من النظام الغذائي ويستبدلها بكميات أكبر من الدهون والبروتينات. بكلمات بسيطة ، إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي ، فإن نسبة 70 إلى 75 في المائة من نظامك الغذائي يجب أن تتكون من دهون ، فإن 10 إلى 15 في المائة من النظام الغذائي يجب أن يحتوي على البروتينات ، والباقي قد يتكون من الكربوهيدرات. ولذلك ، يهدف نظام غذائي كيتو إلى تقليل الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، أو يهدف هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تغيير جسمك بطريقة تجعل الجسم يعتمد على الدهون للحصول على الطاقة وبالتالي يبدأ في حرق المزيد من الدهون. هذا النظام الغذائي يغير عملية الأيض ، ويتم تحويل مصدر الطاقة في الجسم من الجلوكوز إلى الدهون ، وهذه العملية تسمى الكيتوزية. يعمل النظام الغذائي أيضًا على مبدأ أن الدهون والبروتينات هي مجموعات غذائية تساعدك على الشعور بالإشباع والشبع لفترة أطول من الوقت ، كما أنها مصدر جيد للطاقة. كل يوم ، هناك المزيد من الناس الذين يختارون هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ولأنهم يصبحون لائقين.

كيف حمية Keto مفيد لفقدان الوزن؟

تؤثر السمنة على الناس في جميع أنحاء العالم ، كما أنها تضع الأساس لبعض القضايا الطبية الخطيرة. يعد اختيار طرق لإصلاح نظامك الغذائي خطوة كبيرة في الحصول على اللياقة. فيما يلي بعض الأسباب التي قد تساعد في تفسير كيف أن اتباع نظام غذائي كيتو مفيد لفقدان الوزن:

{title}

1. يقمع شهيتك

إن إضافة المزيد من الدهون والبروتينات في نظامك الغذائي يساعدك على الشعور بالإشباع وبالتالي يقلل من آلام الجوع. التغيرات في هرمونات الجوع مثل اللبتين و جريلين يساعد في قمع الشهية.

2. من الأسهل أن يتبع

على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تتطلب منك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك مما يجعل من الصعب اتباعها ، فإن keto لا تفعل ذلك. مع هذا النظام الغذائي ، يمكن للمرء أن يفقد الوزن عن طريق تناول طعام لذيذ وصحي.

3. يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون

التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك تجلب تغييرات كبيرة في التمثيل الغذائي الخاص بك. يساعد التمثيل الغذائي المتغير في حرق الدهون بشكل أسرع ، حتى عندما تقوم بالأعمال اليومية أو الراحة أو التمرين.

4. تخزين الدهون أقل

لأن جسمك يعتمد على الدهون للحصول على الطاقة ، فهذا يعني أن تخزين الدهون أقل في الجسم. أيضا ، وفقا لدراسة ، فقد لوحظ أن هذا النظام الغذائي يساعد في الحد من تكون الشحم هو تحويل السكر إلى دهون.

5. يساعد في تحسين حساسية الانسولين

هذا النظام الغذائي يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي واستخدام الوقود من قبل الجسم عن طريق تحسين حساسية الانسولين في الجسم.

6. بسبب القضاء على الطعام

نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يحتاج إلى تقليل كمية الكربوهيدرات ، فإن خيارات الطعام محدودة. بهذه الطريقة يتم تخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك ، والتي تصبح واحدة من المساهمين في خسارة الوزن الكبيرة.

7. بسبب زيادة تناول البروتين

تهدف بعض الوجبات الغذائية التي تعتمد على الكيتون إلى زيادة كمية البروتين ، كما أن النظام الغذائي عالي البروتينات يؤدي إلى المزيد من فوائد فقدان الوزن.

8. لأنه يمكنك ممارسة أكثر

النظام الغذائي عالي الدهون يساعدك على الشعور بالنشاط. يمكن استخدام كميات متزايدة من الطاقة بشكل فعال في ممارسة التمارين الرياضية أو ممارستها وبالتالي مساعدة عملية إنقاص الوزن.

نصائح لمتابعة Keto النظام الغذائي

يمكن أن يظهر حمية كيتو نتائج فعالة إذا تم اتباعها بعناية وتفانٍ. إليك بعض النصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء اتباع حمية keto:

1. التزم بالخطة

إذا كنت تعتمد على نظام غذائي عالي الكربوهيدرات طوال حياتك ، فإن التحول إلى الكربوهيدرات المنخفضة واتباع نظام غذائي غني بالدهون يمكن أن يشكل تحديًا كبيرًا. من المهم أن تخطط لنظامك الغذائي جيدًا ، بدلاً من أن تكون مخططة. وبمجرد تخطيط نظامك الغذائي ، سيكون من الأسهل عليك الالتزام بالنظام الغذائي.

2. حاول أن تكون متسقة

أي نظام غذائي يعمل فقط إذا كنت متسقة مع جهودك. إن إيقاف نظامك الغذائي في منتصف الطريق أو الغش في نظامك الغذائي قد لا يحقق لك النتائج المرجوة.

3. هل يجوز أن تشمل المكملات الغذائية

سيكون فكرة جيدة لدعم النظام الغذائي الخاص بك ketogenic مع المكملات الغذائية. سوف تساعد الإضافات في تعزيز العملية وتحقيق النتائج. قد تتضمن بعض المكملات الغذائية ، زيت جوز الهند ، زيت MCT أو ملح الكيتون ، إلخ.

4. الحفاظ على توازن السوائل والثروة المعدنية

قد يؤثر هذا النظام الغذائي في بعض الأحيان على توازن المعادن والسوائل. قد تشمل مكملات المغنيسيوم ، إضافة الملح إلى النظام الغذائي الخاص بك أو اتخاذ المنحل بالكهرباء لتعويض نفسه.

{title}

5. هل ما تريد

اتباع نظام غذائي لا تعجبك هو أمر يصعب عليك الحفاظ عليه. لذلك ، يجب عليك اختيار الخيارات الغذائية التي تفضلها أو حسب تفضيلاتك. هذا سوف يساعدك على المسار الصحيح.

6. راقب تقدمك

استمر في التحقق من تقدمك بشكل منتظم لمعرفة مدى التحسن الذي حققته. إن مراقبة نفسك للتغيير من أجل الخير سيساعدك في البقاء محفزًا وإيجابيًا على خطتك الغذائية.

7. كن تجريبيا

تحتاج إلى الحصول على تجريبي مع النظام الغذائي الخاص بك. هذا لأنك بعد تعلمك من قيودك ، تحتاج إلى إدخال تغييرات على نظامك الغذائي الحالي والحصول على التجربة معه. على سبيل المثال ، إذا كانت المعكرونة هي وجبتك المفضلة ، يمكنك البحث عن طرق صنع الكيتون لصنع المكرونة. سيجعلك هذا الأمر سعيدًا ومرتاحًا لخياراتك الغذائية.

8. تشمل الخضار الخضراء

اتباع نظام غذائي عالي الدهون مرتفع على السعرات الحرارية أيضا. لذلك ، يجب أن تشمل الكثير من الخضار الخضراء منخفضة السرطانات. سوف يبقيك هذا الشعور أكثر اكتمالاً.

قد يساعدك اتباع هذه النصائح في الحصول على الأفضل من نظامك الغذائي. والفكرة هي اتباع النظام الغذائي دينيا للحصول على أقصى قدر من الفوائد منه. قد يتم فحص عينات البول أو الدم على أساس منتظم لمعرفة ما إذا كان بإمكانك مواكبة حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات.

النظام الغذائي الكيتونك لخطة عينة لتخفيف الوزن

وإليك خطة حمية كيتو عينة لفقدان الوزن للنباتيين الهنود أو اتباع نظام غذائي الكيتون لقائمة فقدان الوزن للهنود:

{title}

وجبةعصير خضار زجاجي واحد (يفضل قرع الزجاجة)دقيق الصويا والكينوا chapatti مع بانير bhurjiوعاء من سلطة الخيار2 Quinoa chapatti مع البروكلي سابجي1 كوب شاي أخضر ونصف فنجان مشويملعقتان كبيرتان من الفول السودانيالسبانخ الباجي ، دقيق الصويا والكينوا chapatti مع سلطة خضراء.
زمن
من 6 إلى 7 صباحًا
9 ص
11 صباحًا
1 مساء
5 مساء
7 مساء
9 مساء

هل هناك أي آثار جانبية لحمية كيتو؟

يهدف النظام الغذائي كيتو إلى إجراء بعض التغييرات الغذائية الشديدة ، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى بعض المضاعفات. فيما يلي بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث:

  • قد تفقد الماء الزائد في شكل البول من الجسم لأن الجسم يحرق نسبة الجلوكوز الزائدة المخزنة في العضلات والكبد. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالجفاف.
  • قد تشعر بالنعاس أو الدوس لأن جسمك لا يفقد السوائل فحسب ، بل يخسر أيضًا الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم من الجسم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بمشاعر خفيفة.
  • يمكن للتغييرات المفاجئة في النظام الغذائي العبث مع مستويات السكر في الدم وجعلها منخفضة للغاية.
  • قد تؤثر التغييرات الغذائية الشديدة على صحة الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى الإمساك وغيره من مشاكل الهضم.

أسباب قد لا تفقد الوزن على نظام غذائي Keto ، على الرغم من أفضل الجهود

على الرغم من أن اتباع حمية كيتو أمر سهل ومباشر ، إلا أن هذا النظام الغذائي قد لا يساعدك في بعض الأحيان على تحقيق النتائج المرجوة. حسنًا ، قد يحدث هذا بسبب بعض الأسباب التالية:

1. أنت قد يكون التهام أسفل كثير من السعرات الحرارية

الفكرة الأساسية من هذا النظام الغذائي هو أن تشمل المزيد من الدهون ولكن في بعض الأحيان قد يتراكم الناس على العديد من الدهون حتى دون التحقق من السعرات الحرارية. من المهم بنفس القدر الاحتفاظ بفحص السعرات الحرارية الخاصة بك ، وإلا لن يعمل النظام الغذائي.

2. لا حدوث الكيتوسات

يحتاج جسمك إلى إصلاح عملية التمثيل الغذائي والتحول نحو حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات ، والتي تعرف أيضا باسم الكيتوز. في بعض الأحيان ، قد يكون الناس يتبعون النظام الغذائي بشكل أعمى دون تتبع ما يستهلكونه ، مما قد يعيق الكيتوزيه.

3. أكثر تناول البروتين

قد تكون على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن إذا كنت تستهلك كميات أكبر من البروتين ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى التغلب على الغرض من النظام الغذائي. تبقى ضمن حدودك الغذائية من استهلاك البروتين للنظام الغذائي للعمل بشكل جيد.

4. المزيد من الكربوهيدرات

بما في ذلك أكثر من الكميات المطلوبة من الكربوهيدرات يمكن أن تعيدك من حيث بدأت أو تعطل جهودك بالكامل. الحفاظ على كمية الكربوهيدرات الخاصة بك ، وإلا قد لا تراقب أي تغييرات في وزنك.

5. قد يكون تناول الطعام أقل

بسبب تقييد النظام الغذائي الخاص بك أو ليكون متزامنا مع النظام الغذائي ، قد يقلل بعض الناس من استهلاك السعرات الحرارية إلى مستويات القصوى. أي نوع من الأطراف قد يكون له تأثير كبير على فعالية النظام الغذائي. لذلك ، فإن تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب قد يؤثر أيضًا على تقدمك.

6. أي نوع من الحساسية الغذائية

إذا كنت تتابع أي نوع من أنواع الحساسية الغذائية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، فقد تفسد تقدمك. وذلك لأن الحساسية الغذائية أو أي نوع من عدم تحمل الطعام يزيد من الالتهاب والالتهاب قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

7. إذا قمت بتطوير مقاومة اللبتين

Leptin هو هرمون الجوع الذي يساعد في إرسال إشارة إلى الدماغ عندما يشعر الجسم بالإشباع. ومع ذلك ، في بعض الأحيان بسبب الإجهاد ، وانخفاض السعرات الحرارية ، وزيادة تناول السعرات الحرارية أو النوم ، قد تتأثر وظائف هذا الهرمون مما يؤدي إلى مقاومة اللبتين. إذا أصبحت مقاومًا لل leتين ، فإن جسمك غير قادر على إرسال إشارات مناسبة إلى الدماغ.

نأمل أن يساعدك حمية كيتو على إنقاص وزنك. إذا كان لديك أي استفسارات في اتخاذ الخيارات الغذائية الرئيسية ، استشر أخصائي التغذية لنفسك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼