ممارسة اليوغا بعد C القسم - أفضل المواقف والاحتياطات لاتخاذ
- هل يمكنك التمرين بعد الولادة القيصرية؟
- اليوغا بعد الولادة القيصرية
- اليوغا يفترض القيام به بعد تسليم القسم جيم
في هذه المادة
- هل يمكنك التمرين بعد الولادة القيصرية؟
- اليوغا بعد الولادة القيصرية
- اليوغا يفترض القيام به بعد تسليم القسم جيم
الحمل هو المرحلة التي يخضع فيها الجسم لتغييرات جسدية هائلة. بعد الولادة ، يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد لكي تستعيد الأم شكلها قبل الحمل. والعودة إلى الشكل بعد الولادة C-section قد تكون أكثر تحديا من حالة الولادة الطبيعية ، حيث أن الأم لا تبدأ بالتمرين إلا بعد أن يلتئم جرح القسم C.
اليوغا هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للعودة إلى الشكل بعد الولادة. اليوغا بسيطة لأداء وفي نفس الوقت فعالة جدا.
هل يمكنك التمرين بعد الولادة القيصرية؟
في حين لا توجد قيود على ممارسة الرياضة بعد إجراء جراحة قيصرية ، إلا أنه من الجدير بالذكر أن القسم C ليس هو الإجراء الأكثر عطاءً على أجزاء جسمك ، ومن الضروري أن تأخذ راحة كافية حتى تسترد تمامًا. وبالتالي ، سيكون عليك الانتظار حتى الوقت المناسب قبل أن تبدأ بروتين التمرين.
ينتج عن القسم C فقدان في الدم أثناء تقطيع العضلات وخياطتها بعد الجراحة. من المهم التأكد من شفاء شقوقك وغرزها قبل أن تتمكن من بدء أي نوع من التمارين الرياضية.
كأم جديدة ، قد تكون متحمسًا وحريصًا على تقليل الدهون في البطن بعد الحمل. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تنتظر حتى تستعيد قوتك تمامًا ، وقد تلتئم الجروح الناتجة من الجراحة إلى حد لا يوجد فيه خطر من أن تؤذي نفسك مع كل التمدد والحركات.
اليوغا بعد الولادة القيصرية
عادة ، يمكن للمرأة أن تبدأ اليوغا بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة. ولكن ، فمن المستحسن استشارة الطبيب ومناقشة متى تبدأ اليوغا بعد C- القسم. سيقوم الطبيب بقياس قدرة جسمك على التعامل مع الإجهاد البدني ، وموثوقية العضلات ، وإعطاء التوجيه اللازم. بمجرد إعطاء الطبيب الضوء الأخضر ، يمكنك البدء في ممارسة الوضعيات البسيطة والتقدم تدريجياً إلى روتين أكثر كثافة. فيما يلي الأسباب التي توصى بها اليوغا بعد الحمل:
- سوف اليوغا بعد C- قسم لهجة العضلات الخاصة بك ، وتعزيزها ، ومساعدتك في الانتعاش الشامل.
- اليوغا تساعد في إعادة محاذاة الأربطة والعضلات الفضفاضة.
- اليوغا سوف تزيد من تركيزك واهتمامك. سوف يهدئ عقلك وجسدك وروحك.
- اليوغا تساعد في التعامل مع أي حالة من التوتر والقلق بهدوء.
- سوف اليوغا تعطي قوة لأجهزتك والتخلص من التوتر لك.
ابدأ بتمارين أساسية واتباع خطوات التنفس الصحيحة في كل مرة قبل بدء جلسة اليوجا. تجنبي التمدد والحركة بشكل مفرط ولا تدفعي نفسك إلى ما يتجاوز جسمك.
اليوغا يفترض القيام به بعد تسليم القسم جيم
اليوغا هي طريقة مثالية لتقوية جسمك وإعادة تنشيطه بعد إجهاد الحمل والولادة. العديد من النساء أيضا يمارسن اليوغا لبطن مسطح بعد قسم C. ولكن من الأفضل لك أن تبدأ اليوغا عندما تتعافى من الولادة القيصرية.
ابدأ بتمارين التنفس الإيقاعي البسيطة ، براناياما أنيلوم-فيلوم ، أيم يهتف ، شافاسانا وامتدادات أساسية أخرى للأسبوعين الأولين ثم قم بتقييم قوتك الجسدية قبل أن تبدأ مع الوضعيات المعقدة.
عندما تشعر أنك استعدت ما يكفي ، يمكنك تضمين الوضعيات التالية في روتينك لليوغا:
- Agnisaar Kriya : هذا kriya يزيد من الطاقة الداخلية والحيوية. كما أنه يساعد على محاربة عسر الهضم والإمساك وفقدان الشهية ، والأشياء التي عادة ما يتم تجربتها بعد الولادة.
- Kandharasana : هذا أسانا نغمات الأجهزة في منطقة البطن ومنطقة الحوض. إنه يقوي الأعضاء التناسلية الأنثوية كذلك.
- بهوجانجا أسانا : إنه نغمات العضلات في الكتف والبطن والصدر. ممارسة هذا الوضع سيقلل من صلابة أسفل الظهر ويقوي ذراعيك وكتفيك.
- Urdhva Prasarita Padasana : هذا أسانا يقوي أسفل الظهر ، نغمات عضلات البطن ، ويحسن الموقف.
- Adho Mukha Svanasana : يُعرف أيضًا باسم وضع الكلب ، وتمتد هذه الحقيبة إلى ظهرك وظهورك الفقري وعضلات الفخذين والعجول ، وتساعد على تحسين قوتها. هذا أسانا يترك لك الشعور بالحيوية والنشاط. كما أن لها تأثير مهدئ على الدماغ وتساعد في تخفيف التوتر.
- تاداسانا : المعروف أيضا باسم وضع الجبل ، هذا أسانا ممتاز للجسم كله. يساعد على تحسين تحكم الجسم وقوته ؛ انها نغمات عضلاتك ويحسن تدفق الدم والوضعية.
- Vriksasana : عندما تشعر بالراحة مع هذه الوضعيات ، يمكنك الذهاب إلى وضع الشجرة. Vriksasana يقوي منطقة الحوض ، ويحسن توازن الجسم وله تأثير إيجابي على الجسم بأكمله.
بعد ممارسة هذه الوضعيات لبضعة أسابيع (من 3 إلى 4 أسابيع بشكل مثالي) ، يمكنك التقدم إلى اليوغا الأكثر تعقيدًا مثل "Surya Namaskar". ولكن ، أذهب إليها فقط عندما تكون مرتاحًا وقد سقطت وجع عضلاتك.
كأم ، قد يكون من الصعب الحصول على بعض الوقت للقيام بكل هذه التمارين دفعة واحدة ، خاصة إذا كنت تعمل. خطة التدريبات الخاصة بك في متواليات قصيرة وبسيطة وتكرارها مرتين إلى ثلاث مرات.
لجميع أنواع التمارين التي تقوم بها بعد جراحة قيصرية ، انتبه جيداً إلى كيفية استجابة جسمك لحالات اليوجا والتوقف على الفور إذا كنت تشعر بعدم الارتياح. يمكنك أيضا الحصول على مساعدة من مدرب اليوجا المهنية ليأخذك خلال المرحلة الأولية لممارسة اليوغا. يوصى أيضا اليوغا للنساء الحوامل.
العودة إلى شكلها الطبيعي قبل الحمل بعد الولادة أمر مهم للأم لأنها تجعلها تشعر بالرضا ، وتعزز من ثقتها ، وتروسها للتحديات المرتبطة بتربية طفل. اليوغا هي طريقة فعالة وملائمة لتقوية جسمك داخليا وخارجيا وتهدئة العقل في نفس الوقت.
الانتعاش بعد جراحة C- قسم يمكن أن يستغرق وقتا أطول من الانتعاش بعد الولادة الطبيعية. لذلك من المهم أن تكون أكثر حذرا وحذرا أثناء أداء أي تمارين أو اليوغا بعد الجراحة. من الأفضل تجنب أي حركات أو تمرينات ثقيلة لمدة 6 أسابيع على الأقل بعد الولادة.
كما أن اتباع نظام غذائي خاضع للرقابة يتضمن التغذية الضرورية سيساعد أيضًا في التعافي السريع من القسم C.