أضع نفسي أولا في الأسبوع ، وهذا ما أدركت

محتوى:

بصفتنا أمهات ، فإننا نقضي معظم أوقاتنا دون التفكير أو الاهتمام بأنفسنا واحتياجاتنا. أنا أعرف الكثير من الأمهات (من ناحية أثيرت هنا أيضا) الذين لا يحصلون على الاستحمام بانتظام ، لا تأكل جيدا ، أبدا علاج أنفسهم. كيف وصلنا إلى مرحلة أصبح فيها شيء ما ضروري ، مثل الرعاية الذاتية ، شيئًا لا يمكننا التخلي عنه كجزء من الأمومة؟ جزء منه هو طبيعة الوحش ، ولكن جزء منه يبدو أنه توقع اجتماعي للمرأة أن تصبح شهيدة عندما تصبح أمهات. إن فكرة أن تضع الأم نفسها أولاً ، كما هو الحال قبل احتياجات أطفالها ، هي تجديف تام.

منذ أن أصبحت أمًا ، كانت احتياجاتي الشخصية تأتي دائمًا في المرتبة الثانية مع كل شخص آخر. الآن وبعد أن أصبح لدي ثلاثة أطفال يعبرون عن احتياجاتهم في كل ثانية من اليوم ، كانت رعايتي الذاتية مؤسفة. أتجاهل الإفطار بانتظام. أنا لا أشرب ما يكفي من الماء. لقد تأجلت عن العمل لأنني مرهق. سوف أجد نفسي حتى أنتظر ، في بعض الأحيان أكثر من ساعة ، للذهاب إلى الحمام لأنني لا أستطيع أن أجد الوقت. شخص ما يحتاج لي دائما .

التجربة

لذلك قررت أن أرى ما إذا كنت أستطيع قضاء أسبوع كامل في وضع احتياجاتي الخاصة أولاً. قررت أن أجعل تعاملك شخصيًا تعاملاً شخصيًا ، وتأكد من تلبية احتياجاتي قبل أي شخص آخر ، حتى أطفالي. ومع خروج زوجي إلى الصين في رحلة عمل لمدة أسبوعين ، كنت أعلم أنني سأعتني بنفسي إذا كنت سأبقى على قيد الحياة. ولكن كان قول ذلك أسهل بكثير من فعله.

إليكم ما أعلمه من نفسي.

اليوم 1

في اليوم الأول من تجربة الرعاية الذاتية الخاصة بي ، كنت أركض على الطيار الآلي. لم أكن أتناول وجبة الإفطار بينما أجعل الجميع مستعدين للمدرسة. أنا لم أستحم لأننا كنا نركض خلف الجدول. لم أفرش شعري. شعرت بالإرهاق والإحباط عند منتصف الصباح ، عندما نظرت أخيراً إلى مخططي ورأيت بحروف كبيرة كان من المفترض أن أعتني بها أولاً في الأسبوع.

كان من الواضح أنني بحاجة للبدء في طرح نفسي أولاً ، خاصة لأنني لم أكن أتذكر أن أفعل ذلك عندما كان جزءًا من وظيفتي . لذا اتخذت خطوة إلى الوراء وحاولت التفكير في ما يمكن أن أفعله بنفسي لإنقاذ اليوم. قررت أن أبقيه صغيرًا وبسيطًا: شرب الشاي ، وقراءة كتاب من المكتبة ، وحرق الشموع شبه المفضلة لدي. لم يكن الأمر كثيرًا ، لكنه جعلني أتصفح اليوم.

لقد شعرت بغرابة على الرغم من ذلك ، أن أفعل شيئًا استفادني منه. بقدر ما استمتعت بها ، شعرت أن جزءًا مني كان يجب أن أفعل أشياء أكثر إنتاجية. كان هناك الغسيل الذي يجب أن يكون مطويًا. يمكن أن أقوم بصنع وجبة خفيفة صحية للأطفال. لكن أليست هذه هي المشكلة؟ حتى عندما وجدت وقت التوقف عن الاعتناء بنفسي ، شعرت بالرغبة في الاهتمام بكل شيء آخر.

اليوم الثاني

في اليوم الثاني ، كنت أخفق مرة أخرى. لم يكن لدي خطة لتناول الإفطار وانتهى بي الأمر إلى حد يحدق في الثلاجة ، والشعور بأنني كنت أفشل نفسي. هل كان حقا طويلة جدا منذ رعايتي لاحتياجاتي الخاصة التي كنت قد نسيت كيفية القيام بذلك؟ أدركت أن الطعام كان العامل الأكبر ، ولأنني كنت مسؤولاً عن جميع الأطفال طوال هذا الأسبوع ، كنت بحاجة إلى القيام ببعض التخطيط الجاد إذا كنت سأعتني بنفسه بشكل صحيح. لقد تعاملت مع بعض Pinterest ، ثم بعض التخطيط دون اتصال على الطراز القديم ، ثم توجهت إلى المتجر مع جميع الأطفال في السحب.

بعد الانتهاء من مهماتي ، فعلت ما لا يمكن تصوره: طلبت من الأجداد المجيء إلى مجالسة الأطفال حتى أتمكن من الذهاب للفرار. أنا عموما أطلب فقط مجالسة الأطفال عندما أكون في مأزق كامل. سألغي الخطط بدلاً من طلب المساعدة عندما لا يكون زوجي موجودًا. لم أفكر أبداً أن تمرين عملي يحتاج إلى أهمية كافية لإزعاج شخص آخر ، ولكن لمصلحة تجربتي في الرعاية الذاتية ، فقد ذهبت من أجله. شعرت بالحرج أن تسأل ، ولكنهم كانوا متحمسين لرؤية الأطفال ، والذهاب للتشغيل تحولت حقا في كل يوم.

شعرت بالراحة والهدوء. استطعت أن أنام أكثر سهولة ، وكانت آثار ليلة سعيدة جيدة بالنسبة لي في اليوم التالي.

يوم 3

مسلحين بالكثير من الحلويات بالإضافة إلى الطعام الصحي الذي استمتعت به من المتجر ، بدأ اليوم الثالث على ملاحظة رائعة. لقد قدمت لنا جميعًا فطورًا خاصًا من عصي الخبز المحمص الفرنسي ، وتأكدت من أني تناولت العصير لموازنة ذلك. أكلت وجبات خفيفة بمجرد أن بدأت أشعر بالجوع وكان مزاجي أفضل بكثير طوال اليوم. حتى أنني جعلت نفسي spanakopita لتناول العشاء.

على الرغم من أن ابني كان قد بدأ العمل قليلاً على رحلة عمل والده الطويلة ، إلا أنني تمكنت من الاحتفاظ بهدوئي والتحدث معه من خلال حلقاته العاطفية دون أي نوبات غضب. لاحظت أن تناول الطعام جيدًا طوال اليوم قد تغير تمامًا ليس فقط حالتي المزاجية ، ولكن أيضًا كيف تفاعلت مع أطفالي. كنت أكثر انتباها وتنبيه. كنت أرغب في اللعب معهم. ظللت الهدوء في المواقف التي عادة ما تجعلني المفاجئة أو الصراخ.

كان الاعتناء بنفسي أولاً هو جعل الجميع أكثر سعادة.

اليوم الرابع

على الرغم من أنني عادة في بيكي للأطفال وأتصل طوال اليوم ، فقد قررت أن أرفع مستوى الرعاية الذاتية في اليوم الرابع وأسمح لنفسي بالاستحمام في منتصف النهار. كان صباحي محمومًا جدًا في الضغط على الدش منذ أن غادر زوجي ، وقد شطفني بسرعة في المساء لأنني لم أرغب في أخذ وقت لتجفيف شعري. لذلك وضعت على بعض Netflix لأكبر من بلادي اثنين من بلادي الشعور بالذنب ، وأخذت دش طويل جيد بينما كان الطفل يغفو. حتى أنني أخذت بعض شوكولاتةي المخفية في الحمام معي وأكلتها أثناء تسخين المياه. قد لا تبدو شوكولاتة الحمام وكأنها فوز ذاتي الرعاية ، لكنني أم لثلاث سنوات ثق بي ، إنها مهمة.

استراحتي الصغيرة خلال منتصف النهار تركتني مسترخية فائقة ، وحافظت على الفخامة الهادئة مع كأس من النبيذ بينما كان الأطفال يلعبون في صندوق الرمل قبل العشاء. بدأ علاج نفسي أكثر اعتدالًا ، وبدأت أشعر بالتأكيد بمزايا أن أكون أمًا أكثر استرخاءً ورعايةً.

يوم 5

في اليوم الخامس ، أعطيت نفسي تعويذة من شأنها أن تعطيني عادة رد فعل غير محسوب: أنا ، أولاً. عندما استيقظت في الصباح ، كنت أتناول الشاي قبل الحصول على أي وجبة إفطار. لقد صنعت عصارة لنفسي ورفضت السماح للأطفال بسرقتها مني. (أنا جعلتها واحدة أخرى ، أنا لست بلا قلب ، حسنا؟). عندما كنت بحاجة إلى القيام بشيء ما ، سواء كان وضع المكياج أو الذهاب إلى الحمام بمفرده ، أترك لأطفالي يعرفون أن احتياجاتي جاءت أولاً. لن يموتوا في انتظار دقيقة أو دقيقتين إضافيتين لتناول وجبة خفيفة في صباح اليوم الثاني ، أو المساعدة في مواجهة أزمة البناء. شعرت بالضد من كل ما كنت أعتقد أنه كان من المفترض أن تكون الأمومة "مفترضة" ، وأن تبني موقف "أنا أولاً" ساعدني على التركيز.

عندما تم الاعتناء باحتياجاتي ، كنت أقدر على رعاية أطفالي. كنت أكثر تعاطفا مع احتياجاتهم عندما تم استقبالي ، وكان ذلك حقاً جعلني أم أفضل من جميع أنحاء العالم.

اليوم السادس

في الليلة الخامسة ، تراجعت الأمور. بدأت ابنتي بالتقيؤ قبل النوم واستمرت في القيء طوال الليل. مررنا جميع الأوراق في المنزل ، مرتين. نفد من السجاد نظافة. كنت في وسط حمولتي الرابعة من الغسيل في وقت متأخر من الليل عندما سمعت التقلص من غرفة ابني. كانت الساعة الواحدة فجراً قد غارقة في نومه بالقيء وتحتاج إلى أن يتم إبعاده ، وأن خرطوم الهواء الخارجي كان تحت حراسة أرملة سوداء بجسم بحجم زيتون ملعون. أنا ألقي المعزي على العشب لرشاشات للتعامل معها. قضيت طوال الليل في وضع البقاء: الغسيل ، الحمامات ، تغيير الفراش ، رشفات الماء ، البيجاما الجديدة ، تنظيف الأرضيات ، فرك الظهر ، إعادة الطفل إلى النوم ، كرر ، كرر ، كرر. لم يكن هناك الرعاية الذاتية. لا يمكن أن يكون هناك.

استمر إلى اليوم التالي. عندما وصلت أخيرًا إلى سكايب مع زوجي ، كنت أبكي بشكل غير مألوف. ما احتاجه أكثر من أي شيء هو أن أبكي وأشعر بالدعم ، لأنني لم أستطع أن أؤيد نفسي بعد الآن. الشيء المتعلق بالأمومة هو أنه لا يمكنك دائمًا وضع نفسك أولاً. هناك أوقات يائسة حيث عليك ببساطة البقاء على قيد الحياة. في بعض الأحيان ، تكون كل الرعاية الذاتية التي يمكنك حشدها صرخة جيدة. في بعض الأحيان يجب أن يكون هذا كافياً.

اليوم السابع

لقد قضيت ليلة استيقاظ أخرى ، ليس لأن أي شخص كان يتقيأ ، ولكن لأنني كنت غارقا. حاولت أن أقنع نفسي بأنني كنت غير مطبوخ بالدجاج الذي صنعته ، أو ربما كنت حاملاً. ولكن في الصباح الباكر كنت أتدلى فوق المرحاض ، وأتعثر مع بقية أفراد العائلة. كان والدي يأتون لمساعدتي بينما كنت أنام مع أطفالي المرضى. سمحت لأمي بغسل الأطباق. تركت الأعمال المنزلية تنحسر. لم أفعل أكثر من النوم وشرب الماء لرعاية نفسي. كان كل ما يمكنني القيام به. كان كل ما أردت القيام به.

ماذا كشف عن نفسي أولاً؟

أدركت مدى أهمية الاهتمام باحتياجاتي عندما تمكنت من ذلك. في كثير من الأحيان ، لا تنزل الأمومة إلى مجرد البقاء. الاطفال يمرضون. الغسيل يصبح الهاوية التي لا نهاية لها. أنت تعمل على مستوى يحاول ببساطة إبقاء الجميع على قدميه. إذا كنت ستنجح في هذه الأوقات ، فعليك أن تعتني بنفسك. تلك الليلة الأولى من المرض كانت ستدمرني لو لم أكن بصحة جيدة وأعتني بنفسي في الأيام التي سبقت "كارثة القيء العظيم". يجب أن نكون في أفضل حالاتنا لنجعلها في أسوأ حالاتها.

قد نخدع أنفسنا في التفكير بأنه ليس لدينا وقت للعناية بأنفسنا ، لكن الحقيقة هي أنه ليس لدينا الوقت لتجاهل صحتنا واحتياجاتنا. تؤثر الرعاية الذاتية التي نقدمها بشكل مباشر على رعاية أسرنا. شعرت كأم أفضل بكثير عندما كنت أعتني بنفسي. كنت سعيدا ومرتاحا (بقدر ما يمكن أن أكون). كان لدي المزيد من الطاقة والصبر والمزيد من الثقة في نفسي كأم. إذا لم تكن هذه حالة جيدة لتسلل الشوكولاتة إلى الحمام معك ، فأنا لا أعرف ما هو.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼