النظر إلى ما وراء الهرم الغذائي - خطة حمية عملية للأطفال
يشكو المئات من الآباء والأمهات ، خاصة الأمهات ، من شيء محدد للغاية - لا يأكل طفلي أي شيء أو يأكل أقل من ذلك! لقد مررت بنفس المشكلة مع ابنتي البالغة من العمر 17 شهراً. انها بنيت في المتوسط ، رقيقة وليس السمين. لكنها طفلة نشطة للغاية وسعيدة. لكن للأسف! سوف يعلق الناس دائما على نظامها الغذائي ووزنها وبناء رقيق. طفل مسكين!
والحقيقة هي أن حجم المعدة لدى الطفل صغير جدًا. في الواقع ، حجم حجم بطن الطفل يدور حول حجم قبضة الطفل الخاصة ، وهو قابل للمط إلى حد ما. البالغون لديهم معدة ذات سعة 1 لتر والتي من الواضح أنها لمط. لذا ، لا يمكننا أن نتوقع أن يتناول طفلنا وجبة كاملة من روتي والخضار والأرز والدال في دفعة واحدة مثل البالغين بشكل روتيني ، في كل مرة وجبة.
"تقسيم وتغذية" هو أساس هذه الخطة الغذائية للأطفال.
انهم بحاجة الى امدادات مستمرة من السعرات الحرارية والطاقة في شكل الغذاء الذي يحتاج إلى أن يعطى عدة مرات. وبافتراض أن الهرم الغذائي الأساسي ثابت في جميع أدمغة الأم حتى الآن ، سنرى كيف نخطط هذه الوجبات الصغيرة ولكنها تعبئتها للأطفال بطريقة عملية. مجرد خطة ل 3 وجبات على أساس الحبوب (أساسا الإفطار والغداء والعشاء). في معظم الأسر الهندية ، شائعة ، بوها ، أوبما ، إدلي دوسا ، شطائر ، بيض ، أرز ، روتي / باراثا ، خضار ، كهشيدي ، سمك ودجاج. تأكد من أن طفلك يتناول على الأقل بعض اللقم من الوجبات التي قمت بإعدادها في ذلك اليوم.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي اعتني بها
- أضف السمن ، الزبدة محلية الصنع إلى الطعام لزيادة محتواه من الطاقة.
- تجنب الدالس والعصائر والحساء والوجبات المائية الرقيقة حيث أن هذه الأطعمة تميل إلى ملء الصوم بسرعة دون توفير سعرات حرارية كافية.
- إذا كان هناك أي نوع من الحلوى ، فاعطها دائمًا في نهاية الوجبة ، حيث يتوفر للجميع مساحة إضافية للحلويات!
- أيضا ، اعطي الماء في نهاية الوجبة حتى تملأ معدتها بالطعام المغذي والماء لا يأخذ هذا الفضاء.
ثم يأتي الجزء الصعب وهو الوجبات الخفيفة (يتم إعطاؤه من 2 إلى 3 مرات في اليوم). هذه هي مهمة لأنها توفر الطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لأطفال الطاقة بين وجبات الطعام. تأكد من أن الوجبات الخفيفة صحية أيضًا. جميع أنواع الفواكه ، وعصائر البطاطس المحمصة ، ووعاء من اللبن الرائب ، و sooji / besan / atta laddoos ، والفواكه الجافة ، والتمر والشوكولاتة هي بعض الخيارات الرائعة التي يمكنك البدء بها. أعطِ طعامًا أصبعيًا يمكن لطفلك أن يتعامل معه بمفرده ، وهكذا ستتمتع بتناوله. تجنب الأطعمة السريعة والرقائق والشوكولاتة والبسكويت التي قد تسبب زيادة غير صحية في الوزن وقضايا صحية أخرى على المدى الطويل. تقييد تناول الحليب إلى 400-500 مل يوميا حتى لا يعيق تناول الطعام الصلب.
يمكنك أيضا تقديم الحلوى الحلويات ، والحلويات التمر الهندي والهضمات محلية الصنع مثل البيرة والليمون الزنجبيل لأن هذه سوف تزيد من شهية طفلك ومناعته. تجنّب إعداد أغذية خاصة للأطفال رشيقة وغير مستساغة ولها طعم غريب. سيهرب الطفل دائمًا من هذه الأطعمة! امنح نفسك ما يمكن أن تأكله بسعادة دون أن تشتكي. دائما تذوق الطعام بنفسك قبل اعطائه لطفلك.
تذكر أن جميع الأطفال يأكلون عند الجوع! لذا بدلًا من التغذية القسرية ، دع طفلك يقرر متى يريد أن يأكل وكميته. قد يكون على التوالي 2 السلطانيات في وجبة واحدة وأقل من نصف وعاء في القادم! هذا جيد تمامًا لأن درجة النشاط البدني ، واللعب ، والحالات المزاجية ، والإعجاب ، والكراهية ، وعرض التنوع الغذائي سيكون له بعض التأثير على الأكل. أيضا ، بعض الأطفال الذين يطلق عليهم اسم grazers ، سوف يستمرون في تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر أو البعض سيشعرون بالرضا في وجبة واحدة كبيرة لمدة أطول.
لذلك لا تقلق! طالما كان الطفل نشيطاً ، لديه وزن طبيعي للعمر ولا يعاني من المرض مراراً وتكراراً ، سيكون مناسباً صحياً وغرامة!
إخلاء المسؤولية: وجهات النظر والآراء والمواقف (بما في ذلك المحتوى في أي شكل) أعرب عنها في هذا المنصب هي آراء المؤلف وحده. ليست مضمونة دقة واكتمال وصحة أي تصريحات أدلى بها في هذه المادة. نحن لا نقبل أي مسؤولية عن أي أخطاء أو سهو أو تمثيلات. تقع مسؤولية حقوق الملكية الفكرية لهذا المحتوى على عاتق المؤلف وأي مسؤولية فيما يتعلق بانتهاك حقوق الملكية الفكرية تبقى معه.