الحمل النظام الغذائي أسئلة وأجوبة

الحمل يجلب معه مجموعة من المخاوف والمشاكل. من التساؤل عما يجب أن نأكله وما لا نأكله ، والتعامل مع غثيان الصباح وزيادة الوزن السريع ، فالحمل هو ركوب السفينة الدوارة وأنت على يقين من أن لديك الكثير من الأسئلة حول نظام غذائي صحيح للحمل يجب أن تتبعه لتقديم الأفضل طفلك. هنا نتناول بضعة أسئلة شائعة حول حمية الحمل لإرشادك خلال هذا الوقت المربك.

أسئلة شائعة حول حمية الحمل

1. ماذا تأكل وتشرب إذا كنت تعاني من مرض الصباح؟

مرض الصباح ، أو الشعور بالغثيان والقيء ، شائع جدًا أثناء الحمل. ويعتقد أنه يحدث بسبب تفاعل الجسم مع الجونادوتروبين المشيمي البشري (hcG) ، وهو هرمون ينتج أثناء الحمل. يوصي الخبراء الأمهات لتجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة للتخفيف من غثيان الصباح. لذلك ، اختر الطعام اللطيف والجاف. الأطعمة التي هي منخفضة الدهون ولكن لديها مستويات عالية من الكربوهيدرات تعمل بشكل جيد. وتشمل هذه الخبز والمعكرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام لأنه يبطئ عملية الهضم. تناول وجبات صغيرة ومتكررة والوجبات الخفيفة بدلاً من الوجبات الثقيلة وغير المتكررة للمساعدة على الهضم. اشرب الكثير من الماء وتناول الفيتامينات في الليل بدلاً من النهار للمساعدة في التعامل مع غثيان الصباح.

2. ماذا لو كنت نباتي؟

إذا كنت نباتياً وحاملاً ، تحتاج فقط إلى التأكد من حصولك على كمية كافية من البروتين من مصادر نباتية مثل العدس ومنتجات الألبان والخضار الورقية الخضراء ، إلخ.

3. كم يجب أن أتناول الطعام أثناء الحمل؟

تعتمد كمية المدخول اليومي من السعرات الحرارية أثناء الحمل على وزنك عندما تصبحين حاملاً. إذا كان مؤشر كتلة جسمك (BMI) طبيعيًا ، فإنك تحتاج إلى الحفاظ على تناول السعرات الحرارية من 2000 سعر حراري يوميًا في الثلثين الأولين وزيادة هذا إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم الثالث من الحمل. سيتغير مقدار السعرات الحرارية اعتمادًا على ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن في وقت الحمل. سيختلف أيضًا استنادًا إلى ما إذا كنت تتوقع توأماً أو عدة أطفال. استشر طبيبك لفهم الأفضل لجسمك.

هل تعلم: ينصح معظم النساء الحوامل ببدء "تناول الطعام لشخصين" عندما يصبحن حوامل ، لكن لا يمكن أن يكون أبعد ما يكون عن الحقيقة. يمكنك إضافة حوالي 200 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وهذا أيضًا ، فقط في الثلث الثالث من الحمل. إن تناول الطعام لشخصين سيزيد فقط من وزن الحمل الذي ستخسره بعد الولادة.

4. كيفية إدارة زيادة الوزن أثناء الحمل؟

من المهم أن نفهم أن زيادة الوزن أمر طبيعي ومتوقع تمامًا أثناء الحمل ، ومع ذلك لا يُنصح بتجاوزه. أولا وقبل كل شيء تذكر أنك لا تأكل لطفلين (طفلك هو جزء من حجم الكبار). ابحث عن بدائل صحية لرغباتك (على سبيل المثال: كبسولات الآيس كريم البديلة مع الزبادي) ، اتبع نصيحة "مبكرًا إلى السرير مبكرًا إلى الارتفاع" وشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك جيدًا. وغني عن القول أنه يجب عليك أن تدرج بعض النشاط البدني في يوم واحد - اشترك في اليوغا قبل الولادة أو الذهاب في نزهة مسائية. المفتاح هو الحفاظ على نشاطك وحركتك. وأخيرا وليس آخرا ، تنغمس من وقت لآخر ولكن دائما تتبع مسار ما تضعه في هذا البطن لأنها ستؤثر على الطفل الصغير الذي ينمو بداخلك.

5. كيف يؤثر التسمم الغذائي على حملتي؟

في حين أن التسمم الغذائي المعتدل لن يتسبب في ضرر كبير لطفلك ، إلا أن بعض أنواع التسمم الغذائي مثل السالمونيلا والإشريكية القولونية يمكن أن تكون خطرة بالنسبة لطفلك وفي الحالات القصوى حتى تسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة. لذلك ، دائما استشر طبيبك حالما تشك في التسمم الغذائي. تشمل بعض العلامات الشائعة للتسمم الغذائي الغثيان والقيء والإسهال والصداع والحمى وآلام البطن أو عدم الراحة والجفاف وما إلى ذلك. كن حذرا للغاية من الطعام الذي تتناوله لأن نظام المناعة في جسمك ضعيف في هذه المرحلة.

هل تعلم: الليستريا هي بكتيريا توجد في اللحوم والخضروات غير المطبوخة ، والحليب غير المبستر والأطعمة المصنعة. أنها تسبب الليستريوسيس ، وهو نوع من التسمم الغذائي الذي يمكن أن يؤدي إلى إصابة الطفل ، والإجهاض ، والولادة قبل الأوان ، وما إلى ذلك. النساء الحوامل معرضات لخطر الإصابة بالليسترياتيات. يمكن قتل الليستيريا بالبسترة والطهي.

ماذا تأكل وماذا لا يأكل أثناء الحمل

6. هل المحليات الاصطناعية طيب أثناء الحمل؟

هناك حوالي ستة أنواع من المحليات ذات الأنواع الأكثر شيوعًا مثل الأسبرتيم والسكرالوز والسكرين. هذه المحليات الاصطناعية آمنة أثناء الحمل في معظم الحالات. ومع ذلك ، ففي حالات حمل معينة حيث يكون لدى الأم - إلى - حالة وراثية تسمى فينيل كيتونوريا (PKU) ، يجب تجنب الأسبارتام أثناء الحمل حيث يؤثر PKU على قدرة الجسم على معالجة إنزيم موجود في هذا المُحلّي ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الولادة. عيوب. استشر طبيبك دائما قبل اختيار أي من المحليات الاصطناعية لتجنب أي مخاطر.

7. هل يمكنني تناول الأطعمة المخمرة عند الحمل؟

نعم ، يمكن تناول الطعام المخمّر (مثال: خثارة محلية الصنع ، مخلل) جيدًا أثناء الحمل. في الواقع ، تساعد الأطعمة المخمرة في زيادة البكتيريا الجيدة في جسمك وتساعد على حماية طفلك وطفلك خلال فترة ضعف جهاز المناعة لديك! كما أنها تحميك من أي نوع من أنواع عدوى الخميرة الشائعة أثناء الحمل.

8. ما الجبن لتجنب الحمل؟

ينضج الجبن الناضج الذي يتضمّن: بري ، كاميمتان (جبنة الماعز الرخو) ، ويجب تجنّب أنواع مختلفة مثل شيفر. ومع ذلك ، يمكن تناول الجبن المصنوعة من الحليب المبستر مثل جبن موزاريلا ، فيتا ، جبنة كريمة ، بانير ، ريكوتا والجبن المطبوخ مثل الجبن يمكن أن تستهلك بأمان خلال فترة الحمل.

9. هل يمكنني تناول سلطة معلبة أثناء الحمل؟

قدر الإمكان ، تجنب السلطات المعبأة حتى إذا كانت معدة بالخضار المغسولة واللحوم المطبوخة ، لأنها لا تزال تعطي فرصة للبكتيريا أن تنمو بين الوقت الذي يتم فيه إعداد السلطة واستهلاكها. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتم صنع بعض الضمادات مثل خلع الملابس لسلطة قيصر من البيض الخام ويجب تجنبه. لذلك فمن الأفضل أن يكون لديك سلطة طازجة مصنوعة من مكونات تم إعدادها في المنزل. أيضا ، واستخدام الضمادات مثل خلع الملابس واللباس الإيطالي التي تتم من المكونات المسموح بها لتناول الطعام أثناء الحمل.

10. كم من استهلاك الكافيين مسموح به أثناء الحمل؟

في حين أن هناك آراء متباينة حول استهلاك الكافيين ومساهمته في الإجهاض أو الولادة المبكرة ، تشير الدراسات الحديثة إلى أنه طالما أن استهلاك الكافيين محدود بحد أقصى 200 ملغ في اليوم ، فإنه من غير المحتمل أن يسبب الإجهاض أو الولادة قبل الأوان. . ومع ذلك ، تذكر أن فنجانًا من القهوة سعة 180 -200 مل يحتوي على حوالي 70 إلى 140 ملغ من الكافيين وبالتالي يجب أن يكون الكأس الوحيد الذي تستهلكه خلال اليوم. المصادر الأخرى للكافيين تشمل الشوكولا والشاي والمشروبات الباردة التي تحتوي على الكافيين.

11. كيف يمكنني التخطيط للوجبات الصحية أثناء الحمل؟

تبعًا لمدى طول فترة الحمل ، ومقدار النشاط البدني الذي تحصل عليه خلال اليوم ، يمكنك تحديد إجمالي السعرات الحرارية لكل يوم. قم بتقسيم ذلك إلى مجموعات غذائية تتكون من الحبوب والخضراوات والفواكه ومنتجات البروتين / اللحوم ومنتجات الألبان بكميات ثابتة. يمكنك تخصيص كمية معينة من السعرات الحرارية لتلبية الرغبة الشديدة في الحمل التي ستواجهينها بالتأكيد خلال هذه الفترة. طبيبك أيضا سيكون لديه بعض النصائح حول متطلباتك الغذائية التي يجب عليك اتباعها كذلك. يمكنك استشارته لوضع خطة وجبة صحية الحمل.

مشاهدة: 10 أطعمة فائقة يجب عليك أن تتمتع بها أثناء فترة الحمل:

12. هل الزيوت والدهون جزء من الأكل الصحي أثناء الحمل؟

أنواع معينة من الدهون والزيوت جيدة لجسمك ، خاصةً أثناء الحمل ، وهي جزء من نظام غذائي صحي عندما تؤكل مع الأطعمة مثل الحبوب والخضروات والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان. ومع ذلك ، فإن الدهون الموجودة في الأطعمة مثل الزبدة المجهزة والمايونيز ، وما إلى ذلك ، هي "سعرات حرارية فارغة" غير مفيدة للصحة ويجب تناولها باعتدال.

13. هل الأغذية غير النباتية آمنة أثناء الحمل؟

نعم ، تعتبر الأطعمة غير النباتية آمنة أثناء الحمل بشرط اتخاذ بعض الاحتياطات. الأطعمة مثل الدجاج والبيض هي مصادر جيدة للبروتينات ، في حين توفر الأسماك أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعتبر مهمة للغاية بالنسبة للنساء الحوامل. ومع ذلك ، تذكر أن تأكل اللحم المطبوخ جيدا والمعد في المنزل لتجنب مخاطر مثل العدوى البكتيرية. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تمامًا تناول السوشي والبيض الخام والأسماك الغنية بمستويات الزئبق مثل سمك الأسقمري وسمك السيف وسمك البلطي ، وما إلى ذلك لأنها يمكن أن تضر بنمو طفلك.

14. هل يمكنني تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل؟

كما نوقش في السؤال السابق ، يمكن أن تحتوي بعض أصناف المأكولات البحرية على مستويات عالية من الزئبق يمكن أن تضر بنمو الطفل. لذلك ، يجب تخطي أنواع معينة من الأسماك مثل سمك الأسقمري وسمك القرش والسيف. ومع ذلك ، بالنسبة لأي مأكولات بحرية تأكلها ، تأكد من أنها مطبوخة جيدًا وأنك تعرف أن المأكولات البحرية التجارية المصدر يتم فحصها وتنظيمها ، ولكن إذا كنت تستخدم مأكولات بحرية طازجة فتأكد من أنه من الآمن تناول الأسماك من منطقة الأصل. الأسماك والأسماك الصدفية هي مصادر جيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات ، لذلك إذا كنت تأكل السمك ، فلا ينبغي عليك تخطيها بالكامل.

التغذية والمكملات الغذائية أثناء الحمل

15. لماذا هي الفيتامينات والمكملات الأخرى اللازمة أثناء الحمل؟

لضمان حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية المناسبة التي يحتاجها من أجل تحقيق التنمية المثلى في الرحم ، من الضروري أن تحافظ على نظام غذائي متوازن. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن تناول بعض الفيتامينات والمكملات السابقة للولادة يعد أمرًا حاسمًا أيضًا لتجنب أي عيوب خلال هذا الوقت الحساس. قد لا تتمكن من الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية المطلوبة من مصادر الطعام وحدها ، وهذا هو المكان الذي ستساعدك فيه المكملات الغذائية. في حين أن بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين د وحمض الفوليك ضرورية لجميع الأمهات ، إلا أن الملاحق الأخرى تختلف بالنسبة للنساء بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب وسيقوم طبيبك بإرشادك بشكل أفضل لنفس الأمر.

16. لماذا يحتاج فيتامين د والكالسيوم طوال فترة الحمل؟

الكالسيوم وفيتامين (د) من العناصر الغذائية الهامة للغاية في نظام غذائي الحمل لأنها لا تعمل على وجه الحصر. مطلوب فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم ، وهما عنصران أساسيان لتطوير عظام طفلك وصحة عظامك بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن فيتامين (د) له تأثير على نظام المناعة لديك. من ناحية أخرى ، يلزم تناول الكالسيوم لعظام طفلك وأسنانه وقلبه السليم والأعصاب والعضلات ، كما أنه يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والتشنجات الحامل لدى النساء الحوامل.

17. كيف يمكنني الحصول على كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن التي أحتاجها أثناء الحمل؟

في حين ستتم تلبية معظم احتياجاتك الغذائية إذا اتبعت نظام غذائي متوازن وصحي أثناء الحمل ، فسوف تكون هناك حاجة إلى بعض الفيتامينات والمعادن بكميات إضافية سوف تجدها صعبة في تحقيقها من مجرد نظام غذائي. وهذا يشمل الحديد ، وفيتامين د ، وفيتامين ج ، الخ. بناء على نظامك الغذائي وصحتك ، سيوصي طبيبك باستخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال فترة الحمل لتلبية احتياجات هذه الفيتامينات والمعادن.

18. هل يجب أن أشرب الحليب الكامل للحصول على معظم المغذيات؟

نعم ، يعتبر الحليب الكامل خيارًا أفضل للحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم لأنه يوفر مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم نمو طفلك ، مع توفير فوائد دائمة لصحة الأمهات.

19. هل من المتأخر تناول حمض الفوليك؟

خلال فترة الحمل ، تحتاج مستويات الفولات الخاصة بك إلى الزيادة ويصبح من الصعب تلبية هذه الاحتياجات فقط من خلال اتباع نظام غذائي. تساهم الفولات في تطوير الأنبوب العصبي في طفلك ، والذي يتحول إلى الدماغ والعمود الفقري. يتكوّن الأنبوب العصبي في الأسابيع الاثني عشر الأولى ، وبالتالي من الضروري تناول مكملات حمض الفوليك في هذا الوقت. ومع ذلك ، فإن تناول حمض الفوليك بعد هذه الأسابيع الاثني عشر لن يكون له تأثير كبير على الأنبوب العصبي - ولكن لن يؤذيك سواء وآمنا أن تأخذ كل فترة الحمل.

20. هل هناك أي مكملات العشبية التي يمكن أن تساعد؟

وتشمل بعض المكملات العشبية التي تعتبر جيدة بالنسبة للنساء الحوامل الأعشاب منشط مثل الزنجبيل ، البابونج ، أوراق نبات القراص ، إلخ. فهي آمنة للاستهلاك ويمكن أن تؤخذ في شكل ضخ الشاي أو كبسولات. ومع ذلك ، هناك اعتقاد خاطئ مفاده أنه فقط لأن الأعشاب طبيعية ، فإنها لا يمكن أن تضر بك. هذا ليس صحيحا. بعض الأعشاب يمكن أن تكون قاتلة إذا تم تناولها أثناء الحمل ، وتشمل هذه الألوة فيرا ، زيت الريحان ، البرتقال المر ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن التنبؤ بتأثير هذه الأعشاب في تركيبة مع المكملات العادية. لذلك ، كن حذرا لاستشارة الطبيب قبل اختيار أي مكملات العشبية. (1)

21. ماذا يمكن أن أتناول لزيادة مستويات الحديد لدي الآن أنا حامل؟

خلال فترة الحمل ، يحتاج جسمك إلى مستويات حديدية أعلى من الطبيعي ، ولتلبية نفس المتطلبات ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية الخضراء ، والفواكه المجففة ، والحبوب المحصنة والحبوب ، إلخ. لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد ، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي. مثل الحمضيات ، الخضروات الطازجة ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك استشر طبيبك أيضًا لمكملات الحديد التي يمكنك اختيارها.

بينما نبذل قصارى جهدنا لمعالجة مخاوفك بطريقة موجزة ، نأمل أن تحصل على الإجابات التي كنت تبحث عنها. ومع ذلك ، نذكركم بأن جسد كل امرأة مختلف وأن كل حمل مختلف. طبيبك هو أفضل شخص لإرشادك خلال التغييرات التي يمر بها جسمك في هذا الوقت. أكل صحي ، والبقاء إيجابية ، والحصول على حمل سعيد!