آلام أسفل الظهر أثناء الحمل
- لماذا آلام أسفل الظهر شائعة أثناء الحمل؟
- أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل
- أنواع آلام أسفل الظهر
- 1. الألم الحوض الخلفي
- 2. ألم أسفل الظهر
- من هو الأكثر احتمالا لتجربة آلام أسفل الظهر أثناء الحمل؟
- كيف نخفف من ألم الظهر السفلي أثناء الحمل؟
- 1. تمارين يمكنك القيام به
- 2. تصحيح الموقف
- 3. نصائح للعناية الذاتية
- ماذا تفعل إذا استمر ألم أسفل الظهر؟
- متى تستشير طبيب؟
في هذه المادة
- لماذا آلام أسفل الظهر شائعة أثناء الحمل؟
- أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل
- أنواع آلام أسفل الظهر
- من هو الأكثر احتمالا لتجربة آلام أسفل الظهر أثناء الحمل؟
- كيف نخفف من ألم الظهر السفلي أثناء الحمل؟
- ماذا تفعل إذا استمر ألم أسفل الظهر؟
- متى تستشير طبيب؟
مع الحمل تأتي أنواع مختلفة من الأوجاع والآلام التي قد تواجهها الأم تتوقع في أجزاء مختلفة من جسدها. واحدة من أكثرها شيوعا هي آلام أسفل الظهر خلال فترة الحمل المبكرة. مثل هذا الألم ، حتى طوال فترة الحمل ، يمكن أن يعيث فسادا في تجربتك للرحلة بأكملها. ليس هذا فقط مزعجًا ، بل قد يؤثر عليك أيضًا إلى الحد الذي تجد صعوبة في متابعة أعمالك اليومية ، سواء في المنزل أو حتى في العمل. آلام أسفل الظهر لا يمكن التخلص منها بسهولة وهناك طرق معينة لتشخيصها واتخاذ إجراءات علاجية.
لماذا آلام أسفل الظهر شائعة أثناء الحمل؟
هل آلام أسفل الظهر طبيعية في بداية الحمل؟ هذا سؤال يبدو أن معظم الأمهات لأول مرة في أذهانهم. حتى بعد الحمل المبكر ، يبدو أنه ما زال حاضراً في بعض الأوقات طوال الفترة الزمنية.
خلال فترة الحمل ، يخضع جسمك لتغييرات مكثفة داخليا والتي تنعكس في وضعك وطريقة الجسم يحمل نفسه. هذا يؤدي إلى ضغط ضئيل على الظهر ، مما يتسبب في آلام الظهر المعتدلة للحمل ، والتي تدركها معظم الأمهات بشكل عام.
مع زيادة حجم جسمك ، يتم إطلاق الهرمونات المختلفة أيضًا ، وبعضها مسؤول عن استرخاء أربطة الجسم للعناية بالوزن الزائد. يحدث هذا عادة في أسفل الظهر وفي منطقة الحوض ، مما يؤدي حتمًا إلى الضغط على أسفل الظهر مسبباً الألم. إذا زاد ذلك تعقيدا مع الحوض المتوتر وعدم محاذاة المفاصل ، قد يزداد الألم سوءًا. يرتبط في المقام الأول إلى المفاصل التي توصف بأنها symphysis-pubis و sacroiliac ، أي اضطراب في مواقفها المعتادة لا بد أن تبدأ في ألم في الظهر جميع الأمهات الفزع.
أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل
يمكن أن تتراوح أسباب آلام أسفل الظهر في فترة الحمل المبكرة وخلال كامل الفترة من العمليات البيولوجية داخل الجسم ، إلى أنماط الحركة البدنية ، وحتى إلى الصحة العقلية.
- وضع الجسم
يبدأ وجود الطفل في رحمك بتحويل مركز جاذبية جسمك. هذا يغير وضعك الأصلي حتى تتمكن من التحرك بشكل مريح ، ولكن أيضا يشكل ضغطا لا داعي له على الظهر والعمود الفقري نتيجة لذلك.
- الهرمونات
البروجسترون هو هرمون يولد أثناء الحمل ، وهو المسؤول عن تخفيف الأربطة ، مما يسمح لجسدك بالتمدد والنمو. في المراحل الأخيرة من الحمل ، وصف هرمون آخر بأنه Relaxin مسؤول عن زيادة توسيع منطقة الحوض وإعداد جسمك للتسليم. كل هذه التغييرات في جسمك تؤدي إلى اختلال التوازن وعدم التوازن في جميع أنحاء ، مما تسبب في ظهور أسفل الظهر في المؤلم.
- ضغط عصبى
آلام أسفل الظهر لا ترتبط فقط بالتغيرات الجسدية. خاصة مع الأمهات لأول مرة ، يمكن لعملية الحمل بأكملها أن تعطيهم القلق وكميات كبيرة من الإجهاد في التأكد من أن لديهم عملية آمنة وصحية. الاستجابة الفورية للإجهاد هي تشديد عضلات الجسم ، والتي لها نتيجة مباشرة لتؤدي إلى آلام أسفل الظهر.
- زيادة الوزن
مع إضافة الطفل وزيادة عامة في حجم جسد الأم ، هناك زيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل. لا يحصل الظهر والعمود الفقري على ما يكفي من الوقت لبدء تحمل هذه الزيادة المفاجئة في الحمل ، مما يؤدي إلى الألم والألم.
- تمدد البطن
الحمل يتسبب في تمدد جميع جدران البطن. هذا يزيل الدعم اللازم للمفاصل القطنية ، مما يؤدي إلى مزيد من فقرات العمود الفقري الخاص بك إلى أن يتم ضغطها في الطرف السفلي. زيادة حجم الرحم يزيد من تفاقمها مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر الشديد.
أنواع آلام أسفل الظهر
فيما يلي الأنواع الشائعة لآلام أسفل الظهر أثناء الحمل.
1. الألم الحوض الخلفي
هذا هو النوع الأكثر شيوعاً من الألم الذي يشعر به الطفل أثناء الحمل. يحدث بشكل رئيسي في الجزء الخلفي من الحوض ، يظهر كآلام في مكان عميق داخل الأرداف ، أو خلف فخذيك. بالنسبة للنساء اللواتي يواصلن العمل أثناء الحمل ، يحدث هذا الألم أثناء الجلوس على المكتب والميل إلى الأمام أو بالقرب من خصرهن. الأنشطة الأخرى مثل المشي أو التسلق أو رفع الأشياء يمكن أن تؤدي أيضًا إلى هذا الألم.
2. ألم أسفل الظهر
فوق الحوض تكمن الفقرة السفلى ، وهي منطقة أسفل الظهر من ظهرك. في بعض الأحيان ، يشعر ألم أسفل الظهر بأنه قريب جدا من آلام أسفل الظهر التي يشعر بها الناس بشكل يومي. لوحظ هذا في المنطقة المحيطة بالعمود الفقري الخاص بك ، ومعظمها في مستوى الخصر. يمكن أن يتحرك هذا الألم أحيانًا نحو ساقيك أيضًا. إذا كان يومك ينطوي على الجلوس في مكتب أو الوقوف في المكان لساعات طويلة ، أو حتى الانحناء لرفع الأشياء ، فإن الألم يتراكم طوال الوقت. هذا ينتهي في الألم الشديد نحو المساء وبينما يتوجه إلى النوم في الليل.
من هو الأكثر احتمالا لتجربة آلام أسفل الظهر أثناء الحمل؟
كما هو الحال مع أي نوع من الأوجاع والآلام والظروف ، فإن الأمهات اللواتي عانين من نفس النوع من الأوجاع السابقة في حياتهن قبل الحمل ، يتمتعن بفرصة أكبر للتعرض للألم نفسه أثناء الحمل ، إن لم يكن أكثر. وعلاوة على ذلك ، فإن نمط الحياة الذي ينطوي على نشاط أقل ويستقر في المقام الأول ، أو يفتقر إلى التمارين أو ما إلى ذلك ، يؤدي إلى مزيد من الألم. هذا يرجع إلى عضلات الظهر والبطن التي تفتقد القوة المطلوبة. في حالات خاصة ، إذا كنت حاملاً بأكثر من طفل (توأمان أو ثلاثة توائم) ، فهذا يعني زيادة وزن الجسم وزيادة الضغط على الظهر.
كيف نخفف من ألم الظهر السفلي أثناء الحمل؟
التخفيف من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل ممكن مع الرعاية المناسبة والتمارين. يمكنك اتباع الاقتراحات التالية لنفسه.
1. تمارين يمكنك القيام به
بدلا من الاسترخاء وأخذ الراحة في السرير ، فإن تنشيط جسمك والقيام ببعض التمارين الأساسية هو خطوة جيدة نحو تقليل الألم. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمرين.
- تنفيذ نظام تدريبي خفيف الوزن يبني العضلات في ظهرك وأسنانك.
- المرونة مهمة لتخفيف عضلاتك. تمارين التمدد واليوغا قبل الولادة تساعدك على التمدد برفق دون وضع الكثير من الضغط على مفاصل الجسم والأربطة. إن القيام ببعض إمالة الحوض ، من خلال الوقوف بشكل مستقيم وقوس ظهرك ، أمر رائع أيضًا.
- السباحة مناسبة تماماً كممارسة لتقوية عضلاتك لأنها تأتي مع الميزة الإضافية لطفو الماء مما يقلل من وزن جسمك. هناك تمارين مائية خاصة بالحمل يمكن القيام بها أيضًا.
- المشي اللطيف هو المكان الذي تستطيع فيه ساقيك وأفخاذك استعادة قوتهم تدريجيًا. حافظ على هذا التأثير المنخفض دون الركض أو الركض ، ولكن المشي برفق قدر ما تستطيع.
2. تصحيح الموقف
- دائما تبذل قصارى جهدك للوقوف على التوالي مع مؤخرتك مدسوس في والكتف دفعت إلى الوراء. وضعت الكتفين المتشققة وظهورهم المنحنية مزيدا من الضغط على العمود الفقري.
- عندما تجلس ، اجلس مستقيماً بمؤخرتك لمس الكرسي في قاعدته. استخدمي وسادة تحتك إذا كان لديك ألم خلفي. تجنبي الجلوس باستمرار لساعات وأخذ نزهة صغيرة كل ساعة أو ساعتين.
- تماما مثل الجلوس لفترة طويلة ، لا تقف لفترات طويلة كذلك. بعد أن تحركت ووقفت حولها ، حاول الاستلقاء على أحد الجانبين لدعم ساقك وبطنك.
- ارتد أحذية مريحة وآمنة. إذا كنت تعانين من ألم خلفي ، فتجنب صعود الدرج أو أي أنشطة أخرى تزيد من حدته.
- تذكر أن تثني الركبتين والوركين كلما نزلت من السرير أو انحني لرفع أي شيء. استخدم قوة ذراعيك لدفعك خارج المقاعد والأرائك. أثناء الانحناء ، لا ترفع الأشياء الثقيلة وتثني الركبتين إلى الأسفل وتلتقطها ، بدلاً من استخدام ظهرك فقط.
3. نصائح للعناية الذاتية
- اللجوء إلى تمارين التأمل والاسترخاء المنتظمة. قلل من التوتر لبدء تقليل الألم في الجسم. إن القيام بذلك قبل النوم وبعد الانتهاء من الاستيقاظ هو طريقة جيدة للبدء.
- استخدم أكياس الماء الساخن أو أكياس الثلج إذا كان الألم شديدًا وتحتاج إلى الراحة. تأكد من أنها ملفوفة دائما في منشفة ولا تجعل الاتصال المباشر مع جلدك.
- دلل نفسك بالتدليك من حين لآخر. يتم تدريب أشخاص محددين للحصول على تدليك ما قبل الولادة اللطيف وتحقيق أقصى استرخاء لجسمك وعودتك.
ماذا تفعل إذا استمر ألم أسفل الظهر؟
- يمكنك أن تأخذ العلاجات الخاصة بك خطوة أخرى من خلال اللجوء إلى الوخز بالإبر لتخفيف الألم.
- يمكن أن تكون تقنيات العلاج الطبيعي المحددة طويلة الأجل وتقليل مشاكل الألم المزمن في الظهر أيضًا.
- على الرغم من عدم وجود أدلة مقنعة ذات صلة بالحوامل ، يمكن لمقومي العمود الفقري أن يساعدوا أيضًا على ضبط بعض المحاذاة الصحيحة وتقليل آلام الظهر في جسمك.
- ومن المعروف أن بعض أحزمة الخصر المسماة "الأحزمة المقدسة" توفر الدعم الذي تحتاجه بعض النساء. ومع ذلك ، هذه لا تعمل للجميع وقد ذكر بعضهم الألم المتزايد على استخدام تلك.
- إذا حدث ألم شديد على الإطلاق ، فقد يصف لك الطبيب أدوية معينة آمنة أثناء الحمل.
متى تستشير طبيب؟
- لقد جربت كل تقنية معروفة لك ولكن يبدو أنه لا يوجد راحة من الألم.
- زاد الألم أكثر ولا يبدو أنه يهدأ على الإطلاق.
- لديك حمى ، أو تبدأ في النزيف من المهبل ، أو في المراحل اللاحقة تشعر أن مخاضك قد يكون وشيكًا.
- تشعر بحرقان عند التبول.
- كنت تأخذ مسكنات الألم لبعض الوقت ولكن ليس هناك أي فائدة.
مع طرق متعددة لمكافحة الألم ، تبدأ معظم النساء في الحصول على الإغاثة بطريقة أو بأخرى. في حالات معينة ، يمكن أن يساعدك التاريخ السابق للأوجاع على اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند الحمل. المفتاح هو الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على العقل خالية من التوتر والهدوء مع تقنيات التأمل والاسترخاء. مزيج من كل هذا يبقيك خالٍ من الألم وصحة طفلك.
اقرأ أيضا : آلام الظهر العلوي في الحمل