هل المفرط (كثير جدا) النوم العادي أثناء الحمل؟
- لماذا تشعر بالتعب الشديد والنعاس أثناء الحمل؟
- لماذا قد لا تكون قادرة على النوم عند الحوامل
- 1. عدم الراحة البدنية
- 2. توقف التنفس أثناء النوم
- 3. حمض الجزر الليلي
- 4. القلق
- ما هو مقدار النوم الموصى به أثناء الحمل؟
في هذه المادة
- لماذا تشعر بالتعب الشديد والنعاس أثناء الحمل؟
- لماذا قد لا تكون قادرة على النوم عند الحوامل
- ما هو مقدار النوم الموصى به أثناء الحمل؟
عندما تكونين حاملاً ، من الشائع أن تسمع أنك ستحتاج إلى الكثير من الراحة لأنه بمجرد أن يأتي الطفل ، سيكون لديك الكثير من الليالي الطوال. ولكن معظم النساء لا يحتاجن إلى هذا العذر ليأخذن غفوة ، فحفلاتهن حريصة على أخذ غفوة في أي وقت وفي أي مكان. يمكن أن يعزى النوم المفرط في النهار إلى هرمونات الحمل ، ولكن من الممكن لبعض النساء الحوامل عدم الحصول على نوم جيد كذلك. كما تجعل التغيرات الهرمونية والجسدية من الصعب على النساء الحوامل الحصول على نوم هادئ ، مما يجعلهن أكثر تعباً وتوتراً. من الضروري في هذا الوقت أن تبقى النساء الحوامل مرتاحين ومرتاحين حتى يتمكن طفلهما من النمو بشكل جيد.
لماذا تشعر بالتعب الشديد والنعاس أثناء الحمل؟
يتغير استقلاب جسمك بسرعة كبيرة أثناء الحمل مما يسبب التعب. يبدأ جسمك أيضًا بإفراز هرمونات البروجسترون للحفاظ على الحمل وتنظيم الدورة التناسلية في الجسم. هذا الهرمون نفسه مسؤول أيضًا عن إحداث النوم الزائد والإرهاق أثناء الحمل. نظرًا للجهد الناتج عن التغيرات الهرمونية المستمرة ، من المتوقع حدوث شعور بالنعاس طوال اليوم أثناء الحمل.
لماذا قد لا تكون قادرة على النوم عند الحوامل
مثلما ينام الكثير خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل والفترة الأخرى من الحمل ، من الممكن أيضًا أن تمنعك التغيرات الهرمونية في جسمك من الحصول على نوم هانئ جيد أيضًا. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون الحمل سلاح ذو حدين ، وفيما يلي بعض الأسباب:
1. عدم الراحة البدنية
يمتد جسمك ويتوسع خارجياً بسبب كل التغييرات التي تحدث في الداخل. بطنك أكبر من أي وقت مضى ، وتعمل الهرمونات باستمرار ، مما يؤدي إلى تغييرات داخلية سريعة. كل هذه الأمور تتوج في عدم قدرتك على الشعور بالراحة والعثور على وضع مريح للنوم ليلاً. إقران هذا مع الحاجة إلى التبول وغثيان الصباح ، والنوم يمكن أن يكون تحديا كبيرا.
2. توقف التنفس أثناء النوم
تؤثر الهرمونات في الجسم أيضًا على العضلات وتسبب لك شخيرًا ، خاصةً إذا كنت بدينًا. النساء المصابات بارتفاع مؤشر كتلة الجسم أكثر عرضة لتطور توقف التنفس أثناء النوم. يتميز توقف التنفس أثناء النوم عن طريق التنفس الضحل الثقيل وتوقف مؤقت غير متناسق في التنفس أثناء النوم. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم ، فقد يكون طفلك عرضة لخطر انخفاض معدل ضربات القلب والولادة قبل الأوان ووزن أقل.
3. حمض الجزر الليلي
بينما يُعتقد أن ارتداد الحمض هو أحد الأعراض الشائعة للحمل ، فإن مرض ارتجاع الجزر المعدي المريئي (GERD) يؤدي أكثر من الإضرار بنومك. حرقة المعدة ، كما هو معروف ، والتي تميل إلى الحدوث في الليل ، يمكن أن تتسبب في تلف جدران المريء.
4. القلق
يمكن أن يكون الحمل مدمنًا ، ومع وجود الكثير من المعلومات المتاحة ، من السهل تثبيت شيء ما والتوتر. غالباً ما تجد النساء الحوامل أنفسهن قلقات على طفلهن ويواجهن الأرق. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل لأول مرة.
ما هو مقدار النوم الموصى به أثناء الحمل؟
خلال فترة الحمل ، ستحتاج إلى ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل يوم ، بالإضافة إلى قيلولة قصيرة على مدار اليوم. قد يكون هذا أكثر خلال الأشهر الثلاثة الأولى عندما يكون مستوى البروجسترون في جسمك في أعلى مستوياته ويجعلك تشعر بالخمول طوال الوقت. قد ترغب في الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم كلما كان ذلك ممكنا لأنه على الرغم من أن الخمول يهدأ في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، فإن مشاكل أخرى مثل تضخم البطن والحاجة إلى التبول غالبا ما تجعل النوم صعبا.
النوم المفرط ليس خارج القاعدة خلال فترة الحمل. لكن الحصول على نوم هادئ قد يكون متعباً للغاية. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، يمكنك تجربة بعض النصائح للحصول على نوم جيد. بادئ ذي بدء ، دائما أنام على جانبك الأيسر. يمكنك محاولة وضع بعض الوسائد بين الركبتين وخلف ظهرك للحصول على بعض الدعم. تأكد من اتباع روتين ؛ على مدار الساعة النوم الخاص بك ووقت الاستيقاظ. اشرب الماء أو أي سوائل في الجزء الأول من اليوم ، حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ في كثير من الأحيان للتبول. كما أنه لا يضر اتخاذ أكبر عدد ممكن من القيلولة.