المغنيسيوم المدخول في الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • هل من الآمن تناول المغنيسيوم أثناء الحمل؟
  • لماذا يكون المغنيسيوم مهمًا أثناء الحمل؟
  • كم يوصى بالمغنيسيوم للحوامل؟
  • آثار المغنيسيوم على الطفل
  • نقص المغنيسيوم
  • كيفية تضمين المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك؟
  • مصادر المغنيسيوم الغذائية
  • المكملات الغذائية المغنيسيوم
  • الآثار الجانبية للمغنيسيوم المغذيات
  • املاح المغنيسيوم
  • كبريتات الماغنيسيوم
  • سيترات المغنيسيوم
  • أسئلة وأجوبة

المغنيسيوم هو معدن حيوي أثناء الحمل. من حل تشنجات الساق المتوقفة لمنع انقباضات الرحم قبل الأوان ، تحتاج إلى زيادة كمية المغنيسيوم إذا كان نظامك الغذائي السابق للولادة لا يوفر لك الجرعة المطلوبة. المغنيسيوم يدعم استرخاء العضلات ويحسن مستويات ضغط الدم ، مما يجعل الولادة أقل إيلاما والحمل نسيم.

هل من الآمن تناول المغنيسيوم أثناء الحمل؟

يجب تنفيذ المغنيسيوم في الحمية السابقة للولادة واستكماله فقط عندما يكون هناك نقص في استهلاك المعادن. من الآمن تكملة المغنيسيوم أثناء الحمل بشرط ألا تتوقع الأمهات جرعة زائدة أو تداوي ذاتي مع الكبسولات فقط.

لماذا يكون المغنيسيوم مهمًا أثناء الحمل؟

المغنيسيوم يدعم استرخاء العضلات ويحسن مستويات ضغط الدم ، مما يجعل الولادة أقل إيلاما. كما أنه يمنع إمكانية حدوث تقلصات مبكرة وتمكين نمو العظام والأسنان القوية في طفلك.

كم يوصى بالمغنيسيوم للحوامل؟

إجمالي جرعات المغنيسيوم اليومية للنساء هي كما يلي وفقاً لمراحل الحمل:

18 سنة وما دون -

  • حامل: 400 مغ / يوم
  • الرضاعة الطبيعية: 360 ملغ / يوم

19 إلى 30 سنة -

  • الحامل: 350 مغ / اليوم
  • الرضاعة الطبيعية: 310 ملغ / يوم
  • غير الحوامل: 310mg / يوم

31 سنة وما فوق -

  • حامل: 360 مغ / اليوم
  • الرضاعة الطبيعية: 320 ملغ / يوم
  • غير الحوامل: 320mg / يوم

ما هو مهم هو عدم الحصول على جرعات المغنيسيوم بشكل يومي ولكن الهدف هو الحصول على متوسط ​​أسبوعي للمبالغ الموصى بها على مدار الوقت للحصول على أفضل النتائج.

آثار المغنيسيوم على الطفل

فيما يلي تأثيرات إضافة المغنيسيوم الكافية على الرضع:

  • دورة نوم واستيقاظ منتظمة
  • نغمة عضلية صحية وتطور جنيني
  • تحسين دوران الجنين في رحم الأم

{title}

نقص المغنيسيوم

ينتج نقص المغنيسيوم عن نقص في النظام الغذائي المتوازن. إذا كنت لا تحصل على أرقام الجرعة العادية من خلال نظامك الغذائي اليومي ، قد تحتاج إلى تناول مكملات المغنيسيوم بناء على توصيات الأطباء. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإرهاق المزمن وتشنجات العضلات ، وقد يؤدي أيضًا إلى تقلصات الرحم قبل الأوان ، مما يؤثر على ولادة الطفل. كما يتأثر نمو الجنين بنقص المغنيسيوم ، ويختبر الأمهات الحوامل ارتعاش العضلات بسبب نقص المغنيسيوم الكافي في الدم.

{title}

كيفية تضمين المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك؟

يمكن تضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي من خلال مزيج من النظام الغذائي الصحي والفيتامينات قبل الولادة والمكملات الغذائية. المكملات الغذائية مثالية عندما لا يوفر نظامك الغذائي جرعات كافية من المغنيسيوم ، أو أنك تفشل في تناول ما يكفي للوصول إلى الأرقام الموصى بها. يرجى استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم التي لا تستلزم وصفة طبية لأن الجرعة الزائدة تؤدي إلى سمية الدم وتشنجات العضلات ومشاكل صحية أخرى.

مصادر المغنيسيوم الغذائية

يمكنك تضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي في دمج الأطعمة مثل زبدة الفول السوداني واللوز والخضار الورقية الخضراء والفواكه مثل الموز والأفوكادو والفواكه الجافة. الشوكولاته السوداء هي ملكة المغنيسيوم للنساء الحوامل ويمكن دمجها في الحميات الغذائية. أنقى الشوكولاتة الداكنة ، كلما زاد محتواها من الماغنسيوم. تهدف إلى قيمة يومية من المغنيسيوم 350mg من خلال النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة مثل اللوز وبذور اليقطين واللبن والسبانخ والفاصوليا السوداء.

{title}

هنا قائمة من مصادر الغذاء الغنية بالمغنيسيوم للرجوع اليها:

ملليغرام
(ملغ) لكل
خدمةنسبه مئويه
DV (القيمة اليومية)80207820741963166115611560155013491246124411431142114211401036935932826724-276-72462362262051231039272
طعام
اللوز ، محمص جاف ، 1 أوقية
السبانخ ، مسلوق ، ½ كوب
الكاجو ، محمص جاف ، 1 أونصة
الفول السوداني ، تفحم النفط ، ¼ كوب
الحبوب ، القمح المقطّع ، بسكويتين كبيرتين
حليب الصويا ، عادي أو فانيليا ، 1 كوب
الفاصوليا السوداء ، المطبوخة ، ½ كوب
ادامامي ، قصفت ، مطبوخة ، ½ كوب
زبدة الفول السوداني ، على نحو سلس ، 2 ملعقة طعام
خبز ، قمح كامل ، شريحتان
الأفوكادو ، مكعبة ، 1 كوب
بطاطس ، مخبوزة بالجلد ، 3.5 أونصات
أرز ، بني ، مطبوخ ، ½ كوب
الزبادي ، عادي ، قليل الدسم ، 8 أونصات
حبوب الإفطار ، معززة بنسبة 10 ٪ من DV للمغنيسيوم
دقيق الشوفان ، لحظة ، حزمة واحدة
الفاصولياء المعلبة ، ½ كوب
الموز ، 1 متوسطة
سمك السلمون ، الأطلنطي ، مستزرعة ، مطبوخة ، 3 أونصات
الحليب ، 1 كوب
سمك الهلبوت ، المطبوخ ، 3 أوقية
الزبيب ، ½ كوب
صدر دجاج مشوي ، 3 أونصات
لحوم البقر ، الأرض ، 90 ٪ هزيل ، مشوي ، 3 أونصات
القرنبيط ، المفروم والمطبوخة ، ½ كوب
أرز ، أبيض ، مطبوخ ، ½ كوب
أبل ، 1 متوسطة
الجزر ، الخام ، 1 المتوسطة

المصدر: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

المكملات الغذائية المغنيسيوم

ليست هناك حاجة لمكملات المغنيسيوم لأنه من الممكن الحصول على كل المغنيسيوم الذي تحتاجه من نظام غذائي صحي ومتوازن. إلى جانب ذلك ، تحتوي الفيتامينات السابقة للولادة أيضًا على قدر من المغنيسيوم. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك استشارة الطبيب عن وصف بعض مكملات المغنيسيوم.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم المغذيات

الجرعة المفرطة على المكملات الغذائية المغنيسيوم يؤدي إلى آثار جانبية مختلفة. فيما يلي الآثار الجانبية لاستهلاك الكثير من مكملات المغنيسيوم:

1. سمية الدم

السمية في الدم هي نتيجة لمستويات عالية من المغنيسيوم في الجسم. قد يتعارض هذا مع استخدام مكملات الكالسيوم التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل مستويات المغنيسيوم في الدم.

2. تشنجات العضلات

الجرعة المفرطة على المكملات الغذائية المغنيسيوم يؤدي إلى التشنج العضلي والوخز في الحوامل.

3. الاسهال

الإسهال وحركات الأمعاء غير المنتظمة هي نتيجة لزيادة كمية المغنيسيوم في الجسم

4. مشاكل صحية أخرى

ارتفاع مستويات المغنيسيوم يؤدي إلى عدم وجود منعكس غير مريح في الجسم. الإفراط في تناول المكملات الغذائية قد يؤدي إلى توقف القلب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، ورؤية ضبابية.

{title}

املاح المغنيسيوم

غمس في Epsom Salt Baths هو ارتفاع الرفاهية من حيث استكمال المغنيسيوم للحوامل. حمامات الملح المغنيسيوم تعمل على تخفيف آلام العضلات وتجديد شباب المرأة أثناء الحمل ، وبالتالي التخفيف من حدة الألم عن طريق الاسترخاء في الجسم.

وفقا لدراسة أجريت عام 2004 من قبل جامعة برمنغهام ، يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل دون آثار سلبية من نقع في حمامات الملح ابسوم من خلال الجلد. يتداخل تناول مكملات المغنيسيوم شفويا في بعض الأحيان مع عملية امتصاص المغنيسيوم لأولئك المصابين بمرض السيلياك وداء السكري من النوع الثاني وهذا هو السبب في أن النقع في حمامات الملح في إبسوم أثبت أنه مفيد للغاية.

{title}

كبريتات الماغنيسيوم

يتم إعطاء كبريتات المغنيسيوم أثناء الحمل للنساء عن طريق الوريد لمنع المخاض قبل الأوان وضمان الولادة السلسة. مستويات المغنيسيوم في الدم انخفاض محتوى الكالسيوم في خلايا العضلات الرحم والسماح للعضلات الرحم على الاسترخاء ، وبالتالي منع تقلصات مبكرة في وقت مبكر خلال 37 أسبوعا من الحمل.

لماذا خذه؟

على الرغم من أن استخدام كبريتات المغنيسيوم في الحمل لا يمنع الولادة ، إلا أنه يمكن أن يبطئ ويؤخر الولادة بضعة أيام مما يحدث فرقا كبيرا في التطور السليم للجنين ، وبالتالي منع الموت وينظم وظائف الرئة الجنينية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا تقليل خطر الإصابة بالشلل الدماغي عند الأطفال عن طريق تناول كبريتات المغنيسيوم أثناء الحمل.

{title}

الاحتياطات لاتخاذ

الجرعة المفرطة على كبريتات المغنيسيوم يؤدي إلى:

  • فم جاف
  • غثيان
  • صداع ورؤية ضبابية

يمكن عكس هذه الآثار الجانبية باستخدام دواء يسمى كالسيوم غلوكونات.

آثار جانبية

تتضمن بعض الآثار الجانبية للمكملات أو المغنيسيوم العالية أثناء الحمل:

  • ردود فعل سيئة
  • تعرق
  • القلق
  • ضيق في التنفس
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • ضيق العضلات
  • الصداع

سيترات المغنيسيوم

هناك العديد من الأسباب التي تجعل من سيترات المغنيسيوم مفيدة أثناء الحمل. فيما يلي الاستخدامات والمزايا:

  • يمنع عسر الهضم ويمكن تناوله كملين
  • لا توجد آثار ضارة خطيرة أو آثار جانبية
  • يعزز حركة الأمعاء العادية وسهلة من خلال الاحتفاظ بالماء في البراز
  • تدار قبل إجراءات تنظير القولون لتطهير القولون
  • لا يتفاعل مع معظم الأدوية (باستثناء القليل مثل المضادات الحيوية التتراسيكلين وفوسفات البوتاسيوم)
  • قابل للامتصاص للغاية من قبل الجسم

على الرغم من عدم وجود آثار جانبية خطيرة ، تهدد الحياة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار بشأن جرعة مدخول المغنيسيوم.

{title}

أسئلة وأجوبة

1. ما هو دور أكسيد المغنيسيوم أثناء الحمل؟

أكسيد المغنيسيوم يعزز مستويات المغنيسيوم المثلى في الدم أثناء الحمل. ويمكن استخدامه كملين ، لمنع عسر الهضم ، ويجب أن تؤخذ بعد ساعتين من تناول المكملات الأخرى بناء على توصيات الطبيب.

2. هل يمكنني أخذ هيدروكسيد المغنيسيوم؟

يستخدم هيدروكسيد المغنسيوم لتخفيف حرقة المعدة ولأغراض الرضاعة الطبيعية أثناء الحمل. استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل اتخاذ قرار لاختيار هذا الدواء.

3. ما ملاحق المغنيسيوم الأخرى يوصي عادة أثناء الحمل؟

عادة ما تتنوع توصيات المغنيسيوم من قبل الأطباء من مكملات في أشكال كلاب وسيترات لأنها عالية الامتصاص وتوجد بشكل طبيعي في مصادر الغذاء. يوصي الأطباء أحيانًا بتغنيز المغنيسيوم والمغنيسيوم Orotate و Maglyium Glycinate أثناء الحمل. يعتمد نوع الملحق الموصى به على نتائج تحليل اختبار الدم لمستويات المغنيسيوم أثناء الحمل.

4. هل زيت المغنيسيوم آمن أثناء الحمل؟

نعم فعلا. زيت المغنيسيوم آمن أثناء الحمل ويتم امتصاصه بشكل أفضل من خلال الجلد. مكملات المغنيسيوم الفموية قد تسبب في بعض الأحيان الإسهال أو تتفاعل مع أدوية أخرى ، ومع ذلك ، مع زيت المغنيسيوم لا توجد آثار جانبية.

من تعزيز الرفاه إلى غرس الهدوء والحد من القلق ، فلا عجب أن المغنيسيوم هو الحل لتوديع التوترات والتشنجات. على الرغم من أن المغنيسيوم مفيد أثناء الحمل ، فمن المستحسن البدء في زيادة كمية المغنسيوم الخاصة بك إذا كنت تعاني من نقص بالفعل حيث أنها تأتي مع مجموعة من الفوائد الصحية ونمط الحياة. يرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل اتخاذ قرار بشأن العلامة التجارية ونوع وجرعة المغنيسيوم قبل وأثناء وبعد الحمل.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼