تناول الملح والشهوة أثناء الحمل
- لماذا تناول الملح مهم أثناء الحمل
- كم مقدار تناول الملح آمن أثناء الحمل
- الآثار الجانبية لوجود كمية مفرطة من الملح في الحمل
- الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الملح والتي قد تكون ضارة لصحتك
- 1. المشروبات المحلاة
- 2. حبوب الإفطار
- 3. الصلصات
- 4. الخبز والكعك
- مصادر صحية من الصوديوم
- نصائح لتقليل تناول الملح عند الحوامل
- يمكنك تناول الملح الأسود أثناء الحمل
- الملح الشهوة أثناء الحمل
- هو الملح حنين عادي في الحمل
- ما الذي يسبب زيادة ملوحة الملح في النساء الحوامل
- ماذا تفعل عندما يكون لديك رغبة بالملح
في هذه المادة
- لماذا تناول الملح مهم أثناء الحمل
- كم مقدار تناول الملح آمن أثناء الحمل
- الآثار الجانبية لوجود كمية مفرطة من الملح في الحمل
- الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الملح والتي قد تكون ضارة لصحتك
- مصادر صحية من الصوديوم
- نصائح لتقليل تناول الملح عند الحوامل
- يمكنك تناول الملح الأسود أثناء الحمل
- الملح الشهوة أثناء الحمل
- هو الملح حنين عادي في الحمل
- ما الذي يسبب زيادة ملوحة الملح في النساء الحوامل
- ماذا تفعل عندما يكون لديك رغبة بالملح
يحتل الملح مكانًا مهمًا في وجباتنا الغذائية لأنه غني بالصوديوم ، وهو مطلوب للحفاظ على مستويات السوائل وتوازن درجة الحموضة في الجسم. الملح هو أيضا على نفس القدر من الأهمية في الحمل أيضا ، لأنه يحافظ على مستويات السوائل في الجسم والتي تساعد في نمو طفلك. ومع ذلك ، قد تنشأ مشكلة إذا تجاوزت استهلاكها وخصوصًا أثناء الحمل. هل أنت فضولي لمعرفة كمية الملح المسموح به وأيضاً تناولنا الرغبة الشديدة في تناول الملح أثناء الحمل؟ قراءة على أبعد من ذلك.
لماذا تناول الملح مهم أثناء الحمل
الملح هو المصدر الرئيسي للصوديوم الغذائية بالنسبة لنا. هل تعلم أن الصوديوم المنخفض أثناء الحمل قد يكون خطرًا عليك أو على طفلك؟ هنا من المهم استهلاك الملح أثناء الحمل:
- في غياب الملح ، لن تتمكن أعصابك وعضلاتك وأجهزتك من العمل بشكل صحيح أثناء الحمل.
- في فترة الحمل ، تزداد سوائل جسمك من أجل دعم نمو الجنين ولصوديومك يلعب دورًا مهمًا في ذلك.
- إن وجود اليود في أملاح الطاولات ضروري لنمو دماغك وجهازك العصبي.
- قد يؤدي نقص اليود أثناء الحمل إلى حالات الإملاص ، وتطور دماغي غير طبيعي ، والإجهاض وغير ذلك من المضاعفات الطبية. في دراسة ، ثبت أن تناول الملح غير الكافي أثناء الحمل أدى إلى انخفاض وزن الرضع.
- نقص تناول الملح أثناء الحمل يزيد من فرص موت الجنين.
لذلك ، الملح ضروري لجسمك أثناء الحمل ، ولكن بكميات كافية فقط.
كم مقدار تناول الملح آمن أثناء الحمل
في القسم أعلاه ، أثبتنا أن الملح جزء مهم من حميتك الغذائية ولكن بكميات كافية ، وهذا لا يعني الكثير أو أقل من اللازم. لذلك ، يجب أن يكون تناول الصوديوم اليومي للحمل حوالي 3.8 جرام من ملح الطعام يومياً ؛ ومع ذلك ، قد يمتد الحد الأعلى إلى 5.8 غرام.
الآثار الجانبية لوجود كمية مفرطة من الملح في الحمل
وكما يقول المثل الشهير ، فإن فائض كل شيء سيئ ، وينطبق الأمر نفسه على استهلاك الملح. فيما يلي بعض الآثار الجانبية لارتفاع تناول الصوديوم أثناء الحمل:
- قد يجعلك استهلاك المزيد من الملح أثناء الحمل تشعر بالانتفاخ.
- ارتفاع كمية الملح قد يؤدي إلى احتباس الماء.
- قد يسبب المزيد من الملح في نظامك الغذائي تورماً مفرطاً في الكاحلين والساقين والقدمين أو الوجه.
- قد تؤدي زيادة كميات الملح في نظامك الغذائي إلى ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل.
- قد يؤدي تناول كميات أكبر من الملح إلى فقدان الكالسيوم (من خلال التبول) من الجسم.
الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الملح والتي قد تكون ضارة لصحتك
في ما يلي بعض المواد الغذائية التي قد تحتوي على كمية كبيرة من الملح وقد تسبب لك ضررًا أثناء الحمل:
1. المشروبات المحلاة
قد يبدو غريباً ولكن المشروبات الحلوة تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، مما قد يتسبب في حدوث مضاعفات أثناء الحمل. احذر من الحصول على مشروبات الطاقة أو المشروبات الرياضية لأنها قد تحتوي على ما يقرب من 200 ملغ من الصوديوم.
2. حبوب الإفطار
تحتوي معظم حبوب الإفطار على مستويات عالية من الصوديوم فيها. كوب طبيعي من رقائق الذرة أو دقيق الشوفان يمكن بسهولة أن يزيد من تناول الصوديوم بمقدار 200 ملغ.
3. الصلصات
هل تساءلت يومًا عن كمية الصوديوم التي يمكنك الحصول عليها من صلصة الطماطم أو صلصة الصويا أو صلصة الباربيكيو؟ كل هذه هي عالية جدا في الصوديوم ، ما يقرب من 150 إلى 200 ملغ لكل وجبة ، ويمكن أن تتجاوز بسهولة كمية الصوديوم اليومية.
4. الخبز والكعك
كثير من النساء الحوامل يحبون تناول الخبز على الفطور وأحيانًا حتى في منتصف النهار أو كوجبة خفيفة في المساء. شريحة من الخبز يمكن أن تجلب لك حوالي 150 ملغ من الصوديوم. لذا ، في المرة القادمة التي تلتهم فيها كعكة دونات أو خبز ، احرص على عدم الإفراط في تناولها.
مصادر صحية من الصوديوم
ليس الملح هو الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها رفع مستويات الصوديوم أثناء الحمل. فيما يلي بعض المصادر الصحية للصوديوم:
- المكسرات غير المملحة
- دواجن
- سمك
- الفواكه مثل التفاح والتوت البري
- زبادي سادة
- بيض
- حليب
- الخضروات مثل البنجر والكرفس والجزر.
نصائح لتقليل تناول الملح عند الحوامل
ستساعدك النصائح التالية على تقليل تناول الصوديوم أثناء الحمل:
- اقرأ الملصقات للمواد الغذائية التي ترغب في تناولها لأن أحيانًا حتى الوجبات الخفيفة والمشروبات المحلاة تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم فيها.
- حاول وأكل الطعام المطبوخ في المنزل. بهذه الطريقة ، لن تتناول الوجبات الصحية فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من مراقبة استهلاك الملح.
- دائما اختيار الفواكه والخضروات الطازجة على وجبات خفيفة معبأة لأن الوجبات الخفيفة المعبأة قد تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.
- تأكد من أنك قمت بإفراغ وجبات الطعام عن طريق إضافة أنواع مختلفة من التوابل والأعشاب وغيرها من التوابل الخالية من الملح. الطعم لا يأتي فقط من الملح. أيضا ، الامتناع عن استخدام الهزازات الملح.
يمكنك تناول الملح الأسود أثناء الحمل
نعم ، يمكنك استهلاك الملح الأسود أثناء الحمل لأنه قد يساعد في توفير الراحة من اضطرابات المعدة وحرقة المعدة والإمساك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أي حالة طبية أخرى ، الأمر الذي يتطلب منك تقييد مدخولك من الملح ، فمن المستحسن أن تستهلك الملح الأسود فقط بعد استشارة طبيبك.
الملح الشهوة أثناء الحمل
عندما تصبحين حاملاً ، قد تجد نفسك متلهفاً للطعام ، الذي لا يمكنك حتى تخيله. سواء أكنت تحب تناول الطعام المالح أو لا ، فهناك احتمالات بأن الحمل قد يجعلك تتوق إليه. على الرغم من وجود رغبة ملحية عشوائية على ما يرام ، إلا أن بعض الصوديوم الإضافي قد لا يتسبب في ضرر لطفلك ، إذا كنت تشعر بالحاجة المفرطة للطعام المالح أثناء الحمل ، فمن المستحسن أن تناقشه مع طبيبك قبل أن تحملي نفسك بالطعام المالح.
هو الملح حنين عادي في الحمل
قد تتوق العديد من النساء للملح أثناء الحمل. لوحظ أن شغف الملح قد يكون أكثر انتشارا في المراحل الأولى أو الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. من الطبيعي تماماً أن يكون لديك شغف ملح أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن الشاغل الوحيد هو تنظيم ومراقبة استهلاك الملح إلى الحدود المنصوص عليها فقط.
ما الذي يسبب زيادة ملوحة الملح في النساء الحوامل
ووفقاً للنظريات المختلفة ، يُلاحظ أن النساء الحوامل يتوقون إلى الملح لأن طريقة الجسم هي التلميح إلى أن هناك حاجة إلى المزيد من السوائل في الجسم لدعم الطفل المتنامي. وجود الصوديوم في الملح يساعد على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، وهذا هو السبب الذي يجعل النساء الحوامل يتوقون إلى تناول الأطعمة المالحة. أيضا ، بسبب زيادة مستويات البروجسترون وغثيان الصباح ، قد تفقد المرأة الحامل الصوديوم عن طريق البول والقيء على التوالي ، وبالتالي قد تتوق إلى تناول الطعام المالح.
ماذا تفعل عندما يكون لديك رغبة بالملح
من الجيد أن نتوق إلى تناول الطعام المالح أثناء الحمل. يقترح عليك أن تشبع الرغبة الشديدة لديك بطريقة صحية أكثر من خلال تناول حساء الخضار أو المخللات. ومع ذلك ، إذا كانت لديك حالات صحية قد تتطلب منك الحد من تناول الملح ، فمن المقترح أن تقوم بخفض كمية الملح الزائدة. يقترح أيضا أن تتحدث مع طبيبك وتعرف ما هي خيارات تناول الطعام الصحي لديك.
يعطي الملح نكهة الطعام ، وبالتأكيد لا يمكننا التخلص منه. إذا كنت لا تفرض أي قيود بشأن استهلاك الملح خلال فترة الحمل ، قد تنغمس في أطباق لذيذة مختلفة. ومع ذلك ، يُقترح أن يزيد تناولك للملح مع استهلاك الملح من فرص حدوث مضاعفات صحية مختلفة. من ناحية أخرى ، إذا نصح طبيبك بتقييد تناول الملح ، فمن المقترح أن تلتزم به وأن تتخذ خيارات غذائية صحية لتجنب المضاعفات الصحية القاتلة أثناء الحمل.