احتياطات مهمة لأخذها أثناء الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • الاحتياطات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
  • نصائح والرعاية الأخرى لاتخاذ خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

الحمل هو وقت مثير من حياتك عندما تحصل على الفراشات في معدتك في فكر الحياة التي تنمو في داخلك. ومع ذلك ، فإن الحمل يحولك أيضًا إلى قلق عند بدء التفكير في كل شيء تضعه داخل جسمك ، وما إذا كان يضر طفلك أو لا. حتى الجهل القليل مثل تناول الكحول أو الانغماس في عادات نمط الحياة غير الصحية يمكن أن يتسبب في عواقب وخيمة.

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي مرحلة مهمة. هذا هو عندما يتطور الجنين بسرعة وهو في أشدها ضعفا ، ولهذا السبب يجب الحرص على ضمان نموه السليم وتطوره. فيما يلي بعض الاحتياطات أثناء الحمل المبكر لتجنب الإجهاض والعيوب الخلقية في الأثلوث الأول.

الاحتياطات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

1. التدخين

من انخفاض الوزن عند الولادة إلى زيادة معدل وفيات الرضع ، يدمر التدخين فرصك في الولادة الصحية ويعيق نمو الجنين. قل لا لتلك السيجار وتبني المعيشة الخالية من التدخين إذا كنت تريد حملًا صحيًا.

2. استهلاك الكحول والكافيين

يرتبط الكحول اضطرابات التعلم ويتداخل مع تطور الوظائف المعرفية في الجنين. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكافيين أيضًا إلى ولادة مبكرة وقد يسبب تشوهات خلقية. الابتعاد عن تناول الكحول والكافيين المفرط أثناء الحمل.

3. ساونا وحمامات ساخنة

درجات الحرارة المرتفعة ليست جيدة لتطور الجنين. تجنب الساونا وحمامات ساخنة بأي ثمن. إذا كنت يائسة لتخفيف آلام الظهر وآلام المفاصل ، ففكر في استخدام وسادات التدفئة ملفوفة في منشفة تحت درجة 100 فهرنهايت (37 درجة مئوية).

4. المكملات العشبية والمسكنات

يجب أن تؤخذ المسكنات والمكملات العشبية بحذر شديد. سيصف لك طبيبك بعض الأدوية ، وإذا كنت تتناول مكملات غذائية أو أدوية إضافية ، فيجب عليك استشارته لأن هذه الأدوية قد تتفاعل مع الأدوية الموجودة لديك. وعلاوة على ذلك ، فإن الإفراط في تناول مسكنات الألم يسبب آثارًا جانبية ضارة للجنين ، حيث يمكن لبعض المواد الكيميائية أن تمر عبر المشيمة إلى مجرى الدم.

{title}

5. المأكولات البحرية

على الرغم من أن المأكولات البحرية مصدر صحي للبروتينات والدهون ، فإن بعض الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلن معروف أنها تحتوي على مواد سامة ومستويات عالية من الزئبق. هذه ضارة لطفلك. انها فكرة جيدة لتجنب المأكولات البحرية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل واستشارة الطبيب قبل دمج أي سمكة في نظامك الغذائي.

6. الأطعمة غير الصحية

إذا كنت بالفعل ضمن نطاق الوزن الصحي ، فربما تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك بمقدار 300 على الأقل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ومن المتوقع أن يتم تعبئتها على رطل واحد (0.4 كجم) في الأسبوع خلال كل أسبوع من حمل. ومع ذلك ، تأكد من تناول نظام غذائي متوازن والتخلص من الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة / المقلية. لا تنس أن تأخذ مكملات حمض الفوليك والحديد. أضف المكسرات إلى مجموعات الطعام الخاصة بك وقم بزيادة تناولك لأوميجا 3 لأن الأطفال يحتاجون إلى هذا من أجل التطور السليم للعينين والأدمغة والأعصاب. تناول فيتامين د مهم أيضا. يمكنك الحصول على هذا من صفار البيض والحليب المقوى وعن طريق تعريض نفسك لأشعة الشمس كل صباح.

7. أغذية المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات غذائية ومواد ضارة بتطور الجنين. المضافات الغذائية تحتوي على آثار نترات الصوديوم والمواد المسببة للسرطان التي تضر بك ولطفلك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتسلل المبيدات إلى هذه الأطعمة ، ولهذا نوصيك بالالتزام بالمصادر العضوية وتجنب المواد الغذائية المعالجة أو المعبأة. تأكد من غسل الفواكه والخضروات وقشرها قبل تناول الطعام لتجنب تناول المبيدات الممزوجة بها.

نصائح والرعاية الأخرى لاتخاذ خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

إليك ما يمكنك القيام به لضمان انتقال صحي في الثلث الثاني والثالث من الحمل إلى تسليم سلس للأطفال:

  • تحميل على Veggies - Veggies هي أفضل صديق لك ، وعن طريق زيادة كمية الخضراوات والأطعمة العضوية اللذيذة ، ستكون على الممر السريع لحمل ناجح.
  • تمرين - تجنب التمارين الشاقة. يوصى بممارسة التمارين الخفيفة للحفاظ على نشاطك وعمل الأيض. استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل أن تقرر اتخاذ اليوغا وبراناياما فقط لتكون آمنة لأن بعض التمارين تؤدي إلى الولادة قبل الأوان في انتظار الأمهات.

{title}

  • ما قبل الولادة الفيتامينات والمسكنات - متابعة مع طبيبك بشأن تناول أدوية مسكن للألم والفيتامينات قبل الولادة. انظر ما إذا كانت هذه تتفاعل مع بعضها البعض. عند استخدام مسكنات الألم ، اقرأ دائمًا علامة التحذير وأعد التحقق من الجرعة وتكرار تعليمات الاستخدام. تقدم بعض العلامات التجارية معلومات إضافية عن الملصقات الخاصة بالأمهات الحوامل بما في ذلك وقت أو أثناء الحمل. قد يكون مسكن الألم الآمن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل غير آمن أثناء الثانية أو الثالثة ، والعكس صحيح.
  • اسأل طبيبك - إذا شعرت بالألم ، أو كنت على غير ما يرام ، أو خارج عن المألوف عند تناول بعض الأدوية ، أو الأطعمة ، أو المكملات الغذائية ، فتشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وتوقف عن تناولها على الفور حتى تعرف ما هو الخطأ وكيف يؤثر على رفاهيتك . قد يكون لديك حساسية تجاه بعض الأطعمة أو الأدوية ، أو ربما تتفاعل مع ظروفك الطبية الحالية.
  • راقب وزنك - حاول أن تقود أسلوب حياة نشط وأن تضمن مؤشر كتلة الجسم الصحي (مؤشر كتلة الجسم) قبل الحمل. السمنة تشكل خطرا نحو حمل صحي. أنت أيضا في خطر إذا بدأت فجأة في الحصول على الكثير من الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى والأسابيع المقبلة. مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك ، وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في نسبة أقل ، والتشاور مع اختصاصي التغذية أو التغذية الخاصة بك إذا لزم الأمر.
  • العلاج الطبيعي - في مقابل كل ألم وجع في وجهك ، حاول أن تتجنب الوصول إلى مسكنات الألم في كل مرة. جرب تمارين الاسترخاء ، التأمل ، الذهن ، وتقنيات التنفس لتخفيف أعراض الألم. اطلب من شريكك أن يعطيك التدليك ، والنوم في وضع مائل ، إذا لزم الأمر ، لتخفيف الأوجاع الخلفية. مهما كانت الحالة ، حاول التكيف مع الطرق الطبيعية أو العلاجات لتخفيف الألم بدلا من تناول المخدرات أو المواد الاصطناعية.

كأم ، الجنين السليم وتطوره السليم هو اهتمامك الرئيسي. عندما تأخذ هذه الاحتياطات في بداية الحمل بعين الاعتبار ، فأنت تضمن فرص نجاحك نحو الولادة الصحية. تناول الطعام الصحي ، وتجنب الإجهاد ، وكن سعيدًا ، واعتن بنفسك وطفلك.

اقرأ أيضا : 20 نصائح صحية للنساء الحوامل

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼