هل من الآمن استهلاك السبانخ أثناء الحمل؟
- حقائق غذائية من السبانخ
- فوائد مذهلة من السبانخ أثناء الحمل
- 1. حمض الفوليك
- 2. يحسن المزاج
- 3. العظام والأسنان
- 4. فيتامين هـ
- 5. يعزز تنمية الرئة
- 6. يوفر تخفيف الألم
- 7. يعزز مناعة
- 8. ينظم / يخفض مستويات ضغط الدم
- 9. الفيتامينات B1 و B2
- 10. البروتين
- الآثار الجانبية من تناول السبانخ في الحمل
- 1. يتداخل مع امتصاص المعادن
- 2. يسبب الإمساك والنفخة
- 3. الاسهال
- 4. يؤدي إلى تشكيل حصى الكلى
في هذه المادة
- حقائق غذائية من السبانخ
- فوائد مذهلة من السبانخ أثناء الحمل
- الآثار الجانبية من تناول السبانخ في الحمل
السبانخ هي خضروات مغذية مليئة بالمغذيات. عندما تكونين حاملاً ، يحتاج جسمك إلى كمية وافرة من المغذيات المناسبة لنمو الجنين وتطوره. إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تستطيع أو لا تستطيع تناول السبانخ أثناء الحمل ، فهنا كل ما يجب عليك معرفته.
حقائق غذائية من السبانخ
إليك ما تحصل عليه عندما تحصل على حصة واحدة من السبانخ (100 جرام)
| العناصر الغذائية | القيمة لكل 100 غرام
| سعرات حراريه | 23 سعرة حرارية
| بروتين | 2.3 غرام
| الكربوهيدرات | 4 غرام
| سمين | 0 غرام
| حديد | 3 غرامات
| حمض الفوليك | 194 ميكروغرام
| الكلسيوم | 99 ملغ
بالإضافة إلى العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، يتم تحميل السبانخ مع الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين أ ، فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، فيتامين ج ، الفوسفور ، الصوديوم ، البوتاسيوم ، والمغنيسيوم - وبالتالي تلعب دورا رئيسيا في نمو الجنين وتطوره أثناء الحمل .
فوائد مذهلة من السبانخ أثناء الحمل
تريد أن تكون مندهشة عن السبانخ المتواضع؟ كان بوباي يأكلها دائما لسبب ما وهنا ما يجلب للأمهات الحوامل -
1. حمض الفوليك
حمض الفوليك ضروري لنمو وتطور الجنين في الرحم. يساهم في تطوير العمود الفقري والمعرفي ويمنع حالات الإجهاض. أنت أيضا زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء الخاصة بك ومنع الظروف مثل فقر الدم بسبب محتوى الحديد الغنية في السبانخ.
2. يحسن المزاج
يمكنك منع حدوث أي اضطرابات معرفية في الجنين أيضًا وتعزيز التطور السليم لأنسجة الدماغ في الجنين.
أن فيتامين (ب) في السبانخ ليس هناك من دون سبب! إذا كنت تعاني من كآبة الصباح أو بعد الظهر أكثر من اللازم ، فكر في إلقاء بعض السبانخ على نظامك الغذائي. سوف يشكرك عقلك وجسمك. تناول السبانخ يدق الاكتئاب ، ويقلل من التوتر والقلق. عصير السبانخ في الحمل ، أي شخص؟
3. العظام والأسنان
الكالسيوم معدن مهم يتطلبه النمو السليم للعظام والأسنان وتنميتها. تحصل على ما يقرب من 99mg من الكالسيوم في خدمة 100g من السبانخ. بالإضافة إلى نمو العظام ، هناك حاجة إلى الكالسيوم لمنع تجلط الدم في الشرايين وهو مسؤول عن تحسين وظائف العصب / العضلات أيضا.
4. فيتامين هـ
يرتبط تناول الفيتامين E الكافي بشكل ملحوظ مع الوقاية من الأزيز والربو. من هرمونات الموازنة إلى منع أعراض الدورة الشهرية ومكافحة الضرر الجذري الحر ، فيتامين E يحسن رؤيتك ويوازن مستويات الكوليسترول في جسمك. من أين تحصل من؟ السبانخ المطبوخ أثناء الحمل هو جوابك.
5. يعزز تنمية الرئة
السبانخ غنية بفيتامين (أ) التي تعزز التطور السليم لرئتي طفلك. إلى جانب ذلك ، فإنه يعزز الأيض الخاص بك أيضا ويمنع تطور انخفاض الوزن عند الولادة. هنا مكافأة ضخمة - السبانخ يمنع أيضا الضمور البقعي المرتبط بالعمر ومرض السكري لدى الأطفال والكبار على حد سواء ، وفوز واضح للجميع للتغذية.
6. يوفر تخفيف الألم
يحتوي السبانخ على مركبات مضادة للالتهابات تعرف باسم "جليكوليبيد" والتي توفر الراحة من الآلام والأوجاع في الجسم. آلام الحمل هي بعض من آلام الأمهات والسبانخ توفر درجة معينة من الإغاثة بالنسبة لهم.
7. يعزز مناعة
سوف يظل نظام المناعة الخاص بك معرضًا للخطر أثناء الحمل ، وسيتطلب جنينك حماية إضافية من الإصابات المختلفة. لحسن الحظ ، تحتوي السبانخ على كميات وافرة من فيتامين ج المعروف برفع الحصانة ودرء الأمراض. نقول وداعا لنزلات البرد الشائعة والأمراض المتكررة عن طريق إضافة خدمة السبانخ يوميا إلى حميتك الحمل. سوف يتحسن الهضم أيضا مع تناول السبانخ في نظامك الغذائي اليومي.
8. ينظم / يخفض مستويات ضغط الدم
ومن المعروف أن النترات في السبانخ لتنظيم مستويات ضغط الدم في الجسم. تصبح عملية صيانة ضغط الدم مسألة حياة وموت أثناء الحمل لك ولطفلك والسبانخ يساعدك على تنظيمه ويمنع ارتفاع المسامير. ارتفاع محتوى البوتاسيوم في السبانخ يخفض ضغط الدم بينما يرفع الصوديوم.
9. الفيتامينات B1 و B2
تحدثنا عن كيفية احتواء السبانخ على فيتامين ب. من بين هذه ، يعتبر تناول فيتامين B1 و B2 الأكثر أهمية لأنه يلعب دورا رئيسيا في تطوير الرؤية والجهاز العصبي في الجنين. يؤدي نقص فيتامين ب 1 إلى حالة يطلق عليها "التهاب العصب المحيطي" في حين أن فيتامين ب 2 مهم جداً لتطوير الأنسجة التناسلية والأعضاء داخل الجسم.
10. البروتين
يحتوي السبانخ على البروتين أيضًا. البروتين ضروري لإصلاح الخلايا وإنتاج الأحماض الأمينية في الجسم والحفاظ على صحة جيدة للعضلات والعضلات والعظام. يمكنك الحصول على هذا من السبانخ. فترة.
الآثار الجانبية من تناول السبانخ في الحمل
على الرغم من أننا نروي فوائد السبانخ المذهلة لبعض الوقت ، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية لاستهلاكها أثناء الحمل. لا يوجد خضروات مثالية ، وينطبق الشيء نفسه على السبانخ ، وهنا ما تحتاج إلى معرفته حول
1. يتداخل مع امتصاص المعادن
السبانخ عالية في حمض الأكساليك ، وهو مركب يرتبط مع المعادن الأخرى مثل الزنك والكالسيوم والمغنيسيوم ، وبالتالي تتداخل مع عملية امتصاص عند استهلاكها أكثر من اللازم. تناول الكثير من السبانخ يمكن أن يؤدي إلى نقص المعادن في الجسم بهذه الطريقة. مزيد من أوجه القصور المعدنية مساويا لنمو النمو والتنمية.
2. يسبب الإمساك والنفخة
السبانخ عالية في الألياف الغذائية ، وجسمنا يستغرق وقتا طويلا لتعتاد على تناول الألياف عالية. إذا لم تكن معدتك تستخدم لتناول الكثير من السبانخ ، فقد تعاني من الإمساك ، وتشكيل الغاز في الجهاز الهضمي ، والانتفاخ وتشنجات في البطن ، مما يجعل ثدييك الحمل غير مريح أكثر.
3. الاسهال
إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل السبانخ ، قد يضع الجهاز الهضمي تحت ضيق مما يؤدي إلى حركات فضفاضة أو حركات الأمعاء المتكررة - وباختصار ، الإسهال. قد تصاحب الحمى وآلام البطن أيضًا نوبات الإسهال عندما يتم استهلاك السبانخ بشكل زائد. تحدث عن القيام بالعديد من الرحلات إلى الحمام ، هاه؟
4. يؤدي إلى تشكيل حصى الكلى
يحتوي السبانخ على الكثير من 'purines' وهو عبارة عن مجموعة معينة من المركبات التي يتم تحويلها إلى حمض اليوريك داخل الجسم عند تناولها أكثر من اللازم. الكثير من حمض اليوريك يترسب الكالسيوم في النقرس ويؤدي إلى تطوير حصوات الكلى. إلى جانب ذلك ، هناك الكثير من حمض الأكساليك في السبانخ أيضا والذي يسبب هطول أكسالات الكالسيوم . إذا كنت لا ترغب في تكوين أحجار كلية صغيرة ومتوسطة الحجم في جسمك ، فعليك تناول السبانخ باعتدال ولا تهدف إلى الكثير.
على الرغم من أن السبانخ ليس الخضار النهائي لجميع أمراض الحمل ، إلا أنه يمكن أن يمد يد المساعدة ويضيف دفعة مغذية إلى نظامك الغذائي عند إضافتها. إذا كنت تفكر في إضافة السبانخ أثناء الحمل وأنت على العديد من الأدوية ، تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك بخصوص كمية السبانخ المسموح لك بتناولها. أضف القليل منها ، وسوف تلاحظ ببطء فوائدها التي تظهر من خلال تحسين صحتك ورفاهيتك العامة طوال فترة الثلث ، وبالتالي إعدادك للعمالة وجعل الانتقال إلى الأمومة أسهل قليلاً (وخالية من الألم) !)