القلق الجنسي الأداء - الأسباب والأعراض وكيفية التغلب عليها
- ما هو قلق الأداء الجنسي؟
- ما الذي يسبب قلق الأداء الجنسي؟
- أعراض القلق الجنسي الأداء
- كيف يؤثر القلق على الأداء الجنسي على حياتك الجنسية؟
- نصائح للتعامل مع القلق بشأن الأداء الجنسي
- 1. العلاج النفسي
- 2. التحدث إلى شريكك
- 3. الدواء
- 4. ممارسة
- 5. الوعي الذاتي
- 6. اتباع نظام غذائي متوازن
- 7. التجربة تحت ورقة
- 8. اعطها الوقت للعمل
- 9. ابحث عن المناطق Erogenous التي تعمل مع بعضها البعض
- 10. حافظ على ذلك وفقد الضغط
- متى تستشير طبيب؟
في هذه المادة
- ما هو قلق الأداء الجنسي؟
- ما الذي يسبب قلق الأداء الجنسي؟
- أعراض القلق الجنسي الأداء
- كيف يؤثر القلق على الأداء الجنسي على حياتك الجنسية؟
- نصائح للتعامل مع القلق بشأن الأداء الجنسي
- متى تستشير طبيب؟
إذا كنت قد وضعت في السرير على الإطلاق ، أتساءل كيف انتهى الأمر حتى قبل أن تبدأ ، فأنت لست وحدك! سيداتي وسادتي ، القلق بشأن الأداء الجنسي حقيقي. قد لا تكون وحدك في هذا إذا كنت تفهم ما هو القلق من الأداء وكيف يمكنك علاج ذلك. جعل الحب جزء لا يتجزأ من علاقة صحية. يحسن الترابط والثقة والألفة بين شخصين. ومع ذلك ، قد يشعر أحد الشركاء أو كلاهما في بعض الأحيان بضغوط لإرضاء الآخر ، وهذا يؤدي إلى تزايد القلق. هذا القلق إذا لم يتم التحقق منه ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الأداء في غرفة النوم وخلق مقاومة في شمولية العلاقة.
ما هو قلق الأداء الجنسي؟
قلق الأداء الجنسي هو حالة نفسية يشعر فيها الشخص بالتوتر والخوف من كل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ. إنه يؤثر على كلا الجنسين ويجلب الخوف من أنك لن تتمكن من تحقيق أي شيء جنسيًا أو لا تستمتع بالجنس. يمكن أن يؤثر بشكل خطير على حالة علاقتك إذا كنت تعاني من هذا القلق غير المقيد.
ما الذي يسبب قلق الأداء الجنسي؟
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تسبب القلق للأداء الجنسي. تؤثر بعض الأسباب على الأداء في كلا الجنسين بينما تقتصر بعض الأسباب على أداء جنس الذكر.
الإجهاد هو السبب الرئيسي لقلق الأداء في كل من الرجال والنساء. يمكن أن تنشأ الضغوط في أي مكان من القضايا المالية ، والمشاكل العائلية إلى القضايا المتعلقة بالعمل. على الرغم من أن المنشأ هو حدث خارجي ، إلا أنه يسبب انشغال الناس ويقلل من القدرة على التركيز أثناء ممارسة الجنس. يمكن أن تكون الأسباب الأخرى كما يلي:
- تدني احترام الذات أو عدم الثقة بالنفس
- الخوف من أن يكون المرء دون المستوى أثناء ممارسة الجنس
- الخوف من أننا سنرفض على أساس الأداء الجنسي
- الخوف من أننا لا نستطيع إرضاء شركائنا
- مشاكل صورة الجسم
- التجارب الجنسية السابقة التي كانت سيئة
أعراض القلق الجنسي الأداء
تظهر الأعراض العلوية لقلق الأداء الجنسي بالطرق التالية:
- ضعف الانتصاب لدى الرجال
- القذف المبكر عند الرجال
- عدم القدرة على الحصول على هزة الجماع في كل من الرجال والنساء
- العجز عن التشحيم في النساء
يمكن للقلق أن يعطل عقلية الجنس. هذا ، بدوره ، يسبب مشكلة دوري من عدم الأداء الجنسي ، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر ، وعدم المزيد من الأداء. إن كونك مع شخص يستأنفك جنسيا أو يثيرك لا يزال لا يضمن لك الأداء إذا كنت قلقا. إذا كنت متوترًا جدًا على إرضاء شريكك في السرير ، فقد يجعلك القلق من المستحيل تحقيق ذلك على وجه التحديد.
كيف يؤثر القلق على الأداء الجنسي على حياتك الجنسية؟
يمكن أن قضايا العقل تتجلى في المشاكل الجسدية نتيجة لقلق الأداء. القلق بشأن الجنس يمكن أن يؤثر على قدرتك على الإثارة ، والتمتع ، أو ذروة مرضية. في الرجال ، والأوعية الدموية في القضيب ينحصر بسبب هرمونات التوتر. هذا يقطع تدفق الدم إلى القضيب ويسبب مشاكل مع الانتصاب. يصبح الجنس أيضا مهمة إذا كانت المرأة غير مشحمة جيدا. يجعل النشاط غير مريح جسديا. يؤدي القذف المبكر إلى إحراج الرجال وخيبة الأمل بالنسبة للنساء ، مما يتسبب في المزيد من الضغط على محاولة صنع الحب المتوترة بالفعل.
نصائح للتعامل مع القلق بشأن الأداء الجنسي
هناك بعض العزاء لمعرفة أنه يمكن علاج قلق الأداء الجنسي من خلال عدة خيارات مختلفة. يمكنك اختيار دورة العلاج الخاصة بك على النحو الذي تراه مناسبًا.
1. العلاج النفسي
قد لا يكون من السهل على الجميع الحصول على القلق بشأن الأداء الجنسي. الحمد لله ، والعلاج النفسي هو واحد من أفضل العلاجات للقلق. يسمح العلاج للأفراد بالتحدث بحرية عن أي مخاوف تقوضهم. العلاج يعالج القضايا الأساسية ويساعد في حل المخاوف وتخفيف التوتر.
2. التحدث إلى شريكك
كن منفتحًا مع شريكك حول المشكلات التي تواجهك. أيضا ، تحدث عن كيفية تأثيرها على براعتك الجنسية. قد يؤدي ذلك إلى دعم شريكك لك وطمأنتك عند الحاجة. يجب عليك أيضًا مناقشة ما تجده مرتاحًا أثناء ممارسة الجنس وما يناسبك.
3. الدواء
إذا كنت تواجه مشاكل مع ضعف الانتصاب ، قد يكون العلاج الطبي طريقا قابلا للتطبيق بالنسبة لك. يمكن أخذ دواء القلق للأداء الجنسي عن طريق الفم بعد مناقشة الأعراض مع طبيبك وتوصف لك الدواء الصحيح. الأدوية مثل كريمات التخدير وطاولات وصفة طبية يساعد أيضا مع قضايا سرعة القذف.
4. ممارسة
واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية لقلق الأداء الجنسي هو ممارسة الرياضة. تمارين القوة وتمارين القلب والحوض تطلق الأندورفين وهو هرمون يزيد من الإيجابية والسعادة. تساعد تقوية عضلات قاع الحوض ، على وجه الخصوص ، على الحد من ضعف الانتصاب لدى الرجال وتحسين هزات الجماع لدى النساء. تحسّن التمارين الرياضية بشكل عام الصحة وتقلل مستويات الإجهاد بشكل تلقائي.
5. الوعي الذاتي
تعرف نفسك جيدا وتظهر نفسك بعض الاحترام. إذا لم تكن في حالة مزاجية ، فامنح نفسك ذلك. حدد توقعات واقعية لشريكك ونفسك واذهب مع التدفق في بعض الأحيان.
6. اتباع نظام غذائي متوازن
تناول الطعام الصحي يقلل من الخمول. كما أن الطعام الجيد يحسن المزاج ، لذا تذكر أن تضيف أطعمة كمنشط جنسي مثل الشوكولا والبندق أو الهليون إلى نظامك الغذائي المعتاد.
7. التجربة تحت ورقة
كن مبدعا مع روتينك الجنسي. على مدى فترات طويلة ، يميل الأزواج إلى الشعور بالملل من نفس الجنس المعياري. امزجه قليلاً باستخدام الألعاب أو الزيوت المعطرة أو تغيير الإضاءة أو حتى تجربة مواقف جديدة.
8. اعطها الوقت للعمل
الأزواج في كثير من الأحيان التقليل من دور المداعبة. غالباً ما ينتهي الأمر بتسريع ممارسة الجنس عند عدم بلوغ أي شخص هزات الجماع. انغمس في الحضن والتقبيل والمداعبة قبل أن تصل إلى اللعبة الحقيقية. لمس واللعب لقضاء ليلة ممتعة ومثيرة.
9. ابحث عن المناطق Erogenous التي تعمل مع بعضها البعض
اتخاذ منعطف من أساليب مملة ومختبرة وإيجاد مناطق أخرى مثير للشهوة الجنسية على جسم شريك حياتك. هناك 15 منطقة أو محنة مثيرة للخيول على كلا الجنسين معا. استمتع بوقتهم وإجراء تجارب بسيطة على أجسامكم.
10. حافظ على ذلك وفقد الضغط
لا ترتكب خطأ الانسحاب من الجنس بسبب عدم الأداء. مثل أي نشاط آخر ، حاول حتى تنجح. سوف تجد أنك تشعر بالقلق في كل مرة تقترب فيها من شريك حياتك ، ما لم تكن مقيماً بها. لا تفترض أنك لا تستحق هذا الجهد.
متى تستشير طبيب؟
في بعض الأحيان ، قد لا يكفي اتخاذ خطوات شخصية لتقليل قلق الأداء. هذا عندما يجب استشارة خبير طبي لتلقي العلاج. يجب على الأفراد الذين يعانون من خلل أو اضطراب في عملية صنع الحب بشكل روتيني أن يدخلوا للتشاور للتغلب على القلق. يبدو أن الرجال الذين يعانون من ضعف في الانتصاب أو قذف مبكر يزدادون سوءًا يجب عليهم استشارة الطبيب. سيساعد الطبيب في تحديد المشكلة الأساسية ويصف الدواء وفقًا لذلك. قد يقترح العلاج جنبا إلى جنب مع الأدوية في بعض الحالات.
إن جعل الحب أمر طبيعي وجميل وضروري للحياة الصحية. كن لطيفًا مع نفسك عندما تواجه مشكلات في غرفة النوم وتعالج هذه المشكلات بشكل منهجي. لا تضيف إلى القلق والاكتئاب من خلال عدم الأداء تحت الأوراق. خذ عطلة إلى وجهة غريبة وخلق الحالة المزاجية إذا كنت بحاجة إليها ، ولكن كن متواصلاً واستمتع بما أرادت الطبيعة الاستمتاع به.