العلاج الطبيعي ل Perimenopause وانقطاع الطمث
- العلاج الطبيعي ل Perimenopause
- 1. تناول حمية متوازنة:
- 2. هل بعض اليوغا:
- 3. الحصول على هذا الشمس المشرقة فيتامين:
- 4. أكل بذور الكتان:
- 5. الجنكة بيلوبا:
- 6. تستهلك الصويا:
- 7. مستخلص لحاء الصنوبر:
- 8. كوهوش السوداء:
- العلاجات المنزلية لانقطاع الطمث
- 1. تكملة نفسك:
- 2. الحد من الإجهاد:
- 3. التنفس البطني:
- 4. جرب الاروماثيرابي:
- 5. تغيير نمط حياتك:
- 6. تمرين:
- 7. استرخاء العضلات التدريجي:
- 8. تناول الاشياء الجيدة:
- 9. تخطى السيئة:
- 10. النوم بما فيه الكفاية:
في هذه المادة
- العلاج الطبيعي ل Perimenopause
- العلاجات المنزلية لانقطاع الطمث
الخصوبة عند النساء تنتهي خلال سن اليأس. لكن قبل دخول جسمك إلى هذه المرحلة ، سوف يمر بمرحلة تحضيرية تعرف باسم "بريمنوبوس". يحدث هذا من أجل التأكد من قدرة جسمك على التعامل مع عدم وجود هرمون الاستروجين الذي تم استخدامه خلال العقود القليلة الماضية. خلال فترة ما قبل الإياس ، سيبدأ المبيضين في تقليل هرمون الاستروجين. هذا سوف يسبب فترات غير منتظمة أو تخطي لفترة من الوقت ، وأخيرا وقف تماما عندما يتم التوصل إلى انقطاع الطمث. تصل معظم النساء إلى هذه المرحلة في أوائل الخمسينات. ستساعدك هذه المقالة على فهم واستخدام العلاجات الطبيعية تمامًا لفترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية وكذلك انقطاع الطمث حتى يمكنك الحصول على بعض الراحة من أعراضها.
العلاج الطبيعي ل Perimenopause
هناك العديد من العلاجات المنزلية المتاحة ل perimenopause. بالإضافة إلى الحفاظ على الممارسات الصحية للحفاظ على مستويات النظافة عالية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، يمكن علاج أعراض ما قبل انقطاع الطمث من خلال الممارسات التالية.
1. تناول حمية متوازنة:
شرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم. لا تتغذى على الفواكه الطازجة والمكسرات والبقول والأسماك والخضروات الخضراء أيضا. جميع هذه الأطعمة غنية في جميع العناصر الغذائية الحيوية للحفاظ على لياقتك وتشغيلها بشكل عام. الألياف الغذائية في معظم الفواكه يمكن أن تقلل من الإمساك ، وهي مشكلة عامة قبل انقطاع الطمث. في الوقت نفسه ، قلل من تناول الملح واللحوم الحمراء والدهون غير المشبعة حيث أن هذه الأعراض قد تزيد من سوء الأعراض.
2. هل بعض اليوغا:
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمر عظيم ، ولكن يعرف اليوغا تأثير العافية العقلية بقدر ما المادية. يمكن تخفيض أعراض مثل الأرق ومشاكل المزاج والومضات الساخنة بجلسات اليوغا العادية. يمكنك الانضمام إلى فصل دراسي قريب أو حتى التقاط بعض التقنيات من البرامج التعليمية عبر الإنترنت.
3. الحصول على هذا الشمس المشرقة فيتامين:
عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، يزداد احتمال الإصابة بهشاشة العظام. يمكن الحصول على حوالي 30 دقيقة من أشعة الشمس في اليوم ، أو حتى تناول مكمّلات فيتامين (د) ، لتفادي هذه المشكلة. ومن المعروف لغرس شعور الابتهاج وتقليل الخلل العاطفي.
4. أكل بذور الكتان:
هذا النبات الزيتي الطبيعي غني بالدهون الصحية المرتبطة بالتحكم في مستويات الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب. كذلك ، يمكن لزيوت بذور الكتان تنظيم هرمونات معينة ، والحد من مخاطر نزيف الحيض غير النظامية. يمكنك ببساطة إضافة ملعقة طعام من بذور الكتان إلى حبوب الإفطار أو الفطور الصباحية.
5. الجنكة بيلوبا:
عشبة النجم من الطب الصيني ، وقد استخدمت الجنكة منذ آلاف السنين لتحسين تدفق الدم ، والوظيفة العقلية وصحة القلب. Gingko يساعد أيضا مع أعراض الاكتئاب ، وهي تجربة مشتركة خلال فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية. يمكنك العثور على Ginkgo على الإنترنت في شكل المكملات الغذائية والمساحيق.
6. تستهلك الصويا:
الصويا غني بالمركبات الشبيهة بالإستروجين والمعروفة باسم الايسوفلافون. وقد أفيد أن استهلاك الصويا يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين نقص هرمون الاستروجين ، والحد من تأثير الهبات الساخنة وجفاف المهبل والتعرق الليلي. يمكن استهلاك الصويا مثل التوفو وفول الصويا وحليب الصويا. إن ثروة البروتين والمغذيات الأخرى في فول الصويا تجعلها بديلاً صحياً للحليب ولحليب الحيوانات.
7. مستخلص لحاء الصنوبر:
تم الحصول عليها من لحاء شجرة الصنوبر البحري الفرنسية ، ويعرف هذا المزيج من الفلافونويد النباتي بشكل جماعي بـ Pycnogenol. متوفر بسهولة على الإنترنت أو في الصيدليات ، وقد تبين أن هذا المقتطف يقلل بشكل كبير من حالات الهبات الساخنة والعرق الليلي خلال فترة ما قبل الإياس.
8. كوهوش السوداء:
هذه العشبة تتجه الآن كعلاج طبيعي لأعراض ما حول الإياس. يستهلك الجذر المجفف لهذا النبات في شكل حبوب أو شاي ويعتقد أنه فعال في مكافحة أعراض مثل الأرق والهبات الساخنة. يمكنك بسهولة شراء عشبة على الإنترنت في شكل كبسولات. يجب توخي الحذر عند استخدام هذا العلاج لأنها يمكن أن تسبب الصداع والغثيان طفيف.
العلاجات المنزلية لانقطاع الطمث
يأتي انقطاع الطمث مع مجموعة من الأعراض المزعجة الخاصة به ، ولكن هذا لا يعني أن عليك اللجوء إلى العلاج الكيميائي أو العلاج الهرموني للتخفيف. العلاجات الطبيعية لانقطاع الطمث وتشمل تناول نظام غذائي متوازن ، وممارسة في كثير من الأحيان والمشاركة في المكملات العشبية الطبيعية يمكن أن تبقي آلام انقطاع الطمث في الخليج.
1. تكملة نفسك:
هناك العديد من المكملات الغذائية المتاحة في السوق التي تتعامل مع هذه القضية المحددة. الأعشاب مثل البرسيم الأحمر ، ونبتة سانت جون وجذور المايا والأعشاب الهندية مثل أشواغاندا تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وبطانة الرحم وضغوط ما قبل الحيض. كما أنها تحسن صحة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العاطفية ، في حين تقلل من احتمال حدوث الهبات الساخنة والتعب. ومع ذلك ، يرجى التأكيد مع طبيبك قبل تناول أي من هذه الملاحق.
2. الحد من الإجهاد:
يأتي انقطاع الطمث مع تغير جذري في المزاج العقلي والعاطفي ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق والتعب. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضغوط لا داعي لها ، مما يؤثر على نظامك الغذائي وجدول النوم والرغبة الجنسية. لمواجهة الإجهاد ، يمكنك تجربة مجموعة من التقنيات لتقليل مستويات التوتر لديك. على سبيل المثال ، اليوغا وعلاجات الايورفيدا هي من بين العلاجات المنزلية الهندية الأكثر فعالية لانقطاع الطمث.
3. التنفس البطني:
إن تعلم تقنيات التنفس مثل التنفس الخطابي أو البطني يهدئ الجهاز العصبي ويعزز الدوران بشكل أفضل. المفتاح هو التنفس من الأنف باستمرار لمدة خمس ثوان ، وعقد لبضع ثوان في البطن ، والزفير لخمسة أخرى. أبلغت النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث اللائي مارسن هذه التقنية على الدوام ، عن نصف عدد أعراض انقطاع الطمث مقارنة بأولئك اللواتي لم يقمن بذلك. يمكنك التدرب لمدة عشرين إلى أربعين دقيقة في اليوم.
4. جرب الاروماثيرابي:
وقد أظهرت الزيوت الأساسية بعض التحسن في أعراض انقطاع الطمث مثل القلق ، ومضات الساخنة ، والاختلالات الهرمونية ، والإجهاد ، وهلم جرا. هي أكثر ملاءمة زيت حكيم كلاري ، زيت البابونج وزيت النعناع لهذا الغرض. يمكن العثور عليها عبر الإنترنت أو في السوبر ماركت. ضع بضع قطرات من الزيت على القفا أو على جبينك ودعهم يقومون بعملهم. إذا كان بشرتك حساسة ، فقد تحتاج إلى تخفيف الزيت العطري في زيت جوز الهند قبل التقديم.
5. تغيير نمط حياتك:
فالنُهج الشمولية هي ، في الواقع ، إن لم يكن أكثر ، مفيدة من حيث الصحة العامة أكثر من الأعراض أو العلاجات الخاصة بالأمراض. من المعروف أن تغيير عاداتك عن طريق إضافة تمرينات رياضية ، ونوم مناسب ، واتباع نظام غذائي صحي يحسن من أعراض انقطاع الطمث بالإضافة إلى المشكلات المتعلقة بالشيخوخة. تحسين علاقاتك الشخصية مع أصدقائك وعائلتك سيحسن حالتك المزاجية أيضًا.
6. تمرين:
الحفاظ على لياقة جسمك أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى. تعتبر عملية إدارة الوزن أمرًا ضروريًا للغاية أثناء انقطاع الطمث ، حيث يرتبط اكتساب الوزن بفقدان العظام ، وانحلال العضلات والضغط الشديد. من ثلاثين إلى أربعين دقيقة ، يجب أن يعزز يومك من تمارين القلب المستمرة عظامك وعضلاتك بالإضافة إلى رفع مزاجك.
7. استرخاء العضلات التدريجي:
هذا هو تقنية غير طبية تشمل دورات استرخاء العضلات. وقد أظهرت الدراسات أن الاستخدام المنتظم لهذه الطريقة يحسن المزاج ، ويقلل من الأعراض مثل الأرق والهبات الساخنة وما إلى ذلك. يمكنك العثور على مدرب ممارس أو مجرد البحث عن دروس عبر الإنترنت. يعمل بشكل أفضل عند الدمج مع التنفس البطني المبين في القائمة أعلاه.
8. تناول الاشياء الجيدة:
على غرار مرحلة ما حول الإياس النظام الغذائي يلعب دورا حاسما في إدارة أعراض انقطاع الطمث مثل الغثيان والهبات الساخنة وهشاشة العظام. الأطعمة مثل الخضروات الصليبية وغيرها من الخضر الغنية في المغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن توازن مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام ملحق معدني كذلك. فالفيغس والفاكهة التي تُزوّد نخالة مثل المكسرات والبقوليات والبذور وما إلى ذلك ، مهمة للسيطرة على الكوليسترول وكذلك تقليل الإمساك. وأخيرا ، لا تنسى الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأسماك ، وبذور الكتان وهلم جرا.
9. تخطى السيئة:
الأطعمة التي تتفاقم أعراض انقطاع الطمث هي المواد المجهزة ، والتي تحتوي على مواد حافظة ومضافات خطيرة ، فضلا عن كميات كبيرة من الصوديوم والسكر. هذه المواد يمكن أن تؤثر على توازن الهرمونات في جسمك. يجب تجنب اللحم السوبرماركت تمامًا ، لأنها تميل إلى أن تكون مليئة بالهرمونات الصناعية والمضادات الحيوية التي قد تفسد نظامك الحساس. أيضا تخطي الزيوت المكررة ، والدهون غير المشبعة ، والمشروبات الغازية والكحول ، حيث قيل أن هذه الأطعمة تزيد من الهبات الساخنة ، وفقدان كثافة العظام ، وزيادة الوزن.
10. النوم بما فيه الكفاية:
مع كل هذه الأعراض ، قد يكون من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة. في الواقع ، تزداد هذه الأعراض سوءًا بسبب قلة الراحة ، حيث تبين أن النوم السيئ يزيد من هرمونات التوتر ويقلل من مستويات المناعة ويزيد من احتمالات الإصابة بالاكتئاب أو القلق. تأكد من الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. حاول التأمل الذهن أو التنفس البطني لتهدئة نفسك للنوم إذا لزم الأمر.
كل من فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث هي أحداث طبيعية ولا يمكن إيقافها. هناك العديد من العلاجات الطبيعية المتاحة للتخفيف من أعراضها ، ولكن من فضلك لا تشعر بأن هذه هي الخيارات الوحيدة المتاحة أمامك. قبل محاولة العلاجات المذكورة أعلاه ، يجب عليك استشارة الطبيب النسائي ، حيث أن بعضها قد يكون له آثار جانبية أو يتعارض مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. إذا كان يجب عليك محاولة المكملات الغذائية ، فقم بذلك في وقت واحد لتجنب إجهاد جسمك. يرجى ملاحظة أن هذا ينطبق فقط على المكملات الغذائية ، لأن الحمية المتوازنة والتمارين والنوم ضرورية لبناء جسم أكثر صحة.