شيلبا شيتي تكشف لها غار كا خانا المفضلة التي تحافظ على وزنها في الاختيار!
- 1. الخضار محلية الصنع Khichdi مع مخلل الثوم وباباد المحمص
- 2. دوسا والصلصه
- 3. بذور الشيا والمكسرات والفاكهة
- 4. السمك بالكاري
- 5. سلطة مع Veggies
- 6. الأفوكادو و flaxseeds
- 7. بودنغ الخبز مع ستيفيا
- 8. عصير الفاكهة الطازجة
- 9. دجاج مشوي / تركيا
- 10. حلاوة الجزر في اللوز
التمارين البدنية الجسدية ، الساعات التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ، النظام الغذائي الذي يصرخ مستحيلاً - الحفاظ على الشخصية المثالية خاصة بعد أن تصبح أمًا ليست سهلة ، أليس كذلك؟ وبالتأكيد هذا ما تفعله أمهات بوليوود. حسنا ، في حين لا يوجد إنكار أن التمرينات تلعب دورا رئيسيا في التخلص من الكيلوغرامات التالية للحمل ، فهناك شيء آخر يمكنك القيام به - تناول الطعام! شيلبا شيتي ، المدافع الكبير عن الأكل الصحي واليوغا ، لديها خطة حمية بسيطة تساعد في الحفاظ على شخصها الحسيد. إذن ، ماذا تأكل على أساس يومي وهل هو شيء يمكننا محاكاة؟
نحن نقدم لك نظرة عن قرب ، وشخصية على بعض من الأطعمة المفضلة لدى شيلبا اللذيذة ولكنها صحية وتسهم في الحفاظ على وزنها وشكلها. أفضل جزء هو أن هذه هي الأطعمة العادية المصنوعة باستخدام المكونات اليومية مما يعني أنه يمكنك البدء في دمجها في القائمة الأسبوعية الخاصة بك!
1. الخضار محلية الصنع Khichdi مع مخلل الثوم وباباد المحمص
تخيل هذا - إنها تمطر القطط والكلاب في الخارج. انت جائع. أنت تشتاق لبعض الطعام الساخن مع الرائحة اللذيذة
ما يتبادر إلى الذهن؟ Khichdi! هذه الوجبة المحضرة التي يتم إعدادها باستخدام الأرز والعدس والسمن والخضروات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والكالسيوم وفيتامين سي. شيلبا يطلق عليها هذا "طعام الراحة البسيطة" ولم نتمكن من الاتفاق أكثر! البابا المحمص - خيار صحي أكثر من ذلك المقلي papad - ومخلل الثوم ترفع حاصل الطعم من الوصفة.
2. دوسا والصلصه
ماذا؟ إن عنصر فطورك المفضل في الواقع موجود في قائمة شيلبا أيضا ، ماذا عن الممثلة المشهورة بالأكل الصحي؟ حسنا ، من المستغرب كما قد يبدو ، dosas هي في الواقع مصادر جيدة جدا للتغذية ، وخاصة الكربوهيدرات والألياف الغذائية وكميات معتدلة من البروتين. هذا هو ما تحتاجه لبدء يومك مما يجعل دوساس خيار إفطار رائع قليل السعرات. تحب شيلبا الجمع بين الدوس والبيض والصلصة ، مما يشكل ما تسميه "وجبة إفطار خالية من الخبز".
3. بذور الشيا والمكسرات والفاكهة
قد تكون سمعت عن جودة هذه الأطعمة ولكن حان الوقت لدمجها في نظامك الغذائي. وهنا مزيج شيلبا الفائز - الجرانولا (غير المحلى) والتفاح المبشور واللوز المنقع والرمان واللبن والكرز وحليب اللوز وبذور شيا. ويعني الجمع بين قوة الألياف الكاملة لمعدتك و "لا الجوع لمدة ثلاث ساعات - وضع عمل المعدة الكامل"! أساسا ، هذه الوصفة لتناول وجبة الإفطار / وجبة خفيفة يعني أنك لن تأكل فقط صحية ولكن أيضا الحفاظ على معدتك راض لفترة طويلة ، وبالتالي تجنب binging غير صحية.
4. السمك بالكاري
إذا كنت غير نباتي ، فإن ملذات الأسماك ليست خبراً لك. ولكن ما يثلج الصدر هنا هو أن أسماك الكاري ، عند طهيها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون طعامًا صحيًا رائعًا. السمك هو choc-a-block مع البروتين الذي تحتاجه للعظام والعضلات والجلد صحية. فقط تأكد من تجنب القلي العميق واستخدام زيت قليل الامتصاص للطهي. أم شيلبا يجعل كاري الماكريل حار وحار ، والذي تدعو ابنته الغالية "الأفضل في العالم". في الواقع ، تقول إنها كاري الكاري الذي جعلها تقع في الحب مع الطعام!
5. سلطة مع Veggies
قد تبدو السلطات في حالة من الترويع وعدم الشهوة في البداية ، ولكن عندما تتكوّن من المكونات الصحيحة وتتطور ببطء إلى عادة ، فإنها قد تكون مسببة للإدمان. أيضا ، فهي كبيرة للحفاظ على وزنك في الاختيار لأن لديهم الكثير من الألياف الغذائية التي تحافظ على الأيض عالية. في الآونة الأخيرة ، اجتمع شيلبا مع ابنها لعلاج الأب من أجل العشاء. في هذه الليلة العائلية ، قاموا بتجميع تشكيلة من سلطة الكينوا والصواريخ ، لكن هذا النوع يحتوي على التوت البري ، الجوز ، جبن الماعز ، الشمندر ، الهليون المطهو على البخار وصلصة السمسم. يبدو لذيذ ، أليس كذلك؟ كما قاموا بإعداد بيتزا الريحان الخالية من الغلوتين مع الكوسا ، والطماطم الكرزية ، والفطر والبيض. نحن راهنا بابا كان سعيدا بسعادة غامرة!
6. الأفوكادو و flaxseeds
هذا المزيج ممتاز على الإطلاق عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن (دون التخلي عن الطعام!). تحتوي الأفوكادو على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية وعندما تكون ممزوجة بذوق الكتان يمكن أن تكون لذيذة. أفضل الأخبار ، على أية حال ، هي - الأفوكادو غنية بالأحماض الدهنية الأحادية الأحادية والأوليك التي تقلل من الدهون في البطن! وغالبا ما تضم وجبة الافطار التي يقدمها شيلبا يوم السبت نصف افوكادو بزيت بذور الكتان وزيت بذور القنب وتعلوه بذور شيا والفلفل. توصي بأكل هذا الشيء الأول في الصباح للحصول على أفضل النتائج.
7. بودنغ الخبز مع ستيفيا
إذا كنت تتساءل عما يفعله هذا هنا ، دعنا نخبرك أن بعض الأطعمة المخبوزة موصى بها بالفعل من قبل خبراء فقدان الوزن. السر هنا بسيط - يجب أن تدع جسمك ينغمس من حين لآخر حتى لا تستسلم للإغواء بطريقة هائلة وغير قابلة للإصلاح. بالإضافة إلى ذلك ، ثق في شيلبا للعثور على الصحة في كل مكان - فهي تجعل هذه المواسير ساخنة من الفرن ، وتستخدم ستيفيا (بديل السكر) وخبز 5 المصنف.
8. عصير الفاكهة الطازجة
الفواكه هي طريقة رائعة لإعطاء جسمك المعدن وفيتامين الإصلاح في حين تملأ معدتك أيضا. يعد العصير الطازج دائمًا خيارًا أفضل من المشروبات المعبأة. ومع ذلك ، قد يعني الاستهلاك المفرط لعصائر الفاكهة الكثير من السكر داخل جسمك. هذا هو السبب في أن شيلبا تحتفظ بهذه المشروبات ليوم حار. كما أنها تضيف إلى حالتهم الصحية عن طريق وضع مجموعة من الزنجبيل والليمون والنعناع. الألوان جميلة جدا!
9. دجاج مشوي / تركيا
بعد متعة صحية أخرى لغير النباتيين هو طبق الدجاج / الديك الرومي المشوي الذي يزود الجسم بالبروتينات بينما يكون منخفض جدا في السعرات الحرارية. لجعل الدجاجة رفيق فقدان الوزن قوية ، حاول تناول صدور الدجاج دون الجلد وإضافة الخضار للحصول على فائدة إضافية. لعيد الميلاد ، جعل شيلبا هذا الديك الرومي المشوي مع المرق وإضافة الكثير من الخضار إليه. بما أنها الآن نباتية ، كان هذا ضروريًا! هكذا ذهب في براعم بروكسل ، الجزر الأبيض المتبل ، الملفوف الأرجواني ، البطاطس المحمرة والجزر
جميع الخضراوات اليومية التي غالبًا ما نتجاهل قيمتها الغذائية.
10. حلاوة الجزر في اللوز
أخيرا ، لقد حان الوقت للحلوى الزرقاء ghar ka الحقيقية. لا يمكن لخطة إنقاص الوزن أن تعمل إذا شعر جسدك بالحرمان من كل الأشياء الجيدة في العالم. إن خدعة شيلبا هي أن تسمح لنفسها بتناول طعام الغداء يوم الأحد - من البانيبور إلى ريسجولاس إلى الحلويات. لجعل الحلوى خالية تماما من الذنب ، يستخدم شيلبا حليب اللوز والسكر ستيفيا والزبيب. ليس هذا فقط إضافة المزيد من البروتين والألياف إلى الطبق ولكن أيضا يعمل مع زوجها الذي هو عدم تحمل اللاكتوز. لا شيء يجب أن يمنعك من الاستمتاع بالطعام ، أليس كذلك؟
رحلة تذوق الطعام شيلبا شيتي هي في الواقع مزيج جيد من صحي ، لذيذ وخالية من الشعور بالذنب. هي لا تنكر بنفسها البهجة البسيطة مثل الإرهاق على panipuris في بائع متجول لكن تعوض أيضا عن طريق إستهلاك الأطعمة الصحية خلال الأسبوع. وبالطبع ، إلى جانب نظام غذائي متوازن ، فإن اليوغا اليومية والتفكير الإيجابي والأوقات الجيدة التي قضاها مع ابنها وزوجها تلعب دوراً رئيسياً في الحفاظ على لياقتها كدوار!