التغلب على الأرق - اضطراب النوم لدى الأطفال
- ما هو الأرق؟
- كيف هو شائع في الاطفال؟
- أنواع مشاكل النوم عند الأطفال
- الأسباب
- الأعراض
- التشخيص
- التحديات مع الأرق
- علاج لانعدام النوم لدى الأطفال
- علاجات طبيعية
في هذه المادة
- ما هو الأرق؟
- كيف هو شائع في الاطفال؟
- أنواع مشاكل النوم عند الأطفال
- الأسباب
- الأعراض
- التشخيص
- التحديات مع الأرق
- علاج لانعدام النوم لدى الأطفال
- علاجات طبيعية
يحتاج الأطفال على الأقل 10 ساعات من النوم كل ليلة للنمو السليم والتنمية. عندما لا يحصلون على المدة الموصى بها للنوم ، يكونون أكثر عرضة للمشاكل السلوكية وبعض الحالات الصحية كذلك. ومن ثم ، إذا استيقظ فجأة نائمك العميق في منتصف الليل أو رفض النوم لمدة أيام ، فستحتاج إلى طلب المساعدة الطبية لنفسه.
ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب النوم الذي يمنع الطفل من النوم ليلا أو البقاء نائما. قد يستيقظ الطفل المصاب بالأرق في وقت مبكر بشكل غير عادي وقد لا يتمكن من العودة إلى النوم.
كيف هو شائع في الاطفال؟
الأرق هو عادة مشكلة الكبار ولكن يمكن العثور عليها في الأطفال أيضا. أسباب الأرق الكبار تختلف في المقام الأول عن الأطفال. عادة ما يعاني الأطفال من مشكلة الأرق السلوكية ويمكن ل 25٪ من الأطفال تجربة هذا في مرحلة ما من طفولتهم.
أنواع مشاكل النوم عند الأطفال
في الأطفال ، عادة ما يرتبط الأرق بالسلوك. الأنواع الرئيسية الثلاثة للأرق عند الأطفال هي:
- جمعية بداية النوم: في الرضع والأطفال الصغار الأرق من هذا النوع هو شائع لأنها تربط وقت النوم مع نشاط معين مثل يجري هزاز أو محتضن. في غياب هذه ، قد يجد الأطفال الصغار والرضع صعوبة في النوم. هناك عوامل أخرى مثل الإضاءة في الغرفة ، ودرجة الحرارة أو الضوضاء المحددة قد تجعل الغرفة أيضًا ذات أجواء مواتية للأطفال ، مما يجعلهم مستيقظين.
في الأطفال الأكبر سنًا ، عادةً ما يكون الأرق الناتج عن ارتباط بداية النوم بسبب وجود عنصر معين في الغرفة مثل الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون. قد لا يكون الأطفال قادرين على النوم لأن المحتوى المعروض على هذه الأجهزة قد يكون جذابًا جدًا ، كما أن الضوء المنبعث يمكن أن يمنع إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون النوم.
- الحد من وضع الأرق: عندما لا يعطى الأطفال ، ولا سيما الأطفال الأكبر سنًا ، أوقات نوم صارمة ، قد يرفضون النوم والنشاط بقوة في أنشطة أخرى. قد يطلبون حتى قصة إضافية قبل النوم أو كوب من الماء لتأخير وقت النوم. هذا نمط النوم غير النظامية يمكن أن يؤثر أيضا على الإيقاع اليومي في الطفل.
- عدم كفاية النوم النظافة: مجموعة جيدة من العادات مثل تجنب الشاشة أو عدم استهلاك منتجات الكافيين يمكن أن تساعد في النوم الجيد. ومع ذلك ، فإن العديد من الأطفال ، وخاصة المراهقين والمراهقين يفتقرون إلى النظافة السليمة للنوم والتي يمكن أن تمنعهم من النوم.
الأسباب
قد يكون هناك عدة أسباب للأرق عند الأطفال. بعض الأسباب الشائعة للأرق عند الأطفال هي:
- ضغط عصبى
يمكن أن يكون الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية للأرق لدى الأطفال. يتأثر الأطفال إلى حد كبير بسبب الحوادث المحيطة بهم. قد تكون بيئة الإجهاد في المنزل أو التعرض للمضايقات في المدرسة أو الانتقال إلى مدينة مختلفة أو أي مخاوف أخرى السبب الأساسي في قلة النوم لدى العديد من الأطفال. من الضروري أن يحدد الآباء سبب الإجهاد وأن يقدموا الدعم الذهني والعاطفي اللازم للتخفيف من التوتر والقلق لدى الأطفال.
- استخدام المنبه
قد يكون لدى الأطفال ، ومعظمهم من المراهقين عادة استهلاك كمية كبيرة من الصودا بشكل يومي. يحتوي الصودا ، مثل القهوة ، على مادة الكافيين التي تمنعهم من النوم ليلاً. يمكن أن المنتجات مع النيكوتين أيضا تعطيل النوم.
- الأدوية
إذا كان طفلك يتناول أدوية للاكتئاب أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) (اضطراب فرط نشاط الانتباه) ، فقد يواجه صعوبة في النوم. ومن المعروف أن هذه الأدوية تغير وتؤثر على نمط النوم لدى الأطفال. الستيرويدات القشرية المستخدمة للحساسية والربو ومضادات الاختلاج المستخدمة للنوبات يمكن أن تسبب أيضا الأرق عند الأطفال.
- الحالات الطبية ، الحالات النفسية واضطرابات النوم الأخرى
الأطفال الذين يعانون من حالات طبية مثل الاكتئاب والقلق يميلون إلى الشعور بالنوم. الحالات الطبية الأخرى مثل الربو ، توقف التنفس أثناء النوم ، الألم العضلي الليفي ، وتشنجات العضلات ، إلخ ، قد تزعج أيضًا النوم لدى الأطفال.
ومن المعروف أيضا أن حالات النمو العصبي مثل ADHD والتوحد ومتلازمة أسبرجر تسبب الأرق.
5. العوامل البيئية
يتأثر الأطفال بشكل كبير بسبب تغير في ظروف النوم مثل درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء. قد تساهم المراتب غير المريحة أيضًا في حدوث المشكلة. يمكن أن تكون الهواتف وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر سببًا رئيسيًا لإلهاء الأطفال أثناء النوم.
الأعراض
تشمل أعراض الأرق عند الأطفال:
- صعوبة في النوم
- نوم مزعج أو الاستيقاظ من النوم في منتصف الليل
- الاستيقاظ مبكرا جدا
- عدم القدرة على النوم مرة أخرى مرة واحدة مستيقظا
- النعاس طوال الصباح
- عدم التركيز على مهمة أو يصرف بسهولة
- التعب المزمن أو التعب
- القضايا السلوكية مثل المزاجية أو السلوك الخاطئ
- ضعف الأداء في المدرسة والمشاكل التأديبية في المدرسة
- عدوان
- مشاكل الذاكرة
- كآبة
- فرط النشاط
التشخيص
يمكن تشخيص الأرق عند الأطفال عن طريق جمع تاريخ نوم طفلك. قد يستعلم الطبيب حتى عن مدى انتشار أي اضطرابات في النوم في عائلتك. يمكن إجراء فحص بدني لاستبعاد احتمال وجود أي حالات طبية كامنة قد تكون سببت الأرق.
قد يوصي الطبيب أيضًا بدراسة النوم أو دراسة النوم لمعرفة أي اضطرابات في النوم قد يكون لدى طفلك. يتم إجراء هذه الدراسة طوال الليل في مختبر النوم حيث يتم قياس مستوى الأكسجين في دم طفلك ، وحركات العين ، ومعدل ضربات القلب ، وضغط الدم ونشاط الدماغ.
التحديات مع الأرق
غالبًا ما لا يكون الأطفال متعبرين بشكل كافٍ للتواصل مع الأطباء حول الأعراض التي يواجهونها. يتم ترك الملاحظة والاتصال إلى الوالد. أيضا ، لأن الأرق يمكن أن يكون في كثير من الأحيان من أعراض حالة مختلفة ، قد تكون عملية التشخيص طويلة ومملة. على عكس البالغين ، لا يمكن للأطفال تقديم معلومات مباشرة عن الأرق إلى الطبيب.
علاج لانعدام النوم لدى الأطفال
يتم إعطاء علاج الأرق بناء على التشخيص. بعض إجراءات العلاج القياسية أو علاج الأرق عند الأطفال تشمل:
- العلاج السلوكي: عندما يرتبط الأرق بمشاكل سلوكية أو بسبب اضطراب نفسي كامن ، ستحتاج إلى الاشتراك في العلاجات السلوكية الإدراكية من التنويم الإيحائي لطفلك. قد يتم التعامل مع الأرق مشاركة النوم وضع الأرق تحديد الحد على هذا النحو.
- تغييرات نمط الحياة: امنح الطفل نظامًا غذائيًا جيدًا وجوًا مريحًا للنوم. يمكنك إزالة أي تشتيت وأجهزة يمكنها خلق الضوضاء أو إبقاء طفلك مستيقظًا.
- اتبع الروتينية: قد يرفض الأطفال الذين لديهم رفاهية روتين مرن الذهاب إلى النوم. بعد وقت صارم يمكن أن يوفر بنية للطفل. يمكنك أيضا بدء طقوس النوم للمساعدة في إحداث النوم ، مثل قراءة قصة له أو الاستحمام قبل النوم.
- تعزيز النظافة للنوم: الحد من التعرض للهواتف أو التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر قبل النوم. لا تسمح لطفلك أن يستهلك أي منبهات مثل السكر أو الكافيين قبل الذهاب إلى السرير.
- الميلاتونين: يمكنك مراجعة طبيب طفلك إذا كان من الممكن إعطاء مكملات الميلاتونين للأطفال لتحفيز النوم. الميلاتونين هو هرمون للنوم ينتجه الجسم بشكل طبيعي.
- الأدوية: لا يوصف دواء الأرق للأطفال من قبل معظم الأطباء. يمكنك مناقشة الأمر مع طبيبك إذا كان الدواء هو الاختيار المناسب لطفلك. يمكن استخدام العقاقير مثل مضادات الهيستامين في الأطفال الذين يعانون من الأرق ولكن من المعروف أن الطفل ينام أثناء النهار.
- الاسترخاء: ساعد طفلك على تخفيف أي إجهاد باستخدام تقنيات الاسترخاء البسيطة قبل النوم. هذا يمكن أن يكون عاملا رئيسيا في تعزيز النوم الجيد.
علاجات طبيعية
إذا كان طفلك يعاني من الأرق ، فمن الأفضل أولاً تجربة بعض العلاجات المنزلية للأرق عند الأطفال ، قبل اختيار الأدوية. يمكن علاج معظم الأرق على المدى القصير بمساعدة العلاجات المنزلية.
- أكياس النوم مليئة بالورود والأعشاب التي تخلق جوًا مهدئًا لطفلك. يمكنك استخدام زهور الخزامى ، وزهور البابونج المجففة ، البرعم والليمون.
- إعطاء كوب من شاي البابونج مع السكر لطفلك قبل الذهاب إلى السرير للحث على النوم.
- رسم حمام دافئ لطفلك مع الزيوت العطرية الاسترخاء مثل البابونج والخزامى وتساعد على إحداث النوم. استخدم فقط بضع قطرات من هذه الزيوت في حمام طفلك.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والخضار الورقية الخضراء يمكن أن تساعد في إرخاء العقل وتشجيع النوم.
- ويمكن أيضا أن تستهلك الخس البرية لتعزيز النوم بفعالية.
- يمكن إعطاء الجذر فاليريان في شكل الشاي أو المكملات الغذائية في جرعات صغيرة للأطفال. الجذر هو مهدئ الطبيعية ويمكن أن يمنع طفلك من الاستيقاظ في منتصف نومه.
- يمكن أن تعطى Passionflower في شكل ملاحق لتخفيف القلق عند الأطفال.
- جون ورت هو مكمل طبيعي للاكتئاب ويمكن أن يعطى للأطفال الذين يعانون من الأرق الناجم عن القلق والاكتئاب.
- يمكنك حتى محاولة إعطاء طفلك كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم للمساعدة في تهدئته.
- تمارين الرياضة والنشاط البدني عند الأطفال هي طريقة رائعة لتعزيز النوم لدى معظم الأطفال.
يمكن أن يكون لانعدام النوم عواقب وخيمة على نمو طفلك. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم في سنوات نموه ، فقد يتباطأ تطوره المعرفي بسبب عدم الراحة. من الضروري تحديد سبب الأرق ومناقشة الأمر مع طبيبك حول كيفية مساعدة الطفل الذي يعاني من الأرق. يمكن أن يساعد التدخل والمساعدة في الوقت المناسب طفلك على التغلب على هذه المشكلة.