أمي الحقيقية سانيا سينغ فقدت 28 كلغ بعد الحمل! إنها تشارك فطيرها في عشاء الحمية نصائح ...

محتوى:

في هذه المادة

  • 28 كجم أخف وزنا بكثير جدا! - لقاء الأم سانيا ديو سينغ
  • خطة وجبة سانيا اليومية لتخفيف الوزن
  • زوجك يمكن أن يلهمك
  • جدول تجريب سانيا
  • الطريق إلى الأمام

مع استمرار معركة النساء والوزن ، تشارك هذه الأم المنتصرة نصائحها للتعامل مع وحش الشر الذي يدخل خزانتك في الليل ويأخذ كل ملابسك!

كل امرأة على وجه هذه الأرض تضع على الأقل القليل من الوزن أثناء حملها. في الواقع ، ينصح النساء بوضع الوزن أثناء الحمل ، وتناول جميع الأطعمة المفضلة لديهم ، وتناول الطعام الصحي والمغذي. تعتقد الثقافة الهندية أن المرأة التي تغذيها بشكل جيد سوف تكون في حالة ذهنية أكثر سعادة خلال فترة الحمل ، وهذا بدوره سيكون له تأثير إيجابي على طفلها. لذلك هناك أكثر من مجرد تغذية لتقليد إعداد جميع الوصفات المفضلة للمرأة الحامل وإطعامها لها.

ومع ذلك ، ما بعد الولادة ، كل ما يحصل على الغذاء عالقة - في شكل مقابض الحب ، والأذرع اللحم ، الفخذين الرعد ، وبطن ما بعد الحمل! تكافح النساء من أجل إنقاص وزنهن والعودة إلى أنفسهن الأكبر سنا والنفس والملابس القديمة المحبوبة! نحن على يقين من أن كل أم لديها زوج واحد من الجينز في خزانة ملابسها من أيام ما قبل الحمل

الآن ، ماذا لو قلنا لك ، يمكنك العودة إلى تلك الجينز القديم من أيام كليتك؟

28 كجم أخف وزنا بكثير جدا! - لقاء الأم سانيا ديو سينغ

إذا كنت تبحث عن مصدر إلهام في اللياقة البدنية لمساعدتك على البقاء مركزًا على التزامك بنظام فقدان الوزن بعد الحمل ، فنحن نقدم لك قصة الأم الحقيقية التي فقدت وزنًا ضخمًا يبلغ 28 كيلوغرامًا من الوزن بعد الولادة وأصبحت الآن مناسبة كمان!

عندما نظرت سانيا لنفسها بكل ما كان عليه بعد الحمل ، أدركت أنها كان عليها أن تفعل شيئًا حيال ذلك. "مثل العديد من النساء الأخريات اكتسبت وزنا بعد الحمل. لم أكن أشعر بالراحة عندما أكون ناضجًا مع دهون الأطفال ، فقد قررت إنقاص الوزن ".

ومع ذلك ، تحولت محاولة واحدة فاشلة مع اتباع نظام غذائي ليكون مفاجأة كبيرة لسانيا. "بدأت مع اتباع نظام غذائي وسرعان ما أدركت أن الحصول على نظام غذائي تحطم الطائرة لا يساعد أبدا. قررت أن أنقص وزني ، لكنني أردت أيضًا أن أتناولها ببطء وجعلها رحلة صحية لفقدان الوزن. "

هذا عندما قررت أن تكون تدريجية ، استشارة أخصائي تغذية مناسب ، وشرعت في رحلتها من فقدان الوزن بعد الحمل.

خطة وجبة سانيا اليومية لتخفيف الوزن

بدأت سانيا في البداية مع خطة النظام الغذائي التالية.

1. الإفطار: بياض البيض + الخبز + الشاي البني

السبب في هذا هو وجبة فطور صحية لفقدان الوزن هو أنه مرتفع البروتين. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين وانخفاض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن بسرعة ، دون المساومة على الصحة. لخلط الأشياء ، يمكنك استهلاك بياض البيض والخبز بشكل منفصل ، أو في شكل ساندويتش البيض الأبيض.

2. الغداء: سلطة + روتي + خضار + دايل + زبدة اللبن

{title}

تمسك سانيا بقائمة هندية أساسية لتناول طعام الغداء ، والتأكد من أنها تتحكم في حصصها. اثنين من أبرز وجبات الغداء "فقدان الوزن" التي هي مفيدة جدا لعملية الهضم والتمثيل الغذائي هي السلطة واللبن. Chaas أو Buttermilk مع الأعشاب هو أقل في الدهون والسعرات الحرارية مقارنة مع الحليب ويبقي لك الشعور الكامل لفترة طويلة من الزمن. هذا يعني أنك سوف تكون أقل إغراء لتناول وجبة خفيفة على الأطعمة غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينظم أيضًا حركة الأمعاء التي تعزز فقدان الوزن.

3. المساء: Poha أو الشوفان أو الفواكه

{title}

بوها القديم الجيد هو وجبة خفيفة ممتازة في المساء من أجل طبيعتها الخفيفة والمليئة بالضوء. بما أنها خالية من الغلوتين كما أنها تمنع نقص الحديد ، فهي تعتبر خيارًا مثاليًا لتناول الوجبات الخفيفة. للحصول على بعض التنوع ، يمكنك أيضًا اختيار Poha الصيني أو Poha Dhokla. أيضا ، اختيار الشوفان هو اختيار ذكي آخر أساسا لحقيقة أنه على عكس الكربوهيدرات المكررة الأخرى ، هضم الشوفان ببطء. هذا يعني أن لديهم القليل من التأثير على نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فالشوفان غني بالألياف مما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي. مشاكل الهضم هي السبب الرئيسي في فشل جهودنا في إنقاص الوزن! يمكن لدغة سريعة مثل الشوفان الزنجبيل الكوكيز أن تكون صحية ولذيذة للغاية دون أن تجعلك تتراكم على الوزن.

كما أن قرارها اختيار الفواكه الكاملة على العصائر المعبأة هو أيضا خيار ذكي لللياقة البدنية - فهي تحصل على الفيتامينات والمعادن ناقص السكر الفائض.

5. المساء المتأخر: حساء أو حليب

آلام الجوع في وقت متأخر من المساء هي أيضا السبب الرئيسي الذي يجعلنا لا نفقد الوزن لأن معظمنا وجبة خفيفة على أشياء غير صحية! أفضل طريقة لإشباع الجوع والشعور بالراحة حتى العشاء هو نظام غذائي سائل مثل الحساء أو الحليب. تأكد من اختيارك للحساء الطازج مثل شوربة الطماطم باسيل. يمكن أن يكون الحساء المعلب أو المعبأ سيئًا للبشرة والصحة العامة. مزيج الطماطم والريحان هو أيضا مصدر ممتاز لفيتامين (أ) و (ج) الذي يعزز جهاز المناعة ويخفف أيضا من عسر الهضم.

6. العشاء: Daal + Rice + Salad

{title}

تماما مثل وجبة الغداء ، تسليط الضوء على هذه الوجبة أنها خفيفة وسهلة الهضم وغنية بالألياف. يمكن أن يؤدي تناول عشاء ثقيل إلى إفساد خططك لفقدان الوزن لأن الطعام المستهلك حتى وقت متأخر من الليل يستغرق وقتًا طويلاً للهضم ويستقر في كثير من الأحيان كدهن. السلطة مرة أخرى هي الفائز في قائمة العشاء سانيا. يمكن أن تجعلك سلطة Kachumber تشعر بالانتعاش والرضا على حساب السعرات الحرارية ، لأن الخيار هو الماء والألياف فقط.

كما بدأت ممارسة الرياضة ، وكما بدأ كل شيء يؤتي ثماره ، تغيرت متطلبات المغذيات من جسدها. لذلك ، بضعة أشهر أسفل الخط ، عدلت سانيا خطة نظامها الغذائي لفقدان الوزن لتشمل العناصر التالية.

  • المزيد من البيض (عجة البيض الكامل أو المسلوق)
  • جوز
  • بذور الشيا وبذور الكتان
  • دجاج (مسلوق أو مشوي)
  • داليا (للعشاء)

قد يتساءل المرء عما إذا كان لدى سانيا أيام من الغش. بالطبع فعلت! ومع ذلك ، هنا درس تعلم بالنسبة لنا جميعا: خدع سانيا مرة واحدة في 10 أيام - وهذا يعني 3 وجبات الغش شهريا (بدلا من 4 ، لأن معظمنا يميل للغش في نظامنا الغذائي على أساس أسبوعي). في أيام الغش ، سانيا سكت على الطعام الصيني ، أو باتشور ، أو شات .

زوجك يمكن أن يلهمك

الجميع ، بغض النظر عن مدى التزامهم بالهدف ، يحتاج إلى بعض الدعم للبقاء على الطريق الذي اختاروه. يمكن أن يأتي هذا الإلهام من أشخاص مختلفين ، لكن إذا كنت أمًا جديدة تحاول إنقاص وزنك بعد الولادة ، يصبح زوجك جزءًا كبيرًا من رحلتك لفقدان الوزن. زوج سانيا أيضا ، أثبت أنه نظام دعمها الثابت المتين.

وتحدثت سانيا عن كيفية إلهام زوجها لها ، فقالت: "كان إلهامي هو زوجي ، وكان دائمًا حولي حولي وقدم دعمه طوال الوقت. لم يقل أبداً معنوياتي بالتعليق على وزني. يمكنني أن أقول إن جهوده ألهمتني ".

جدول تجريب سانيا

بما أن تركيزها كان على فقدان الوزن الصحي ، بدأت سانيا رحلة فقدان الوزن تدريجيا. بدأت ببعض التمارين في المنزل. وشملت هذه -

  • حبل الطفر
  • يخطو كتلة
  • تمارين البطن والوجه

شملت تمارينها أيضاً تمارين القلب - لقد تأكدت من أنها كانت دائماً تقدم وقتاً لأمراض القلب في روتينها اليومي. أخيرًا ، عندما عملت قليلاً من القدرة على التحمل ، انضمت إلى صالة الألعاب الرياضية. في وقت لاحق ، وقالت انها اتخذت أيضا رفع الأثقال. ومع ذلك ، لا تدع هذا يعوقك - إذا لم تتمكن من العثور على الوقت أو الميل للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، ببساطة تبدأ مع التدريبات المنزلية (المذكورة أعلاه). الفكرة هي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. في حين أن ممارسة الرياضة يمكنها بالتأكيد تسريع النتائج ، إلا أن ممارسة التمارين المنزلية المستمرة خلال فترة من الزمن ستكون فعالة أيضًا.

الطريق إلى الأمام

وجهودها الدؤوبة ، مدعومة بتشجيع زوجها القوي ، تقود سانيا إلى خسارة 28 كيلوغراما بعد الحمل. النتائج مذهلة حقا! ومع ذلك ، تخطط سانيا للبقاء على مسارها الجديد من الطعام النظيف وممارسة الرياضة - درس آخر لنا جميعًا!

"في الوقت الحالي ، أنا سعيد بكوني لائقا ، وأرغب في أن أظل على نفس الحال طالما استطعت. أرغب في الاستمرار في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. الوقت هو عائق ، لكني أحاول مستواي الأفضل لجعل نمط حياة صحي هو أولويتي ".

اللياقة هي في الواقع أسلوب حياة ، وليس مجرد مشروع أو نشاط تقوم به. ما يهم هو أن تظل ملتزمًا بالطريق الذي اخترته ، وأن تبذل قصارى جهدك كل يوم. بالطبع سيكون هناك أيام عندما تتعثر. ولكن لا تدع يومًا سيئًا أو أسبوعًا سيئًا يتحول إلى شهر واحد سيئ. حظا سعيدا!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼