بذور السمسم في الحمل: حقائق التغذية ، الفوائد الصحية والمزيد
- هل من الآمن تناول بذور السمسم أثناء الحمل؟
- القيمة الغذائية لسم السمسم
- فوائد السمسم البذور الصحية
- كيفية إضافة بذور السمسم إلى النظام الغذائي الخاص بك؟
- المخاطر المرتبطة باستهلاك بذور السمسم
في هذه المادة
- هل من الآمن تناول بذور السمسم أثناء الحمل؟
- القيمة الغذائية لسم السمسم
- فوائد السمسم البذور الصحية
- كيفية إضافة بذور السمسم إلى النظام الغذائي الخاص بك؟
- المخاطر المرتبطة باستهلاك بذور السمسم
عندما تتصور طفلاً ، فإن كل شيء تأكله وكل شيء تقوم به سيكون له تأثير على طفلك. لذا ، من المهم أن تأكل بشكل صحيح.
بمجرد الحمل ، سيعطيك طبيبك قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها والأطعمة التي يجب عليك تجنبها. لذا ، ما هي فئة بذور السمسم التي تقع تحت؟ هل هي ضارة أم أنها مفيدة لك ولصحة طفلك؟ اقرأ لمعرفة المزيد.
هل من الآمن تناول بذور السمسم أثناء الحمل؟
فكرة أن بذور السمسم الأبيض أثناء الحمل سيئة ليست سوى أسطورة. يعتقد العديد من الناس أنه بسبب طبيعتهم "الساخنة" ، فإن تناول بذور السمسم يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي إلى الخلف. وقد ثبت في الواقع أن بذور السمسم تأتي مع فوائد غذائية أساسية مثل الحديد والبروتين التي هي جيدة لكل من الأم والطفل.
القيمة الغذائية لسم السمسم
يتم إثراء بذور السمسم بالعناصر المغذية المختلفة ، وسوف تستهلكها أثناء الحمل الكثير من الخير لك ولطفلك. هذه البذور بمثابة مصدر كبير من الحديد والكالسيوم والألياف. بعض البذور هي كل ما تحتاجه للاستهلاك للحصول على كل هذه العناصر الغذائية.
هنا هو انهيار العناصر الغذائية التي تقدمها هذه البذور. كل 10 جرام من بذور السمسم تحتوي على الكميات التالية من كل المغذيات:
- البروتين: 2 غرام
- الألياف: 1 غرام
- الكربوهيدرات: 2 غرام
- الدهون: 4 غرام
- الكالسيوم: 89 ملغ
- الحديد: 1.3 ملغ
- السعرات الحرارية: 51
المعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات موجودة بكميات ضئيلة.
فوائد السمسم البذور الصحية
الفوائد الصحية من بذور السمسم كثيرة. بعض منهم ما يلي:
- بذور السمسم بمثابة حزمة كاملة من المواد الغذائية التي تقدم الحديد والكالسيوم والفيتامينات ، وكلها ضرورية لنمو thefoetus.
- بذور السمسم هي مصدر ممتاز للبروتين والأحماض الأمينية ذات الجودة المطلوبة للنمو السليم للجنين.
- هذا يساعد في الهضم السليم لأنه يحتوي أساسا على الألياف. يعد التشوه مشكلة شائعة خلال فترة الحمل ، ويمكنك تجنب ذلك عن طريق استهلاك بذور السمسم
- تحتوي بذور السمسم على حمض الأوليك الذي يحافظ على مستويات الكوليسترول السيء أو LDL المنخفضة والكوليسترول الجيد أو مستويات HDL عالية. وهذا يضمن ملف تعريف الدهون جيد كذلك.
- Sesame seedscontain فيتامين C الذي يعزز نظام المناعة الخاص بك ويبقي الأمراض والجراثيم في الخليج. من المعروف أن المناعة منخفضة أثناء الحمل ولذلك فإن وجود هذه البذور سيمنع البرد والإنفلونزا.
- يساعد الكالسيوم الموجود في بذور السمسم على الحفاظ على صحة أسنانك ومساعدتها في النمو الصحي لطفلك.
- تحتوي هذه البذور أيضًا على حمض الفوليك ، والذي يمنع العيوب المتعلقة بالأنابيب العصبية عند الرضع.
- بذور السمسم غنية بفيتامينات ب مثل الريبوفلافين والنياسين والثيامين والبيريدوكسين ، كل هذه معا يضمن التطور السليم للجنين.
- ويعتقد أيضا أن بذور السمسم تعزز الطاقة وتقلل من الإجهاد الذهني والضعف.
كيفية إضافة بذور السمسم إلى النظام الغذائي الخاص بك؟
لذا ، كيف يمكنك إضافة بذور السمسم إلى نظامك الغذائي بالضبط؟ هل من الممكن أكل هذه البذور الخام؟ نعم فعلا
أنه. ومع ذلك ، هناك العديد من الخيارات اللذيذة الأخرى التي يمكنك تجربتها:
- إضافة بذور السمسم إلى وعاء الإفطار العادية
- اخلطي بذور السمسم مع السلطة مع البطاطس المقلية للحصول على المزيد من الطحن والنفحة
- جعل بذور السمسم تغمس وأكله جنبا إلى جنب مع رقائق والخضروات العصي
- يمكنك حتى إضافة هذه البذور إلى الكزبرة العادية والصلصات النعناع
- يمكن استخدام بذور السمسم المحمص لتزيين أطباق مختلفة كذلك
- العديد من الحلويات الهندية مثل اللادو لها بذور السمسم كأحد مكوناتها
المخاطر المرتبطة باستهلاك بذور السمسم
بشكل عام ، بذور السمسم ليست ضارة للأمهات الحوامل. ومع ذلك ، لا يستجيب نظام كل امرأة لنفس الطعام بنفس الطريقة. يمكن أن تختلف آثار بذور السمسم أثناء الحمل. إذا أصبحت معدتك مستاءة بسبب تناول بذور السمسم ، توقفي عن تناول الطعام حتى ينحسر الغثيان. تجنب بذور السمسم إذا كان لديك حساسية من ذلك.
بذور السمسم ليست ضارة للأم والطفل. ومع ذلك ، يقترح العديد من الأطباء أنه من الأفضل تجنب هذه الأعراض خلال الأشهر الثلاثة الأولى لأنها قد تجعلك تشعر بالغثيان. إذا كنت تخطط لتضمين هذه البذور في نظامك الغذائي ، فتحدث مع طبيبك مرة واحدة.