الفوسفور أثناء الحمل - الأهمية ، الاستهلاك اليومي والمصدر الغذائي

محتوى:

• ما هو الفسفور
• أهمية الفوسفور في الحمل
• 1. مطلوب لتنمية العظام الصحيحة
• 2. إنه ضروري لصحة الجسم
• 3. يساعد في تنظيم الأيض
• 4. لا غنى عنه لنمو دماغ الطفل
• 5. انها تساعد على استعداد الجهاز الهضمي الطفل
• 6. ينظم النقل المناسب للصفات الوراثية
• المدخول اليومي الموصى به من الفوسفور في الحمل
• نقص الفوسفور أثناء الحمل
• ما هي المصادر الغذائية الغنية الفوسفور
• يمكنك تناول مكملات الفوسفور في الحمل
• خطر الكثير من تناول الفوسفور أثناء الحمل

في هذه المادة

• ما هو الفسفور
• أهمية الفوسفور في الحمل
• المدخول اليومي الموصى به من الفوسفور في الحمل
• نقص الفوسفور أثناء الحمل
• ما هي المصادر الغذائية الغنية الفوسفور
• يمكنك تناول مكملات الفوسفور في الحمل
• خطر الكثير من تناول الفوسفور أثناء الحمل

في حين أن النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن تشمل مجموعة كبيرة من المواد الغذائية من جميع المجموعات الغذائية وتلبية لوحة حنين ، وهناك بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لتطوير الجنين الذي يحتاج إلى إدراجها. أحد هذه المعادن هو الفوسفور ، وهو أمر ضروري لنمو العظام في الجنين وتقوية العظام للأم.

ما هو الفسفور

الفوسفور هو المعدن الثاني الأكثر وفرة في الجسم ، ويوجد تقريبا 85 ٪ منه في العظام. الفوسفور هو مفتاح العديد من وظائف الجسم مثل إصلاح الخلايا ، إصلاح الأنسجة ، وظائف الأعصاب ، تخثر الدم ، حركة العضلات ، وكذلك وظائف الكلى. علاوة على ذلك ، من الأهمية بمكان أن تطور الأسنان والعظام. يلعب الفوسفور دورًا هيكليًا أساسيًا في غشاء الخلية والأحماض النووية أيضًا.

أهمية الفوسفور في الحمل

المعادن الأساسية هي جزء هام من نظام غذائي الحمل. يلعب الفوسفور دورا محوريا في التطور السليم للطفل وتقوية العظام للأم. فيما يلي بعض وظائف الفوسفور للأمهات الحوامل:

1. مطلوب لتنمية العظام الصحيحة

الفسفور إلزامي للتطور الصحيح لأسنان طفلك وعظامه. جنبا إلى جنب مع فيتامين (د) والكالسيوم ، والفوسفور يرسي أساس صحة الأسنان والعظام في الرضيع. هو مفتاح للحفاظ على التوازن بين جميع العناصر الغذائية الثلاثة. يمكن لنقص أي واحد من هؤلاء أن يسبب تغيرات خطيرة في الجنين المتنامي.

2. إنه ضروري لصحة الجسم

الفسفور ضروري للحفاظ على شعور الشخص بالإرهاق والمتعب خلال فترة الحمل. وهو معدن مطلوب للحفاظ على صحة ضربات القلب وتخثر الدم السليم. من خلال الحمل متطلبات الجسم من الفوسفور. يمكن نقص في النظام الغذائي الخاص بك خلق التهيج ، والعظام وآلام المفاصل ، وفقدان الشهية. نقص حاد يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

3. يساعد في تنظيم الأيض

يتمثل أحد الأدوار الرئيسية للفوسفور في تطبيع عملية الأيض وتحويل الغذاء إلى طاقة. عند الحمل ، يحتاج جسمك إلى طاقة إضافية للتعامل مع التغييرات التي تحدث بسرعة. تضمن كمية كافية من الفوسفور من وجبات الطعام الخاصة بك أن تنظم عملية الأيض الخاصة بك ويستخدم الطعام بشكل مناسب من قبلك

4. لا غنى عنه لنمو دماغ الطفل

الفوسفور والكالسيوم معا هي المسؤولة عن التطور الصحيح للنظام العصبي في foetus. كما أنه يحسن نمو الدماغ والنشاط الدماغي. ومع ذلك ، فإنه للحفاظ على التوازن وعدم تناول الكثير من الفوسفور.

5. انها تساعد على استعداد الجهاز الهضمي الطفل

الفوسفور هو معدن أساسي يحتاجه طفلك الصغير أثناء الحمل لعمل أعضائه الداخلية. فهو يساعد جسم الطفل على دمج جميع العناصر الغذائية. كما أنه ضروري لتطوير الجهاز الهضمي من خلال زيادة إفراز المعدة لجسم طفلك واستعداده للإفراز. الفسفور مهم لتحضير طفلك للعمل بشكل مستقل بعد ولادته.

6. ينظم النقل المناسب للصفات الوراثية

ومن المعروف أن الفوسفور يرتبط بتنظيم نقل الصفات الوراثية إلى طفلك. يلعب دورا حاسما في بنية الحمض النووي والجيش الملكي النيبالي للجنين. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يؤثر الفوسفور في تكوين ملامح الوجه لطفلك. كما أنه يؤثر على شخصيتهم ومواهبهم وخصائصهم وتفضيلاتهم. مع تطور الجنين ، يدعمه الفوسفور للتفاعل مع الأصوات المتنوعة وكذلك مع مزاجك.

المدخول اليومي الموصى به من الفوسفور في الحمل

الفسفور والحمل يسيران جنبا إلى جنب بسبب الوظائف المختلفة التي يدعمها. النساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 سنة أو أكثر في سن تتطلب ما يقرب من 700 ملغ يوميا. النساء اللواتي تقل أعمارهن عن 18 سنة سيتطلبن 1250 ملليغرام في اليوم. يبقى الشرط معيارًا طوال مرحلة البلوغ والحمل أو الرضاعة الطبيعية لا يغير من المتطلبات. سيمتص جسمك كمية أقل من الفوسفور إذا كانت مستويات الكالسيوم تتسرب ، والعكس صحيح. فيتامين د ضروري لاستيعاب كلاهما.

نقص الفوسفور أثناء الحمل

ويشار إلى نقص الفوسفور كما hypophosphatemia. ينشأ نقص فوسفات الدم عندما ينخفض ​​حجم الفسفور في دمك بشكل كبير. هذا يسبب الطاقة الخاصة بك لإسقاط. يمكن أن يؤدي إلى التعب ، وضعف العضلات ، وانخفاض التسامح لممارسة الرياضة. فالفوسفور غير الكافي المتفق عليه مع انخفاض مستويات الكالسيوم وفيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ضعف وعظام أكثر نعومة على مدى فترات طويلة من الزمن. يمكن أن يسبب آلام العضلات والمفاصل. يتم التحكم بشدة في مستويات الفسفور من قبل الجسم. مستويات منخفضة للغاية يمكن أن تكون علامة على بعض الاضطرابات الأخرى مثل مرض السكري. بعض الأدوية يمكن أن تكون مثبطات امتصاص الفوسفور في الجسم مثل الأنسولين ، مضادات الحموضة ، مضادات الاختلاج ، الكورتيكوستيرويدات ، ومثبطات ACE.

ما هي المصادر الغذائية الغنية الفوسفور

اللحوم العجاف ، اللبن ، الزبادي ، الخبز ، الفاصولياء ، العدس و صفار البيض كلها مصادر رائعة للفوسفور. بعض هذه المصادر من الفوسفور مذكورة أدناه مع كمية الفوسفور المحتواة:

• 85.04 غرام من سمك السلمون المطبوخ لديه حوالي 315 ملغ من الفوسفور
• كوب من الزبادي العادي يحتوي على 306 ملغ
• كوب واحد من الحليب يحتوي على 247 ملغ
• 85.04 غرام من سمك الهلبوت المطبوخ يحتوي على 244 ملغ
• 85.04 غرام من لحم الديك الرومي المطبوخ يحتوي على 217 ملغ
• 85.04 غرام من اللحم المطبوخ يحتوي على 179 ملغ
• 1/2 كوب من العدس المطبوخ يتكون من 178 ملغ من الفسفور
• 28.3 جرام من اللوز تحتوي على 136 ملغ
• 28.3 جرام من جبن الموزاريلا المقشور جزئيا يحتوي على 131 ملغ
• 28.3 غرام من الفول السوداني لديها 108 ملغ
• بيضة مسلوقة كبيرة تحتوي على 86 ملغ
• تحتوي شريحة خبز القمح الكامل على 68 مجم

يمكنك تناول مكملات الفوسفور في الحمل

إذا كان لديك نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل ، فإنك لن تحتاج إلى مكملات فسفورية. إذا كنت تتناول أي دواء أثناء الحمل قد يكون بمثابة مثبط لامتصاص الفوسفور ، فقد يقترح الطبيب تغييرات في نظامك الغذائي لتعويض العجز. في بعض الحالات ، قد يصف الطبيب ملاحق لامرأة حامل ، ولكن عادة ، يغطي نظام غذائي شامل أي شرط للفوسفور. لذلك ، لن تكون هناك حاجة لأخذ الفسفور أثناء الحمل إلا إذا نصح به طبيب.

خطر الكثير من تناول الفوسفور أثناء الحمل

يمكن أن يكون فائض الفوسفور أثناء الحمل ضارًا للأم والجنين وفي الحالات الشديدة يمكن أن يكون سامًا. جرعة زائدة من هذا المعدن الأساسي يمكن أن تحرض الإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يمنع أيضا امتصاص المعادن الأساسية الأخرى في الجسم. من المعروف أن كميات كبيرة من الفوسفور تخلق رواسب معدنية في العضلات وتؤدي إلى تصلب الأنسجة في الجسم. بعض الناس قد أبلغوا عن تسمم غذائي. لذلك ، من الضروري الحصول على مزيج دقيق من فيتامين د والكالسيوم والفوسفور في جسمك. من الأفضل القيام بذلك من خلال استهلاك منتجات الألبان.

الفوسفور هو معدن يمكن الحصول عليه بسهولة من المصادر النباتية والحيوانية. يمتص الجسم الفوسفور بشكل أفضل من مصادر حيوانية مثل منتجات الألبان واللحوم والبيض ، على الرغم من أنه لا يوجد سبب للنباتات النباتية لاقتحام العرق. تأكد من إجراء اختبار لمستويات الفوسفات إذا كنت تشعر بالإرهاق المفرط أثناء الحمل ولكن تحدث إلى طبيبك قبل تخزين تلك المكملات الفسفورية. لذلك ، تناول الطعام الصحي ، والحفاظ على لياقتهم والسماح للأصابع العشرة الصغيرة وعشرة أصابع صغيرة تتطور بطريقة تغذية جيدة وفاخرة!